Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže lépe ovládat své myšlenky, když máte potíže. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.
Je normální a zdravé cítit se provinile, když jste udělali něco špatného. Vina je emoce, která pomáhá signalizovat, že jste se rozhodli špatně. Váš mozek vás varuje, že vaše špatná volba může negativně ovlivnit vaše sociální vztahy nebo pohodu. To je důležitá emoce, takže nezničíte své sociální vazby špatným chováním.
Někteří lidé chtějí odstranit své pocity negativity a viny, ale to je špatný přístup. Místo toho se chcete zaměřit na oddělení skutečné, přiměřené viny od druhu viny, který přesně neodráží realitu. Vina nám koneckonců poskytuje emocionální motivaci vidět a napravit chyby, které jsme udělali.
Vina nepřichází vždy z dobrého místa. Někdy mohou zbytkové problémy nebo chování vytvořit pocit viny tam, kde by žádný být neměl. Můžete se cítit provinile bez důvodu nebo kvůli špatným rozhodnutím druhých. Můžete se cítit provinile, že ze sebe nedáte víc a víc, dokud nezůstane nic.
A někteří lidé využijí vaší viny, pokud vědí, že mohou. Vina je mocný nástroj kontroly a manipulace. Osoba, která ve vás může vyvolat pocit viny, může použít vaše negativní pocity jako páku proti vám, aby vás donutila k činům nebo rozhodnutím, která nejsou vaše. Můžete mít pocit, že jste něco udělali špatně, když jste to neudělali.
Jak se tedy přestat cítit provinile, když jste neudělali nic špatného?
1. Identifikujte svou vinu.
Identifikace vaší viny znamená určit, odkud přesně pochází. Měli byste být schopni nakreslit přímou linii příčiny a následku mezi činem a vinou, kterou zažíváte.
Například:
– Domluvili jste se, že v pátek večer půjdete s někým na rande a úplně jste zapomněli.
– Souhlasili jste, že svému sourozenci pomůžete se stěhováním, ale neuvědomili jste si, že jste se tentýž den zavázali k něčemu jinému.
– Udělali jste špatné rozhodnutí, které zranilo city někoho, na kom vám záleží.
– Rozhodli jste se udělat něco špatně, i když jste věděli, že je to špatně.
– Udělal jsi něco, co neúmyslně zranilo někoho jiného.
Jindy nebudete schopni identifikovat přímý zdroj viny. V takovém případě se můžete cítit provinile za něco, co jste neudělali špatně.
2. Je vaše vina přiměřená?
Někdy je vina přiměřená; někdy není. Vaše vina pravděpodobně ukazuje na špatné jednání ve výše uvedených scénářích. Problém je však v tom, že někdy můžeme mít zkreslený pohled na to, co je „rozumné“.
Například:
– Matka Sarah jí dobrovolně řekla, že pro ni něco udělá. Sarah to dělat nechce a nemá na to čas. Chce ale své matce udělat radost, a tak se to Sarah snaží zapracovat do svého rozvrhu. To nefunguje, protože má příliš mnoho jiných věcí. Takže nemůže udělat to, co jí řekla její matka. Její matka jí vyčítá, že nedělá, jak bylo nařízeno, říká jí, že je zlá dcera, bezcenná a nemiluje svou matku, protože se nepodvolí jejím požadavkům.
– Terance má rád lidi, pro které je těžké říct ne. Pokud někdo potřebuje pomoc, nejprve mu zavolá, protože ví, že má špatné hranice. Neřekne ne přijetí další práce, protože se chce vyhnout konfliktu a nechce nikoho zklamat. Dělat pro druhé lidi je tím, jak ukazuje, že mu na nich záleží, ale zachází příliš daleko a neustále se zapaluje, aby ostatní lidi zahřál. A když nevyhnutelně nemůže držet krok se vším, čeho se dopustí, cítí se provinile, protože tyto požadavky nemůže splnit.
– Leighin přítel lamentuje, že toho mají příliš mnoho a nemají na to dost času. Leigh ví, že má později nějaký volný čas a pravděpodobně by to mohla udělat dobrovolně, ale raději by měla trochu času pro sebe. Cítí se provinile, protože by mohla svému příteli pomoci, ale jsou to lidé, kteří neustále přibírají další práci. Ta další práce jim narušuje plán a Leigh nechce, aby se do jejího života dostaly chabé hranice jejího přítele.
To vše jsou příklady bezdůvodné viny.
Proč?
Společnou nití mezi nimi je, že porušují zdravé hranice a očekávání.
V prvním příkladu by bylo uctivé, kdyby ji matka Sarah požádala o pomoc, místo aby jí nařídila. Zdravé hranice znamenají, že nepřijímáte a nepolykáte vše, co vám ostatní lidé postaví do cesty, příbuzní nebo ne. Ale to se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Mnozí si musí vybrat své bitvy, pokud nechtějí někoho úplně vyřadit ze svého života. Sarahina máma by jinak mohla být dobrá matka, ale shodou okolností je špatná, když se ptá, místo aby řekla.
Ve druhém příkladu lidé využívají Teranceho touhu zachovat mír a potěšit lidi. Vědí, že neřekne ne, a tak jsou ochotni na něj přenést více práce a odpovědnosti. Terance musí umět říct lidem ne. Jinak se v té další práci zahrabe. A obvykle si ostatní lidé budou stěžovat a bude se cítit špatně, že to všechno nemůže udělat! Opět to není rozumné ani spravedlivé vůči Terance.
Ve třetím příkladu není Leigh zodpovědná za špatná rozhodnutí své kamarádky a slabé hranice. Jasně, je to v pořádku, pokud si Leigh chce udělat čas na pomoc své kamarádce jednou za čas. Ale nemělo by se to stát zvykem a nemělo by to neustále zasahovat do Leighina prostoru. V určitém okamžiku bude Leigh pravděpodobně muset dát nohu dolů a říct, že už nic neudělá.
Kdokoli z těchto lidí se může cítit provinile, že nesplnil očekávání, která na jeho bedra vložili jiní lidé. Ale každému z těchto lidí je dovoleno mít hranice, může říci ne a mělo by to být respektováno, aniž by se dopouštěl pocitu viny. Nikdo z nich neudělal nic špatného.
3. Co je důvodná vina?
Jak jsme zjistili, vina je někdy dobrá věc. Je dobré, když existuje hmatatelný důvod, proč se cítit provinile, protože jste udělali něco špatného.
jaká je čistá hodnota soudce judy
Některé příklady:
– Shayla lže své nejlepší kamarádce, aby mohla jít ven s jinou kamarádkou.
– John si půjčí nástroj od svého bratra, ale nakonec ho nevrátí a v podstatě ho ukradne.
– Matt vystoupí ze svého vztahu, aby flirtoval s jiným mužem.
– Jen náhodou rozbije rodinné dědictví, kterého si její otec velmi váží.
– Hunter řekne něco, čeho lituje ve chvíli hněvu své ženě.
Tyto činy jsou zdravými příklady viny, protože jsou většinou pod kontrolou osoby, která dělá špatně, nebo se jim dalo vyhnout. Nikdo nikoho nenutí lhát svému nejlepšímu příteli, krást bratra, flirtovat mimo vztah nebo být ve chvílích vzteku nevlídný k partnerovi. Jenin příklad je nehoda, ale je rozumné, aby se cítila provinile za porušení něčeho, čeho si její otec cení, protože to zraňuje jejího otce.
Zvažte, co máte pod kontrolou a co ne. Zvažte, zda čin, za který se cítíte provinile, byla nehoda či nikoli. Pokud je to vaše odpovědnost, vaše chyba nebo to můžete ovlivnit, vaše vina je pravděpodobně přiměřená a měli byste se pokusit o nápravu, abyste vinu zmírnili.
