Když nemůžete ovládat své myšlenky: 31 účinných tipů

Jaký Film Vidět?
 
  křičící žena s provazem uvázaným kolem hlavy a obličeje ilustrující ztrátu kontroly nad svými myšlenkami

Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.



Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže lépe ovládat své myšlenky, když máte potíže. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.

Někdy mohou myšlenky běhat divoce. Jedna myšlenka může vést k další a pak k další. Může být těžké zastavit.



Tyto myšlenky mohou být negativní, dotěrný nebo katastrofální , ale mohou mít také pozitivní nebo ohromující povahu.

Když nedokážete ovládat své myšlenky, mohou se společně sesypat a nechat vás v šílenství. Existuje mnoho důvodů, proč k tomu může dojít, ale naštěstí pro vás sdílím několik hmatatelných tipů, které můžete použít, abyste tomu zabránili ve svém každodenním životě.

Proč nemohu ovládat své myšlenky?

Jak bylo uvedeno výše, existuje řada důvodů, proč nemusíte být schopni ovládat své myšlenky. Nejprve byste měli vědět, že je to normální a nejste sami. Nekontrolovatelné myšlenky mohou být způsobeny úzkostnými poruchami, obsedantně-kompulzivní poruchou, různými fobiemi a četnými životními událostmi.

Nekontrolovatelné myšlenky mohou být negativní i pozitivní. Tyto typy myšlenek se často označují jako závodní myšlenky. Jedna myšlenka vede k druhé; než to ovládnete, proběhly další tři myšlenky.

Pojďme prozkoumat některé z častějších důvodů pro nekontrolovatelné myšlenky a věci, které můžete v každém případě udělat.

Jak ovládat své myšlenky při životě s obsedantně-kompulzivní poruchou:

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je chronický, dlouhodobý stav, který může způsobit nekontrolovatelné myšlenky. Když takové myšlenky začnou, může být nesmírně obtížné je zastavit.

To je obvykle způsob, jakým lidé vyvíjejí nutkání. Nutkání je chování, jehož cílem je bojovat proti stresu, aby člověk mohl zastavit myšlenku nebo pocit. OCD dělá nekontrolovatelné myšlenky těžko překonatelnými.

OCD vytváří nutkání pro lidi něco opakovat znovu a znovu. V důsledku toho může velmi ztížit fungování v každodenním životě a může vytvářet velké bariéry.

Mezi několik běžných příznaků patří strach z choroboplodných zárodků, nechtěné myšlenky na újmu, náboženství nebo sex, agresivní/násilné myšlenky na ubližování sobě nebo druhým a uspořádání věcí určitým způsobem.

znamení, že vás má jediný otec rád

Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s myšlenkami, které přicházejí s OCD.

1. Mluvte o tom.

Sdílejte svou obsedantně-kompulzivní poruchu s blízkými a přáteli. Připojte se k podpůrné skupině ve vaší oblasti, kde můžete otevřeně mluvit a sdílet v bezpečném a nehodnotícím prostředí.

Existují obrovské výhody mít podpůrný systém, od schopnosti lépe se vyrovnat se stresem, zlepšit vaši schopnost zastavit nekontrolovatelné myšlení a celkově zlepšit vaše duševní zdraví.

Když můžete sdílet svobodně, otevřeně a autenticky, uvolní to uvnitř velký tlak. Mluvit o svých závodních myšlenkách, nutkání nebo myšlenkách, které nemůžete ovládat a které se zdají zcela nereálné, je dobrý způsob, jak je odložit. Sdílení svých myšlenek s blízkými vám může pomoci cítit se méně sami a zlepšit vaši schopnost zvládat nechtěné myšlenky.

2. Cvičte relaxační techniky.

Když žijete s OCD, je důležité omezit stres na minimum. Stres může vyvolat nekontrolovatelné myšlenky. Cvičte všímavost a meditaci, buďte kreativní, jděte na lekci jógy nebo vyzkoušejte jiné relaxační techniky, které vám přijdou přitažlivé.

Všímavost je prospěšný nástroj v životě s OCD. Učí vás být v okamžiku, spíše než odolávat nutkání bojovat s myšlenkami. Tato porucha se stává ještě intenzivnější, když se snažíte bojovat s myšlenkami.

Všímavost učí člověka, aby si byl vědom svých spouštěčů, uznal je a přijal je a odolával nutkání zbavit se stresu nutkavým chováním. Všímavost podporuje klidný způsob života, přítomnost v daném okamžiku a přijímání emocí a pocitů, spíše než se snažit s nimi bojovat.

Meditace je dalším nástrojem, který můžete mít ve svém nástroji, když bojujete s nekontrolovatelnými myšlenkami, zejména pokud jde o obsedantně-kompulzivní poruchu. Je to skvělý zvyk začít a má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví.

3. Najděte si terapeuta.

Terapie je účinným nástrojem pro udržení duševního zdraví. Pokud hledáte skvělého terapeuta, požádejte své přátele a rodinu o doporučení, přečtěte si recenze klientů a prozkoumejte typ terapie, který vás nejvíce zajímá.

Jednou strategií, která je zvláště užitečná u obsedantně-kompulzivní poruchy, je prevence expozice a reakce. Tato strategie zahrnuje vystavení osoby spouštěči a povzbuzení odporu vůči jejím obvyklým nutkáním.

4. Vždy choďte na naplánované schůzky.

Je nezbytné dodržovat léčebný plán a zúčastnit se všech plánovaných schůzek. I když se začínáte cítit lépe a více ovládáte své myšlenky, stále musíte chodit na schůzky. Proaktivní péče je přínosná při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy. Procvičte si udržení dobrého duševního zdraví a zůstaňte pod kontrolou své pohody.

Jak ovládat své závodní myšlenky:

Závodní myšlenky mohou potkat kohokoli a kdykoli v životě. Může to být vyvoláno něčím vzrušujícím, zneklidňujícím nebo vůbec ničím. Když se objeví závodní myšlenky, mohou převzít celou mysl a ztížit soustředění na cokoli. Mohou se objevit v kteroukoli denní dobu a trvají různě dlouho.

Závodní myšlenky mohou mít pocit, že vaše mysl běží příliš rychle a že nemáte žádnou kontrolu nad tím, co vstupuje a co se děje ve vaší mysli. Může se zdát nemožné zpomalit své myšlenky. Tyto myšlenky mohou být obtížné vypnout a vést k představě nejhoršího scénáře.

Zde je několik věcí, které mohou pomoci:

1. Dechová cvičení.

Použití dechového cvičení je užitečný způsob, jak ovládat své závodní myšlenky. Existuje celá řada různých, takže je prozkoumejte, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.

Je dobré zkusit si prodloužit výdech. Než se zhluboka nadechnete, vytlačte všechen vzduch a nechte plíce, aby se přirozeně naplnily. Zkuste se například čtyři sekundy zhluboka nadechnout a poté šest sekund vydechovat. Opakujte čtyřikrát až šestkrát.