© Image License přes DeposionPhotosPro mnoho z nás život prochází rychle, zatímco naše mysl putuje jinde. Bez toho si toho všimneme, náš vnitřní svět myšlenek, starosti a snění odtáhne nás pryč od současného okamžiku. Můžeme věřit, že jsme plně zapojeni do našeho okolí, ale realitou je, že pracujeme na autopilotu.
Jaký je problém, můžete se zeptat. Pokud ještě všechno uděláte, co to škodí? Tato mentální rozptýlení neovlivní pouze naši produktivitu - ovlivňují naše vztahy, naši bezpečnost a celkovou kvalitu života. Ale to se může změnit a stejně jako u všech věcí, jednoduše si uvědomit tyto nevědomé chování je prvním krokem. Pojďme prozkoumat několik běžných způsobů, jak naše rušná mysl může unést naši pozornost a činy v každodenním životě, aniž bychom si to dokonce uvědomili.
1. Zapomenutí na jména lidí ihned po představení.
Lidé často používají omluvu „Jsem hrozný se jmény“, a to může být pravda. Ale často neanalyzují, proč tomu tak je. Psychologie nám dnes říká První věc, kterou musíme udělat, abychom se naučili jméno, je věnovat pozornost. A když jsi uvízl Život ve vaší vlastní hlavě , neexistuje způsob, jak to udělat. Je možné, že vaše mysl byla zaneprázdněna výpočtem vaší odpovědi, analýzy jejich vzhledu nebo starostí o dobrý dojem. Nebo jste o nich možná vůbec nemysleli, ale jejich jméno v každém případě nemělo šanci.
I když si můžete myslet, že se jedná o problém a že lidé to nevadí, všimnou si, zejména pokud se to stane více než jednou, a pravděpodobně to budou interpretovat jako nedostatek úcty spíše než duševní rozptýlení.
Existuje mnoho technik paměti, které s tím pomohou, ale všechny vyžadují jednu základní složku: ve skutečnosti věnují pozornost během úvodu. Než se tedy setkáte s někým novým, mentálně vyčistí své myšlenky na vytvoření prostoru pro jejich jméno přistát a držet se.
2. procházka kolem lidí, které znáte, aniž byste je uznali.
Může být trapné naučit se, že jste procházeli přímo kolem někoho bez přikývnutí nebo ahoj, ještě více, pokud jste se na ně podívali přímo, když se usmáli a zírali přímo. Vaši dobří přátelé vám to doufejme, ale příležitostné známí mohou jednoduše předpokládat, že jste je úmyslně zašpinili nebo si je nepamatovali.
Když k tomu dojde, je to, jako by váš vnitřní monolog o dnešních plánech večeře nebo zítřejší prezentaci vytvořil kolem vás bublinu. Uvnitř této bubliny vnější svět mizí na hluk na pozadí. Dokonce i rozpoznatelní lidé se stávají jen tvary, které se pohybují přes vaši periferní vidění.
Když jste mentálně jinde, vaše povědomí funguje s minimální kapacitou - dostane se na navigaci kolem překážek, ale nestačí k registraci sociálních souvislostí.
andre obr vs velká show
3. reagovat s obecnými odpověďmi, které se shodují s otázkou.
Přiznám se, že jsem byl za to vinen při více než jedné příležitosti. Někdo se zeptá na otázku a uvědomuji si, že nemám ponětí, co řekli, takže riskuji vzdělaný odhad na základě několika úryvků, které jsem chytil, ale nakonec reaguji něčím, co nedává smysl. Pak je tu nepříjemný okamžik, kdy si na jejich tváři poznat zmatek.
Terapeut Chris MacLeod, MSW, říká to Zoning Out Je běžná zkušenost - lidé mohou volně sledovat interakci a vypadat, jako by poslouchali, ale protože jejich mozek je již zaneprázdněn zpracováním svého vnitřního dialogu, zachycuje spíše pouze klíčová slova než úplné myšlenky. Z těchto fragmentů vytváří to, co považuje za vhodnou reakci, často chybí klíčový kontext.
V profesních situacích může vaše důvěryhodnost trpět, když k tomu dojde, zejména pokud se jedná o častou událost. Kolegové se začínají ptát, zda věnujete pozornost nebo pokud prostě nerozumíte diskutovanému materiálu.
A ve vztazích je váš přítel nebo partner ponechán neslýchaný a neochvějný, když se jejich dotaz setkal s obecnou nebo horší, zcela zmatenou reakcí.
4. Chybí váš výstup nebo otočte při jízdě.
Výzkum ukazuje že mnoho lidí jezdí bez velkého vědomého zaměření, když na známé trasy. Pro ty, kteří jsou náchylní ke ztrátě v myšlenkách, to umožňuje jejich mozkům přejít na autopilot a místo toho přemýšlel o milionu dalších věcech. Ale to je neuvěřitelně nebezpečné.
Ano, vaše ruce se mohou stále řídit a vaše nohy neustále pracují na pedálech, ale vaše reakční časy se výrazně zpomalí, když se vaše vědomí unáší. Možná si všimnete, že téměř misses se vyskytuje častěji nebo že si často uvědomíte, že jste zmeškali své otáčení. Možná to, co by mělo být třicetiminutové dojíždění, se táhne déle, protože vaše mysl se vydala na vlastní cestu, zatímco vaše auto sledovalo nesprávnou cestu.
5. Čtení stejného odstavce vícekrát bez porozumění
To je další, kterou musím vlastnit. Mohu zjistit, že jsem buď četl stejný odstavec opakovaně nebo „číst“ více stránek knihy, ale nemám ponětí, o čem to vlastně. Nemohl jsem shrnout jeho obsah, kdyby mi někdo nabídl milion dolarů.
Když vaše Neustálé myšlenky Roste hlasitěji než text, porozumění nemá šanci. Můžete i nadále vidět písmena a slova, ale významová část vašeho mozku se dočasně odhlásila.
To se také nestane, když čtete volný čas. Možná zjistíte, že vám pravidelně chybí důležité podrobnosti v e -mailech nebo pracovních dokumentech, protože vaše oči skenují pouze text, zatímco váš mozek je jinde.
Na Rozbijte tento ruminační cyklus , zkuste číst nahlas, když se chytíte skimming bez pochopení. Další smyslový vstup slyšení vašeho vlastního hlasu často přináší putující pozornost zpět k materiálu.
6. Ponechání položek na neobvyklých místech.
Našli jste někdy své klíče v mrazáku? Nebo telefon v koupelnové skříni? I když to může být také známka demence, Podle Johns Hopkins , pro mnoho lidí k těmto zdánlivě záhadným přemístěním objektů dochází během okamžiků mentálního rozptýlení. Mohou být fyzicky přítomni, ale mentálně jsou daleko daleko.
Bez vědomé pozornosti zaměřené na vaši akci, objekty přistanou, kdekoli stojíte, bez ohledu na to, zda toto místo dává logický smysl pro skladování. A i když neumisťujete položky na neobvyklá místa, možná zjistíte, že je stále ztratíte často, protože vaše závodní myšlenky zasahovali do První krok kódování paměti - vnímání.
Chcete -li bojovat proti této tendenci, vytvořte konzistentní místa přistání pro důležité položky. Dokonce i ve chvílích rozptýlení může vaše svalová paměť vést objekty do jejich určených domů, když tato místa zůstanou konzistentní.
7. Procházka do místnosti a zapomenutí, proč jsi tam šel.
Při příliš mnoha příležitostech vejdu do místnosti a je to, jako by dveře byly portál, který vymazal mé záměry. Jednu minutu mířím do ložnice pro svou nabíječku, další jsem zmatený a zeptal se svého manžela: „Na co jsem sem přišel?“ Setkal jsem se s pohledem mírného pobavení smíchaného s podrážděním. Zná tento můj vzorec až příliš dobře.
Ale v tom nejsem sám. Ve skutečnosti je tak běžné, že vědci nazývají tento jev „efekt dveří“, kde prahové hodnoty křížení vytváří kontextové hranice, které vás dočasně oddělují od vašich předchozích myšlenek. Ale Vědci na UCL Zjistil, že tento jev se častěji stal, když jsme multitasking. Například, když se naše mysl zaměřuje na jednu věc a snaží se udělat jinou.
Pokud je to také známé, mluvíte na nahlas vaše záměry před šatny tyto zapomnětlivé okamžiky výrazně snížit. Slovní prohlášení vytváří silnější stopu paměti, která často přežívá tajemný přechod dveří.
8. Chybějící příležitosti k tomu, abyste byli laskaví nebo nápomocní, protože jste zaujati.
Když jsme mentálně zaujati, může nás to oslepit potřebám druhých, i když se objeví přímo na naší cestě. Například, někdo by mohl bojovat s balíčky, když procházíte kolem, ale nevšimnete si, protože mentálně nacvičujete zítřejší prezentaci. Nebo kolega zmiňuje výzvu, která dokonale odpovídá vašim odborným znalostem, ale jste příliš zaměřeni na vaši renovaci domů, abyste se zaregistrovali na šanci na pomoc.
I když si možná nikdy neuvědomíte, že to děláte, jiní určitě ano. Je to malé činy ohleduplnosti, které budují vztahy. Bez nich se můžete setkat jako zaujatý, sobecký a neochvějný, i když to není váš záměr. Chybí vám cenné příležitosti pro spojení s lidmi, protože jste tak ztraceni ve svém vlastním světě.
Poslední myšlenky ...
Naše mysl přirozeně bloudí - je to část člověka. Cílem není eliminovat vnitřní myšlení, ale rozvíjet povědomí o tom, kdy se to děje, a schopnost vrátit se v případě potřeby do současnosti. To je obzvláště důležité, pokud zjistíte, že má například negativní dopad na váš život, protože to ovlivňuje vaši produktivitu nebo dopad na vaše vztahy.
Jednoduché postupy mohou pomoci. Pravidelná cvičení všímavosti může posílit svaly pozornosti. Nastavení hodinových kontrol s sebou může přerušit delší období autopilotu. Dokonce i umístění vizuálních připomenutí do vašeho prostředí může Zatáhněte vás zpět do současného okamžiku .
Kvalita vašeho života se dramaticky zlepšuje, když chytíte tyto okamžiky odpojení. Vztahy se prohlubují, práce se stává efektivnější a příležitosti přestanou proklouznout trhlinami nepozornosti. A co je nejdůležitější, znovu získáte výběr, kam nasměrovat svůj nejcennější zdroj - vaše vědomí.
