Změna těchto 10 negativních návyků a spokojenosti vztahů bude následovat

Všichni víme, že vztahy prosperují o spojení, vzájemné respekt a zdravé komunikační vzorce. Přesto mnozí z nás se nevědomky zapojují do chování, která pomalu narušují základ našich partnerství. Tyto jemné návyky se mohou zdát neškodné izolovaně, ale jejich kumulativní účinek může významně ovlivnit spokojenost vztahu našeho a našeho partnera.

Ale jsou tu dobrá zpráva. Uvědomit si tyto návyky je prvním krokem k pozitivní změně. Identifikací a řešením těchto běžných negativních vzorců můžete transformovat dynamiku vztahu, prohloubit své spojení a kultivovat naplňující partnerství, které chcete. Zde je 10 negativních návyků, na které je třeba dávat pozor.

1. Neustále kontroluje telefon během konverzací s partnerem.

Bohužel, kontrola telefonu se pro mnoho z nás stala téměř reflexivní. Vím, že jsem za to vinen; Stává se to dříve, než si uvědomím, že jsem to udělal. Ty malé dopaminové hity, které dostáváme z oznámení, vytvářejí silné rozptýlení, které nás odtáhnou od současných okamžiků s našimi partnery. Ale tohle Závislost na telefonu může zničit vztahy .

Vaše pozornost je jedním z nejcennějších darů, které můžete ve vztahu nabídnout. Když se během konverzací opakovaně podíváte na obrazovku, i když jen na vteřinu, v podstatě říkáte svému partnerovi, že cokoli se na vašem zařízení děje, má nad nimi přednost.

Odborníci nám říkají Tito partneři, kteří zažívají toto „phubbing“ (snub telefonu), často uvádějí pocit neviditelného, ​​nedůležitého a odpojeného. V průběhu času se tato mikrorejekce mohou hromadit a vytvářet emoční vzdálenost, kterou je obtížné přemostit.

Zkuste ve vašem domě implementovat zóny nebo časy bez telefonu. Umístěte zařízení do jiné místnosti během jídla nebo konverzací. Zprávy budou čekat, ale příležitost se plně spojit s vaším partnerem nebude.

2. Vychovávání minulých argumentů jako munice v nových neshodách.

Všichni jsme tam byli. Je to tak lákavé Vychovávejte minulý argument Aby byl váš partner během neshody, ale vytěsnění starých konfliktů znemožňuje současné řešení. Staré rány se znovu otevírají, zvyšují obrany a najednou bojujete s více bitvami současně, spíše než jen s tím, s kým jste začali.

Odborníci na vztah to nazývají “ Kuchyňské potopení “ - kde se všechno, včetně„ kuchyňského dřezu “vrhne do argumentu. Tento přístup však brání skutečnému pokroku, protože změní konkrétní problémy v útoky na charakter člověka.

Pokud si všimnete nutkání vyvolat minulé situace, pozastavte se a zeptejte se sami sebe: „Na co jsem právě teď naštvaný?“ Stát se více sebevědomí může pomoci nasměrovat vaše konverzace k řešení spíše než od odplaty.

3. Nenechává se namísto rychlého řešení problémů vybudovat zášť.

Mnoho lidí se vyhýbá obtížným rozhovorům ze strachu - strach z konfliktu, odmítnutí nebo zhoršování věcí. Je ironií, že tato strategie vyhýbání se přesně vytváří tomu, čemu doufáte, že zabrání.

Malé podráždění, ponechané neadresované, se mohou proměnit na značné odpory ti samostatné partnery, kteří byli kdysi hluboce propojeni.

Váš partner není čtenář mysli, protože budeme diskutovat za minutu. Interní dialog, který máte o opakujících se otázkách, zůstane neviditelný, dokud nebude vyjádřen. Mezitím se stanete stále emocionálně staženi a hořce vůči svému partnerovi.

Pokud chcete uspokojivější vztah, musíte začít cvičit včas, ale jemné, vyjádření svých pocitů. Použití prohlášení „I“, která popisují vaše zkušenosti bez obvinění, než „vy“ prohlášení, která okamžitě dostanou zálohu vašeho partnera, je dobré místo pro začátek.

4. Očekává se, že váš partner si bude přečíst vaši mysl, místo aby jim jasně řekl, co potřebujete.

Úžasné, i když by to bylo, věří, že váš partner by měl být schopen předvídat každou vaši potřebu (nebo dokonce jakoukoli z vašich potřeb) je úplně je to Nerealistické očekávání vztahů . Jsou to samostatná bytost, se samostatným mozkem, jiným způsobem zpracování věcí a různých životních zkušeností. Bez ohledu na to, jak dlouho jste byli spolu nebo jak dobře vás znají, nemůžete očekávat, že váš partner bude cítit, co potřebujete, protože nejste vy.

Ano, vyjádření vašich potřeb a potřeb může být obtížné. Často se cítí riskantní, protože odmítnutí jasné žádosti bolí více než odmítnutí nestanované náznaky nebo pasivně agresivní povzdech. Ale partneři, kteří ovládají přímé komunikaci, zažívají mnohem větší spokojenost vztahů. Prohlášení jako „Potřebuji nějaký čas dnes večer“ nebo „ocenil bych pomoc s přípravami na večeři“, eliminují hádání a vyhýbejte se zklamání, které přijde, když někdo pochopitelně nedokáže přečíst vaši mysl.

5. upřednostnění upřednostňování „správného“ před porozuměním perspektiv ostatních.

Pro mnoho lidí, ochrana ega řídí divokou potřebu bránit své postavení. Jejich touha mít pravdu Převezme to, a tak začínají mentálně shromažďovat důkazy, vytvářet vzduchotěsné argumenty a odmítají protichůdné informace. Po celou dobu, empatie a porozumění vycházejí z okna.

randit se ženou s problémy s opuštěním

Vítězství se stává nejdůležitější věcí, ale pravdou je, že když jeden z vás ztratí, oba ztratíte, protože vaše spojení se pomalu rozpadá s každým „vítězstvím“.

Pokud chcete příjemnější vztah, zkuste během neshod přijmout učební myšlení. Použití fráze jako „Pomozte mi pochopit, jak to vidíte“, signalizuje ochotu upřednostňovat udržování spojení před správností.

6. Odmítnutí emocí vašeho partnera jako přehnané reakce nebo nevýznamné.

I když to může být známka manipulace a Gaslight ve vztazích , často se to neděje s škodlivým záměrem. Ale v každém případě, odmítnutí pocitů vašeho partnera způsobí hluboké poškození ve vztahu. Když používáte fráze jako „jste příliš citliví“ nebo „není to tak velký obchod“, zneplatněte jejich perspektivu a izolujete je. V podstatě jim říkáte: „Mýlíte se, že to cítíte. Něco s tebou je špatné.“

Ale kdo jste, abyste se rozhodli, co je nebo není pro někoho jiného? Emocionální reakce každého pramení z jejich osobních dějin, hodnot a přirozeného zapojení mozku, které si zaslouží respekt. To, co se vám zdá být menší, může mít významný dopad na život vašeho partnera a naopak.

Nemusíte pochopit, odkud pocházejí. Musíte jen věřit, že je to pro ně důležité, a podle toho nabídnout vaši víru a podporu.

7. Berte svého partnera za samozřejmost zanedbáváním zanedbávání a vyjádření vděčnosti za každodenní laskavosti a úsilí.

Je to smutná skutečnost, že většina z nás Vezměte naše partnery za samozřejmost a naopak. Postupem času se očekáváme, že mnoho věcí, které pro nás dělají, jako je například přinesení naší ranní kávy nebo na večeři, spíše než je oceňujeme. Myslíme si, že tyto věci jsou jen součástí, že jsou ve vztahu, a možná jsou. Ale faktem je, že váš partner ne mít dělat tyto věci a oni ne mít být ve vztahu s vámi.

A když se cítí neustále neviditelní pro své příspěvky, pravděpodobně budou postupně stáhnout své úsilí a vytvořit klesající spirálu snížených investic a zvyšování nespokojenosti.

Výzkum ukazuje To si všimne a uznání pozitivních akcí vašeho partnera významně ovlivňuje spokojenost vztahů. Tyto momenty rozpoznávání potvrzují své úsilí a zároveň posilují tyto chování, které posilují vaše spojení.

Až se příště budete cítit nespokojeni vůči svému partnerovi, pomyslete na jednu věc, kterou dnes udělali, bez ohledu na to, jak malé, a děkuji jim za to. Všimnete si, že se vaše pocity nepřátelství směřují, a pravděpodobně získáte více laskavosti zpět.

8. Porovnání vašeho vztahu s ostatními na sociálních médiích.

Všichni bychom již měli vědět, že sociální média představují spíše pečlivě kurátorské vztahy než realitu. Přesto mnoho lidí opakovaně spadá do těchto editovaných verzí, které porovnávají jejich vztah, který se porovnává.

Když ty neustále porovnat Váš skutečný vztah v reálném životě k pečlivě vybraným příspěvkům někoho jiného, ​​nejenže se neporovnáváte jako jako jako, ale posune vaši pozornost od uznání toho, co máte, k vnímanému nedostatku.

Páry, které jsou navzájem spokojeny, vědí, že i zdánlivě dokonalé vztahy čelí výzvám - prostě o nich nezveřejňují.

9. Skólení na to, kdo udělal to, co poslední v domácnosti.

Může být lákavé udržovat skóre, zejména pokud jste partnerem, který dělá více. To však jen zřídka řeší základní problém a místo toho způsobuje zášti a konflikt. Pokud opravdu uděláte více, zeptejte se sami sebe, proč dovolujete tuto nerovnováhu pokračovat. Nejste pasivním účastníkem vašeho vztahu.  Ve většině případů se můžete rozhodnout nepřijmout toto chování. Spíše než skóre, můžete řešit problém nerovnosti a podniknout kroky ke změně.

Můžete vyvinout systémy, které distribuují odpovědnosti na základě preferencí, silných stránek a dostupnosti. Proveďte pravidelné rozhovory o distribuci pracovní zátěže, aby se zabránilo nahromadění rozhořčení. A mějte na paměti, že různé úkoly vyžadují různé typy úsilí - fyzická, mentální a emoční práce se počítají jako cenné příspěvky.

Pokud váš partner na tom není ochoten s vámi spolupracovat, musíte zvážit, zda se jedná o vztah, se kterým můžete být někdy spokojeni.

10. Poskytování tichého zacházení po neshodách.

Možná si to neuvědomíte, ale dáváte to Tiché zacházení je formou emočního zneužívání . Pokud úmyslně odmítnete zapojit se po konfliktu jako prostředek k ublížení vašeho partnera, může to způsobit větší poškození než původní nesouhlas.

Nyní, abychom byli jasní, nemluvíme o dobách, kdy naše emoce ohromují náš nervový systém a doslova ztratíme přístup k mozkovým funkcím potřebným pro produktivní konverzaci. Během těchto okamžiků „ emoční záplavy “, Dočasné přestávky ve skutečnosti slouží vztahů lépe než sledování neshody, která skončí jen špatně.

V těchto chvílích je důležité rozpoznat vaše osobní známky emocionálních povodní, jako je závodní srdce, vidění tunelu a obtížné myšlení jasně. Když se objeví, požádejte o konkrétní období časového limitu: „Než budu pokračovat v této konverzaci, potřebuji 30 minut.“ Tento přístup ctí vaše fyziologické potřeby při zachování spojení.

Jakmile se uklidnete, je důležité se vrátit k konverzaci, než aby pokračoval v tichu, jinak jste překročili hranici, abyste použili stažení jako zbraň spíše než regulační strategii.

Poslední myšlenky ...

Změna negativních návyků vztahů vyžaduje povědomí, záměr a důsledné úsilí obou partnerů. Výše popsané vzory se nevyvíjely přes noc a také se neproměňují. Na čem záleží, je závazek k růstu, jak jednotlivě, tak jako pár.

jak starý je batoh dítě

Zaměřit se spíše na pokrok než na dokonalost. Všimněte si, když se objevují staré vzory, oslovujte je soucitně a přesměrujte svou energii na zdravější interakce. Sdílejte tuto cestu se svým partnerem a diskutujte, které návyky nejvíce ovlivňují dynamiku vaší specifické vztahy.

Obecně platí, že spokojenost vztahů se vyvíjí spíše mnoha malými pozitivními změnami než dramatickými transformacemi. S trpělivostí a perzistencí můžete vytvořit připojené a naplňující partnerství, které si zasloužíte.