9 věcí emocionálně stabilních lidí, když je něco spustí

Emoce mohou být obtížné navigovat, pokud se snažíte naučit, jak reagovat na život zdravějším způsobem. Vaše emoce mohou být ohromující, když jste spuštěni, protože vaše mysl jen chce, abyste odpověděli. Pokud bojujete s emoční stabilitou, pak se nezdravé reakce cítí normální, protože to je to, co jste pravidelně zažili.

Ale nemůžete se spolehnout na ty nezdravé emoční reakce. To, že něco rozruší, neznamená, že byste měli reagovat podobnou energií. Obvykle to všechno jen zhoršuje. Co tedy emocionálně stabilní lidé místo toho?

1. Před reakcí se zastaví.

A spoušť se nazývá spoušť, protože vyvolává reakci. To znamená, že pokud se něco stane, stane se tato odpověď. Síla při kontrole vašich spouštěčů a náležitě reagovat je v prostoru mezi akcí a reakcí.

Chcete úplně změnit svůj život? Kdykoli vás někdo nebo něco rozruší, počkejte asi třicet sekund, než odpoví. Dr. John Amodeo píše že tento mocný nástroj vám může poskytnout příležitost zabránit eskalaci vyhodnocením vašich emocí a úpravou vaší komunikace před odpovědí. Jen počkejte, nechte vás zasáhnout vlna emocí, umýt vás a pak přemýšlejte o okolnostech s tím sníženou emoční intenzitou.

Je pravda, že je to jen obecná rada. Někdy je lepší trvat více času, pokud jednáte s něčím vážným. Možná potřebujete den nebo týden; Například, pokud máte problém ve svém vztahu. Někdy potřebujete čas na to, abyste se tříděli skrz své pocity, abyste dospěli k tomu, co je racionální.

proč nejsem pro něco vášnivý

2. uznávají a přijímají své pocity.

Validace je mocný nástroj, protože vytváříme boj, když odmítáme uznat, co zažíváme. Existuje však nuance. Jen proto, že máte pocit, že něco nemusí nutně znamenat, že to, co cítíte, je zdravé nebo vhodné založit odpověď.

Možná s někým zuříte, tak naštvaní, že je chcete udeřit do obličeje! Ale měl bys? Ne, samozřejmě ne! To je útok, i když si to zaslouží. A vždy existují lepší způsoby jednat s někým, kdo vás spouští . Přesto můžete uznat, že ano, tato osoba jednala tak, že bylo lákavé je vystřelit do obličeje.

Je v pořádku být tak naštvaný. Nemusíte to minimalizovat ani zneplatnit, dokud se na to nepravíte. Ve skutečnosti Tato studie z časopisu Journal of Personality and Social Psychology Naznačuje, že přijetí negativních pocitů je ve skutečnosti činí s časem méně problematickými a intenzivními.

3. Používají techniky samoobsluhy.

Jako někdo, kdo musel jít do řízení hněvu a terapii, aby pomohl s regulací emocí, vám řeknu, že jsem naprosto věřil, že „ Uklidňující „Věci byla spousta bs. Uzemnění? Hluboké dýchání? Pozitivní sebepovídání?

velká show vs john cena

Ve skutečnosti jsem tyto věci nikdy nedal upřímně, protože jsem si byl jistý, že nebudou fungovat, tak proč se je obtěžovat? Problém je v tom, že znějí tak malé v kontextu toho, jak se cítí velké nestabilní emoce. Co, co, hluboké dýchání mi pomůže vykolejit tuto vlnu vzteku?

Pravda je, že to absolutně může, pokud to necháte fungovat pro vás, pokud skutečně vynaložíte úsilí, aby to fungovalo. Kromě toho, čím častěji to uděláte, tím snazší je dělat. Váš mozek si zvykne reagovat na zvyk, že jste se vytvořili. Funguje to lépe, čím více to děláte.

4. hledají jinou perspektivu.

Emocionální reakce je zakořeněna ve způsobu, jakým vnímáme věc, která se říká. Někdy nám toto vnímání neslouží vhodným způsobem. To znamená, že způsob, jakým jej interpretujete, nemusí být správný ani celý příběh.

Řekněme, že váš dobrý přítel vám říká něco škodlivého. Oprávněně se štětinate a cítíte výbuch hněvu o tom, že se s nimi mluví špatně. To je spravedlivé a rozumné. Co když však toto prohlášení bylo mimo charakter? Co když ten přítel téměř nikdy neřekne takové věci někomu?

Nyní je dobré se zastavit a divit se. Proč mi to můj přítel řekl? Není v pořádku, že to udělali, ale někdy lidé dělají laskavé věci z nesouvisejících důvodů. Mohou se naštvat na něco jiného a místo toho na vás vyštěkni.

Přirozeně byste mohli reagovat na jejich nemilosrdnost hněvem, ale jen to způsobí boj, který se nemusel stát.

5. zpochybňují své myšlenky a pocity.

Ne každá emocionální reakce je rozumná. Někdy existují vnější faktory, které nemůžeme okamžitě vidět, které ovlivňují, proč náhodou reagujeme konkrétním způsobem. Abychom to identifikovali, musíme se zastavit a opravdu přemýšlet o našich myšlenkách a pocitech.

Proč se cítím tímto způsobem? Je to rozumný způsob, jak se cítit? Existují i ​​jiné důvody, které mi mohou způsobit, že cítím, jak to dělám? Existuje jeden běžný klišé, který dokonale ilustruje důvod - hlad a „hangry“.

jaká jsou zábavná fakta o člověku

Někteří lidé jsou nastier, když mají hlad. Na Benigní situace reagují špatně, protože jsou nepříjemné nebo jejich hladina cukru v krvi je vypnutá. Pro tyto lidi je pro ně cenné, aby se chvilku věnovali, prozkoumali své myšlenky a určili, zda hlad může v současné době hrát roli ve svých nevítaných pocitech.

6. Stanovaly zdravé hranice.

Hranice jsou nezbytné pro udržení duševní pohody. Emocionálně stabilní lidé nastavit a prosazovat drsné hranice Když potřebují interagovat se situacemi, které je spouští. Tím se vyhýbají spuštění.

Je pravda, že v dokonalém světě bychom se všichni mohli vhodně izolovat od spouštěcích okolností. Ale nejsme v dokonalém světě. Například, pokud máte šéfa, který je nešťastný, pod ním pracuje, je toho tolik, co můžete udělat s tím, že získáte další práci.

Přesto, pokud vás něco rozruší, stojí za to prozkoumat, zda je vaše hranice dostatečně silná.

dopis budoucímu manželovi ve svatební den

7. Klidně komunikují.

Hněv hněv hněv. Pokud vystřelíte hněv na rozzlobeného člověka, jen to nalévá benzín na oheň a zhoršuje věci. Emocionálně stabilní lidé Pochopte, že hněv je třeba řešit klidným způsobem, jinak je to špatné pro všechny zúčastněné.

Udržování vašeho chladného, ​​když je situace zahřívána, vám usnadňuje udržení věcí v klidu ve vašem životě a mysli.

Ale co když nemůžete klidně komunikovat? V těchto situacích se někdy musíte jen rozhodnout, že odejdete od situace úplně. Vraťte se k tomu později, když jste měli čas na ochlazení, abyste o tom mohli produktivně mluvit.

8. Odrážejí se po události.

Emocionálně stabilní lidé jsou často emocionálně inteligentní . Způsob, jakým budujete svou emoční inteligenci, je pochopením, kdo jste, co cítíte a proč to cítíte.

věci, které svět potřebuje, ale nemá

Jsou chvíle, kdy budete spuštěni, a to i po spoustě práce. Když se to stane, Musíte se odrážet A identifikujte, proč se tomu můžete v budoucnu lépe vyhnout.

Každý by měl mít čas, aby se zastavil a přemýšlel o tom, co cítí a proč to cítí. Emocionálně stabilní lidé se nebudou zahanbit za to, že se cítí. Místo toho to využívají jako příležitost dozvědět se více o sobě, aby se tomuto problému mohli v budoucnu vyhnout.

9. Nasměrují své emoce do zdravých prodejen.

Přetrvávající emoce potřebují odtok. Emocionálně stabilní lidé vyřeší tyto přetrvávající emoce nasměrovat je do zdravých činností Jako cvičení, deníky nebo umění. Mohou je také muset zpracovat s pomocí důvěryhodného přítele nebo terapeuta.

Je pravda, že ne každý potřebuje nebo chce zpracovat své přetrvávající emoce tímto způsobem. Ale pokud máte pocit, že se vaše emoce uvíznou bez nějaké formy plné katarze, budete se chtít podívat na to, jak můžete odvzdušnit zbytek těchto rozrušujících pocitů, abyste je mohli nechat jít a jít dál.

Poslední myšlenky ...

Emoční stabilita je náročná, pokud jste vždy jen projížděli vlny svých emocionálních reakcí. Přijetí volatility způsobuje, že jste volatilnější, protože vytváří reflexivní zvyk. Dobrou zprávou je, že to můžete změnit.

Tyto strategie a návyky jsou způsoby, které mnoho lidí usnadňuje a podporuje jejich emoční rovnováhu a pohodu. Mohou pracovat pro většinu, ale vyžaduje to pravidelné úsilí, i když se zdá, že to dělá velký rozdíl. Nejdůležitější věcí je dál se snažit. Změny se nestanou přes noc a bude trvat čas, než se přečtěte, abyste reagovali jinak.