Máte potíže s pláčem, když jste smutní?
Pokud udelas, nejsi sám.
Rychlé vyhledávání na webu přinese nespočet příspěvků od lidí, kteří prostě neumí plakat, i když jsou v hlubokém smutku.
To je neuvěřitelně nešťastné, protože pláč je jedním z nejzdravějších a katarzních způsobů, jak uvolnit emocionální nárůst z hněv a frustrace z úplného zoufalství.
Přesto tolik lidí cítí, že prostě nemohou plakat.
Proč se to stalo?
A jak je možné projít bloky, aby znovu tekly slzy?
Začněme hlavním důvodem, že lidé nejsou schopni plakat ...
Naučená represe
Pokud je pro vás těžké plakat, i když chcete, existuje možnost, že jste se někdy v minulosti naučili ne.
To zjevně není vrozenou vlastností, protože každé dítě na zemi ví, jak plakat.
Při sebemenší provokaci pláčou, a i když se zdá, že se tato vlastnost s přibývajícím věkem trochu vytrácí, malé děti budou stále plakat, když padnou z klobouku.
Když jsou smutní.
Nebo zklamaný .
Nebo pokud spadnou a ublíží si.
Nebo jen proto jsou ohromeni s radostí a nemohou zadržet sílu svých emocí.
V určitém okamžiku je rodiče - a učitelé i společnost jako celek - učí, že plakat je nevhodné.
Nepřijatelné, dokonce.
Místo toho, aby byl považován za ventil pro uvolnění tlaku, je to považováno známka slabosti , být neustále potlačován.
Všimli jste si, že západní společnost považuje za přijatelné, aby lidé plakali jen na pohřbech, a přesto se zdá, že je v pořádku jen slza?
Stoicismus je obdivován a chválen. Odříkejte si tvář, protože jste vykuchaní, díváte se dolů.
Výsledkem je, že lidé na celém světě mají neuvěřitelně obtížné chvíle, kdy si dovolují plakat.
Pokud jste jedním z nich, může to být způsobeno řadou různých faktorů.
Vaše represe mohla být samosprávnou vlastností, kde jste strávili tolik času ochotou se nerozplakat, že jste zavřeli své vnitřní plačící mechanismy.
Případně byste mohli být zahanbeni, znevažováni nebo dokonce biti, pokud jste plakali.
Pokud se mladý člověk brzy naučí, že pláč bude mít za následek bolest a trest, obvykle udělá vše, co je nutné, aby se tomu vyhnul, že?
Postupem času si vytvoří okamžitou odezvu na emoční podněty, kde jejich vnitřní spínač zmizí, kdykoli dojde k příliš vysokým emocím.
Jak se tedy dá překonat a naučit se znovu plakat? Tady jsou 4 věci, které můžete udělat:
1. Přijměte zranitelnost
Mnoho lidí, kteří se naučili potlačovat slzy, vyrostlo ve velmi obtížném prostředí.
Někteří z nich mohli být v dětství zneužíváni nebo se setkali s situacemi, díky nimž se cítili bezmocní.
Mnoho z nich pravděpodobně zažilo zrada , a musel se vypořádat s spadem, který následoval.
Když se člověk cítil bezmocný a zrazený - zvláště pokud se to stalo znovu a znovu - často emocionálně se zavřou jako mechanismus sebeobrany.
V zásadě se stávají nezranitelnými, takže se už nikdy nebudou muset cítit tak hrozně.
Problém se stavěním zdí kolem srdce člověka spočívá v tom, že srdce není jen nezranitelné: chytí to.
Tyto zdi se mohou z vnějšku zdát neproniknutelné a zdánlivě udržují osobu „v bezpečí“ před nežádoucími emocemi, ale srdce také není schopné vyjádřit emoce že to chce vypustit.
V zásadě se tyto zdi staly klecí.
Jeden, z něhož může být neuvěřitelně obtížné se vymanit.
2. Otevřete Pandořinu skříňku
Někteří lidé používají cvičení, aby zabránili tomu, aby na ně emoce zapůsobily, a to je technika „dát věci do krabice“.
Pokaždé, když se v nich emoce nechtějí cítit dobře, představí si ten pocit (nebo myšlenku), že jsou umístěni do velké, silné krabice s těžkým víkem, nikdy neuniknou, pokud se nerozhodnou ji znovu vyjmout.
Většina se tak rozhodnout nedělá a tyto emocionální schránky skončí uzavřené mnohem déle, než by měly.
Může být užitečné odložit určité emoce stranou, abyste se dostali přes obtížnou situaci, ale zabalit je do krabic a navždy je odložit do skříně vám nebude k ničemu.
Pokud máte pocit, že k těmto emocím chcete přistupovat a naučíte se znovu plakat, je dobrý způsob, jak tento proces zahájit znovu otevřete tuto schránku .
Vyberte si den, kdy se budete cítit docela dobře emočně stabilní a dokáže zpracovat potenciálně obtížné emoce.
kdo je manžel dolly parton
Poté vyberte místo, kde se budete cítit naprosto v bezpečí. Udělejte si pohodlí s jakýmkoli stvořením, které budete potřebovat.
Může to být relaxační ložnice, kde jste zapálili nějaké vonné svíčky a měli kolem sebe léčivé krystaly, nebo to mohla být uzamčená koupelna, kterou jste zásobili Gatorade a vycpanou ponožkou, kterou jste milovali od svých tří let.
Žádný úsudek . Prostě bezpodmínečné sebeláska a přijetí.
Vezměte několik hluboko, základy dechy.
WWE King of the Ring 2019
Pak si představte, že otevřete skříň, kterou jste si vytvořili uvnitř, sáhněte dovnitř a vyjměte krabici.
Posaďte se na chvíli a představte si, že je ve vašich rukou.
Nejste bezmocní: máte plnou kontrolu nad svými okolnostmi a nikdo vás nebude hanbit, soudit nebo vám ublížit za to, že cítíte to, co cítíte.
Až se budete cítit připraveni, otevřete krabici a vytáhněte paměť.
Můžete si vybrat, které obtížné paměti byste chtěli čelit, ale možná budete chtít začít s takovou, která není příliš silná nebo bolestivá.
3. Buďte k sobě něžní
Reakce na tyto vzpomínky se u každého budou lišit.
Někteří lidé mohli postavit tak silné zdi, že sotva pocítili úder, když tyto zážitky vytáhli ze skladu.
V takových případech by jim silnější a obtížnější paměť mohla pomoci prorazit jejich zdi.
Jiní mohou pociťovat okamžitý emocionální nápor, což může zase vyprovokovat reakci kolene na potlačení a ignorování, protože to bolí mnohem méně, než čelit bolesti.
Pokud je to situace, zkuste ji přijmout místo utíkat před tím .
Posaďte se s pamětí a nechte emoce projít skrz vás .
Bude to obtížné, ale cílem je dokázat tyto emoce propracovat a naučit se, jak o nich plakat, a tak je uvolnit, že?
To není něco, co je třeba vyřešit najednou.
Ve skutečnosti je nepravděpodobné, že zvládnete roky emocionální represe v jedné relaci.
Pokud je pro vás první pokus příliš, pak zastavte to, kdykoli potřebujete .
Tady máte kontrolu vy, takže se můžete rozhodnout, kolik a kdy chcete cítit.
Zkuste to znovu, až budete mít pocit, že jste toho schopni, a pokračujte v procesu, dokud neucítíte, že hráze praskla natolik, aby slzy mohly proudit.
Až to udělají (a nepochybně budou), zkuste se vyhnout své normální reakci a zastavte je.
Není zde žádná hanba. Žádná slabost.
Nikdo vás neposuzuje špatně ani si o vás nemyslí vůbec nic negativního.
Jste obklopeni bezpodmínečná láska a přijetí a světlo.
Ať už zvládnete jen malé čichání, jedinou slzu nebo velké sezení, blahopřejte si, že máte sílu prosadit své vlastní obavy ze zranitelnosti.
Může trvat dlouho, než se dokážete plně uvolnit, abyste vyplakali své srdce, a ještě déle, než budete schopni projevit emoční zranitelnost před někým jiným.
A to je naprosto v pořádku.
Udělejte si tolik času, kolik potřebujete, i když to bude trvat dalších 50 nebo 60 let.
4. Posilte signál
Pokud máte pocit, že k posílení těchto emocionálních reakcí potřebujete něco navíc, zkuste si znovu prohlédnout filmy z dětství, o kterých víte, že jste plakali.
Obnovení těchto zážitků z dětství může vyvolat spoustu emocí a někteří lidé se mohou cítit trochu hloupě, když sledují Lion King nebo jiné PG filmy jako dospělí.
Opět žádné rozsudky.
Sakra, znovu jsem si před několika lety přečetl Bridge to Terabithia a nakonec jsem dobrou hodinu vzlykal.
Když přijde na to, jak ty zdi porazit a naučit se znovu plakat, mantra, kterou si tu pamatujeme, je 'Cokoliv funguje.'
Pokud své emoce potlačujete již několik desetiletí, možná budete potřebovat silnější otřes, abyste tyto zdi rozbili.
Jen se připravte, že náhlá vlna silných emocí může být docela ohromující.
Mít osobu, na kterou se můžete obrátit, pokud zjistíte, že máte záchvat paniky nebo emoční krizi, je dobrý nápad.
Pokud existuje někdo, komu implicitně důvěřujete, otevřete mu to, o co se snažíte pracovat, a vytvořte systém, do kterého bude vědět, že může v případě potřeby pomoci.
I pouhý výběr emotikonu, který jim pošle text, aby mohli přijít se zmrzlinou a tkáněmi, je dobrý nápad.
Tento kamarádský systém možná nebude nikdy potřebný, ale je lepší jej založit a nepotřebovat, než jej potřebovat a nemít ho k dispozici.
Poznámka: Mnoho léků může otupit emoce
Pamatujte, že mnoho antidepresiv a léků proti úzkosti (jako jsou benzodiazepiny) může významně otupit nebo otupit emoce.
Nestává se to každému, kdo je vezme, ale je to jeden z možných vedlejších účinků.
To je druh toho, co mají dělat, ale může vás to znepokojit chci plakat, ale nemůže .
Pokud užíváte tyto druhy léků a máte pocit, že brání vaší schopnosti uvolňovat emoce plačem, poraďte se se svým lékařem / terapeutem.
Mohou být schopni upravit dávku tak, aby zmírnili otupující účinek, nebo nabídnout možnosti léčby, které vám pomohou tyto bariéry překonat.
Požehnání vám.
Stále si nejste jisti, proč nemůžete plakat nebo jak začít znovu? Promluvte si dnes s terapeutem, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
- Existenciální deprese: Jak porazit své pocity nesmyslnosti
- Jak vysvětlit, jaké deprese se cítí někomu, kdo ji nikdy neměl
- Kluzký svah k apatii: varování všem empatům
- 11 kritických důvodů, proč byste neměli potlačovat své negativní pocity
- Porozumění fázím smutku a způsobům smutku za vaši ztrátu
- Jak se uklidnit, když se opravdu hněváte (+ 7 věcí, KTERÉ NEMUSÍTE)
