Drobné chování je komplexním aspektem sociální dynamiky.
Není to tak do očí bijící, aby to vyvolalo otevřený konflikt, jako to dokáže hněv.
Bývá více pasivně-agresivní, vytváří drobné křivdy, které pomalu podkopávají a tříští vztahy.
chris benoit a eddie guerrero
Je to do značné míry scénář „smrt tisíci řezy“.
V tomto článku se podíváme na některé z důvodů, proč můžete být malicherní a jak s tím můžete přestat.
Trocha sebeuvědomění může vést dlouhou cestu k odhalení faktorů, které ovlivňují malicherné chování, a pomůže zase zlepšit vaše vztahy.
5 hlavních příčin drobného chování
Malichernost je vrstvené chování, které pramení z osobních a sociálních faktorů.
Má tendenci se projevovat jako maladaptivní mechanismus zvládání u jedinců, kteří se cítí ohroženi, zranitelní nebo nedostateční.
Lidé se zapojují do malicherného chování jako způsob, jak si dočasně zvýšit sebevědomí, chránit se nebo posílit svou potřebu mít vždy pravdu .
Ale co to způsobuje?
1. Nejistota.
Nejistota vede k mnoha negativním chováním a mezi ně patří malichernost.
Nejistota činí lidi zranitelnými, takže používají malichernosti jako prostředek k ochraně před vnímanými hrozbami nebo kritikou.
Používají malichernost jako nástroj odklonu, odvádějící pozornost od svých nejistot směrem k malichernému chování.
Může to být také způsob, jak udržet lidi na dosah ruky kvůli strachu z odmítnutí.
Nejistý člověk se může neustále srovnávat s ostatními a zjišťovat, že mu chybí kvůli negativní vlastní hodnotě.
Cítí potřebu uznání, ale necítí, že mohou soutěžit, bez ohledu na to, zda soutěž skutečně existuje nebo ne.
Používají malichernost k tomu, aby si prosadili kontrolu, podkopali tuto vnímanou konkurenci nebo vytvořili falešný pocit nadřazenosti.
Pomoci vám může řešení vaší malichernosti být méně blahosklonný a považujte ostatní a sebe za sobě rovné.
2. Špatné komunikační schopnosti.
Základem zdravého vztahu je důvěra a komunikace.
Ale lidé jsou komplikovaná stvoření se složitými emocemi, které může být často těžké vyjádřit, z toho či onoho důvodu.
Když lidé ve vztahu cítí, že nemohou otevřeně a upřímně komunikovat, nutí je to držet se negativních myšlenek a pocitů.
Tyto emoce se mohou časem dusit a hnisat, dokud nezačnou prosakovat v pasivně-agresivní chování, jako je malichernost a jednotvárnost.
3. Potíže s empatií.
Někdo, kdo postrádá empatii nebo má potíže vcítit se do něčeho, co nikdy nezažil, se může nechtěně zapojit do malicherného chování.
Pokud je pro někoho těžké porozumět zkušenostem druhých a mít k nim vztah, může neúmyslně dělat necitlivé komentáře nebo se zapojit do zdánlivě malicherného chování, protože si neuvědomuje, že by jeho reakce mohly být vnímány negativně.
Pokud se snažíte vžít se do zkušeností druhých, může to také ztěžovat interpretaci jejich chování a reakce. Můžete je vnímat tak, že se k vám chovají negativně, protože nedokážete porozumět jejich reakci na situaci, a tak se zase můžete pustit do malicherné reakce.
To může ztížit vytváření a udržování blízkých vztahů, zejména s lidmi, kteří mají velmi odlišné zkušenosti než vy.
4. Nevyřešené problémy.
Nevyřešené, přetrvávající problémy mohou neúmyslně způsobit malicherné chování, protože malichernost může být použita jako obranný mechanismus.
A drobný člověk možná si ani neuvědomují, že jsou malicherní. Je to reflexní akce používaná k obraně, když se někdo dostane příliš blízko k jejich nevyřešeným pocitům.
Nevyřešené problémy mají tendenci přetrvávat, když člověk nemá zdravý způsob, jak se vzdát nebo odpustit. Tato neschopnost jít dál způsobuje přetrvávající negativní pocity, díky nimž je pravděpodobnější, že lidé budou reagovat defenzivně s malicherným chováním.
Bohužel to může vytvořit začarovaný kruh: malichernost vyvolává negativní reakce ostatních, což dále podporuje negativní pocity a následně vede k další obranné malichernosti.
5. Zvyk.
Opakovaný zvyk se stává přirozeným impulsem.
Pokud například začnete pít, abyste se vypořádali se stresem, váš mozek začne přirovnávat alkohol ke zvládání, což způsobí, že budete chtít pít, kdykoli budete mít těžký den.
Dost často se to stává zvykem. Jste vystresovaní, po práci si sednete a automaticky si dáte sklenku nebo osm vína k dekompresi.
I malichernost se může stát zvykem.
Ať už jste začali být malicherní z jakéhokoli důvodu, pokud takto reagujete dostatečně často, stane se to zakořeněnou automatickou reakcí.
Zbavit se návyku je náročné. Vyžaduje to sebereflexi, plán na změnu a pak vynaložit úsilí na její uskutečnění.
11 tipů, které vám pomohou přestat být malicherné
Je to náročné, ale možné. Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci:
1. Zamyslete se nad svým chováním.
Udělejte krok zpět a zvažte, kdy jste projevovali malicherné chování.
Jaké byly okolnosti, které vás přiměly takto reagovat?
Pravděpodobně si všimnete opakujících se situací a vzorců, kdy reagujete malicherně. Zvažte situaci a lidi, kteří se na situaci podílejí.
Jak jste situaci vnímal? Jak jste vnímal lidi, kteří se na situaci podíleli? Dokážete identifikovat emoci, která spustila vaši malichernou akci nebo chování?
2. Identifikujte hlavní příčinu.
Vždy existuje základní důvod pro malichernost, jak jsme již prozkoumali.
Identifikace hlavní příčiny vám umožní problém vyřešit.
Identifikujte hlavní příčinu a pracujte na její nápravě a bude mnohem snazší se v budoucnu vyhnout drobnému chování.
je mi smutno, ale nemůžu plakat
3. Cvičte empatii.
Rozvíjejte a procvičujte empatii tím, že se budete snažit porozumět situaci z pohledu, pocitů a zkušeností druhé osoby.
Nepředpokládejte, že protože jste s něčím nezažili stejné potíže, boje toho druhého nejsou skutečné a platné.
Cvičením empatie můžete reagovat s větším porozuměním a soucitem.
Malichernost je nezdravá reakce na činy nebo slova jiné osoby, ať už byly zamýšleny jako škodlivé nebo ne.
Cvičení empatie vám také pomůže vidět za činy nebo slova dané osoby, abyste se mohli rozhodnout, zda je skutečně a úmyslně zraňující, nebo zda k ní máte pouze negativní pocity a reagujete jako takoví.
4. Zlepšete své komunikační dovednosti.
Přímým vyjádřením svých myšlenek a pocitů se vyhnete pasivně-agresivnímu, malichernému chování.
Otevřená, upřímná a respektující komunikace podporuje zdravější vztahy, protože nemáte negativní podtóny ovlivňující vztah.
A protože komunikace je obousměrná, aktivní naslouchání a přímá reakce mohou být mocnými nástroji pro rozluštění drobného chování.
5. Naučte se vybírat si bitvy.
Naučte se rozlišovat mezi menšími nepříjemnostmi a závažnými problémy.
Ne každá situace vyžaduje reakci a zlobit se kvůli maličkostem jen škodí vztahům.
Někdy stačí jen pokrčit rameny a nechat triviální podráždění odejít.
Pokud však existuje závažný problém, řešte jej okamžitě a přímo, abyste se vyhnuli malichernému, pasivně agresivnímu chování.
6. Stanovte si zdravé hranice.
Stanovte si jasné hranice pro sebe i pro ostatní. A nepřekračujte je.
Jasné, dobře komunikované hranice každému říkají, jak se navzájem respektovat a cítit se spolu dobře, což snižuje pravděpodobnost konfliktů a malicherného chování.
Překročení hranice může způsobit, že se lidé budou cítit zranitelně a nepohodlně, což může vést k tomu, že použijí malichernost jako obranný mechanismus nebo aby skryli své pocity nejistoty.
7. Zlepšete svou emoční inteligenci.
Emoční inteligence přesahuje pouhé porozumění emocím druhých a vztah k nim.
Jde o pochopení sebe sama, svých emocí a reakcí na emoce ostatních lidí.
Rozvíjení vaší emoční inteligence vám pomůže rozpoznat, kdy se cítíte spouštěni, takže si můžete chvíli odpočinout, než zareagujete.
Uvědomění a aktivní řízení svých emocí vám může zabránit, abyste upadli do starých, negativních reakcí a návyků.
Rozvíjení všímavosti prostřednictvím pozorování sebe sama, svých myšlenek a reakcí je hlavním krokem ke zlepšení vaší emoční inteligence.
8. Hledejte řešení pro zášť.
Aktivně hledejte řešení zášti a problémů, které máte s lidmi.
Konflikty řešte rychle a přímo, v případě potřeby se omluvte a usilujte o oboustranně výhodná řešení.
Někdy se budete mýlit vy, někdy se budou mýlit oni a někdy se budete muset sejít uprostřed, abyste mohli jít dál.
Častěji než ne, obě strany sdílejí určitou odpovědnost za problém.
Osoba A způsobuje problém (skutečný nebo domnělý) a osoba B reaguje soudem a negativitou. Osoba A se poté stane defenzivní a zaútočí zpět, a tak se pokračující negativní reakce promění ve spirálovitý boj malých sýkorek za tetování.
Naučit se identifikovat a přerušit tento cyklus je klíčem k tomu, abyste opustili malicherné chování.
9. Oslavujte úspěch ostatních.
Pocity žárlivosti a rivality mohou vyvolat malicherné chování a jednotvárné chování.
Tím, že se naučíte oslavovat úspěch druhých, aniž byste je srovnávali se svými, můžete nahradit tyto negativní, spouštěcí pocity pozitivními pocity.
Pozitivní pocity nespouštějí malichernost nebo pasivní agresivitu.
10. Zaměřte se na sebezdokonalování.
Sebezdokonalování je o tom, abyste se „zlepšili“, abyste se mohli cítit lépe.
Když se zaměříte na své sebezdokonalování a růst, můžete se cítit pohodlněji ve své kůži, cítit se jistěji a méně se porovnávat s ostatními.
Jak se říká: 'Srovnání je zloděj radosti.' Čím více se budete srovnávat s ostatními, tím hůře se budete cítit, protože vždy se najde někdo, kdo bude v něčem lepší než vy.
Život přece není soutěž. Je to prostě život.
11. Vyhledejte odbornou pomoc.
Pravdou je, že změna malicherných myšlenek a chování je náročná cesta, zvláště pokud existují složité základní příčiny.
Pokud jste si přečetli tento článek a implementovali návrhy, ale stále se potýkáte s malichernostmi, není žádná hanba obrátit se o pomoc na vyškoleného odborníka.
Terapeuti a poradci vám mohou pomoci čelit a překonat problémy, jako jsou tyto.
Možná také zjistíte, že podpora, kterou vám terapeut poskytuje, vám může pomoci vyřešit základní příčiny tohoto chování, které bude mít pravděpodobně pozitivní vliv na mnoho aspektů vašeho života.
