© Image License přes DeposionPhotosDržení věcí, které nám již neslouží, se někdy cítí podivně pohodlně. Držíme se zastaralých vztahů, přesvědčení, zvyků a majetku dlouho po jejich datu vypršení. Známá hmotnost těchto připoutání se stává součástí naší identity, i když vypouštějí naši energii a blokují náš růst.
Přesto umění propuštění zůstává jednou z nejvíce osvobozujících dovedností života a jednou z nejtěžších zvládnutí.
Dobrou zprávou je, že nemusíte si zarezervovat tiché ústup nebo spálit svůj majetek v dramatickém obřadu. Smysluplné propuštění se může stát úmyslnými, praktickými kroky, které ctí jak to, co bylo a co by mohlo být.
Následující deset strategií nabízí plán, který se osvobodí od toho, co vás váží, bez prázdných poplatků nebo nemožných požadavků.
1. Přijměte, že růst z věcí je přirozené.
Děti vyrůstají své oblíbené oblečení, jejich vkus v hudbě se vyvíjí a jejich chápání světa se neustále rozšiřuje. Přesto někde na cestě, mnozí z nás rozvíjejí myšlenku, že trvalost se rovná úspěchu.
Nic nemůže být dále od pravdy. Lidské bytosti jsou navrženy tak, aby se vyvíjely, a to znamená pravidelně rostoucí situace, vztahy, přesvědčení a návyky, které kdysi dokonale namontovaly.
Oak Tree se omlouvá za to, že už není žalud. Butterfly nemilují své dny Caterpillar. Když bojujete proti přirozenému růstu, vytvoříte zbytečné utrpení.
Až se příště budete cítit provinile tím, že něco vyrůstají, připomeňte si: Schopnost rozpoznat, kdy se něco nehodí, je známkou moudrosti, nikoli selhání.
Váš vývoj není odmítnutím vaší minulosti - je to ctí vašeho současného sebe a budoucího potenciálu. Nepohodlí, které cítíte, je prostě rostoucí bolest stát se autentičtěji vy .
2. implementovat starý test.
Rychlý posun vpřed až do konce vašeho života na okamžik. Při pohledu zpět přes desetiletí bude tato věc, kterou se snažíte uvolnit, zaregistrovat se jako poznámka pod čarou ve vašem životním příběhu?
dává najevo, že se o vás dívka zajímá
Většina z toho, co spotřebovává naši mentální energii, si dnes nezmíní v naší osobní historii. Toto odmítnutí práce, přítel, který se unášel pryč, příležitost, kterou jste zmeškali - dnes se cítí obrovští, ale zmenšují se s perspektivou času.
Když jste zamotáni v nerozhodnosti o tom, jak něco nechat jít, aplikujte test starého. Zeptejte se sami sebe: „Bude se držet na této věci v mém životním příběhu 10 let? A co 20 let? 50 let?“
Odpověď často objasňuje všechno. Starší test obchází váš emocionální mozek a aktivuje vaše moudřejší já. Odstraňuje naléhavost a odhaluje vaše hodnoty.
Někdy zjistíte, že ano, na tom záleží hluboce. Ale častěji si uvědomíte, že jste zvětšovali něco, co si budoucnost pamatujete.
3. praktikujte třídění založené na hodnotách.
Shromažďujeme věci, vztahy, závazky a přesvědčení, jako je nevyžádaná zásuvka, která shromažďuje šance a konce. Problém je v tom, že na rozdíl od nevyžádané zásuvky tyto akumulace formují naše životy a konzumují vzácnou energii.
Třídění založené na hodnotách nabízí úmyslnější přístup. Místo toho, abych se zeptal: „Líbí se mi to?“ nebo „Může to být někdy užitečné?“, Zeptejte se: „Je to v souladu s mými základními hodnotami?“
Nejprve určete nejdůležitější hodnoty 3-5. Svoboda? Spojení? Růst? Tvořivost? Zabezpečení? Ty tvoří vaše osobní třídicí kritéria.
Dále prozkoumejte, na čem držíte proti tomuto filtru. To přátelství, které vás vyčerpá? Pokud je vaše hodnota autentičnost, ale vztah vyžaduje neustálé předstírání, je tu vaše odpověď. Kariéra, která platí dobře, ale nechá vás prázdná? Pokud účel trumfuje ve vašich hodnotách, je nesprávně vyrovnání jasné.
Krása třídění založeného na hodnotách je jeho jasností. Když víte, na čem vám nejvíce záleží, rozhodnutí o tom, co udržet nebo uvolnit, se stala pozoruhodně jednoduchá.
4. Pravidelně si připomínáte důvody, proč vám konkrétní věc neslouží.
Paměť na nás hraje triky. Když se snažíme něco uvolnit, naše mysl často romantizuje to, co ztrácíme, zatímco minimalizujeme nevýhody. Tato selektivní paměť způsobuje, že se nechá jít mnohem těžší, než je třeba.
Proti této tendenci vytvoří konkrétní připomenutí, proč pro vás něco nefunguje. Zapište si konkrétní důvody, proč se tento vztah, zaměstnání, víru nebo návyku staly spíše překážkou než přínosem ve vašem životě.
Buďte brutálně upřímní. Zahrňte, jak se cítíte, příležitosti, které blokují, a způsoby, které jsou v rozporu s tím, kdo se stáváte.
Udržujte tento seznam přístupný v telefonu, deníku nebo peněžence. Když se nostalgie nebo pochybnost vplíží, okamžitě ji zkontrolujte. Váš emocionální mozek by se mohl pokusit nalákat zpět se selektivními vzpomínkami, ale vaše racionální mysl potřebuje stejný vysílací čas.
Pustit to není snadné , ale udržení jasnosti o tom, proč to děláte, je tento proces mnohem zvládnutelnější. Tato jednoduchá praxe vás ukotví do reality, když vás emoce hrozí, že vás přitáhnou zpět do toho, co je pohodlné, ale již není v pořádku.
5. Truh o věcech, které jste se pustili, pokud je to nutné.
Společnost nás často tlačí, abychom rychle „pokračovali“, aby se s úsměvem rozčilili a pokračovali. Tento přístup může vypadat silně zvenčí, ale interně vytváří nezpracovaný zármutek, který po léta přetrvává.
Smutek, co uvolňujete-ať už je to vztah, sen, identitu nebo fázi života-není sebevědomý. Je to nezbytné emoční trávení.
Dejte si povolení cítit se smutně. Vytvořte malý rituál, pokud to pomůže: Napište dopis sbohem, prohlédněte si fotografie naposledy nebo jednoduše sedí tiše a uznáte, co pro vás tato věc znamená. Plakat, pokud přicházejí slzy.
Klíčem je stanovení hranic kolem tohoto období smutku. Rozhodněte se, kolik času se věnujete zpracování ztráty - odpoledne, o víkendu, měsíci večerů - poté čest kontejneru. Neomezené truchlící pasti vás v minulosti; Obsahoval smutek vyznamenání, co bylo při vytváření prostoru pro to, co bude dál.
Když se smutek cítí ohromující, pamatujte: prozatím si navždy neschválíte. Nechte minulost jít Plně uznáním, co to pro vás nejprve znamená.
6. Použijte japonské umění odrazu „Naikan“.
Na rozdíl od západní sebereflexe, která často spirála do ruminace, Naikan nabízí strukturovaný přístup, který podporuje vyváženou perspektivu a skutečné uzavření.
Naikan se soustředí na tři jednoduché otázky: Co jsem obdržel od této osoby/situace? Co jsem dal? Jaké potíže jsem způsobil?
Začněte tím, co jste obdrželi. I v bolestivých vztazích nebo situacích jsou obvykle dary: lekce, vzpomínky, příležitosti k růstu. Seznam je všechny bez minimalizace jejich hodnoty.
Dále upřímně posoudit, co jste přispěli, pozitivní i negativní. Tento krok brání vyprávění obětí a uznává vaši agenturu.
Nakonec zvažte obtíže, které jste vytvořili. Nejedná se o sebeobviňování, ale o čestné uznání vaší role v jakékoli dynamice.
Kouzlo Naikanu je to, jak se posune zaměřené na „co se mi stalo“ na úplnější obrázek. Lidé často objevují nečekanou vděčnost vedle bolesti a méně uvolňují útěk z něčeho „špatného“ a více o poctě něčeho hotového.
Tato vyvážená perspektiva vytváří psychologické dokončení potřebné pro skutečné propuštění.
7. Vyzkoušejte techniku prázdné židle.
Nevyslovená slova nás mohou ukotvit do minulosti s překvapivou silou. Věci, které si přejeme, jsme řekli - bývalému, odcházejícímu milovanému, bývalému šéfovi - často nás udržují přiváděné k situacím dlouho uzavřené.
Technika prázdných židlí nabízí výkonný uvolňovací ventil pro tyto potlačené komunikace. Původně z terapie Gestalt je pozoruhodně jednoduchá, ale efektivní.
Umístěte od vás prázdnou židli. Představte si osobu, kterou potřebujete uzavřít s sezením. Pak s nimi promluvte - nahlas —Pice všeho, co jste drželi. Vyjádřete své zranění, zeptejte se svých otázek, sdílejte své realizace, nabízejte odpuštění nebo se rozloučíte.
jak být více fyzicky přítulný
Když jste skončili, fyzicky se přesuňte na jinou židli. Odpovězte, jak si představujete, nebo možná, jak si přejete. Tato role zvrácení často odhaluje neočekávané poznatky.
Přestaňte nést zášť Tím, že dává hlas tomu, co zůstává nevyřezáno. Síla této techniky spočívá v externalizaci; Při přesouvání vnitřních dialogů mimo sebe, kde je lze svědčit, zpracovávat a nakonec propustit.
8. Nastavit spouštěče dokončení.
Naše mozky touží po jasných zakončeních, ale moderní život jim jen zřídka poskytuje. Vztahy mizí spíše než uzavírají. Projekty se vyvíjejí spíše než dokončují. Tato nejednoznačnost nás udržuje psychologicky připoutanou k tomu, co by mělo být úplné.
Triggery dokončení jsou smyslové narážky, které signalizují vašemu mozku: „Tato kapitola je nyní uzavřena.“ Poskytují psychologickou interpunkci, kterou vaše mysl musí čistě pohybovat vpřed.
Vyberte spouštěče, které zabývají více smyslů pro maximální dopad. Po rozpadu změňte parfém nebo po holení. Při odchodu z práce přeskupujte nábytek. Vytvořte seznam skladeb, který označuje přechod ze staré identity na novou.
Klíčem je záměrnost - vědomě navrhování zážitku, který říká „dokončený“ vaší nejhlubší mysli. Když se myšlenka na to, co znovu uvolňujete, připomeňte si spuštění dokončení jako hmatatelný důkaz, že tato kapitola je skutečně úplná.
9. Vyzkoušejte náhradní rituál.
Příroda se zdržuje vakua, stejně jako psychologie člověka. Jednoduše odstranění něčeho, aniž byste to nahradili, vytvoří prázdnotu, kterou vaše mysl a návyky budou spěchat, často tím, že se stahu zpět, co se snažíte uvolnit.
Náhradní rituál tuto realitu uznává tím, že přesně identifikuje, co potřebuje, aby se připoutanost naplnila, a poté úmyslně nahrazuje zdravější alternativy.
Splňoval toxický vztah vaší potřebou ověření? Vytvořte konkrétní způsoby, jak se ověřit, plus zdravější spojení, která vás potvrzují. Byl sebezničující zvyk poskytování úlevy od stresu? Experimentujte s alternativami, dokud nenajdete stejně efektivní, ale konstruktivní možnosti.
Také načasování záleží. Proveďte svůj náhradní rituál současně s vydáním, ne poté. To zabraňuje nepříjemné mezeře, kde budete pravděpodobně relaps.
Zapište si to, co uvolňujete, tak co na jeho místě vítáte. Udělejte tuto výměnu konkrétní a konkrétní, ne vágní záměry. 'Vydávám kontrolu sociálních médií, když místo toho úzkostně a vítám tři hluboké dech.'
Pamatujte: Příroda nenávidí vakua, takže nikdy neodstraňte bez výměny.
10. Procvičování aktualizace identity.
Snad nejhlubším důvodem, proč odoláváme pustit, je to, že se naše připoutanosti spojí s naší identitou. 'Jsem hudebník.' 'Jsem jejich partner.' 'Jsem někdo, kdo vždy ...'
Když něco ohrožuje tato prohlášení o identitě, nemá to jen jako ztráta něčeho vnějšího; Vypadá to jako ztráta.
Aktualizace identity vědomě reviduje, jak se popisujete, aniž byste uvolňovali. Nejedná se o vymazání vaší historie, ale o vytvoření rozšířené sebe-definice, které může přežít přechod.
Začněte uvedením výpisů identity, která zahrnují to, co uvolňujete. Pak přepněte každou z nich způsobem, který ctí, ale na tomto prvku nezávisí.
Místo „jsem New Yorker“, možná „Jsem někdo, kdo formoval New York, který nese svou energii, ať už jdu.“ Místo „Já jsem jejich manžel“, možná „Jsem někdo schopen hlubokého odhodlání, který nyní zaměřuje tuto schopnost na nová spojení.“
Mluvit tyto aktualizované identity nahlas. Zapište je. Sdílejte je s důvěryhodnými ostatními. Váš mozek musí opakovaně slyšet, že zůstanete celé, i když se vyvíjejí části vašeho životního příběhu.
Konečná svoboda, kterou si zasloužíte, čeká
Jako Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Akcie na pozitivnípsychologii.com , existuje nespočet psychologických výhod, které se pustí.
Let Go vytváří prostor. Není prázdný, ozývající prostor, ale místnost plná možností. Pokaždé, když uvolníte něco, co vám již neslouží, nejen vyřadíte mrtvou váhu; Aktivně si nárokujete svobodu růstu ve směrech dříve zablokované.
Těchto deset strategií funguje, protože se zabývají propuštěním jako vícerozměrný proces, kterým skutečně je, zahrnují vaše hodnoty, emoce, identitu a denní návyky. Neexistuje žádná „správná“ technika. Některé situace vyžadují smutku a reflexi, jiné pro rozhodující jednání a výměnu.
Vlákno spojující všechny tyto přístupy je vědomá volba. Nejste pasivně unášeni od věcí, ale aktivně si vybíráte to, co si ve vašem životě zaslouží prostor na základě toho, kým se stáváte.
Začněte s tím, co nejvíce rezonuje. Zkuste dnes jednu techniku. Pamatujte, že propuštění není jeden dramatický okamžik, ale v průběhu času se vyvinula praxe. S každým malým vydáním se ocitnete lehčí, jasnější a stále připraveni na to, co do vašeho života skutečně patří.
