Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže na vaší cestě uzdravení. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.
Život s duševní nemocí a/nebo traumatem může být složitý. Někdy se to může zdát dokonce nemožné.
Je důležité pochopit, že léčení z takových věcí není lineární. Není to přímka s výrazným koncem. S tím, z čeho se léčíte, neskončíte.
john cena, nevidíš mě meme
Léčení je spíše o tom, jak s těmito věcmi zdravě žít.
Je to cesta nahoru a dolů plná horských vrcholů, které ve vás zanechávají úzkost, výmoly, které vás nutí pochybovat, zda můžete pokračovat, a řeky tekoucí nejistotami a otázkami.
Cesta k uzdravení krok za krokem neexistuje; každá cesta je zcela jedinečná. Techniky zvládání, které fungují pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jinou, podobně jako terapie může fungovat pro jednu osobu, ale nemusí být tak účinná pro jinou. Lék, který funguje pro ostatní, nemusí být pro vás dobrou volbou.
To je jedna z opravdu krásných částí léčení. Je to čistě o vás. Zahrnuje čas, strategie, nástroje a vše, co potřebujete ke zpracování vaší situace a zároveň se zavázat žít nový život.
Uzdravení není nikdy úplné, když se vyrovnáváme s duševní nemocí nebo traumatem. Je to celoživotní cesta a závazek. není to přímočaré. Je to nahoru a dolů, zákruty a zatáčky, útesy a kaňony.
Takže pokud se cítíte znechuceni, je to v pořádku. Léčení není lineární a tento článek vás má inspirovat, abyste se nevzdávali.
Místo toho se podělím o hmatatelné tipy, jak přijmout svou cestu uzdravení, vyrovnat se s tím, jak se dostat na lepší místo, a co dělat, když nevidíte, že lepší místo má pro vás prostor.
1. Cvičte sebeobsluhu.
Péče o sebe je nedílnou součástí léčení, ale je důležité pochopit, že pro každého to vypadá jinak.
Pro některé může být sebepéče odpoledním spánek a flámování Netflixu, zatímco pro jiné může zůstat v rutině a najít sílu vůle ke cvičení.
Mezi další postupy péče o sebe patří psaní deníku, koupání, návštěva terapie a praktikování vděčnosti. Udělejte si čas na prozkoumání různých a začleňte je do svého dne. Zde je několik věcí, které byste mohli chtít zahrnout do svého rutina sebeobsluhy .
Vedení deníku.
Psaní deníku je skvělý způsob, jak třídit emoce a myšlenky. Poskytuje vám místo, kde se můžete vyjádřit bez filtru a skutečně dostat své myšlenky ven. To může být užitečné při léčení, protože dáváte myšlenkám prostor k existenci.
Psaní deníku vám může pomoci vyprázdnit mysl a čtení různých záznamů vám může pomoci najít motivaci a soucit pro sebe. Zapisování do deníku je snadné a můžete to dělat, jak chcete.
Zapisování do deníku může vypadat jako slova svázaná dohromady, malovat obraz toho, co vaše mysl cítí. Mohou to být také poznámky, jednotlivá slova, seznamy, čmáranice a cokoli jiného.
Zapisování do deníku je vynikající nástroj pro zdokumentování vaší cesty za uzdravením a pro oslavu malých výher. Minulé příspěvky vás mohou povzbudit, abyste pokračovali ve dnech, kdy vám chybí motivace, protože vidíte svůj úspěch.
Cvičení.
Jsem si jistý, že jste to slyšeli milionkrát. Cvičení je pro vás dobré. Ale jakou roli hraje na cestě za uzdravením?
No, může to být kritická součást. Protože cvičení uvolňuje energii a rozhýbává tělo, je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu, rozrušení, frustrace a dalších zadržovaných emocí. Cvičení vám poskytuje čas na přemýšlení, zpracování a nalezení přijetí při práci na své fyzické síle a vytrvalosti.
Používání cvičení na vaší cestě léčení může pro každého vypadat jinak. Některým lidem by se mohla líbit každodenní dlouhá procházka, kde se mohou uvolnit a cvičit dýchací techniky, aby zpomalili své úzkosti a byli přítomni. Jiní by se mohli poohlédnout po něčem intenzivnějším, jako je kickbox a bojová umění, aby se vyrovnali vzteku a hněvu.
Druh cvičení není důležitou součástí, ale spíše zajištění toho, že to uděláte. Umístěte tedy cvičení na první místo seznamu priorit. Posílí nejen vaše tělo, ale i mysl. Je to skvělý způsob, jak se vypořádat s pocity, traumaty a náročnými obdobími života.
Buďte opatrní.
Všímavost je umění a praxe zůstat v přítomnosti a v daném okamžiku. Cvičení všímavosti může být prospěšné, když jste na cestě léčení. Může to být užitečný nástroj, jak zůstat motivovaný a najít motivaci, když se cítíte ztraceni. Všímavost je něco, co vyžaduje praxi a úsilí, ale může mít významný dopad na zdraví a pohodu.
Když cítíte, že vás vaše mysl vrací zpět k vašemu traumatu nebo vykopává temné pocity, cvičení všímavosti vás zatáhne přesně tam, kde jste v přítomném okamžiku. Toto není nástroj, jak se vyhnout pocitům. Místo toho, abyste znovu prožívali traumata a bolestivé okamžiky, přeformulujte svou mysl tak, abyste mohli zůstat v přítomnosti.
Jak procvičovat všímavost?
- Věnujte pozornost svému okolí.
- Všímejte si věcí kolem sebe. Je tráva za oknem trochu zelenější? Jsou stromy plné cvrlikání ptáků? Je podlaha pod vašima nohama teplá nebo studená? Udělejte si čas na to, abyste si věcí všímali, a pak přemýšlejte o tom, co z nich cítíte.
- Vnímejte svůj dech. Všimněte si to. Pozorujte, jak to jde dovnitř a ven rytmickým způsobem, skoro jako by vaše tělo dýchalo svou vlastní píseň. Položte si ruku na srdce, abyste si ukázali lásku, soucit, laskavost a milost.
- Neztuhujte své tělo. Úzkost a trauma mohou často žít v našem těle, což má za následek napjaté, bolavé končetiny. Místo toho se zaměřte na obecný pohyb svého těla a procvičujte jej, aby bylo volné a volné. Ztuhnutí se může stát mechanismem zvládání, takže se nenechte odradit, pokud zjistíte, že k tomu často dochází. Když si všimnete, že se vaše svaly napínají, dovolte si povolit.
Další úkoly péče o sebe, které mohou pomoci vašemu uzdravení, jsou zdravé stravování, pobyt venku, spojení s blízkými a nalezení podpůrné skupiny.
slova, aby se někdo cítil výjimečně
Ukázat péči o sebe je skvělý způsob, jak zlepšit svůj vlastní vztah k sobě samým, přijmout svou duševní nemoc/trauma a dát si milost a sílu zvládnout vše, co vám život přinese.
2. Obklopte se skvělými lidmi.
Vyhněte se trávení času s toxickými lidmi. Všimněte si, jak se cítíte, když jste s osobou a když ji opouštíte.
Lidé, se kterými trávíte čas, by vás měli podporovat a milovat. Pokud trávíte čas s negativními lidmi, může vás to udržet v negativním myšlení. Energie přitahuje energii.
Proto je důležité obklopovat se dobrými, skvělými lidmi. To vám může pomoci zpracovat vaše trauma a diagnózu a vytvořit si zdravé návyky, jak se vyrovnat a udržet si plnohodnotný a prosperující život.
3. Držte se léčebného plánu a dostavujte se na návštěvy lékaře.
Plán léčby může být často mylně považován za to, co vás vyléčí, a jakmile se začnete cítit lépe, je běžné léčbu ukončit, protože už je vám lépe. Musíte se však aktivně podílet na svém léčebném plánu a pokračovat v něm, pokud lékař nedoporučí jinak.
Pokud je součástí léčebného plánu medikamentózní terapie, nesmíte přestat, pokud vám to lékař nedoporučí. Navštěvujte všechny návštěvy lékaře bez ohledu na to, jak „vyléčeni“ se cítíte, a buďte upřímní. To vám může pomoci rozpoznat jakékoli vzorce, příznaky nebo jiné problémy.
