Tendence ospravedlňovat své špatné chování je problém, se kterým se mnozí z nás potýkají.
Ať už se jedná o nezdravé návyky, prokrastinaci nebo škodlivá rozhodnutí, racionalizace vašeho špatného chování zasahuje do vašich vztahů a osobního růstu.
Brání vám přiznat si své nedostatky a pracovat na nich.
Pokud chcete růst jako osobnost, musíte být ochotni čelit nepříjemným pravdám a zavázat se ke změně.
Ale není to o přebývání na minulých chybách nebo ukazování prstem viny.
Jde o to být proaktivní. Je to o posílení sebe sama k vytvoření pozitivní změny.
Našich 13 tipů vám pomůže přestat ospravedlňovat ostatní špatná rozhodnutí. Je to skvělé místo, kde začít na své cestě k sebezdokonalování.
Které z těchto nástrojů si tedy vložíte do své sady nástrojů?
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže přestat se snažit ospravedlňovat své špatné chování před ostatními. Můžete to zkusit mluvit s jedním přes BetterHelp.com pro co nejpohodlnější kvalitní péči.
1. Zlepšete své sebeuvědomění.
Prvním krokem je uznat, že máte tendenci ospravedlňovat své špatné rozhodnutí. Pokud to nemůžete udělat, můžete zbytek přeskočit.
Může být užitečné prozkoumat tento koncept prostřednictvím poradenství nebo deníku.
Zapisování do deníku vám umožňuje zkoumat vaše pocity, činy a chování tím, že si s nimi počítáte a přemýšlíte o nich. Když si je zapíšete, dostanete je „tam venku“, abyste je mohli prozkoumat a podívat se zpět, než abyste je nechali kroužit ve vaší hlavě.
Jakmile identifikujete negativní činy a časy, kdy se je snažíte ospravedlnit, můžete začít odhalovat vzorce v tomto chování. Můžete identifikovat určité chování nebo situace, které ve vás vždy vyvolávají ospravedlnění.
Jakmile tyto vzory identifikujete, můžete je začít měnit pomocí zbývajících tipů v tomto článku.
Zvýšení sebeuvědomění vám také může pomoci podniknout kroky k tomu, aby se nechtěné chování již neopakovalo.
2. Zamyslete se nad důsledky svého chování.
Následky často následují po špatném chování.
Pokud si nejste jisti, které z vašich chování je nežádoucí, prozkoumejte všechny negativní reakce, které jste v poslední době zažili, a postupujte pozpátku.
Může se stát, že své chování nepovažujete za negativní, ale způsobuje to úzkost nebo rozrušení ostatním. Pokud své chování nevidíte jako špatné, pravděpodobně se jej pokusíte ospravedlnit ostatním a svalit vinu na ně.
I když nejsme zodpovědní za reakce ostatních lidí, vždy stojí za to podívat se na naše chování očima někoho jiného.
Zvážením důsledků svých činů a toho, jak se na ně dívají ostatní, můžete identifikovat jakékoli nežádoucí chování, do kterého se zapojujete, a zabránit tomu, abyste se pro něj omlouvali.
Přemýšlejte o tom, jak tato akce ovlivnila vás a ostatní. Zvažte, jaké různé kroky jste mohli podniknout a které by mohly vést k lepším následkům.
Můžete nyní něco udělat pro vyřešení problému? jestli ty přiznejte si své chyby spíše než je ospravedlňuje, zlepší situaci?
Odpověď je téměř jistě ano.
3. Ujasněte si své hodnoty a standardy.
Máte hodnoty a etické normy, které řídí vaše chování?
mnoho lidí ne.
Mohou mít nápady, přesvědčení nebo pocity ohledně konkrétního chování, ale nenechají se těmito věcmi vést.
Pokud si nejste jisti svými hodnotami a standardy, posaďte se a věnujte chvíli přemýšlení o tom, co je pro vás skutečně důležité.
Co dělá někoho ve vašich očích dobrým člověkem? Jaké chování si můžete osvojit, které vám pomůže být lepším člověkem? za čím stojíš?
Jakmile to zvládnete, můžete se zachytit a zastavit, když zjistíte, že začínáte ospravedlňovat chování, které není v souladu s vašimi přesvědčeními a hodnotami.
4. Požádejte o upřímnou zpětnou vazbu o svém chování.
Někdy je těžké podívat se na sebe nezaujatě.
Může být užitečné požádat o upřímnou zpětnou vazbu od přátel, rodiny nebo spolupracovníků ohledně vašeho chování.
To může být těžké, zvláště pokud myslíš si, že jsi lepší než všichni ostatní a tedy pod žádostí o konstruktivní kritiku, ale získání externí zpětné vazby je dobrý způsob, jak překonat zaujaté vnímání sebe sama.
Pokud se k ostatním chováte špatně, pravděpodobně k tomu mají pár věcí, které by mohli říct. Buďte tedy připraveni slyšet některé věci, které vás mohou rozzlobit nebo zarmoutit. Neznamená to, že každý názor je pravdivý, ale přesto stojí za zvážení.
5. Převezměte odpovědnost za své činy.
Odpovědnost je forma přijetí.
Je těžké přiznat, když se mýlíte , zvláště pokud jste zvyklí vyhýbat se odpovědnosti.
Ale jakmile to dokážete, otevřete dveře pro smysluplné sebezdokonalení, protože přijmete, že na začátku je problém.
Stone Cold Steve Austin původní název
Jednou ty přiznat, že se mýlíte , můžete se omluvit, opravit chyby a identifikovat zdravější chování do budoucna.
Vlastnit své chyby odstraňuje potřebu je ospravedlňovat nebo se omlouvat.
A zbývá jednoduchá omluva dlouho způsob pro většinu lidí.
6. Cvičte všímavost.
Všímavost není jen módní svépomocné slovo.
Ne, je to mocná praxe, která pomáhá snižovat utrpení, depresi a úzkost.
Je to nástroj, který můžete použít k identifikaci špatného chování, které se mohlo stát reflexivním zvykem.
Pokud děláte „špatnou věc“ po dlouhou dobu, stane se z této špatné věci reflex.
Mindfulness je o bytí v přítomném okamžiku, věnovat velkou pozornost právě teď.
Jde o to, abyste si byli vědomi svých současných emocí, a tedy i svých potenciálních reakcí. Mít toto vědomí v daném okamžiku, spíše než po faktu, vám umožňuje zachytit se dříve, než uděláte špatnou akci.
7. Než zareagujete, zastavte se a zamyslete se.
Spojení s bdělou pozorností znamená chvíli se zastavit a přemýšlet.
Řekněme, že jste konfrontováni se situací, kdy někdo zpochybňuje vaše nedávné nežádoucí chování.
Můžete na tuto situaci reagovat špatně kvůli reflexnímu zvyku, který se snažíte změnit. Pauza vám umožní přerušit tento reflex.
Pokud si nemůžete věřit, že nebudete reagovat, pokud zůstanete v situaci, udělejte si pauzu jinde. Řekněme, že potřebujete pár minut na zvážení svých myšlenek, nebo se jen omluvte, abyste opustili situaci, např. máte hovor nebo potřebujete použít toaletu.
Během pauzy zvažte situaci, jak chcete reagovat a jaké důsledky může mít ospravedlňování svého špatného chování, spíše než jeho vlastnictví. To vám pomůže udělat si lepší volbu.
To může být obtížné změnit, takže možná budete muset vyzdobit svůj pracovní prostor nebo domov připomenutím, abyste se „pozastavili“.
Není to snadné, ale něco, co bylo kdysi reflexní akcí, se místo toho může stát vědomou volbou.
8. Cvičte empatii.
Empatie je zohlednění pocitů druhých jejich perspektivní.
Mnoho z nás nemá problém s empatií, dokud nenarazí na někoho, kdo smýšlí úplně jinak než my, nebo kdo má velmi odlišné zkušenosti než my.
Koneckonců, je mnohem snazší být empatický k něčemu, čemu rozumíte a co jste sami zažili.
Ale o tom empatie není.
Možná si své chování nemyslíte byl špatné protože vy nepovažoval by to za urážlivé nebo znepokojivé. Ale to neznamená není urážlivé nebo rozčilující někoho jiného, kdo má velmi odlišnou životní zkušenost než vy.
Udělejte si proto čas na přemýšlení o tom, jak vaše předchozí činy ovlivnily ostatní lidi.
Přemýšlejte o svých společných akcích a reakcích. Jak to působí na ostatní lidi? Jsou pozitivní? Jsou užitečné? Zlepšují situaci pro toho člověka?
Pokud si všimnete toho chování vy nepovažujte za obtěžující, vždy se zdá, že má negativní důsledky, neospravedlňujte špatné chování obviňováním druhé osoby. Místo toho oprašte své schopnosti empatie a zkuste se vžít do jejich kůže.
9. Vidět chyby jako příležitost k osobnímu růstu.
Jeden způsob, jak snáze přijmout své nedostatky a přestat ospravedlňovat špatné chování znamená přeformulovat chyby jako zkušenosti s učením.
Udělali jste chybu a věci dopadly špatně; co se z toho můžete naučit?
Jak se můžete v budoucnu lépe rozhodnout? Pokaždé, když se chováte méně než vhodně, je to příležitost identifikovat své nedostatky, vzít si z toho ponaučení a příště to udělat lépe.
Jakmile se na chybu nebo problematické chování můžete dívat jako na příležitost k učení, již není potřeba je ospravedlňovat nebo se omlouvat.
10. Zajistěte si odpovědného partnera.
Chování je snazší změnit, když máme někoho, komu důvěřujeme, aby nás na to upozornil.
když nejste v jeho životě prioritou
Možná se vám podaří získat důvěryhodného přítele, mentora nebo poradce, aby vám pomohl odhalit, kdy ospravedlňujete své špatné chování, spíše než se k němu přiznávat.
Je pravda, že to bude vyžadovat velkou dávku důvěry v druhou osobu a upřímnost z vaší strany.
Pokud si opravdu chcete začít přiznávat své chyby, budete muset být brutálně upřímní o svých činech vůči svému zodpovědnému partnerovi.
Nemůžete věci pocukrovat nebo je zkoušet malovat v méně negativním světle – to je jen další forma ospravedlňování špatného chování.
Vyberte si tedy někoho nesoudného a důvěryhodného, kdo umí poradit nestranně a vyváženě. To je často důvod, proč jsou zde terapeuti skvělou volbou.
11. Vytvořte zdravější alternativy svého chování.
Pokud jste zjistili některé ze svých nedostatků, můžete zvážit alternativní opatření, která v budoucnu podniknete.
Řekněme například, že máte tvrdohlavou povahu, která vás přivádí do mnoha problémů, a chcete přestaň se tak hádat .
Pokud máte pocit, že jste naštvaní, co s tím můžete dělat?
Staří byste zůstali v situaci, dostali se do hádky a pak se pokusili ospravedlnit ty hrozné věci, které jste udělali a řekli poté.
Ale teď víte, že už to nechcete dělat.
Místo toho možná zjistíte, že když si dáte pár minut pauzu, můžete se dostat pod kontrolu. Můžete jít a poslouchat svou oblíbenou píseň nebo 20krát skákat nahoru a dolů, abyste uvolnili nahromaděnou energii.
Možná jste ještě trochu namotaní, ale doufejme, že budete dostatečně ochlazeni, aby hněv nepropukl a nezpůsobil škodu lidem kolem vás.
Když máte zdravé způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi a chováním, není co ospravedlňovat.
12. Zkuste terapii nebo poradenství.
Špatné chování často pramení z traumatu a hlubších problémů.
Terapie může být nejlepším způsobem, jak prozkoumat, proč je pro vás tak těžké přijmout odpovědnost za své negativní chování. Může vám také pomoci přestat se tímto chováním zabývat.
Terapie vám může pomoci přestaň mít potřebu mít pravdu , abyste se mohli přestat bránit, hádat se a ospravedlňovat špatné chování, které se snažíte změnit.
Pokud zjistíte, že je pro vás obtížné provést změny, o kterých jsme mluvili, terapie je správná cesta.
BetterHelp.com je webová stránka, kde se můžete spojit s terapeutem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlých zpráv.
I když se můžete pokusit vyřešit tento problém sami, může to být větší problém, než který může vyřešit svépomoc.
A pokud to ovlivňuje vaši psychickou pohodu, vztahy nebo život obecně, je to podstatná věc, kterou je třeba vyřešit.
Příliš mnoho lidí se snaží proplést a ze všech sil se snaží překonat chování, kterému ve skutečnosti vůbec nerozumí. Pokud je to za vašich okolností vůbec možné, terapie je 100% nejlepší cestou vpřed.
Tady je zase ten odkaz pokud se chcete o službě dozvědět více BetterHelp.com poskytnout a proces zahájení.
13. Oslavujte a odměňujte svá vítězství.
Změna chování je těžká.
Udělejte si čas na oslavu a odměňte se, když děláte pozitivní rozhodnutí a měníte své chování.
Když uděláte chybu, klidně se poplácejte po zádech, převezměte za ni odpovědnost, spíše než ji ospravedlňujte, a problém vyřešte.
Malé krůčky vedou k velkým úspěchům. Jakékoli pozitivní kroky, které podniknete, jsou krokem správným směrem.
Dejte si tedy uznání a dovolte, abyste byli hrdí na změny, které děláte.
