Je pravděpodobné, že vás naštvala situace (spíše než člověk) za poslední zhruba týden. V době, kdy jste dočetli tento článek, budete mít vše, co potřebujete k boji s tímto hněvem, až přijde další.
Možná je váš vlak z práce zpožděn nebo váš počítač bez zjevného důvodu zažívá modrou obrazovku smrti. V těchto případech a jemu podobných není nikdo, kdo by to mohl vinit, a přesto stále existuje tendence k rozzlobení.
Situační hněv sdílí mnoho rysů s tím, co je zaměřeno na lidi: cítíte se poškozeni, protože něco ještě úplně nezmizelo tak, jak jste si přáli, cítíte se zklamáni, možná budete chtít bičovat a máte stejné fyzické příznaky.
Vyrovnání se s nepříjemnými situacemi, ve kterých se nacházíte, však vyžaduje trochu odlišný přístup k těm, které se týkají jiné osoby. Tady je 5 cvičení mysli, která můžete přidat do svého vyššího vlastního nástroje přesně pro tyto okamžiky.
Podívejte se na Směšnost hněvu
Stojí za to připomenout si, že ve skutečnosti nemůžete dostat odpověď na nešťastný stav věcí, ve kterém se ocitnete ve vlaku, a počítač má zcela pasivní povahu. Jakkoli byste chtěli vypustit páru, není nic, co byste mohli říct nebo udělat, aby se situace cítila špatně - nebo cítit cokoli, co by to prostě bylo.
nedýchej online film zdarma
Místo toho si zkuste představit, že s tímto inertním a nereagujícím okamžikem máte úplnou hádku. Představte si, jak by to vypadalo ostatním a jak by viděli vaši reakci, a myslíte si, že je to naprosto zbytečné. Možná jste dokonce narazili na dojíždějícího mumlání vulgárních výrazů pod dechem nebo jste byli svědky toho, jak kolega udeřil do klávesnice zmrzlého počítače. Jedná se o směšné akce, jsou-li vidět očima cizince, zkuste tedy pozorovat svůj hněv jako jeden celek.
Možná dokonce zjistíte, že vám na tváři propukne úsměv, jakmile se podíváte, jak hloupá je vaše reakce.
Zvažte všechny časy, kdy věci skončily správně
Když se setkáme s nežádoucí situací, je až příliš snadné vidět svět v tunelovém vidění. Tento úzký pohled na věci se však neomezuje pouze na tu a teď, ale pokrývá minulé případy, kdy věci proběhly hladce a byly plánovány.
Mozek je mnohem lepší, když si všimne a zapamatuje si špatné věci, než je dobrý (zkreslení negativity). Když se budete nutit přemýšlet o všech dobách, kdy šlo všechno dobře, možná ještě lépe, než jste čekali, uvědomíte si, že svět není proti vám.
Zažijete svůj spravedlivý podíl na nepříjemných situacích, ale stejně tak i všichni ostatní.
mají někteří lidé být sami
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak se zbavit hněvu: Sedm fází od vzteku k vydání
- Sedm obranných mechanismů, které ženy běžně používají
- Jak ovládat své emoce v situacích, které vyžadují chladnou hlavu
- 6 sebezničujících způsobů, jak byste nikdy neměli reagovat na kritiku
- Když někdo zatáhne za váš spouštěč: Jak přestat reagovat defenzivně
Představte si, že se zítra díváte zpět
Druhým způsobem, jak můžete psychicky cestovat časem, abyste zmírnili svůj situační hněv, je dostat se zítra do mysli vás. Pomyslete na významný okamžik, o kterém jste si docela jisti, že se stane příští den - možná důležité pracovní setkání nebo večer strávený s přáteli - a zkuste se tam a potom psychicky vidět. Nyní se pokuste ohlédnout zpět na zhoršení, kterému právě čelíte, jako by již pominulo.
Co by se mělo stát, je to, že viděním svými budoucími očima pochopíte, že vše, co se děje nyní, bude nedůležité a budete se na to dlouho přestat hněvat.
Když nakonec obrátíte pozornost k přítomnému okamžiku, měli byste se cítit klidnější a v klidu s tím, co se děje.
Zvažte Co kdyby
Když nás něco rozzlobí, okamžitě předpokládáme, že došlo k nejhoršímu možnému výsledku, a přesto nikdy nebudete vědět, co se místo toho mohlo stát.
Vrátíme-li se k našim předchozím příkladům, vlak, který měl zpoždění, mohl být součástí srážky nebo vykolejení, kdyby byl včas - přemýšleli jste o tom? A pokud by váš počítač nepadl, kdyby došlo, mohl jste omylem kliknout na e-mail obsahující virus, ze kterého mohla být ukradena vaše identita.
kdo je zoe laverne chodit s někým
Děkujte tedy svým šťastným hvězdám, že váš vlak přišel pozdě a počítač přestal fungovat.
Mohlo by se zdát trochu divné nebo dokonce trochu morbidní považovat to nejhorší, co by se mohlo stát, ale tímto způsobem uvedete svou menší nepříjemnost na pravou míru.
Prolomte myšlenkový cyklus
Nežádoucí situace jsou něčím, čím může mysl posednout ve velké délce, pokud je ponechána svým vlastním zařízením. Pokud není rychle nalezeno řešení, můžete problém vyřešit bez ničeho a zabránit vám v tom. Čím více o tom přemýšlíte, tím více vás rozzuří, že se vám bude líbit, takže zřejmým řešením by bylo najít něco jiného, na co byste měli myslet.
Jakkoli to zní jednoduše, opakovaná mentální výzva může být velmi účinná při narušení nezdravých myšlenkových procesů, které probíhají. Můžete zkusit nějakou mentální aritmetiku, například vynásobit číslo dvakrát tolikrát, kolikrát můžete - takže počínaje číslem 1 by vaše sekvence byla 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 atd.
Alternativně je další dobrý způsob, jak se pokusit říci (nebo přemýšlet, pokud nechcete mluvit nahlas) jazykový twister, jako například „Peter Piper opakovaně vybíral nakládané papriky“ - stále rychlejší a rychlejší, jak jdete. zastavit negativitu, kterou cítíte.
Vědomé přehodnocení: hněv je v těch nejlepších dobách spíše marná emoce, ale když se ocitnete v situaci, kterou jste měli nebo nad ní nemáte žádnou kontrolu, je hněv ještě praktičtější. Pamatujte, že čím dříve dokážete identifikovat pocity hněvu, tím efektivnější budou tato cvičení, takže dávejte pozor na duševní i fyzické příznaky.
