10 způsobů, jak se vyrovnat s událostmi ve světě, ve kterých se cítíte bezmocní a bojíte se

Pokud jste na vlastní kůži nezažili hroznou světovou událost, je těžké vědět, jak se s nimi vyrovnat.

Koneckonců, naše mechanismy zvládání se vyvíjejí prostřednictvím našich skutečných životních zkušeností. Takže když se objeví něco mimo naši hloubku, často nemáme nástroje, jak se vypořádat s emocionálním nebo psychologickým dopadem.

V důsledku toho se můžeme vytočit a vůbec netušíme, jak se začít vypořádat s obrovskými pocity, které přicházejí, když jsme svědky těchto událostí.

Níže je 10 metod zvládání, které vám mohou pomoci v dobách globálních nepokojů.

když tě chlap nazývá krásným, co to znamená?

Nejprve ale rychlá otázka:

Proč mě velké světové události tak ovlivňují?

Existuje několik důvodů, proč vás velké světové události hluboce ovlivňují. Ty se budou lišit od osoby k osobě, ale mohou zahrnovat následující:

• Nemůžete snést, že lidé nebo zvířata trpí.
• Cítíte tak nesmírnou empatii a soucit s ostatními, že vidět tolik trpících vyvolává silný pocit smutku a smutku.
• Můžete mít silné osobní spojení s některými aspekty události, která se odehrává, takže jste ovlivněni, jako by šlo o osobní útok, a to i na dálku.
• Obrovitost této události způsobuje, že se tváří v tvář tragédii cítíte velmi malí a beznadějní, zvláště s vědomím, že se to může stát komukoli.
• Cítíte se bezmocní, protože nevíte, jak (nebo jestli vůbec) můžete pomoci situaci zlepšit.
• Zažíváte strach a nejistotu ohledně dlouhodobých dopadů, které tato událost bude mít (např. environmentální, politické, socioekonomické atd.).
• Připomínáte si lidskou křehkost a smrtelnost, a proto jste nuceni znovu prozkoumat náročné aspekty svého života, které jste možná ignorovali nebo se jim vyhýbali.
• Můžete být zděšeni reakcemi ostatních lidí na to, ať už jde o apatii, opovržení nebo dokonce frustraci z odvíjejících se tragédií.

Obecně platí, že čím je člověk starostlivější a empatičtější, tím silněji bude reagovat na intenzivní světové události. Je to proto, že jejich schopnost empatie a soucitu je tak obrovská, že částečně berou na sebe utrpení, které tolik lidí zažívá.

Obrovitost jejich emocí může být vysilující a způsobovat v nich více strachu a bezmoci, než se s čím umí vyrovnat.

10 strategií zvládání, které vám pomohou zvládnout události ve světě, aniž byste jimi byli zahlceni

Níže je 10 strategií zvládání, které vám mohou pomoci, když se cítíte zavaleni tragickými světovými událostmi.

Můžete si je přizpůsobit podle svých vlastních preferencí a zvážit jejich použití v různých kombinacích, které se vám líbí.

Když čelíte intenzivním světovým událostem a tragédiím, zapojení těchto mechanismů zvládání vám může pomoci, abyste se cítili uzemněni a byli schopni pokračovat.

1. Snižte expozici a zároveň zůstaňte informováni.

Být neustále bombardován děsivými obrázky může způsobit zkázu na vašem duševním zdraví, zvláště pokud jste příliš daleko, abyste mohli okamžitě podat pomocnou ruku.

Neustálý proud informací a strašidelné fotografie a videa jako takové mohou u těch, kdo si je prohlížejí, způsobit intenzivní reakce.

Jedním z hlavních způsobů, který se může projevit, je „únava z empatie“. Příznaky tohoto mohou zahrnovat:

• Pocit otupělosti a citové disociace
• Emocionální a fyzické vyčerpání
• Poruchy spánku (například nespavost, noční můry, časté probouzení)
• Pocit, že jste neustále ohromeni, zejména drobnými problémy nebo nepříjemnostmi, které by za normálních okolností nevyvolaly žádnou reakci
• Úzkost
• Nevolnost/ztráta chuti k jídlu
• Podrážděnost
• Ohromující pocit bezmoci
• Ztráta potěšení z předchozích milovaných zábav a koníčků
• Deprese

I když je důležité zůstat informován o tom, co se děje, nemusíte se ponořit do zničujících zpráv každý okamžik každého dne. Ve skutečnosti je to vyloženě nezdravé.

Vyhraďte si množství času, kdy máte pocit, že se můžete vyrovnat s učením se a vidět více o tom, co se děje, a pak omezte své vystavení tomuto časovému bloku.

Pokud se během té doby začnete cítit přetíženi, udělejte krok zpět, dokud nebudete mít pocit, že to zase zvládnete.

Kromě toho nedovolte ostatním, aby se vás snažili obvinit nebo tlačit, abyste byli svědky podle jejich podmínek. Všichni máme jiné prahy, pokud jde o svědky zvěrstva, a to, co se z jednoho člověka valí jako voda z kachního hřbetu, může jiného navždy traumatizovat.

Zůstaňte informováni o svých podmínkách, sdílejte důvěryhodné informace zodpovědně a v případě potřeby se stáhněte do svého vlastního klidu.

2. Zůstaňte přítomni a podnikněte kroky, které vám slouží.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s katastrofálními zprávami, je zůstat v přítomném okamžiku tak plně, jak jen můžete.

Nikdy nevíme, co přinese příští okamžik, takže je nejlepší se úplně soustředit na to, co se děje s tímto tlukotem srdce, tímto dechem.

Dalším krokem je dělat věci, které budou sloužit vám a vašim nejbližším, protože nejste schopni pomoci těm, kteří trpí jinde.

Podívejte se na to, co se před vámi děje ve vašem místním prostředí, a (jak se do toho zanedlouho dostaneme), podnikněte kroky ohledně věcí, které máte pod kontrolou.

Například prozkoumejte, kde mohou být slabiny ve vašem bezprostředním okolí, a pak se snažte je napravit. Tím, že budete jednat podle toho, co je právě teď potřeba, posilujete svou mysl proti nejhorším scénářům a zároveň se zaměstnáváte užitečnými úkoly.

Dobrým příkladem toho je zkontrolovat spíž, abyste zjistili, co je třeba doplnit. Pokud současné světové události mohou způsobit nedostatek potravin, pak se zásobte základními potravinami, jako je mouka, rýže, oves, fazole a konzervy. Podobně, pokud extrémní počasí způsobuje záplavy a sesuvy půdy, zjistěte, zda je váš domov ohrožen, a začněte plnit pytle s pískem, pokud máte pocit, že jsou potřeba.

Armáda má velmi ráda pohotovostní výcvik, který zahrnuje předjímání „co kdyby“ vrstvu po vrstvě ve všech možných scénářích. Hlavním záměrem za tím však není akce nebo snaha – jde o zajištění toho, aby morálka vojáků zůstala silná bez ohledu na okolnosti, aby mohli vykonávat cílenou efektivitu.

V době krize si můžete zachovat klid mysli tím, že se zaměříte na tuto mantru: „Ať se v životě stane cokoliv, mohu se s tím setkat s klidem, silou a grácií.“ Bez ohledu na to, co se děje jinde ve světě, způsob, jakým se rozhodnete reagovat, je vždy ve vaší vlastní kontrole.

Cituji Viktora Frankla:

„Člověk může vzít všechno, až na jednu věc: poslední z lidských svobod – zvolit si svůj postoj za jakýchkoli okolností; vybrat si vlastní cestu.'

jak napsat milostný dopis přítelkyni

- z Mužské hledání smyslu

3. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat.

Když máte pocit, že nemáte moc nebo žádnou kontrolu nad událostmi ve světě, zaměřte se na věci, které máte umět řízení.

Snažte se ve své mysli nemyslet na scénáře nočních můr, ale místo toho se zaměřte na něco hmatatelného – na něco, co máte před sebou, co můžete opravit právě tady a právě teď.

Skvělý způsob, jak to udělat, je přistoupit k situaci ve svém životě, která se v tuto chvíli zdá chaotická, a vytvořit z ní řád.

Vypořádejte se například se zaneřáděnou zásuvkou na odpadky, která léta chřadne v kuchyni, a podle toho cokoli v ní vyhoďte, darujte nebo uspořádejte.

Zkroťte zarostlou zahradu vytrháváním plevele a prořezáváním keřů.

Udělejte malé, měřitelné pozitivní změny ve svém vlastním životě a nebudete se ve velkém schématu věcí cítit tak ohromeni nebo bezmocní.

V japonském buddhismu je klíčovou meditační praxí čištění po dobu několika hodin denně. To může zahrnovat zametání chrámových pozemků, mytí podlah, praní oděvů a tak dále. Mniši se plně soustředí na daný úkol, kultivují nepřipoutanost a zároveň odstraňují prach a nečistoty z okolního prostředí. Čistý chrám = čistá mysl.

Pokud máte více nervózní energie, než dokážete zvládnout, a nejste si jisti, co se sebou dělat, zvažte použití tohoto typu meditace na čištění ve svém vlastním domě. Možná budete příjemně překvapeni, když zjistíte, o kolik klidnější se cítíte poté, co jste uklidili kuchyň od stropu po podlahu nebo vyčistili prach a přeorganizovali všechny police ve vaší domácnosti.

4. Dělejte něco fyzického při poslechu povznášející hudby.

Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny a dopamin, které mohou dělat zázraky pro odlehčení ducha.

Umožňuje vám také uvolnit nahromaděnou energii, která se ve vás může shlukovat v dobách krize a paniky kvůli světovým událostem mimo vaši kontrolu.

Všimněte si, jak vaše emoce právě teď ovlivňují vaše tělo. Máš ramena nahoře kolem uší? Cítíte napětí v břiše?

Všichni nosíme napětí a náročné emoce v různých částech našeho těla a účast na fyzické aktivitě pomáhá uvolnit toto napětí, abychom se mohli uvolnit a znovu se soustředit.

zadržování náklonnosti formou zneužívání

Typ fyzické aktivity, které se budete účastnit, bude záviset na vašich osobních preferencích a také na vaší kondici. Někomu může prospět jemné protažení, zatímco jiný si půjde zaběhat nebo na chvíli udeřit do boxovacího pytle.

Pokud rádi tančíte, zvažte vyjít do klubu, abyste si to mohli protřepat na tanečním parketu, nebo uspořádat improvizovanou taneční párty s dětmi.

Klíčem je zde kombinovat fyzickou aktivitu s typem hudby, která je podle vás povznášející.

5. Zaměřte se na krásu.

Jaké jsou obrazy, zvuky a pocity, které vás inspirují a přinášejí vám radost? Nacházíte v přírodě pohodlí a útěchu? Nebo návštěvou uměleckých galerií a muzeí?

Když se po celém světě dějí hrozné věci, naším instinktem je ponořit se do hororové show co nejvíce, abychom byli svědky a snad přišli na to, jak pomoci.

V závislosti na tom, jak blízko jste tomu, co se děje, je tu také aspekt sebezáchovy: pokud jste nadměrně ostražití ohledně toho, co se odehrává, pak jste lépe připraveni řešit věci, pokud se posunou vaším směrem.

To znamená, že je důležité si uvědomit, že vaše mysl je každodenně utvářena věcmi, které na ni zapůsobíte. A vy se můžete rozhodnout, na co se budete dívat, a tím mentálně absorbovat a strávit.

Pravděpodobně znáte přísloví „jste to, co jíte“, a v této situaci je překvapivě použitelné. Mentální a emocionální „otravu jídlem“ můžeme získat tím, že nebudeme konzumovat nic jiného než traumatické obrázky a videa, spíše než přijímat vyváženou smyslovou stravu.

Může vám pomoci, když se alespoň čtvrtinu svého času zaměříte na spoustu krásných věcí, které lze v tomto světě najít masivně když se zabýváte ošklivými stránkami tohoto života.

Jistě, buďte informováni o tom, co se děje, a pak si pusťte svůj oblíbený film nebo strávte nějaký čas procházením inspirativních uměleckých účtů na Pinterestu nebo Instagramu.

Jděte na procházku a oceníte místní architekturu nebo zelené plochy. Nakrmte veverky a volně žijící ptáky, jděte na výlohy, vyzvedněte si něco chutného v pekárně, kupte si květiny.

Na světě je mimořádné množství krásy, dokonce i uprostřed zvěrstev.

6. Udělejte péči o sebe jako prioritu.

To zahrnuje péči o sebe, abyste znovu získali rovnováhu všemi nezbytnými prostředky.

Neurážejte se za to, že si dopřejete příjemná jídla, kterým byste se běžně vyhýbali, nebo za to, že spíte déle než normálně. Spánek je léčivý a slušná výživa vám pomůže vyrovnat se s mentálním a emocionálním náporem, se kterým se potýkáte.

Vany a sprchy mohou pomoci zmírnit napětí, které nosíte v zádech a ramenou, zatímco jógové dýchání a/nebo meditace mohou být nesmírně užitečné pro regulaci vašich emocí.

Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, pokud se soustředíte pouze na svůj dech, zvažte řízenou meditaci s relaxační hudbou.

Reagujete dobře na různé uklidňující vůně? Aromaterapie může mít neuvěřitelně uklidňující účinky, pokud nejste alergičtí nebo averzi k vůním, které si vyberete.

Pokud se cítíte opravdu ohromeni do bodu, kdy jste sotva funkční, rezervujte si volno v práci nebo ve škole a jednoduše odpočívejte, jak jen můžete. Odpočinek je jedním z nejlepších přírodních léčitelů – po pevném a doplňujícím spánku můžete zvládnout mnohem více, než si uvědomujete.

7. Udělejte něco ve službě druhým.

Když se ve světě dějí hrozné věci, zvláště masivní události, které nemáme vliv ani kontrolu, je snadné pociťovat zoufalství a bezmoc.

básně o výběru správné cesty

Málokdo z nás bude někdy schopen mít dostatek moci a vlivu na to, aby pomohl velkému počtu druhých, zvláště v době krize. Co jsme však všichni schopni udělat, je pomoci několika bytostem tím nejlepším způsobem, jak dovedeme.

Existuje příběh o starém muži, který se procházel po pláži se svým vnukem. Po opadnutí přílivu uvízly na pláži tisíce hvězdic. Malý chlapec začal sbírat rybu, aby ji hodil zpět do moře, a dědeček se zeptal, proč se vůbec obtěžoval zkusit to. 'Nemůžeš je zachránit všechny,' řekl. “ Vím,' odpověděl chlapec a zvedl jednu z hvězdic, 'Ale tohle můžu zachránit.'

Každý z nás má dary, kterými může pomáhat druhým. Myslete na věc, která je pro vás důležitá, a zvažte, co můžete udělat, abyste této věci pomohli.

Nasměrováním své energie do pozitivní akce, jako je tato, snížíte svůj vlastní pocit bezmoci a vypěstujete si silnější smysl pro účel.

To vede dlouhou cestu ke zmírnění úzkosti, deprese a beznaděje.

Navíc se počítá každá maličkost. Jeden člověk může být schopen udělat jen nepatrný rozdíl pro několik málo lidí, ale malé akce milionů lidí se skutečně sčítají.

8. Deník o tom, jak se cítíte.

Ať už máte dobrý podpůrný tým nebo ne, psaní deníku může být nesmírně účinným způsobem, jak se vypořádat s pocity strachu a bezmoci, které právě prožíváte.

Zapsání všeho, na co myslíte a co cítíte, vám umožní nasměrovat tyto myšlenky a emoce z nehmotné sféry do té fyzické.

To zmírňuje vnitřní napětí, protože je vytahujete z těla jako hnis z infikované rány. Jakmile jsou venku, neovlivní vás tak hluboce, protože už se ve vás netočí.

Je důležité, abyste je psali ručně, kdykoli je to možné, protože fyzické psaní je to, co vám umožňuje tyto obtíže vymítat.

Později, až se budete cítit trochu více uzemněni, můžete se soucitně podívat na všechno, co jste si napsali, a všechno to prozkoumat. To vám může poskytnout určité poznatky o nejlepších způsobech, jak se posunout vpřed.

Mluvili jsme například o tom, jak dělat věci ve službě druhým, když se cítíte bezmocní a beznadějní. Pokud jste si ve svém deníku zapsali, jak jste zdrceni při pomyšlení na všechna zvířata, která utrpěla touto katastrofou, zvažte dobrovolnictví na nějaký čas v místním útulku, pěstounství zvířat u vás doma nebo darování jídla nebo věcí na pomoc. starat se o ně.

9. Buďte k sobě laskaví.

To se liší od výše zmíněné části „sebepéče“, protože to má méně společného s akcí a více s jemným zacházením se sebou samým.

Spousta lidí je na sebe velmi tvrdých, pokud jde o situace, které je děsí nebo rozčilují. Mnozí mají pocit, že to potřebují „vysát“ a vypořádat se s ohromujícími pocity strachu nebo zoufalství, jako by je tyto věci vůbec netrápily, protože to dělají silní a schopní dospělí, že?

Někomu by tento přístup mohl vyhovovat, ale není to univerzální řešení pro každého.

Ve skutečnosti držet v sobě všechny ty intenzivní pocity a předstírat, že vás nic netrápí, může být mnohem škodlivější, než je vypustit ven a propracovat se s nimi zdravým způsobem.

Pokud jste na sebe byli tvrdí, protože jste se cítili „slabí“ nebo „dětinští“ ohledně svých reakcí na strašlivé katastrofy a podobně, buďte laskaví a soucitní.

Kromě toho se snažte nesnižovat ani nezahánět emoce, které cítíte, frázemi typu „stanou se katastrofy, to je prostě normální“ nebo „lidé umírají – zvykněte si na to“.

Tento typ reakce znehodnocuje velmi skutečné emoce, které cítíte, a může ve vás vypěstovat ještě větší nechuť k sobě samému, pokud jde o vaše přirozené lidské reakce na děsivé události.

10. Neváhejte vyhledat pomoc, když ji potřebujete.

Nikdo z nás nemůže zvládnout všechny životní potíže a zmatky sám. To znamená, že každý z nás má osobní preference, pokud jde o výběr systému podpory.

Někteří lidé rádi mluví s přáteli a členy rodiny o svých potížích, zatímco jiní se mohou obrátit na duchovního rádce.

Pokud vás nebaví diskutovat o svých problémech a obavách s vašimi nejbližšími, pak je dobré si zarezervovat čas u terapeuta nebo poradce. Jsou to vyškolení odborníci, kteří mohou být mnohem lépe vybaveni, aby vám pomohli překonat vaše potíže, než vaši vrstevníci nebo partner.

To platí zejména v případě, že se událost (události) týká i vašich blízkých. Pokud se již cítí ohromeni, nemusí mít rezervy, aby vám mohli účinně pomoci s vaším emočním otřesem.

Bez ohledu na to, kde jste, existují lidé, kteří vám mohou pomoci, jakkoli potřebujete. Nejste v tom sami.

Závěrečné myšlenky.

Je nevyhnutelné, že v určitém okamžiku našeho života dojde k šokujícím a zničujícím událostem.

Přírodní katastrofy, války, ekonomický kolaps, nemoci a problémy související s klimatem budou ubývat a plynout a různé lidi budou ovlivněny různými situacemi.

brock vs pohřebák summerslam 2015

Všichni bychom rádi prožili své životy, aniž bychom se museli vypořádat s jakýmkoli sporem a zoufalstvím, které tyto události přinášejí, ale to není realita existence na této planetě.

Když přijmeme, že se budou dít hrozné věci, můžeme se naučit, jak se jim přizpůsobit a podle toho s nimi plynout.

Zde uvedené strategie zvládání je několik způsobů, které vám mohou pomoci vypořádat se s velkými věcmi, které se stanou, ale každý si je přizpůsobí podle svých vlastních preferencí.

Mechanismus zvládání jednoho člověka může spočívat v tom, že se pustí do akce, zatímco jiný se může stáhnout do lesa pro tichou útěchu mezi stromy. Dělejte vše, co pro vás funguje, zůstaňte co nejvíce přítomni a buďte trpěliví a soucitní sami se sebou.

Vy vůle dostat se přes to.