V dobách nouze vám smysluplná podpora může pomoci překonat vaše problémy zdravým způsobem.
Útěcha a vedení, které vám důvěryhodná důvěrnice nabízí, vám mohou pomoci cítit se méně sami a více doufat v pozitivní řešení.
Navíc, když budete mluvit o svých problémech, může vám to poskytnout nový pohled na to, jak zvedat váhu z vašich ramen.
Nemělo by být žádným překvapením, že různí lidé potřebují různé druhy pomoci, aby se vyrovnali se svými problémy.
Pokud si nejste jisti, s kým si o svých problémech promluvit, zde je 7 možností:
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, pokud si nejste jisti, s kým si promluvit, nebo pokud si nemáte s kým o svých problémech promluvit. Můžete to zkusit mluvit s jedním přes BetterHelp.com pro co nejpohodlnější kvalitní péči.
1. Přátelé.
Možná máte přátele, kteří jsou ochotni naslouchat tomu, jak si vydechnete, když procházíte těžkými časy, ale pravděpodobně nemáte takový vztah s Všechno vašich přátel.
Ne všechna přátelství jsou typem sdílení problémů, a to je v pořádku.
V oblasti duševního zdraví a podpory na internetu často uvidíte lidi, kteří naznačují, že někdo, kdo vás nepodporuje v otevírání se, není „skutečný přítel“.
To je prostě nesprávné.
Někteří lidé se necítí dobře poskytovat podporu, někteří jsou příliš emocionálně vyčerpaní na to, aby poskytli podporu, a někteří mohou být vyvoláni tématem.
Neznamená to, že tito lidé nejsou vašimi „skutečnými přáteli“. Mohou se o vás skutečně starat a chtít, abyste uspěli; prostě nejsou schopni poskytnout podporu, kterou právě teď potřebujete.
Nemusíte tyto lidi vyřazovat, protože vás to může nechat osamělé a izolované, stačí si vytvořit přátelství jsou typ sdílení problémů.
Tak jak to můžeš říct?
Zvažte vztah.
Jaký máte s touto osobou vztah? Jsou to spíše náhodní známí, které vídáte jen občas, nebo když děláte něco zábavného?
Pokud ano, nemusí to být ta správná osoba. To neznamená, že jsou špatní přátelé. Jsou to prostě jiný druh přátel.
Požádat o povolení.
Dohady můžete odstranit z „Můžu mluvit se svým přítelem?“ tím, že se jen zeptáte: „Ahoj, právě teď procházím nějakými věcmi. Nevadilo by ti, kdybych se ti vykouřil? Možná mi pomůžete přijít s řešením nebo poskytnout další perspektivu?“
Pak mohou říct ano nebo ne.
I když už víte, že jsou to přátelé, kteří sdílejí problémy, je dobré si ověřit, zda jsou stále ochotni a schopni naslouchat.
Sami nemusí být v dobrém mentálním prostoru a vy se tomu chcete vyhnout trauma dumping na ně, když nemají emocionální šířku pásma k poslechu.
2. Rodina.
Manžel nebo člen rodiny jsou zjevní lidé, na které se můžete obrátit, když máte problém. Často dokážou poskytnout empatii, podporu, porozumění a radu.
Někdy.
Proč někdy?
Faktem je, že ne každý má zdravou, milující a podporující rodinu. Někteří lidé sají a lidé, kteří sají, mají často rodiny. Může to být váš rodinný příslušník.
Opět musíte zvážit, zda je váš rodinný příslušník tím typem člověka, kterého chcete ventilovat do . Podívejte se, jak se k vám chovali v minulosti a jak se chovají k ostatním.
Vyzbrojuje tento člen rodiny vaše problémy, aby je použil proti vám? Pomlouvají a mluví o problémech ostatních, kteří se jim svěřují? Jsou to lidé, jejichž rady byste skutečně přijali?
Další otázkou ke zvážení je, zda můžete oslovit svou rodinu, aniž byste se cítili jako zátěž . To platí i pro přátele.
Možná se ve vás vaše rodina snaží vyvolat pocit viny za to, že mluvíte o svých problémech, nebo jste s tím měli v minulosti špatné zkušenosti. Pokud máte co do činění s chronickým problémem, můžete být otrávení tím, že o něm mluvíte. To všechno jsou platné perspektivy.
proč mi pořád volá?
Pokud se cítíte jako zátěž, když oslovujete přátele nebo rodinu, můžete místo toho sáhnout někam, kde se očekává, že budete mluvit o svých problémech.
Může to být podpůrná skupina, online komunita nebo odborník na duševní zdraví. Odborníci na duševní zdraví jsou placeni za to, aby naslouchali problémům. Všichni v podpůrné skupině nebo online komunitě se zaregistrovali, aby se mohli učit nebo poskytovat podporu.
3. Podpůrné skupiny.
Podpůrná skupina je cenná, protože jste s dalšími lidmi, kteří procházejí podobnými věcmi jako vy.
Najdete lidi, kteří si prošli tím, čemu čelíte, a od kterých se můžete učit. Na druhou stranu můžete mít zkušenosti, které můžete poskytnout a které mohou někomu doslova zachránit život tím, že mu dáte naději nebo ho nasměrujete správným směrem.
'Ale já se nechci otevírat skupině cizích lidí!'
To je spravedlivé a platné.
Někdy je to však nejlepší volba.
Podpůrné skupiny fungují podle očekávání, že vše, co bylo řečeno uvnitř skupiny pobyty v rámci skupiny.
To znamená, že můžete být více čestný ve skupině než s přáteli a rodinou. Můžete autocenzurovat s lidmi ve svém osobním životě, protože nechcete, aby se vaše podnikání šířilo kolem. Nemusíte to dělat s podpůrnou skupinou.
V dobré podpůrné skupině by na vás nikdo neměl tlačit, abyste se otevřeli a sdíleli. Předpokládá se, že každý, kdo přichází do skupiny, se pravděpodobně nebaví dobře a je nervózní a vyděšený.
Noví členové musí vidět, že je to bezpečné a podpůrné prostředí. Jděte tedy na pár schůzek, zkontrolujte atmosféru skupiny a pak se rozhodněte, zda je to pro vás. Počítejte s tím, že budete uvítáni a že vám budou učiněna nějaká představení, pokud se vám snaží pomoci cítit se pohodlně.
Pokud se snažíte vystřízlivět, programy jako Anonymní alkoholici a Anonymní narkomani mohou být obrovskou pomocí k vystřízlivění a udržení střízlivosti. Některé aspekty programů vás mohou vypnout, ale nic není dokonalé. Vezměte si, co můžete použít, a zbytek nechte za sebou.
4. Online komunity.
Oh, chlapče – online komunity.
Online komunity mohou být opravdu trefit nebo minout z několika důvodů.
Na jedné straně se můžete z pohodlí domova spojit s lidmi z celého světa, kteří procházejí podobnými problémy. Je toho hodně co říci o učení se od svých kolegů o tom, jak se s vaším problémem orientovat, najít řešení a získat podporu.
Offline skupiny podpory na mnoha místech neexistují, nebo to mohou být jen špatné prostředí. Online komunity mohou pomoci tuto mezeru vyplnit.
Existují však některé problémy, o kterých si chcete být vědomi.
Některé online komunity jsou špatně spravovány.
Špatně spravované a moderované komunity mohou váš problém (a duševní zdraví) zhoršit.
Nemáte ponětí, kdo sedí na druhé straně obrazovky a chrlí jakékoli informace, které chce. Nemusí to být zdravé. Může to být dezinformace. Může to být rada, která by vám mohla ve skutečnosti ublížit.
Dobří moderátoři ty příspěvky zabijí. Nepřítomní nebo špatní moderátoři nebudou.
Pokud se připojíte k online komunitě a moderování je špatné, odejít .
Dávejte si pozor na predátory.
Můžete vidět lidi, kteří nabízejí mluvit prostřednictvím přímých zpráv, často zkrácených na DM.
Špatný nápad. Nikdy Udělej to.
Může se stát, že budete obtěžováni, manipulováni, pod nátlakem, pronásledováni nebo s někým, kdo se snaží využít vaší zranitelnosti k tomu, aby se spojili.
Pokud chce někdo skutečně mluvit a pomoci, měl by to udělat veřejně, aby komunita viděla, co dělá.
Predátoři se zaměřují na zranitelné osoby a online komunity a podpůrné skupiny jsou často místem, kde se zranitelní lidé shromažďují.
Dělat ne používejte své skutečné jméno.
vřele doporučuji ne pomocí Facebooku nebo jakékoli platformy, která vyžaduje, abyste své skutečné jméno nebo osobní údaje zobrazovali cizím lidem.
Pokud hledáte podporu na jiných platformách, nepoužívejte své skutečné jméno. Použití svého skutečného jména usnadňuje predátorům a nestabilním lidem najít vaši online stopu a napadnout váš osobní život.
Někteří lidé mají větší zájem si stěžovat.
Zjistíte, že někteří lidé jsou tam jen proto, aby si chronicky stěžovali.
Nyní je rozumné mluvit o svých problémech více než jednou. Možná budete potřebovat další úhly pohledu nebo budete chtít mluvit o změně situace, nebo jen budete potřebovat více podpory. Na tom není nic špatného.
Někteří lidé však neustále kradou reflektory. Budou vkládat své problémy do každé diskuse a vykolejí ji, aby se mluvilo o sobě.
Pak máte lidi, kteří se nezajímají o řešení, ale možná zde bude potřeba rozšířit empatii. Protože, upřímně řečeno, ne vždy existuje řešení.
Tito lidé přicházejí do podpůrných skupin, protože se potýkají s chronickým problémem, který se možná nikdy nezlepší. Potřebují pravidelnou podporu, aby zůstali ve hře a bojovali o přežití.
Jiní tam nejsou k ventilaci. Jsou tam jen proto, aby si stěžovali. Nikdy se nesnaží na problému pracovat, nejednají podle rady a přehnaně kradou pozornost.
Nadměrně je klíčové slovo.
Pokud se připojíte k online komunitě, snažte se, aby se vaše ventilace neproměnila ve stěžování si : dát ostatním lidem pozornost, aktivně naslouchat a účastnit se.
5. Horké linky a teplé linky.
Horké linky jsou svým způsobem samozřejmé.
Máte problém, jste sebevražední a lidé vám říkají, abyste zavolali na horkou linku pro sebevraždy, nebo už možná víte, že máte zavolat na horkou linku a získat pomoc.
Ale je pár věcí, které byste o lince pro sebevraždu měli vědět.
To není prostě horká linka pro sebevraždy.
Je to vlastně a krize horká linka. Pokud procházíte krizí, můžete zavolat na číslo 988 v USA a váš hovor bude přesměrován do místního krizového centra.
Lidé volají na krizovou linku z nejrůznějších důvodů: elektřina se chystá vypnout, nemají jídlo nebo se snaží dostat ze situace domácího násilí.
Krizové linky mají přístup k místním informacím a zdrojům, které by vám mohly pomoci.
Pak jsou tu Warmlines, které nejsou tak známé.
Krizové linie jsou zaměřeny na řešení krizí. Jasné, že? Teplá linka je zde spíše pro podporu než pro krizi. Jsou tu, pokud potřebujete přítele, se kterým si můžete promluvit, a zrovna žádného nemáte.
Ne každé místo má teplé linky. Jsou stále poměrně moderním výtvorem. Ale pokud je máte lokálně, mohou být skvělou volbou pro podporu.
6. Náboženští nebo duchovní vůdci.
Náboženští nebo duchovní vůdci mohou poskytnout vedení v době potřeby.
Často naslouchali mnoha lidem a pomáhali jim s jejich problémy. Mohou být skvělým zdrojem informací a směrů.
Mohou však být opravdu trefit nebo minout; více než cokoli jiného na tomto seznamu.
Proč?
Protože to, co vám říkají, v podstatě neexistuje žádný dohled nebo důsledky.
Pokud se budete motat v podpůrné skupině, budete vyhozeni. Pokud se v online komunitě chováte jako blbec, můžete dostat ban. Profesionální terapeuti mají licenci a dodržují etický standard, který je prosazován. Pokud jednají neeticky, mohou o licenci přijít.
Ne tak s náboženskými vůdci.
Jsou tedy všichni náboženští nebo duchovní vůdci špatní?
Absolutně ne, ale náboženští vůdci nám dali takové věci, jako je: „Modlete se pryč s gayem“, konverzní tábory, aby se homosexuálové teenagery obrátili na pravou míru, modlení za ukončení sebevražedných pocitů nebo řešení duševních chorob a spoustu dalších zneužívání, které jste pravděpodobně zažili. vidět ve všech zprávách posledních let.
Je pravda, že každá organizace, do níž jsou zapojeni lidé, pravděpodobně bude mít určitý stín, protože lidé mohou být stinní.
Rozdíl je v odpovědnosti. A existuje jen malá odpovědnost vůči náboženským nebo duchovním vůdcům.
Mohou být dobrou volbou, pokud hledáte směr a smysl, nebo jen potřebujete ucho.
Ale cokoli jiného a o tom budete chtít mluvit s licencovaným profesionálem.
7. Terapeuti a poradci.
Terapeuti a poradci jsou vzdělaní, vyškolení a mají licenci, aby mohli poskytovat podporu při několika životních potížích, od duševních chorob až po „jen“ problémy.
Mluvit s odborníkem na duševní zdraví bude pravděpodobně vaší nejlepší volbou, pokud je to možnost, což pro některé lidi nemusí být kvůli nedostatečné dostupnosti nebo ceně.
Další výhodou toho, že se obracíte na odborníka na duševní zdraví spíše než na přátele nebo rodinu, je nedostatek „emocionálního dluhu“.
Ve zdravém vztahu vytvoří rozhovor s přítelem určitý emocionální dluh, kdy lze očekávat, že mu nasloucháte, pokud on poslouchá vás.
Ale co když na to nemáte emocionální energii? Co když jste tak hluboko ve svých vlastních problémech, že prostě nemůžete poskytnout smysluplnou podporu na oplátku?
No, s terapeutem tento problém nemáte. Platíte jim za to, že poslouchají. Není tam žádný citový dluh. Neočekává se, že svému poradci poskytnete emocionální podporu.
To je o jednu věc méně, o kterou se musíte ve svých vztazích starat, protože nesplnění té nevyslovené emocionální smlouvy je opravdu dobrý způsob, jak tento vztah rozbít.
A to nikdo nechce.
Pokud si myslíte, že by vám terapie mohla pomoci, BetterHelp.com je webová stránka, kde se můžete spojit s terapeutem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlých zpráv.
Na závěr…
Pokud máte problémy a nejste si jisti, kam se obrátit, tento seznam by vás měl nasměrovat správným směrem.
Mějte na paměti, že někdy může být náročné najít smysluplnou podporu.
Nesmíte se spojit s poradcem, může se ukázat, že váš přítel není tak dobrý posluchač, nebo komunita, na kterou jste se obrátili, může skončit jako odpad.
To je v pořádku. K dispozici jsou další cesty. Důležité je, že to zkusíte, dokud nenajdete ten, který funguje, abyste měli přístup k podpoře, když ji potřebujete.
Mohlo by se vám také líbit:
- 14 důvodů, proč podle psychologie nemůžete mluvit o svých problémech
- 9 špatných věcí, které se stanou, když o svých problémech nemluvíte
