Existuje mnoho důvodů, proč můžete cítit potřebu si odpustit.
Možná jste někomu ublížili. Možná jsi lhal. Udělali jste něco hrozného (alespoň ve vašich očích)?
Je to kvůli podvádění partnera? Máte v životě velké lítosti?
Snažíte se přejít od minulých chyb?
Nechali jste někoho ublížit?
Bez ohledu na situaci, jak můžete najít způsob, jak si odpustit věci, které jste udělali?
Proces, kdy se budete cítit lépe, může být dlouhý, ale zde je několik tipů, jak věci urychlit.
1. Upřesněte, co je třeba odpustit.
Obecné odpuštění, které pokrývá všechny možné základy, není nijak zvlášť efektivní.
Nemůžete opustit žádné negativní pocity, dokud přesně neurčíte, k čemu se vztahují.
Jaký byl přestupek, který podle vás potřebuje odpuštění?
Rozdělte to a zvažte každý z negativních důsledků vašeho jednání.
Řekněme například, že máme co do činění s nevěrou ve vztahu. K čemu potřebujete odpuštění?
Zjevné místo, kde začít, je fyzická a emoční intimita, kterou jste sdíleli s někým jiným.
Pak je tu narušení důvěry a zranění, které jste způsobili svému partnerovi.
Ale co lži, které jsi řekl, nebo čas, který jsi pro aféru ztratil?
Když se konkrétně seznámíte, pomůže vám to pochopit podstatu újmy, která byla způsobena vašimi činy, a toho, na čem musíte pracovat, a to prakticky i emocionálně.
2. Uvědomte si, že nejste neomylní.
Nikdo není dokonalý. NIKDO!
Lidé se posrali. Dělají chyby. Dělají věci, o kterých vědí, že by neměli.
Občas jsme oba intelektuálně a emocionálně slabí.
Podlehneme pokušení. Nemyslíme na naše činy. Bereme nepřiměřená rizika.
Nebyli jste, nejste a nikdy nebudete dokonalí.
Odpuštění sebe sama je mnohem jednodušší, když skutečně přijmete tuto nespornou skutečnost.
Uvědomíte si, že standardy, které držíte sami, jsou nereálné a že byste se měli občas trochu uvolnit.
To není totéž jako odpouštění, popírání nebo omilostňování toho, co jste udělali. O tom není odpuštění.
3. Nesuďte se zpětně.
'Měl jsi to vědět lépe!'
To vám říká, že jste byli blázni, že jste se chovali tak, jak jste se chovali.
Ale je to dnešní mysl, ne včerejší mysl.
jak začít vztah znovu
Je v pořádku a dobré se na něco ohlédnout a uvědomit si, že to byla hloupost.
Ale v okamžiku, kdy vás selže racionální myšlení a převezme emoční síla, není tak snadné udělat správnou věc.
Nesuďte vás ze včerejška zpětným pohledem dneška.
Jak se říká: „Je snadné být po akci moudrý.“
4. Otevřeně přiznejte své provinění.
Dojde-li k provinění, které se týká jiné osoby, je nejlepší se k ní zachovat čistě.
Například se budete snažit odpustit, že jste lhali, dokud jste to nepřipustili.
Pokud se i nadále držíte tajemství, stále se držíte emoční zátěže, která s ním souvisí.
Jakkoli to může být těžké, musíte lidem, na které tato provinění působí, odhalit, co jste udělali špatně.
Tento tip je často velmi důležitý, ale existují případy, kdy to není zcela nutné.
Například litujete volby, kterou jste v minulosti udělali a která se dotkla pouze vás a cesty, kterou se váš život vydal - to nevyžaduje žádné otevřené přiznání.
Ale i tak může pomoci probrat tuto lítost s někým, komu důvěřujete. Když o tom mluvíme, může to přispět k jeho reálnější realizaci.
5. Netrestejte se.
Může být lákavé porazit se nad věcmi, které jste udělali a které by mohly ublížit ostatním, nebo si přejete, abyste to udělali jinak.
Koneckonců, od velmi mladého věku jsme se učili, že naše činy mají důsledky.
Je však pravděpodobné, že se již budete cítit docela špatně. Nemusíte se hromadit ještě více trestu.
jestli ty máte pocit, že si zasloužíte trpět , přemýšlejte znovu.
Říkáte si, jak jste hloupí, oddáváte se sebezničující chování Nebo si přejete, aby vám byla poskytnuta odplata - žádná z těchto věcí nepomůže.
Odpuštění je jemný a laskavý proces.
6. Zeptejte se, jak můžete napravit.
Ať už jsou vaše činy jakékoli negativní důsledky, můžete udělat něco pro zlepšení situace, i když jen o kousek.
Pokud jste někomu udělali škodu, prvním krokem je upřímně se omlouvám té osobě.
Možná nebudou moci přijměte omluvu okamžitě, ale je to nezbytný první krok k vyléčení rozporu mezi vámi.
Odtud si můžete vymyslet způsoby, jak napravit některá křivdy, kterých jste se dopustili.
Někdy to mohou být akce, které přímo řeší něco, co jste udělali.
Jindy možná budete muset zvážit, co můžete udělat, aby se znovu vytvořil vztah, který byl poškozen vaším proviněním.
Když se budete snažit napravit, co jste udělali, začnete se cítit lépe.
7. Nespojujte odpuštění sebe sama s odpuštěním ostatních.
Pokud jste někomu opravdu ublížili, může mu trvat dlouho, než vám odpustí.
Ve skutečnosti se možná nikdy nedokážou úplně pustit z toho, co jste udělali.
Jak těžké pro vás může být přijetí, nemělo by vám stát v cestě, abyste si odpustili.
I když musí pracovat na svém emocionálním ublížení, vy musíte pracovat na svém.
Díky práci a zpracování svých emocí můžete dokázat odpustit sobě, bez ohledu na to, jak se ten druhý může cítit.
Myslím, že můj spolupracovník mě má rád
8. Přijměte, že odpuštění je správná cesta vpřed.
Někdy je těžké dokonce uvěřit, že si zasloužíte odpuštění.
Možná odoláte myšlence, že se v situaci můžete znovu cítit emocionálně v pohodě, protože právě teď se to zdá příliš mnoho.
Je nezbytné, abyste přijali, že proces odpuštění není jen správný, ale že je to jediná cesta vpřed, která vede k lepší budoucnosti.
Bez odpuštění budete pohlceni lítostí. Bude vás sledovat, ať jste kdekoli, jako stín, který vám připomene strašnou věc, kterou jste udělali.
To není to, co chcete. To není to, co si zasloužíš.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak někomu odpustit: 2 vědecky založené modely odpuštění
- Jak pustit minulost
- 20 dovedností pro zdravé zvládání: Strategie pro zmírnění negativních emocí
- Jak být znovu šťastní: 15 tipů, jak znovu objevit své štěstí
9. Nezdržujte se minulostí.
Je nemožné najít citové odpuštění pro sebe, pokud navždy necháte svou mysl přehrát události.
Vzpomínky nejsou jen vizuální reprezentací věcí, které se staly. Mohou vzbudit silné emoce související se situací.
Takže tím, že ve své mysli znovu a znovu prožíváte věci, znovu dodáváte energii znepokojujícím emocím, které prožíváte.
Zabráníte jim, aby se rozplynuly, a tím zabráníte tomu, aby došlo k odpuštění.
Místo toho se zaměřte na to, co se děje v přítomném okamžiku, a na způsoby, jak může být vaše budoucnost jasná a pozitivní.
10. Ztište svého vnitřního kritika.
Když děláme chyby nebo když se rozhodujeme, později toho litujeme, může být naše mysl na nás velmi tvrdá.
Dovolujeme svému vnitřnímu kritikovi, aby nás přesvědčil o naší pozici selhání a zklamání pro naše okolí.
Myslíme na sebe negativní věci. Mluvíme o sobě špatně s ostatními.
Ale toto myšlení stojí pevně v cestě tomu, abyste si mohli odpustit.
Místo toho musíte věnovat více pozornosti svému vnitřnímu povzbuzovateli.
Hlas, který vám říká, že jste hodni odpuštění a že máte spoustu dobrých vlastností, které byste neměli přehlédnout.
Ano, udělali jste chyby, ale kvůli nim nejste špatný člověk. Stále můžete významně přispívat do světa a do života těch, na kterých vám záleží.
11. Zacházejte jako se svým nejlepším přítelem.
Představte si, že přítel sedí od vás přes stůl. Otevřou ústa a začnou větu „Opravdu jsem to pokazil.“ nebo „Přál bych si, abych to udělal / neudělal…“
Sedíte tam a posloucháte, jak vysvětlují, co udělali. Pak odpovíte.
Říkáte: „Máte pravdu, jste absolutní idiot. Co je s tebou? Nikdo tě nemá rád.'?
Ne, samozřejmě že ne.
Nabídnete několik laskavých a promyšlených slov, která vám pomohou, aby se cítili lépe.
Proč byste se k sobě chovali jinak?
To souvisí s předchozím bodem o umlčení vašeho vnitřního kritika a poslechu vašeho vnitřního povzbuzení.
Pokud se k sobě chováte, jako byste zacházeli se svým nejlepším přítelem, budete mít dobrou pozici, abyste k sobě projevili určitou empatii.
Budete mít možnost vystoupit z hlavy a vidět se z neutrálního pohledu, což vám pomůže být k sobě laskaví .
12. Uveďte věci na pravou míru.
Někdy věci vyfukujeme z míry.
Myslíme si, že věci, které jsme udělali, nebo rozhodnutí, která jsme udělali, jsou naprosto politováníhodné, i když možná nejsou tak zásadní.
To je obzvláště důležité, když se snažíme odpustit si cestami, kterými jsme se v životě vydali, které bychom neudělali, ohlédnutím se zpět.
jak zajistit, aby vás dívka měla ráda
Možná jste si zvolili kariéru založenou na penězích místo na plnění zaměstnání.
Nebo jste vyhodili své úspory cestováním po světě, což znamená, že si nyní nemůžete dovolit koupit dům v požadované čtvrti?
Můžete se na tyto věci podívat a zmlátit se, nebo můžete zkusit vidět výhody, které vám přinesly rozhodnutí, která jste učinili.
Možná vám vaše kariéra umožnila zajistit rodině bezpečí a vyhnout se potenciálním stresům a obavám, které přicházejí, když jsou peníze omezené.
A možná ta cesta kolem světa vrhla světlo na typ člověka, kterým si přejete být, a dala vám příležitost vést od této chvíle plnohodnotnější život.
I věci, které přímo ubližují ostatním, mohou mít v sobě záblesky pozitivního, pokud se na ně můžete dívat jinak.
13. Pouč se ze své chyby.
Nikdy si nebudete moci něco odpustit, pokud budete dělat to samé znovu.
Ve skutečnosti se budete více nadávat jen za to, že jste tak pošetilí a slabí.
Je tedy životně důležité, abyste se poučili ze svých chyb a v budoucnu jednali jinak.
Poznáte, že jste vyrostl jako člověk, a odpuštění bude o to snazší.
14. Proveďte svou hanbu.
Hanba je specifický typ pocitu, který souvisí s chybami, které děláme, a se zraněním, které způsobujeme druhým.
Představme si, že říkáte něco, co je pro člověka velmi urážlivé. Nezáleží na tom, jestli jste to mysleli takhle.
Nemůžete uvěřit, že jste něco takového řekli. Jste zaplaveni výčitkami svědomí. Zpochybňujete svou morálku a myslíte si, že jste špatně.
Stydíš se.
Myslíte si, že vás za to budou soudit ostatní, a věříte, že mají pravdu.
To však není užitečná myšlenka. Místo toho byste si měli uvědomit, že vás nedefinují vaše chyby ani vaše volby.
Nezáleží na tom, zda vás ostatní soudí, či nikoli. Musíte jen vědět, že si o nic víc nezasloužíte jejich úsudek než oni.
Přijměte tuto skutečnost a vaše hanba se rozptýlí.
15. Postarej se o sebe.
Když jste udělali něco, co vyžaduje odpuštění, musíte se chovat s úctou.
Jak již bylo zmíněno dříve, neměli byste se za své provinění trestat. Místo toho musíte udržovat dobrou péči o sebe.
Tím, že si projevíte tuto laskavost, posílíte svou sebehodnost, a když je vaše vlastní hodnota vysoká, považujete se za hodného odpuštění.
Ujistěte se tedy, že dobře jíte, pravidelně cvičíte, máte dostatek spánku a obecně děláte věci, abyste uvolnili stres a úzkost vyplývající z toho, že se budete chovat tak, jak toho litujete.
16. Přijměte své odpuštění.
Přijde čas, kdy se budete cítit připraveni odpustit si.
Ať děláte cokoli, nebraňte se tomu.
I když jste na pokraji úplného emočního odpuštění, je možné ustoupit do starých způsobů myšlení.
Musíte se však prosadit a být ochotni přijmout a přijmout odpuštění, které sami nabízíte.
17. Buďte trpěliví.
Čas je skvělý léčitel.
nemám vášeň pro žádnou kariéru
To platí pro bolesti, které jste způsobili ostatním, a to platí pro emocionální zmatek, který zažíváte.
Proces odpuštění sobě nemusí být vždy lineární. Můžete skákat tam a zpět mezi různými mentálními pozicemi.
Někdy se může stát, že si zasloužíte odpuštění. Pak můžete poslouchat svého vnitřního kritika a udělat krok zpět.
Ale pokud jste trpěliví a budete-li dodržovat všechny výše uvedené rady, nakonec dosáhnete bodu, kdy si budete moci říci „odpouštím vám.“
