Dwayne Douglas Johnson nebo The Rock, jak je známější, ušel dlouhou cestu, aby se stal zábavným monstrem, kterým je nyní. V současné době je nejlépe placeným hercem roku 2016 a aktuálně nejžhavější akční hvězdou.
Kariéra, která začala jako vysokoškolský fotbalista, vyvrcholila vítězstvím v národním mistrovství s fotbalovým týmem Miami Hurricanes v roce 1991 a následoval vstup do pro-wrestlingového světa. Právě v této fázi se zrodil Rock a jeho kariéra od té doby nabrala nebývalé výšky.
Čtěte také: Nejlepší filmy Dwayna ‘The Rock‘ Johnsona
Během slavné éry Attitude WWE zářil Skála jasněji než většina jeho slavných vrstevníků díky své přirozené schopnosti v kruhu a hlavně bezkonkurenčním charisma, které ho pohánělo k tomu, aby se stal jedním z nejvýznamnějších wrestlingových velikánů, než odešel. společnost v roce 2004 pro kariéru v Hollywoodu.
V posledních několika letech se konečně prosadil v tomto odvětví jako bonafidní akční hvězda, ze všech koutů a koutů zábavního průmyslu se mu dostalo uznání za intenzitu a charisma, které přináší do každé role, což umocňuje úsilí, které do něj vkládá. každý den se podívat na část.
Ať už jde o vládního agenta ve franšíze Rychle a zběsile nebo o záchranného pilota v San Andreas nebo o syna Dia v Herkulovi, je to jeho odhodlané úsilí při budování dokonalé postavy pro každou roli, která mu při jeho vzestupu k filmu mimořádně dobře sloužila. horní.
Přečtěte si také: Jaká je čistá hodnota společnosti The Rock?
U různých rolí se můj stav, trénink a dieta mění . V závislosti na roli to bude opravdu diktovat typ tréninku, který dělám. Pro 'Hercules' to byla 22týdenní dieta, zatímco pro 'G.I. Joe: Odplata 'to bylo asi čtrnáctidenní dieta a pro' Pain & Gain 'jsem chtěl vyjít vypadat objemně, velký a nebezpečný, takže jsme se podle toho upravili.
Dodává: „A pak intenzita příprav na filmy závisí na roli. Trénink, výživa, choreografie boje, výcvik zbraní a plánování kaskadérů se odpovídajícím způsobem mění. Vždy jdu s odhodláním a snažím se, aby to bylo co nejlepší. U 'Hercules' jsem chtěl respektovat mytologii nebo u 'Fast & Furious' jsem chtěl respektovat tuto masivní franšízu. Pro G.I. Joe filmy, bylo to podobné, protože je to již zavedená značka a již zavedená postava. Musíte se na tu část podívat.
Dwayne Johnson jako agent Luke Hobbs ve filmu Rychle a zběsile 7
Bez ohledu na postavu, kterou hraje, má Johnson pevný tréninkový režim, který dodržuje, i když netočí pro žádný film. Každé ráno se probudí ve 4 hodiny ráno a dá si šálek kávy, než vyrazí na 45-50 minutové kardio cvičení, přičemž jeho osobním favoritem je eliptický trenažér.
Dokončí snídani po kardio tréninku a poté vyrazí do posilovny, kterou Skála ráda nazývá boucháním a řinčením. První 2-3 hodiny dne nazývá svou kotvou, protože ho tento trénink naplňuje dostatkem energie na práci dalších 12–15 hodin dne.
Právě tento intenzivní závazek vybudovat své tělo šel o stupeň výš, když se rozhodl hrát Herkules. ' Pro „Herkules“ jsem šel po vzhledu poloboha, velkého a zlého. Když hrajete postavu jako syn Dia, dostanete pouze jeden výstřel. Intenzita tréninku rozhodně stoupla, stejně jako objem tréninku. Opravdu jsem z toho chtěl udělat definitivní verzi Herkula, řekl Johnson.
Aby mohl Johnson trénovat na celoživotní roli, dodržoval přísný šestidenní režim týdně po dobu šesti měsíců, aby dosáhl potřebné svalové hmoty.
The Rock’s Workout
Pondělí - Hrudník
1. Bench Press s činkou-4 sady, 10-12 opakování
2. Ploché lavičky na lavičce - 3 sady, do selhání
3. Středně velká rukojeť činky-4 sady, 10-12 opakování
4. Sklon činky-5 sérií, 10-12 opakování
5. Crossover kabelu-4 sady, 10-12 opakování
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 sady, 10-12 opakování
Úterý - Nohy
1. Leg Press - 4 sady, 25 opakování
2. Čelní výpad činky - 4 sady, 25 opakování
3. Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
4. Sedlá noha - 3 sady, 20 opakování
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sady, k selhání
6. Vysoký únosce - 3 sady, 15 opakování
7. Barbell Lunge - 3 sady, 20 opakování
Středa - Abs a Arms
1. Zvlnění činky-3 sady, 10-12 opakování
2. Hammer Curls-4 sady, 10-12 opakování
3. Spider Curl - 4 sady, k selhání
4. Triceps Pushdown - 3 sady, 10 opakování
5. Poklesy, verze Triceps - 3 sady, k selhání
6. Zvednutí nohou - 4 sady, 20 opakování
7. Rope Crunch - 4 sady, 20 opakování
8. Russian Twist - 4 sady, 20 opakování
Čtvrtek - Zpět
1. Široký úchop Lat Pulldown-4 sady, 10-15 opakování
2. Mrtvý tah činky-4 sady, 10-15 opakování
3. Krčení rameny - 4 sady, 15 opakování
4. Pullups - 4 sady, 15 opakování
5. Hyperextensions - 4 sady, 15 opakování
6. Jednoruční činka-4 sady, 15 opakování
7. Obrácený řádek - 3 sady, k selhání
Pátek - ramena
1. Pressing činky na rameni - 4 sady, 12 opakování
2. Přední zvedání činky - 4 sady, 12 opakování
3. Boční boční zvednutí - 4 sady, 12 opakování
4. Standing Military Raise - 4 sady, 12 opakování
5. Reverse Flyes-3 sady, 10-15 opakování
Sobota - Nohy
1. Leg Press - 4 sady, 25 opakování
2. Čelní výpad činky - 4 sady, 25 opakování
3. Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
4. Sedlá noha - 3 sady, 20 opakování
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sady, k selhání
6. Vysoký únosce - 3 sady, 15 opakování
7. Barbell Lunge - 3 sady, 20 opakování
Neděle - odpočinek
Rockova dieta
Všechna tvrdá práce v tělocvičně nepřinese požadovaný výsledek, pokud nebude dodržována správná výživná strava. Johnson dodržoval dietu 7 jídel denně, lidově nazývanou 12 Laboursdiet, aby doplnil své intenzivní tréninky.
Jídlo 1
1. Steak - 10 uncí
2. Vaječné bílky - 4
3. Ovesné jídlo - 5 uncí
Jídlo 2
1. Kuře - 8 uncí
2. Bílá rýže - 2 šálky
3. Brokolice - 1 šálek
Jídlo 3
1. Bílá rýže - 2 šálky
2. Halibut - 8 uncí
3. Chřest - 1 šálek
Jídlo 4
1. Kuře - 8 uncí
2. Pečené brambory - 12 uncí
3. Brokolice - 1 šálek
Jídlo 5
1. Halibut - 8 uncí
2. Bílá rýže - ½ šálku
3. Chřest - 1 šálek
Jídlo 6
1. Steak - 8 uncí
2. Pečené brambory - 9 uncí
3. Salát - 1 porce
chci se odstěhovat a začít znovu
Jídlo 7
1. Kaseinový protein - 30 g
2. Vaječné bílky - 10 vajec míchaných s cibulí, paprikou a žampiony
The Rock’s Cheat Days a jeho láska k pizze
Čas od času si Dwayne Johnson vezme den volna od své přísné diety a prožije podvodný den.
Po 4 měsících tvrdé diety a čistého jídla kvůli filmování (Central Intelligence). Právě to klesá v domácnosti Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Stejně jako jeho cvičení a dieta, ani jeho cheat jídla nejsou legendární. V jiném případě Johnson připravil cheat jídlo epických rozměrů poté, co jedl 150 dní čistý, který se skládal z 12 palačinek, 4 pizzy z dvojitého těsta a 21 brownies.
Legendární cheat Dwayne The Rock Johnson z 12 palačinek, 4 pizz a 21 sušenek
Zatímco množství jídla, které může Johnson ve svých cheat dnech konzumovat, může vzbuzovat hrůzu, počet čistých dnů, které má Johnson na týdny a měsíce, ukazuje jeho obrovské odhodlání a odhodlání být v nejlepší formě, jakou může být.
Kariéra, v níž se The Rock stupňuje jeden vrchol za druhým, neustále se tlačí, aby se stal lepším, a zároveň se žonglování mezi Hollywoodem, příležitostnými návraty WWE a neustálou přítomností v zábavním světě bude dále zvyšovat, protože ještě není hotový. Johnson je skutečným symbolem tvrdé práce a inspirací pro fitness pro všechny jeho následovníky po celém světě, protože každý čeká s očekáváním, co bude Rock vařit dál.
