10 důvodů, proč jste po práci tak unavení

Cítíte se vyčerpaní, když se vrátíte z práce?

Existuje důvod - nebo pravděpodobně několik.

Cítit se unavený po dni stráveném v práci je normální, ale existují i ​​způsoby, jak jej zmírnit a zmírnit únavu.





Pojďme si probrat deset důvodů, proč jste po práci tak unavení - a nabídneme způsoby, jak s nimi bojovat a vyřešit problémy!

1. Dostáváte příliš mnoho času na zařízení.

Pokud pracujete v kanceláři, jste pravděpodobně na počítači několik hodin denně. I když se to stalo normou pro tolik z nás, není to zdravé!



Naše oči se mohou unavit z celodenního zírání na obrazovku a barvy naší obrazovky mohou opravdu ovlivnit naši náladu.

Bojujte s tímto: Dělejte přestávky na obrazovce! Ano, je to tak jednoduché. Dopřejte svým očím odpočinek pohledem od obrazovky - nebo zavřením očí - na minutu nebo tak, každých 20 minut nebo podle potřeby.

Dáte svalům v očích pauzu od namáhání při čtení textu nebo skenování prostřednictvím obrázků. Dává to vašemu mozku také trochu prostoje.



A pokud vás pravidelně bolí hlava, domluvte si oční test u optika - možná budete potřebovat brýle do práce.

2. Jste vyčerpáni všemi osobními interakcemi.

Jakkoli jste společenští a odchozí, je normální cítit se trochu vyčerpaní interakcemi s ostatními - zejména těmi, které si nutně neužijeme!

Dlouhé hodiny chatování se svými přáteli není únavné, protože je máte rádi.

Výměna malých rozhovorů s kolegy nebo posezení na schůzkách s manažery prostě není totéž.

Může si to vybrat daň na vašich energetických úrovních. To platí zejména, pokud jste introvert.

Je normální cítit se vyčerpaní po celodenních interakcích s lidmi, ale existují způsoby, jak si můžete dát podporu ...

Bojujte s tímto: Pokuste se omezit vaše interakce, kde je to možné. Vstaňte a připravte si čaj nebo kávu, když je kuchyň prázdná, místo abyste se přidali k davu.

Vezměte si oběd do kanceláře a připojte si sluchátka, abyste se najedli u stolu (řekněte lidem, že pracujete, pokud se chcete vyhnout pozvání ven!).

Udržujte schůzky co nejkratší a přitom buďte zdvořilí.

Mohlo by to vypadat trochu trapně, ale nikdo si nebude myslet, že jste hrubí, když tu a tam máte chvilku ticha, a to výrazně pomůže vašim energetickým úrovním.

3. Jste ve stresující práci.

Pokud jste ve stresujícím prostředí, budete se na konci dne cítit docela vyčerpaní a unavení.

Když jsme ve stresu, spotřebujeme tolik energie - někdy dokonce spálíme více kalorií a můžeme mít fyzické příznaky, jako jsou bolesti.

Nemělo by být žádným překvapením, že naše těla a naše mysli se rychleji unavují, když jsou ve stresu.

Bojujte s tímto: Pokuste se najít způsoby, jak se zbavit stresu, když jste v práci. To by mohlo znamenat více přestávek, konzumaci zdravého jídla nebo dokonce uvedení seznamu skladeb.

Můžete poslouchat uklidňující hudbu, vyjít ven a zavolat někomu, koho máte rádi, pokud potřebujete trochu popovídat, nebo si odpočinout v koupelně a několik minut si nacvičovat meditaci.

Cokoli můžete udělat pro snížení úrovně stresu v práci skutečně změní vaši energetickou hladinu po práci.

4. Jste ve fyzické práci.

Možná máte práci, která má spoustu fyzických aspektů - možná jste celý den na nohou, nebo musíte nosit těžké věci nebo nosit omezující uniformu, jako jsou OOP.

Pokud vaše práce znamená, že se neustále pohybujete, není divu, že jste vyčerpaní, když se vrátíte domů!

Naše těla nejsou dána k neustálému pohybu, takže dlouhá změna chůze a stání si může opravdu vybrat svou daň na našich energetických úrovních.

Bojujte s tímto: Zkuste se ujistit, že před prací jíte něco vyváženého a výživného, ​​a udělejte si čas na rychlé občerstvení zvyšující energii, jako je ovoce nebo ořechy.

Dobře se protahujte - zejména ty svaly, které používáte nejvíce - před i po směně. Až se vrátíte domů, udělejte si krátkou horkou sprchu, abyste si mohli odpočinout.

Pokud se ujistíte, že je vaše tělo připraveno na fyzický den, bude to dlouhá cesta, pokud jde o snížení extrémní únavy, kterou pocítíte, když se vrátíte domů.

5. Nepoužíváte dostatečně mozek a nudíte se.

Být opravdu zaneprázdněn nás může vyčerpat - ale také nemůžeme být dostatečně zaneprázdněni!

Nespravedlivé, že?

Pokud ukončíte den pocitem vyčerpání, může to být proto, že jste neudělali dost, abyste zaměstnali svou mysl.

Někdy se náš mozek unavuje tím, že ho nepoužíváme - buď si zvykne na ospalost z nedostatku stimulace, nebo se cítíme duševně vyčerpaný, protože náš mozek dostává signály nudy, frustrace, hněvu.

Pokud vás rozčílí nedostatek práce, kterou musíte udělat, nebo jak se cítíte neproduktivní, může to být příčinou toho, že se na konci dne budete cítit.

Bojujte s tímto: Takže být zaneprázdněn je vlastně dobré pro naši energetickou hladinu? Ano! Pokud najdete šťastné médium, budete mnohem méně unavení - a mnohem produktivnější.

proč se kluci stahují, když tě mají rádi

Zkuste si stanovit cíle pro každý den (nebo každou hodinu, pokud to pomůže) a ujistěte se, že to, co děláte, měníte tak často.

Dopřejte ranní schůzce termín pro administrátorský úkol a poté si odpoledne vyčleňte například na práci s tabulkou.

Smícháním věcí se budete cítit více soustředěni na to, co děláte, a zabráníte tomu, aby se vaše mysl vzdálila a začala se nudit.

6. Potřebujete více jídla - a živin!

Toto je běžný problém pro lidi v každodenním životě a není to jiné, když jsme v práci.

Vzhledem k tomu, že ráno máme spěch ze dveří, mnoho z nás nemá zdravou a bohatou snídani.

Na oběd můžeme být příliš zaneprázdněni, abychom mohli jíst vyvážené jídlo, a nakonec si vezmeme sendvič v supermarketu nebo nějaké občerstvení.

I když je to opravdu běžné, není to pro naše tělo skvělé a ve skutečnosti se můžeme cítit vyčerpaní!

Běh na prázdno nebo s nízkým obsahem živin má obrovský vliv na naši energetickou hladinu a může znamenat, že po práci usneme.

Bojujte s tímto: Snažte se něco sníst ráno (nebo před zahájením směny). Připravte si jídlo noc předtím, pokud můžete - oves přes noc je snadná, výživná volba, nebo si můžete nakrájet ovoce, pokud chcete.

Zkuste si také připravit oběd. Ušetří vám to peníze a znamená to, že máte něco chutného, ​​co vás udrží po celý den. Dejte si pár zdravých svačinek a bojujte proti vašemu polednímu propadu…

7. Vaše držení těla vás dělá ospalým.

Může to znít divně, ale způsob, jakým sedíte, ovlivňuje vaše tělo mnohem víc než jen bolestivé záda! Může vám způsobit problémy s trávením, ovlivnit vaši náladu a způsobit únavu.

Pokud se při odchodu z práce často cítíte trochu bolavě a ospale, je to pravděpodobně způsobeno tím, že jste se zhroutili na židli nebo seděli „rozvážně“.

Čím více jsou naše těla v nepřirozených polohách, tím více „působí“ a vzplanou určité příznaky.

Bojujte s tímto: Snažte se pracovat na svém držení těla! Můžete si v telefonu nastavit připomenutí, pokud potřebujete - sedět vzpřímeně nebo vstávat a trochu otřásat končetinami.

Vaše pracoviště pravděpodobně nabídne stupačky, které vám mohou pomoci při práci na místě k sezení, stejně jako bederní opěrky a opěradlo, pokud je potřebujete. V některých zemích je to zákonná povinnost, takže to rozhodně stojí za kontrolu!

8. Neděláte si dost přestávek.

Pokud se cítíte opravdu vyčerpaní, když se vrátíte z práce, může to být proto, že si neděláte pravidelné přestávky.

Tento druh souvisí s problémy týkajícími se času stráveného na obrazovce, ale může to být také případ, že přetížíte mozek.

Pokud si neděláte dost přestávek, váš mozek je neustále zaplavován e-maily, hudbou, konverzacemi, pojmenujete to!

Senzorické přetížení je skutečná věc a vyčerpává ...

Bojujte s tímto: Nastavte si na telefonu budík a dejte si asi 5 minut na reset a trochu si oddechněte.

Natáhněte si nohy, omluvte se, abyste se nadýchali vzduchu, a během dne se osvěžte, abyste měli v době návratu domů více energie.

9. Nejste dostatečně hydratovaní.

Voda je zázračný produkt, který všichni chceme, ale ve skutečnosti ho dostatečně neobejmeme! Pomáhá naší pokožce, vlasům ... a naší energetické úrovni!

Pokud jste ke konci dne ospalí, může to být proto, že jste dehydratovaní. Čím méně vody v těle, tím více se unavíme - je to tak snadné!

Bojujte s tímto: Získejte láhev s vodou s denní dobou, abyste věděli, kolik vody byste měli vypít každý den.

Nastavte si na telefonu budík, abyste vstali a popadli něco k pití. Udělejte si hvězdnou mapu nebo si stáhněte aplikaci, která vám pomůže sledovat vaši spotřebu vody každý den.

Ať děláte cokoli, snažte se být v souladu s tím. Můžete si koupit squash bez cukru, pokud vám pomůže pít více, nebo jej zmrazit přes noc, pokud dáváte přednost studené vodě!

10. Klesáte kvůli nadbytku cukru a kofeinu.

Až do 14:00 se můžete cítit naprosto v pohodě. Pokud vám jde den dobře až do časného odpoledne, kdy jste najednou vyčerpaní a polospaní u stolu, nejste sami.

Může to být způsobeno řadou věcí - může to být fyzický výsledek konzumace těžkého oběda nebo pokles energie v důsledku nárazu cukru. Pokud si dáte sladké občerstvení a kávu, která vás udrží po obědě, můžete se cítit velmi unaveni, když přijdete domů.

Bojujte s tímto: Snažte se udržovat vyváženou hladinu cukru a kofeinu po celý den - zejména odpoledne. A zaměřte se na lehčí oběd, abyste nebyli příliš plní a ospalí!

Svižná procházka po obědě vám může opravdu pomoci. Pokud máte pocit, že potřebujete kofein, abyste se dostali přes odpoledne, nejprve si vezměte sklenici studené vody. Únava někdy pochází z dehydratace, a proto stojí za to vyzkoušet si trochu vody, než narazíte na kávu.

Pokud stále máte chuť na kávu, jděte na jediný výstřel (nebo bez kofeinu!) A vyhněte se sladkým sirupům.

Čím vyrovnanější můžete udržet své tělo odpoledne, tím více energie budete mít po práci.

Mohlo by se vám také líbit: