Jak se přestat cítit jako neúspěch: 12 tipů

Cítíte právě teď selhání?

To je v pořádku - všichni jsme tam byli.

Všichni jsme cítili to drtivé zklamání, když se něco pokazilo.





Všichni jsme ukazovali prstem viny přímo na sebe.

Všichni jsme se bili, že se nám nedaří lépe.



Ať už je příčina jakákoli, můžete přehodnotit svou současnou pozici a výsledky, které jste zažili.

Vy umět zastavte tento pocit selhání ve svých stopách.

V tomto článku se budeme zabývat způsoby, jak určit, co tento pocit spouští, a také kroky, které můžete podniknout, abyste se od něj dostali dál.



Prvním krokem je…

1. Mluvte s blízkými

Občas se cítíme tak bezmocní, že se zdá, že opravdu neexistuje žádná cesta ven.

To je, když potřebujeme pozvat ostatní do našich životů, aby nám pomohli. To může přijít v podobě blízcí přátelé nebo členy rodiny.

Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat vše, co prožíváte - v tomto případě pocit selhání.

Ať už se jedná o krátkodobé ponoření do náladového cyklu, který už znáte, nový pocit, který vznikl v důsledku rozpadu vztahu nebo jiné rozrušující události, nebo problém, s nímž už roky bojujete, bude někoho, komu na tom záleží.

jak jednat, když se s ním vyspíš

Je velmi důležité si uvědomit, že když se cítíte tak nízko - nejste sami a vy dělat hmota.

Když oslovíte své okolí, můžete se pokusit propracovat vše, co se děje, díky čemuž máte pocit, že jste selhali.

Co by se vám mohlo zdát nemožné, když sedíte doma sami, lze rozdělit na něco zvládnutelnějšího, když hovoříte s lidmi, kteří jsou vám blízcí.

Někdy je uznání těchto emocí největším krokem a toto vědomí často přichází prostřednictvím rozhovorů.

Ujistěte se, že mluvíte s někým, komu důvěřujete - s partnerem, blízkým přítelem, členem rodiny nebo kolegou / šéfem, se kterým si dobře rozumíte.

Musíte se cítit pohodlně, abyste byli naprosto upřímní. Nebojte se, bude to mnohem jednodušší, než si myslíte, a jakmile vyrazíte, slova se vám budou jen tak sypat.

Pokud pro vás mluví tváří v tvář příliš obtížně, zasílání zpráv v té či oné podobě je zde stále dobrá volba.

Vaše myšlenky a pocity jsou těžké, ale sdílení toho, jak se cítíte, zvedne část této váhy z vaší mysli.

Když někoho pozvete, aby pochopil, jak se cítíte, už nejste sami v situaci a věci se začnou cítit méně skličující a všeobjímající.

2. Sledujte úspěchy

Cítit se jako „poražený“ může vznítit z celé řady věcí, z nichž mnohé jsou soustředěny kolem práce. Pokud si myslíte, že tomu tak může být, je na čase začít sledovat, co děláte.

Je možné, že váš každodenní život v práci není příjemný, přestože přinášíte opravdu skvělé výsledky. Může to být proto, že jste se ponořili do podřadných každodenních úkolů a ztratili ze zřetele celkový obraz.

Ve své mysli se plížíte u stolu, děříte čísla nebo odpovídáte na e-maily.

Ve skutečnosti jste součástí obrovské kampaně nebo stojíte za vytvořením nebo marketingem oceněného projektu.

Když se cítíte zaseknutí a nenaplnění, máte tendenci zapomenout na všechny skvělé věci, které jste udělali.

Když si teď tyto věci všimnete, když se o několik měsíců podíváte zpět, uvidíte, čeho jste byli součástí.

Zaznamenáváním projektů, na kterých jste pracovali, strategií, které jste vyvinuli, a prezentací, které jste přednesli, se budete moci ohlédnout zpět a uvědomit si, kolik práce jste vložili a jak dobře se vám daří.

Sledování všeho vám připomene vaše schopnosti a odpovědnosti, které jste dostali.

Pokaždé, když se znovu podíváte na svůj seznam, budete si připomínat, že to nejsou vlastnosti nebo zkušenosti někoho, kdo selhal.

Nezapomeňte s tím pokračovat, abyste se vždy měli na co obrátit.

Tyto úspěchy samozřejmě nemusí souviset s prací. Můžete si dělat cokoli, co děláte.

Pokud jste nedávno cestovali někam novým nebo jste byli na rande poprvé za poslední roky, poznamenejte si to.

Možná to nebyl nejlepší výlet vůbec a rande možná k ničemu nevedlo, ale tyto zkušenosti jsou velkým problémem, zvláště pokud jste náchylní k úzkosti a pocitům selhání a pochybností o sobě.

Může to znít hloupě, ale tyto aktivity zabírají spoustu energie a stojí za to je zdokumentovat - jsou to nějakým způsobem úspěchy a měli byste být na ně hrdí .

Když budete mít přehled o těchto typech věcí, budete se cítit připravenější a pohodlnější je dělat znovu a znovu a znovu.

Dostat se do tohoto vzorce proaktivity je fantastický způsob, jak začít pracovat na svém sebevědomí . V žádném okamžiku zjistíte, že tyto pocity selhání jsou potlačeny.

3. Pamatujte na Dobré dny

Dělat si poznámky o věcech, díky kterým se budete cítit dobře, je další skvělý způsob, jak vytvořit něco, na co se můžete obrátit v obtížnějších dobách.

Některé dny vás mohou zasáhnout opravdu tvrdě a můžete mít pocit, že se už nikdy nebudete cítit sebejistě nebo spokojeně a že budete vždy neúspěchem a vždy mít byl neúspěch.

Když se budete mít na co dívat zpět, což vám připomene pozitivnější časy, můžete začít trochu více racionalizovat své pocity.

Věci se někdy mohou zdát beznadějné a můžete mít pocit, jako byste ve svém životě nikdy neměli žádnou radost. Když k tomu dojde, ohlédněte se zpět na svůj seznam a připomeňte si, že v minulosti byly věci dobré, a použijte to k tomu, abyste se dostali k tomu, aby se jim opět zlepšilo.

Seznam nemusí obsahovat nic úžasně zvláštního, pokud se cítíte trochu skličující! Můžete si zaznamenat malé věci, které vám zlepší náladu a které vás povzbudí, když se budete cítit nízko.

Můžete si zapsat věci, které jste udělali se svými volnými dny, díky nimž se cítíte šťastní a schopní, a můžete sledovat, jakého pokroku dosáhnete pomocí své nálady a přístupu.

Může to být opravdu posílení, když uvidíte, o kolik lépe se vám daří zvládat vaše nálady, a bude to připomínkou toho, že můžete převzít kontrolu a učinit pozitivní kroky vpřed.

4. Neporovnávejte se s ostatními

Všichni o tom samozřejmě víme, ale stále stojí za zmínku.

Mnoho našich pocitů pochybností o sobě souvisí s jinými lidmi. To je naprosto přirozené, takže se snažte se nad tím nemlátit.

Jako lidské bytosti jsme navrženi tak, abychom byli konkurenceschopní a přizpůsobili se ostatním. Ve skutečnosti to velmi ztěžuje život a může to vést k pocitům neštěstí, žárlivosti a nedostatečnosti, které až příliš často vedou k tomu, že se cítíme jako selhání nebo poražení.

Pokud si všimnete, že se tyto pocity objevují více, když mluvíte s určitými lidmi, může být čas trochu se distancovat.

Většina z nás má v životě někoho, koho vzhlížíme a absolutně zbožňujeme, ale kdo nám nedopatřením způsobí, že se cítíme celkem špatně.

Přitahují nás určité typy lidí, takže je normální zjistit, že máte nějaké přátele, kteří zastupují to, co chcete - ať už to, jak vypadají, jejich partner, jejich kariérní plán, nebo jen to, jak jsou zábavní.

Některé pocity žárlivosti jsou normální, ale pokud to vede k tomu, že se ve srovnání budete cítit jako selhání, musíte najít způsob, jak tomu zabránit toxické chování .

Pokud se ze sebe po sociálních médiích cítíte mnohem horší, nejste sami. Je důležité si uvědomit, že většina z nás se cítí trochu nedostatečně poté, co viděla filtrované fotografie lidí na dovolené, na sobě nejnovější designové oblečení nebo předváděla své „dokonalé“ tělo.

Je důležité si uvědomit, že se tak nemusíme cítit - máme kontrolu nad tím, co vidíme, i když máme pocit, že nemůžeme mít kontrolu nad tím, jak na to reagujeme.

Začněte tím, že přestanete sledovat lidi nebo stránky, na kterých se cítíte opravdu špatně.

Pokud nemůžete z nějakého důvodu (jsou to blízcí přátelé nebo je znáte z práce), můžete je ztlumit ze svého informačního kanálu nebo domovské stránky - nebudou vědět, že jste to udělali, a nedostanete bombardováni příspěvky nebo fotografiemi, díky nimž se budete cítit děsivě nedostateční.

Pamatuj si - nakrm své krmivo.

5. Pokuste se racionalizovat své myšlenky

To může být neuvěřitelně obtížné a není to něco, co se stane jen přes noc, víme.

Když se pokusíte nastavit zdravější myšlenkové procesy, začnete si vytvářet mnohem lepší způsob myšlení.

Možná jste ten výraz slyšeli nebo možná ne ‚Neurony, které střílejí společně, dráty dohromady. '

To v podstatě znamená, že pokud máme podobný myšlenkový proces znovu a znovu, stane se nám velmi přirozeným.

Jedna myšlenka nás automaticky spojí s jinou myšlenkou, která bude odkazovat na chování.

Pokud si zvykneme myslet iracionální myšlenky, například „Jsem takový poražený“ nebo „Proč jsem takový neúspěch?“ po relativně malých neúspěchech se tyto myšlenky stanou automatickou odpovědí a naše mysl k nim v budoucnu skočí přímo.

Zní to dost děsivě, ale musíte si uvědomit, že to funguje oběma způsoby.

Pokud se můžeme pokusit racionalizovat naše myšlenky a přeprogramovat naši mysl, můžeme je přesměrovat tak, aby přeskočili na jinou myšlenku.

kolik stojí zisky čipu

Spíše než jít rovnou na „Proč jsem poražený?“ můžeme začít učit naši mysl myslet si: „Dobře, je to opravdu tak špatné? Co se z toho mohu naučit? “

Čím více se aktivně snažíme mít tyto pozitivní, vývojové myšlenky, tím více se stanou druhou přirozeností.

Brzy budeme racionalizovat své myšlenky téměř podvědomě.

6. Zeptejte se ostatních, jestli se cítí stejně - budou!

To odkazuje zpět na náš dřívější bod týkající se rozhovoru s blízkými o tom, jak se cítíte.

Je docela pravděpodobné, že se tak někdy cítili. Možná se právě teď cítí stejně jako vy.

Když se jich zeptáte na tyto druhy problémů a budete o nich jen mluvit, můžete začít mnohem lépe chápat, o co jde.

Součástí pocitu, že jsme „poražený“, je to, že se srovnáváme se všemi ostatními, kterým se zdá, že se váží životem a nikdy nemají žádné problémy.

Čím více si uvědomujeme, že i ostatní lidé bojují, tím méně skličující a obrovské budou naše pocity.

Opět mluvte s lidmi, kterým důvěřujete, pokud chcete být plně otevřeni, nebo se snažte být neformální, pokud mluvíte s těmi, které tak dobře neznáte.

Většina lidí, se kterými pracujete, bude mít z toho, že jsou někdy v práci hrozní, strašidelné.

Váš přítel s manželem a dítětem by ve skutečnosti mohl být v hloubi duše trochu mizerný a mohl by vám vadit, že jste svobodný.

Stejně tak se vaše svobodná přítelkyně může cítit jako neúspěch, protože jste ženatý a ona není.

Když budete mít takovéto druhy konverzací, začnete si uvědomovat, že každý má něco, kvůli čemu se ze sebe cítí špatně.

Každý máme něco, co se na nás nafoukne, když v noci ležíme v posteli, a něco, co se nám vybaví, když máme špatný den.

Neříkáme však, že vaše problémy nejsou skutečné.

Jednoduše říkáme, že jakmile si uvědomíte, že všichni kolem vás mají něco, co se děje v jejich životech a myslích, budete se cítit méně ohromeni a lépe se s nimi vyrovnat.

Všichni na věci reagujeme velmi odlišně a vaše reakce na stejný spouštěč se může velmi lišit od reakce někoho jiného.

Když se dozvíte více o tom, jak se cítí ostatní lidé a jak zacházejí se svými emocemi, můžete najít způsoby, jak řešit své vlastní problémy.

Například rozchod vašeho přítele mohl trvat několik měsíců, než šel s někým na rande. Toto rande mu možná dalo opět dobrý pocit.

Přesvědčili jste se však, že jste neúspěch a že vás nikdo nikdy nebude chtít. Je to téměř rok, co jste spolu chodili.

Na tom samozřejmě není nic špatného, ​​pokud vám to vyhovuje. Když se ale podíváte na to, jak si ostatní lidé poradili s podobnými zkušenostmi, můžete se pokusit změnit své chování.

7. Najděte Trigger (y)

Když se cítíme bídně a neadekvátně, naše nálady mají tendenci převzít vládu a cítíme se docela beznadějně ve všech aspektech našeho života.

Může být těžké určit, co nás ve skutečnosti takhle cítí, což může ještě ztěžovat jednání a posun od.

Snažte se najít cokoli vyvolává tyto pocity . Vedení deníku vašich emocí může být opravdu užitečné - můžete zaznamenat jednoduché části každého dne a poté vyplnit, jaké pocity se objevují a kdy.

Když budete dělat takové věci, budete schopni zjistit, zda existuje určitý vzor (např. Vaše volno z práce se cítí nenaplněné a cítíte se mizerně), nebo se tyto emoce vyskytují jen náhodně.

Když zjistíte, co tyto pocity způsobuje, budete na mnohem lepším místě, abyste je mohli konfrontovat a snad se s nimi vyrovnat nebo je eliminovat.

Pokud máte pocit, že za výkyvy nálady nebo nízkými okamžiky není žádný skutečný důvod nebo vzor, ​​může být vhodné promluvit si se svým lékařem, protože by mohlo dojít k něčemu fyzickému.

To není tak děsivé, jak to zní, nebojte se!

Může to být prostě mírná nerovnováha hormonů nebo nesnášenlivost k něčemu, co jíte, díky čemuž vaše tělo reaguje prostřednictvím vašich emocí.

Pamatujte, že při tom všem jste lidská bytost - jste stvořeni reagovat na věci kolem vás a není na tom nic špatného.

Cítit se občas trochu jako „poražený“ je přirozené a něco, co většina lidí zažívá.

Až to začne ovládat váš život, měli byste zvážit kontakt s profesionálem.

8. Vyhledejte pokyny a stanovte cíle

Součástí pocitu selhání je pocit, že jste se v životě velmi zasekli. Když se cítíte neschopní ve svém životě pokročit, začnete se soustředit na nedostatek zkušeností, které máte.

To nevyhnutelně povede k pocitům nespokojenosti, což je místo, kde „Proč jsem takový poražený?“ pocity obvykle pocházejí.

Jedním ze způsobů, jak tyto pocity čelit přímo, je požádat o vedení.

Promluvte si se svým šéfem o stanovení cílů. Mít cíl k dosažení cíle je pro většinu z nás skvělé - malý tlak může být přínosný, protože se o něco více tlačíme…

... a dosáhnete těchto cílů, budete se cítit neuvěřitelně.

Pokud vás motivují statistiky a čísla, můžete požádat o konkrétní cíle. Nebo pokud jste více kreativní nebo rozvláční, požádejte svého šéfa o cíle, které odrážejí tuto vaši stránku, abyste se cítili motivováni a investováni.

Podobně požádejte ve své tělocvičně o seznam cílů, které chcete splnit, nebo si je stanovte sami. Dobrým způsobem, jak se posílit, jsou věci, jako je tlačit se na to, abyste během příštího měsíce uběhli pár kilometrů navíc nebo posunout váhový systém.

Když něco dosáhnete, ať už je to cokoli, okamžitě to uvidíte zvýšení vaší sebeúcty a budete se cítit více sebejistě i při jiných činnostech.

9. Procvičujte všímavost

Změna vašeho myšlení se někdy může zdát téměř nemožná, ale můžete podniknout několik jednoduchých kroků.

Nebudou mít okamžitý účinek ve smyslu, který možná budete chtít, ale změny se budou dít na určité úrovni.

Všímavost souvisí s konceptem ‚neuronů, které střílejí společně, dráty dohromady ', který jsme zmínili dříve. Nastavením své mysli na určité cesty se můžete začít vzdalovat od pocitů nedostatečnosti a nízké sebevědomí.

Všímavost má mnoho podob, z nichž některé jsou meditace nebo jóga a jiné jsou praktiky vděčnosti nebo jinými každodenními rituály.

Všímavost je v zásadě zaměřit se na přítomnost v daném okamžiku . Cílem této praxe je uklidnit mysl a soustředit se na to, co se právě děje.

kdy se oženil ed Sheeran

Pocit neúspěchu často pramení buď z minulosti (chyby, které cítíte, že jste udělali, nedosažení toho, co jste „měli“ udělat atd.), Nebo z budoucnosti (nikdy nedosáhnu svých cílů, nebudu částka na cokoli atd.)

Naše mysl je mistrem ve skákání mezi těmito dvěma, aniž by šetřila mnoho myšlenek pro tu a teď.

Povzbuzením mysli, aby zůstala přítomná, můžete začít oceňovat, co se kolem vás děje.

Začnete rozvíjet porozumění a potěšení z toho, kde se ve svém životě právě nacházíte, což skutečně pomůže s těmi pocity nespokojenosti.

Pokud jste v meditaci nováčkem, přejděte na YouTube s některými užitečnými návody nebo si stáhněte aplikace jako Heapspace a Calm - obě nabízejí meditaci s průvodcem, takže vás přes to všechno bude někdo mluvit.

Jóga je další skvělý způsob, jak procvičit všímavost, protože tolik vaší energie se vynakládá na váš dech a tělo, že negativní myšlenky mají tendenci se jen rozplývat.

YouTube je opět skvělou volbou, pokud nemáte chuť vstoupit do klubu (i když vám v určitém okamžiku doporučujeme vstoupit do kurzu jen pro zábavu!).

Pokud byste to chtěli trochu zintenzivnit, jiné formy cvičení mohou fungovat jako brána do stavu všímavosti - je to všechno o tom, abyste se soustředili na to, co se právě děje.

Běh je perfektní, protože si můžete udržovat své povědomí o umístění jedné nohy před druhou, stejně jako váš dech.

10. Zkuste něco nového a udělejte něco nepohodlného

Cítit, že selhání může být dusivé a může začít infikovat všechny aspekty vašeho života. Jakmile to pustíte dovnitř, může být velmi těžké odklonit se od negativních pocitů a pochybností o sobě.

Když vyzkoušíte něco úplně nového, ocitnete se v jiné situaci a budete nuceni mimo komfortní zónu jste postavili kolem sebe.

Pro mnohé z nás, jakkoli to nenávidíme, může být naše negativita v některých ohledech docela uklidňující.

Mnoho z nás se váhá ve svém utrpení - dopřáváme si špatný pocit, protože je to snadné a známé.

Samozřejmě, pro některé lidi to opravdu není volba, a brzy k tomu přistoupíme.

Pokud máte k sobě naprosto upřímný názor, že máte v tomto přesném okamžiku určitou kontrolu nad tím, co děláte se svým životem, je na čase tuto lítost zrušit.

Být v nové situaci s lidmi, které neznáme, nás téměř nutí jednat určitým způsobem. I když vám může být příjemné plakat a mít strop před blízkým přítelem, rychle si uvědomíte, že to prostě musíte vysát a jít do toho, když jste v místnosti plné cizinců!

To může být podivně osvobozující a může vám připomenout, že se můžete cítit „normálně“ a pohodlně.

Sebedůvěru získáte také zkoušením nových věcí. Může to být proto, že jste tajně neuvěřitelně talentovaní na X, Y nebo Z, nebo jednoduše proto, že jste hrdí na to, že se snažíte vyzkoušet.

Ať tak či onak, odejdete s pocitem, že jste udělali něco pro zlepšení své situace, a být proaktivní je skvělý způsob, jak se začít cítit více pod kontrolou, sebevědomý a schopný.

11. Přeformátovat a přeformulovat

Mnoho z nás se velmi zaseklo v našich cestách a některé naše chování jsou jen reakce na kolena.

Říkáme a děláme věci, aniž bychom o nich opravdu přemýšleli a aniž bychom přemýšleli o jejich dopadu.

Čím více si zvyknete říkat „Jsem na to tak nesmyslný“, aniž byste o tom přemýšleli, tím více tomu vaše mysl začne věřit a tím horší se budete cítit.

co svět právě teď potřebuje

Do značné míry vede myšlení k projevování. To v podstatě znamená, že čím více se soustředíte na určité věci, tím je pravděpodobnější, že k nim dojde. Tvoříte seberealizující se proroctví .

Například pokud jedete na první schůzku, na které jste byli po letech, a stále si říkáte, že jste trapní a nudní a že ji zničíte, budete o těchto „faktech“ tak přesvědčeni že budete pravděpodobně jednat těmito způsoby ze strachu a úzkosti.

To je velmi těžký zvyk prolomit, ale je třeba ho prolomit - raději dříve než později.

Čím více si říkáte, že jste zbyteční / patetičtí, tím více se to stává vaším výchozím, go-to myšlenkou.

Čím více se tyto pocity objevují, tím více jim věříte a tím je pravděpodobnější, že uvidíte věci ve svém životě negativně - zpět k těm neuronům!

Přeformulováním a přeformulováním svých pocitů se můžete začít odklánět od těchto škodlivých myšlenek.

Spíše než „Jsem poražený, to rande bylo hrozné,“ zkuste si říci: „Dobře, to nebyl nejlepší zážitek, ale co jsem se naučil?“

Je možné, že jste byli na rande s někým, kdo není na stejné úrovni jako vy, takže je vlastně dobrá věc, že ​​jste na to přišli pěkně a brzy.

Místo toho, abyste si říkali, že selháváte, když jste udělali chybu v práci, považujte to za příležitost, jak se příště zlepšit a překonat problémy, které jste omylem vytvořili.

Nikdo opravdu nemá problém s lidmi, kteří udělají chybu, mají tendenci mít problém s lidmi, kteří udělají chybu a nemají v úmyslu řešit nově vytvořené problémy.

Podle být proaktivnější a při pohledu na to, jak proměnit situace v pozitivní zkušenosti, začnete všechno vidět jinak ...

12. Vyhledejte odbornou pomoc

Samozřejmě, pokud se zdá, že tyto pocity začínají ovládat a ovlivňovat váš každodenní život, doporučujeme vyhledat odbornou pomoc.

To neznamená, že se s vámi něco „děje“, nebojte se. Znamená to jen, že potřebujete pomoc s nalezením mechanismů zvládání, které fungují pro vás.

Je možné, že vaše hormony jsou nevyvážené, zvláště pokud jste žena. Je možné, že vaše tělo na něco špatně reaguje a vyhodí vaše emoce z rány.

Váš lékař vám pomůže najít vhodné řešení jakýchkoli potíží, kterými procházíte, od léků přes poradenství až po svépomoc a změny životního stylu.

Pamatujte, že některé opravdu základní věci mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte ze dne na den.

Možná jste to už někdy slyšeli, ale vyvážená strava, spousta vody a pravidelné cvičení vám opravdu zlepší náladu.

Pokud jsou tyto faktory příliš těžké na to, abyste se změnili sami, bude váš lékař schopen poskytnout vhodné vodítko pro zlepšení vaší celkové pohody.

Je také třeba si uvědomit, že v těchto pocitech nejste absolutně sami. Berte to jako útěchu a netrestejte se za to, že se občas cítíte jako selhání nebo máte špatnou náladu.

Je naprosto přirozené mít emocionální reakce, takže neděláte nic špatného tím, že máte tyto pocity.

Důležité je zaměřit se na budoucnost, kde jsou tyto pocity méně intenzivní a méně časté, a doufáme, že tyto návrhy jsou prvním z mnoha pozitivních kroků v tomto směru.

Stále věříte, že jste v životě propadák a chcete s tím něco udělat? Nejste si jisti, kde začít? Promluvte si s trenérem života, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.

Mohlo by se vám také líbit: