© Image License přes DeposionPhotosKdyž lidé přemýšlejí o všech onemocněních, které je mohou postihnout, když procházejí životem, často předpokládají, že se s nimi nebudou muset vypořádat až po odchodu do důchodu. Ve skutečnosti tyto problémy mohou zasáhnout v jakémkoli věku, což jsem objevil, když jsem měl mrtvici ve svých 40 letech. Bylo to naštěstí mírné, ale s mojí rodinnou historií a nesčetnými osobními zdravotními problémy jsem si plně vědom, že bych mohl mít kdykoli další.
Jako takový jsem přizpůsobil svůj životní styl s následujícími změnami v naději, že se v dohledné budoucnosti vyhýbám dalšímu.
1. Snížení co nejvíce stresu.
Zdá se, že tenhle je snazší, než udělán, ale je životně důležitý pro dlouhodobé zdraví. Prvním krokem bylo identifikovat různé příčiny mého stresu od nejvyššího po nejnižší a poté podniknout kroky k jejich zmírnění.
V první řadě odstoupil z práce s vysokým stresem, která měla těsné termíny. Místo toho jsem se stal nezávislým pracovníkem, abych si mohl nastavit vlastní hodiny a pracovat kolem svých zdravotních potřeb. Také jsem šel bez kontaktu s zneužívajícími členy rodiny a výrazně snížil svou přítomnost sociálních médií. Dříve jsem cítil velký tlak na „výstup“ neustále, abych byl vždy k dispozici každému, kdo se mnou chtěl komunikovat, což exponenciálně zvýšilo stres.
můj nejlepší přítel mě zradil, co mám dělat
Nakonec jsem se pustil ze svých přírodních tendencí pro kontrolu Kozoroha a dovolil mému partnerovi převzít několik aspektů řízení domácností, které byly dříve mou odpovědností. S vědomím, že by se o tyto věci efektivně postaraly někdo, komu bych mohl důvěřovat, odlehčil mé osobní zátěž více, než mohu popsat.
2. užívání užitečných doplňků.
Protože mám celiakii, jsem chronicky vitamin D nedostatečný. To možná přispělo k mrtvici, kterou jsem zažil, od té doby Nedávné studie Johns Hopkins ukázali, že nedostatek vitamínu D zdvojnásobuje riziko mrtvice u lidí evropského původu. Navíc, protože naše mozky jsou vyrobeny z tuků, užívám denně omega-3 mastné kyseliny denně.
Kromě silné rodinné anamnézy mrtvice mám také syndrom Ehlers-Danlos (Eds); zděděná porucha pojivové tkáně, která je spojena tahy a cerebrovaskulární onemocnění . Výsledkem je, že beru také doplňky, které mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s tímto stavem, jako je vitamin C, glukosamin, hořčík a vitamin B12.
3. udržování zaostření namísto multitaskingu.
Mnoho lidí bylo naprogramováno tak, aby věřilo, že multitasking je známkou účinnosti a vysoké kognitivní funkce, ale ve skutečnosti neustálé přepínání úkolů vybírá svou daň na zdraví mozku. Podle zdraví Brown University Health , multitasking dočasně zvyšuje hladinu stresu, což zase zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak - tyto zvýšené hladiny mohou trvale ovlivnit náš mozek a zvyšovat riziko cerebrovaskulárních problémů, jako jsou tahy.
Musel jsem se naučit, jak přestat zlomit své zaměření několika směry najednou, a nyní se ponořit do jedné věci najednou. Výsledkem je, že místo toho, abych měl 30 karet, když pracuji, se zaměřuji zcela na to, co dělám, a přepněte úkoly pouze po dokončení.
Podobně dělám každý den čtení knih. Jsme tak zvyklí na malé, kousnutí velikosti informací, které se hluboce ponoří do tématu, je neocenitelné pro koncentraci a relaxaci.
4. dodržování diety zdravé mozku.
Přestože je rostlinná strava jednou z nejlepších pro celkové zdraví mozku, nemohu tento typ stravy sledovat kvůli osobním zdravotním problémům. To znamená, že jsem do mého vlastního protokolu začlenil značné množství rostlinných potravinových potravin a snížil jsem ty, které způsobují zánět. Nejím žádné zpracované potraviny, místo toho si vyberu, abych si připravil všechna jídla od nuly, a místo toho jdu na organickou, živinu hustou výživu, kdykoli je to možné.
Káva, zelený čaj, ořechy, olivový olej, kokosový olej a další potraviny, které podporují zdraví mozku, jsou pro mě nejvyšší prioritou a konzumuji téměř žádný cukr a absolutně nulové umělé sladidla, jako je aspartame. V podstatě se držím Poměrně ketogenní strava Pro mé vlastní zdraví mozku, ale někdo jiný by mohl dělat nejlépe ve středomořské stravě plné celé zrna a luštěnin.
5. Vzdání se alkoholu.
Nikdy jsem nebyl těžký piják, ale po zjištění, že i malé množství alkoholu může přispět k tahům , Úplně jsem se vzdal. Naštěstí moje sociální kruhy v tomto ohledu velmi podporují, ale někteří lidé, u kterých se očekává, že budou sociálně pít, mohou zjistit, že jiní se cítí oprávněni vědět, proč už nepijí, a mohou se je stejně pokusit tlačit na pití.
Existuje několik úžasných „mocktailů“, které si můžete užívat místo všeho alkoholika a můj nápoj při funkcích je nyní neslazený, šumivá černá třešňová voda smíchaná s Organická šťáva z granátového jablka . Sobriety je malá cena, kterou musíte zaplatit za zlepšenou mozkovou pohodu.
6. cvičení pravidelně, aniž by to přehánělo.
Intenzivní cvičení, které jsem provedl před 20 lety - jmenovitě běh, HIIT atd. Jako takový chodím dlouhými procházkami a túry lesy a cvičením jógy, tai chi, jemným tréninkem na silu a odolných kapelách.
V zimě, když je zde sníh hluboko, dělám místo svého eliptického trenéra na místo chůze na svém eliptickém trenéru 30-45 minut denně a v létě jsem věci přepínal plaváním v nedaleké řece. Používám také přístup „Moursing the Groove“: Místo toho, abych udělal 60 dřepů najednou, udělám 10 dřepů každou hodinu během dne. Tímto způsobem jsem toho dne ještě udělal 60 dřepů, ale tím jsem se tím přehodnotil.
7. Získání dostatek odpočinku.
Strávil jsem lepší část svých dvacátých a začátkem třicátých let běháním a myslel jsem si, že to byla ctnost. Po celou noc jsem se valil do kanceláře po rozhovorech s kapelami a chlubil se tím, jak jsem běžel dvě hodiny spánku a vedl dobře.
Byl jsem ne Dobře, a ten životní styl si v průběhu času vybíral daň.
Nyní se chystám dostat osm až deset hodin spánku každou noc a odpočívám, když to potřebuji. Pokud se během svého pracovního dne ocitám, udělám si spíše pauzu, než abych se tlačil dál a vyčerpal se.
8. Eliminace umělých hormonů.
Věří se, že hormonální antikoncepční pilulky, které jsem si vzal roky přispěl k mrtvici Trpěl jsem, takže jsem přestal užívat jakékoli léky, které změnily mou hormonální chemii. To mi brání v užívání HRT pro příznaky perimenopauzy, takže místo toho zacházím s těmi, kdo mají byliny a změny životního stylu.
Je důležité si uvědomit, že existují Různé typy tahů , a různé typy umělých hormonů. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda vás mohou vystavovat zvýšené riziko, zejména pokud zažijete migrény s Aurasem nebo máte rodinnou anamnézu úderů nebo kardiopulmonálních onemocnění.
Poslední myšlenky ...
Neexistuje žádný univerzální přístup ke zdraví mozku, protože potraviny, které jsou prospěšné pro jednu osobu, mohou způsobit škodlivé zdravotní problémy v jiné. Výsledkem je, že je důležité, abyste spolupracovali se svým poskytovatelem zdravotní péče i s alergisty a odborníky na výživu, abyste zjistili, zda máte nějaké základní podmínky, které se mají řešit a které dietní přístupy mohou v budoucnu nejlépe fungovat.
Naučte se navíc rozpoznat známky „mini mrtvice“, tj. A Přechodný ischemický útok . Tito často předcházejí intenzivnějším úderům a mohou vás varovat, že musíte naléhavě provést změny životního stylu.
přítel mě opustil kvůli jiné ženě, vydrží to
Může se vám také líbit:
