Jste unaveni z toho, jak na vás slova a činy druhých působí?
Zjišťujete, že vám slova druhých pronikají srdcem?
Možná nejste tak odolní, jak byste chtěli, nebo považujete zvládání emocionálních překážek za náročné.
Možná se necháte snadno vyvolat nebo je pro vás obtížné zpracovat konstruktivní zpětnou vazbu. Reagujete emocionálně, když se setkáte s určitým tónem hlasu nebo konkrétními slovy?
Řešením všech těchto překážek je vytvoření silné kůže. Stát se tlustou kůží má mnoho výhod. Může to být cenný nástroj pro zlepšení vašeho duševního zdraví, zlepšení vašich vztahů a naučit se přijímat konstruktivní kritiku.
Lidé se silnou kůží nejsou často obtěžováni slovy nebo činy druhých. Jejich tlustá kůže jim nabízí štít, který zvyšuje jejich schopnost zůstat klidní, nehodnotící a neuražení.
Jejich schopnost odrazit se v náročných časech je obdivuhodná. Protože si často neberou věci osobně, mohou být optimističtější a nadějnější ohledně života a situací, i když jsou s lidmi, kteří to sami nereflektují.
Možná si však nejste jisti, jak vytvořit silnou kůži. Naštěstí pro vás sdílím dvanáct způsobů, jak to udělat. Budete moci použít mé hmatatelné tipy k tomu, abyste začali vytvářet silnější kůži a těžili z výhod, které z toho plynou.
Nezapomeňte číst až do konce, abyste pochytili všechny tipy.
1. Najděte své proč v životě (svůj účel).
Najít svůj smysl života se může zdát skličující, ale může výrazně zlepšit vaši celkovou kvalitu života, štěstí a dokonce i zdraví. I když to může být náročné, je to nesmírně přínosné a může sloužit jako životní mapa.
Nalezení svého cíle vám dává směr, i když se cítíte ztraceni. Ať už na vás život hodí jakékoli křivky, váš cíl vám pomůže se jim vyhnout nebo se z nich dokonce vzpamatovat.
Účel vám dává stabilitu, odvahu a směr. Působí jako jemná střelka kompasu a vždy vás vede k vašim touhám, snům a cílům. Nalezení svého cíle je cesta sama o sobě, ale dá vašemu životu smysl. Trochu usnadní zvládání životních překážek a přispěje ke zlepšení fyzického a duševního zdraví.
Nalezení svého cíle vám pomůže udržet pozornost a méně investovat do toho, co si ostatní myslí nebo říkají. Je to zaručený způsob, jak vnést smysl do každého vašeho rozhodnutí a zvýšit svou spokojenost se životem.
I když se váš cíl může v průběhu života měnit, pár věcí zůstává stejných. Vaším cílem je směs vašich zájmů a věcí, které vám přinášejí radost. Můžete to najít ve své kariéře, zálibách nebo každodenních činnostech. Může to být velký nápad, jako je pomoc lidem, nebo něco konkrétnějšího, jako je psaní románu.
Váš účel je to, co vás vzbudí i v těch nejpochmurnějších dnech, zapálí vaši jiskru a dodá vám oheň, který potřebujete, abyste mohli pokračovat.
Jakmile najdete svůj účel, všimnete si, že vás věci trápí méně. Všimnete si, že činy a slova ostatních lidí vás neovlivní tak, jako nyní, a budete mít pocit, že máte nad svým životem větší kontrolu.
Rychlé tipy, jak najít svůj smysl života:
- Pracujte na rozvoji růstového myšlení. Buďte otevření k učení a přijímání změn, spíše než proti nim pracovat.
- Přijměte výzvy a považujte je za příležitost k učení.
- Začněte cvičit vděčnost.
- Najděte, vytvořte nebo se připojte ke komunitě.
- Vraťte to komunitě, církvi, škole nebo jiné věci, která je pro vás smysluplná.
- Dovolte si snít a divit se.
- Identifikujte a poté prozkoumejte každou ze svých vášní.
Když najdete svůj smysl života, vaše dny budou mít větší smysl. Budete schopni lépe reagovat na konstruktivní kritiku a budete otevřeni prožívat více radosti.
Nalezení svého smyslu života je jemný, ale účinný způsob, jak vytvořit silnou kůži. Pomůže vám to pochopit, co je pro vás v životě nejdůležitější, abyste mohli brát to, co říkají ostatní, se špetkou soli.
2. Zvyšte své sebeuvědomění.
Sebeuvědomění je trochu „buzz“ slovo. Je to právě teď trendy, ale přesto je to velmi užitečný nástroj k vytvoření tlusté kůže.
Sebeuvědomění se týká toho, jak dobře rozumíte tomu, jak jsou vaše činy, slova a emoce v souladu s vašimi vnitřními hodnotami a morálkou. Zahrnuje jasné pochopení sebe sama a toho, proč děláte to, co děláte, nebo cítíte to, co cítíte.
Zvýšení vašeho sebeuvědomění vám může pomoci pochopit, proč byste mohli reagovat na činy nebo slova ostatních, a pomoci vám vytvořit silnější kůži. Sebeuvědomění vám pomůže získat perspektivu a soucit a může dokonce zlepšit vztahy.
Se sebeuvědoměním se můžete ptát, proč cítíte to, co cítíte, a co s tím dělat. Proto, když ve vás něčí činy nebo slova vyvolají intenzivní pocit, místo abyste reagovali, obrátíte se dovnitř a zpracujete to objektivně.
Nějaký sebepoznávací aktivity zahrnout:
jak se lidé zamilují
- Začněte s každodenním deníkovým cvičením a procvičte si sebereflexi. Prozkoumejte své pocity, okolnosti, hodnoty a každodenní život prostřednictvím psaní.
- Začleňte do svého života všímavost. Procvičujte si přítomnost, vědomí a přítomnost.
- Vyjděte ze své komfortní zóny. Růst se děje změnou. Nic se nemění, pokud se nic nezmění, takže pokud chcete zvýšit své sebeuvědomění, musíte změnu uvítat. Vyzkoušejte nové věci, přijměte nové zkušenosti a na chvíli se posaďte sami se sebou, abyste plně pochopili své pocity.
- Buďte otevření zpětné vazbě. Lidé většinou neříkají věci, které by vám ublížily; zvýšení vašeho sebeuvědomění vám pomůže to pochopit. Otevření zpětné vazby z vás může udělat lepšího člověka a lepšího posluchače. Může dokonce zlepšit vaše vztahy, zaměstnání a mnoho dalšího. Přijměte zpětnou vazbu a aplikujte změny tam, kde je považujete za nutné. Naslouchat zpětné vazbě neznamená, že se mýlíte, ale spíše to, že jste otevření. Jste otevřeni možnostem, změnám a růstu.
3. Procvičujte si sebepřijetí.
Sebepřijetí je bezpodmínečný akt, kdy si dovolíte být přesně takoví, jací jste a kde jste, a zároveň se vyvarovat hanění svých minulých prohřešků, činů, slov a chování. Umožňuje to být takoví, jací jste, bez posuzování nebo vysvětlování.
Je důležité trénovat sebepřijetí, abyste si vytvořili silnou kůži, protože vám to umožňuje existovat tak, jak jste a kde jste, a zároveň se vyhýbat posuzování. Jak děti vyrůstají a dospívají, můžeme přijmout to, kým jsme, pouze na úrovni našich rodičů.
Takže lidé, kteří vyrostli v milující domácnosti, kde jim byla neustále připomínána jejich důležitost a význam, si snadněji procvičují sebepřijetí.
Jako děti se řídíme vedením svých rodičů a díváme se na ně, aby nás naučily, co je správné. Pokud se jako dítě necítíme přijímáni, pak je velká pravděpodobnost, že jako dospělí nebudeme mít solidní úroveň sebepřijetí. Pokud dokážete praktikovat sebepřijetí, pak vás činy a slova druhých neovlivní tolik nebo vůbec.
Souvislost mezi sebepřijetím a celkovým štěstím a životní spokojeností je pevná. Lidé, kteří praktikují sebepřijetí a odpouštějí si minulé prohřešky, mají obecně vyšší úroveň štěstí a vedou smysluplnější život. Podobně, když dostanou kritiku, dokážou lépe přijmout to, co je konstruktivní, a zahodit to, co se jim nelíbí, aniž by sami sabotovali.
Jak praktikovat sebepřijetí v dospělosti?
- Odpusťte si své minulé skutky a pěstujte si vědomí, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, s tím, co jste znali a co vám bylo dáno.
- Rozvíjejte sebesoucit.
- Uznejte své silné stránky.
- Přeformulujte svou negativní samomluvu.
- Snažte se získat nadhled nad situacemi, abyste věci nebrali jako osobní útok a automaticky nepřecházeli do obranného režimu.
4. Pamatujte, že lidé nejsou proti vám.
To dělá pocit, že svět je proti vám ? Že po vás lidé jdou? Může být náročné udržet se v popředí své mysli, ale většinou to prostě není pravda.
Když dostanete kritiku, obvykle to není proto, že vás ten člověk nemá rád. Když si kritiku osvojíme, přeměníme ji v něco osobního a stane se útokem na nás.
Začněte rozvíjet myšlení, že ostatní nejsou proti vám. Když ostatní něco sdílejí, přechod do obranného režimu není nutný. Jakmile začnete věřit, že ostatní nejsou nepřítel, můžete jejich činy a slova zpracovat s větším soucitem a empatií.
5. Změňte svůj vnitřní dialog.
Váš vnitřní dialog je hlasem ve vaší hlavě. Mnoho negativních sebemluv nebo negativního vnitřního dialogu může do značné míry ovlivnit to, jak se cítíte a co děláte. Samomluva může vybudovat nebo zlomit sebevědomí, sebeúctu a sebepřijetí a zároveň se ohromně zaměřit na pesimismus nebo optimismus.
Negativní vnitřní dialog může člověku zabránit v dosažení svého plného potenciálu a pocitu skutečného štěstí. Pozitivní vnitřní dialog vás může inspirovat, motivovat a pomoci mnohem více způsoby, než bych zde mohl vyjmenovat.
Váš vnitřní dialog je mocný a ovládá většinu toho, kým jste. Pravděpodobně budete věřit svým myšlenkám, a když jsou negativní, může být obtížné nebo nemožné se z nich vzpamatovat.
Výhody pozitivní sebemluvy:
- Zlepšuje sebevědomí
- Snižuje příznaky duševních chorob, jako je úzkost a deprese
- Pomáhá vám mít pocit, že máte svůj život pod kontrolou
- Motivuje vás
- Umožňuje vám lépe zvládat životní překážky
- Zlepšuje dovednosti zvládání stresu
Tipy, jak změnit negativní sebemluvu:
nxt uk tag team Championship
- Snažte se stát si vědomější a vědomější si svého vnitřního dialogu.
- Postavte se proti negativním myšlenkám tím, že požádáte o důkazy a zdůvodnění.
- Přesměrujte negativní myšlenky něčím pozitivním.
- Přeformulujte negativní sebemluvu na něco konstruktivního a užitečného.
Když váš vnitřní dialog přestane být sabotující, můžete převzít činy a slova druhých a trochu snáze se rozdělit. Věci, o kterých ostatní říkají, vás nebudou tolik obtěžovat a pomalu, v průběhu času, získáte silnější kůži. Když obdržíte konstruktivní kritiku, znepokojivé zprávy nebo urážku, váš vnitřní dialog bude lépe vycvičen, abyste věděli, co s tím dělat.
6. Utište hluk ve svém životě.
Život je plný hluku. Kamkoli se podíváte, uslyšíte chaos, který může významně ovlivnit celou vaši bytost. Když uklidíte svůj fyzický prostor a mysl, všimnete si a pocítíte sílu ticha. Může vám pomoci porozumět perspektivě, cítit se méně rozrušeni a smysluplněji zpracovávat vnější vlivy.
Hledání ticha vám může pomoci pochopit, kdo jste v samotném jádru vašeho bytí a jaký máte vztah k ostatním a ke světu. Může posílit vaše spojení s ostatními a pomoci vám způsoby, o kterých jste nevěděli, že jsou možné. Možná se divíte, jak vám to může pomoci vytvořit silnou kůži, a to je v pořádku. Někdy není zřejmé, jak jedna věc může ovlivnit mnoho věcí.
Když se zaměříte na ztišení hluku ve svém životě, budete spotřebovávat méně z vnějších faktorů a více se zaměříte na své vnitřní bytí. To samo o sobě vám pomůže vytvořit silnou kůži a umožní vám soustředit se více na sebe než na činy a slova druhých.
Budete méně nepohodlní při přijímání kritiky a budete mít větší sklon obrátit se dovnitř a zpracovávat věci efektivněji a s menším soudem. Budete moci vzít to, co vám bylo řečeno, a rozhodnout se, zda vám to slouží nebo ne.
7. Procvičte si uvádění věcí do perspektivy.
Někdy vás docela znejistí komentář, který někdo udělá, akce, kterou někdo provede, nebo rozrušující událost. Život na nás neustále hází křivky a může být náročné pochopit, jak se jim vyhnout. To může přinést další příznaky stresu a úzkosti, zhoršit duševní zdraví člověka a snáze se cítit uražen.
Chcete-li vytvořit silnější kůži, musíte cvičit uvádění věcí do perspektivy. To bude přínosem pro vás i pro lidi kolem vás. Pomůže vám to stát se lepším posluchačem a lépe vybaveným pro zvládnutí života. Zjistíte, že jakmile začnete věci dávat do perspektivy, budete si věci brát méně osobně.
Jak uvést věci na pravou míru:
- Představte si, jak byste se mohli cítit ohledně překážky, přestupku nebo události v budoucnu. Zeptejte se sami sebe, zda se tak budete cítit i za týden, měsíc nebo rok. Zde je připomenutí, abyste byli při tom jemní. To nemá za cíl znehodnotit vaše současné pocity, ale je to spíše praxe, která vám pomůže zahustit vaši pokožku.
- Naše emocionální já mnohokrát reaguje rychleji, než dokáže naše mentální já ovládat. Než se nadějete, internalizujeme to, co mělo být konstruktivní kritikou, jako urážky a urážky. Pokládejte si otázky, které vám pomohou usměrnit vaši perspektivu a zpevnit vaši pokožku.
- Vymyslete další perspektivy. Pomocí tužky a papíru si zapište potenciální překážky a pak si věnujte nějaký čas na přemýšlení o jiných úhlech pohledu. Ukazoval vám například váš přítel, ale možná jste si to vzal osobně? Byl ten komentář míněn jako zlomyslný? Zvažte situaci a zapište si věci, které vám pomohou objevit jedinečné perspektivy, abyste mohli posílit svou schopnost zvládat konstruktivní kritiku a emoční stres.
- Označte své pocity. Procvičte si pojmenování toho, co cítíte, a pak se zeptejte proč. Například: „Jsem naštvaný, že mi to můj šéf navrhl. Myslím, že jsem naštvaný, protože mám pocit, že říkají, že nejsem ve své práci moc dobrý.'
- Přerámujte ten pocit. Jakmile označíte svůj pocit, dovolte si ho přerámovat a zamyslete se nad dalšími závěry. Snažil se vám váš šéf pomoci? Možná jste to vzali více osobně, než to bylo zamýšleno. Zkuste do toho vrtat díry a dospět k novému závěru.
- Nechte si čas na zpracování. Nemusíte uspěchat závěr, ale sedněte si s ním. Přemýšlejte a dovolte své mysli žasnout. Je to skvělý způsob, jak rozvinout širší perspektivu a pracovat na zhuštění pokožky.
8. Přijímejte a přijímejte pozitivitu.
Síla pozitivního myšlení je nepopiratelná. Pomáhá při zvládání stresu a přináší obrovské zdravotní výhody. Ačkoli to vyžaduje praxi a důslednost, stojí za to dát si práci s vytvořením tohoto zdravého návyku.
Pozitivní myšlení se může zdát jako jednoduchý typ myšlení „sklenice napůl plná“, ale ve skutečnosti to vyžaduje určité úsilí, změnu a vytrvalost. Díky výhodám se to však velmi vyplatí.
Když začnete vidět věci z jasnějšího úhlu, budete schopni zvýšit svou odolnost. Budete lépe vybaveni k tomu, abyste zvládli emocionální překážky, konstruktivní kritiku a jakýkoli jiný typ zpětné vazby.
Když se dokážete na věci dívat s pozitivním nádechem na obvyklém základě, všimnete si, že se vaše vztahy posílí, stanete se lepšími posluchači a zlepší se vaše zdraví a kondice.
Jak rozvíjet pozitivní myšlení:
- Usmívejte se častěji.
- Hledejte radost v každodenním životě.
- Smějte se každý den.
- Začněte cvičit vděčnost a pracujte na přerámování negativních myšlenek na věci, za které budete vděční. Například místo toho, abyste byli naštvaní, že vás váš šéf požádal, abyste pracovali pozdě, jste vděční, že máte stálé zaměstnání, které vám umožňuje zajistit sebe a svou rodinu.
- Zaměřte se na své schopnosti a věci, které můžete ovládat. Nemůžete například kontrolovat, co ostatní říkají, dělají nebo cítí. Co však můžete ovlivnit, je vaše reakce na ni a to, jak jí dovolíte, aby vás ovlivnila.
jak přestat příliš mluvit
9. Dejte péči o sebe na začátek seznamu priorit.
Aby se vytvořila silná kůže, je třeba upřednostnit péči o sebe. jaký je vztah? Budete více obtěžovat činy a slova druhých, když vám nebude nejlépe.
Když se o sebe staráte a jste v souladu se svými vlastními potřebami a touhami, bude méně pravděpodobné, že budete klást významný důraz na ostatní. Na druhé straně budete schopni lépe porozumět perspektivám ostatních a otevřeněji reagovat na konstruktivní kritiku.
Solidní rutina péče o sebe se postará o všechny části vás samých. Patří mezi ně vaše fyzické, psychické, duchovní a emocionální blaho. Klade důraz na péči o celou vaši osobu, což vás ovlivní v mnoha ohledech. Péče o sebe může být naprosto transformační, od zlepšení zdraví, snížení negativních emocí a celkového štěstí až po lepší spokojenost v práci a smysluplnější vztahy.
Nápady na péči o sebe, které můžete vyzkoušet:
- Spojte se s blízkými.
- Procházky venku v přírodě.
- Detoxikace sociálních sítí.
- Cvičte vděčnost.
- Vypněte telefon.
10. Budujte si sebevědomí.
Sebedůvěra je pocit, že můžete věřit sami sobě a svým schopnostem. Lidé s vysokou úrovní sebevědomí lépe reagují na emocionální překážky a kritiku. Vysoké sebevědomí je potřeba, pokud chcete vytvořit silnější kůži.
Sebedůvěra je to, jak se cítíte o své schopnosti dokončit úkol. V některých oblastech si můžete být jisti, v jiných ne nebo obecně. Sebedůvěra je základním nástrojem pro vytvoření silné kůže. Pomáhá vám pochopit, že máte na starosti své reakce, ale nemůžete ovládat myšlenky nebo pocity ostatních.
Sebedůvěra je životně důležitá pro pochopení, protože se týká téměř každé životní cesty. Vysoká míra sebevědomí činí člověka motivovanějším, odolnějším, odvážnějším a sebevědomějším. Znamená to, že budete schopni optimálněji zvládat životní překážky a změnit svůj postoj k neúspěchům a zkoušení nových věcí.
Sebevědomí pomáhá člověku vidět věci v jiném světle. Neúspěchy se stávají příležitostí k učení, zpětná vazba se proměňuje ve vylepšené dovednosti a komentáře a činy jiných lidí vám padají ze zad jako nic.
Jak si vybudovat sebevědomí:
- Udělejte si seznam svých nejlepších vlastností a věcí, ve kterých jste dobří.
- Vyhýbejte se lidem příjemným.
- Nesrovnávejte se s ostatními.
- Obklopte se pozitivitou.
- Vykročte ze své komfortní zóny a začněte objevovat nové zážitky.
11. Soustřeďte se na sebe.
Ve světě, který nás neustále táhne na 80 milionů způsobů, může být náročné třídit hluk, chaos a informace. Když vám chybí silné sebevědomí, budete náchylnější k reaktivnímu chování a budete méně schopni házet údery.
Spíše než na činy a slova druhých se zaměřte na sebe a svůj život. Vystupte a začněte odhalovat své touhy, přání a sny. Pak si můžete vypěstovat plán, jak je sledovat. Investujte do sebe natolik, že už ten hluk neslyšíte. Vylaďte chaos a ponořte se do lásky k sobě. Soustřeďte se na to, co chcete, jak se cítíte a co můžete udělat pro to, abyste žili radostný život.
Nevkládejte energii do zpracování akcí druhých lidí, ale když cítíte emoci, označte ji a zeptejte se proč. Proč se cítíte osobně napadeni? Je to proto, že si v této konkrétní věci nejste trochu jisti? Existují věci, které můžete změnit, abyste zlepšili tyto oblasti svého života?
Jste řidičem svého života a budete úspěšní pouze tak, jak si sami uděláte. Je nezbytné, abyste si uvědomili svou skutečnou sílu a vstoupili do centra pozornosti, abyste mohli žít svůj nejlepší život.
Když se na sebe pevně soustředíte, začnete si všímat, že činy a slova ostatních vás tolik netrápí. Vytvoříte si silnou kůži a budete schopni zvládat životní překážky i těžké časy.
12. Pochopte své emocionální spouštěče.
Je něco konkrétního, co se vám opravdu dostane pod kůži? Mění se vaše nálada, když jste v blízkosti konkrétní osoby? Věnujte čas rozbalování toho, co spouští vaše emocionální reakce, a začněte odpovídat na důvody.
Proč se například cítíte osobně uražen? Je pravděpodobné, že se vám lidé nesnaží ublížit nebo způsobit emocionální úzkost. To, co říkají nebo dělají, však pro vás může být spouštěčem. Jakmile pochopíte své emocionální spouštěče , můžete si vytvořit sadu nástrojů, která vám pomůže manévrovat přes překážky.
Když použijete svou osobní sadu nástrojů a budete se o sebe starat, když vás to spouští, začnete si všímat, že vás trápí méně věcí. Méně životních prohřešků je internalizováno; místo toho používáte rutiny sebeobsluhy a různé osobní nástroje, abyste čelili jejich nepříznivým účinkům.
Jídlo s sebou.
Vytvoření silné kůže může být nesmírně účinným nástrojem, který se promítá do všech oblastí vašeho života. Jakmile si vytvoříte silnější kůži, všimnete si zlepšení duševního zdraví, vztahů a celkové spokojenosti v životě. Silná kůže vám může zabránit v tom, abyste si osvojili to, co ostatní cítí nebo říkají – jejich slova se vám mohou valit ze zad. Umožňuje vám milost vyhnout se zranění nebo odložení vnějšími faktory.
Vyvinout silnou kůži vyžaduje vytrvalost, úsilí a důslednost. Musíte ji pěstovat po troškách. Pomalu se zlepšuje vaše sebevědomí, máte větší kontrolu nad svým životem, získali jste perspektivu a vytvořili jste si solidní rutinu péče o sebe.
Tyto věci mohou znít jako mnoho, ale jsou to dětské krůčky. Jejich účinky se spojí a vytvoří efekt sněhové koule, a než si to uvědomíte, budete mít tu nejtlustší kůži, jakou jste kdy měli, a budete žít život, kde jste nikdy nebyli šťastnější.
