Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
kdo chodí s tana mongeau
Myšlení typu všechno nebo nic je druh kognitivního zkreslení. Kognitivní zkreslení je mentální proces, ve kterém se člověk ze zvyku uchýlí ke specifickému způsobu myšlení nebo předpokladu.
Tato reakce je obvykle negativní a způsobuje osobě, která ji zažívá, značné problémy. Kognitivní zkreslení tedy může hrát významnou roli v kvalitě myšlenek a emočním zdraví.
Je těžké být pozitivní a šťastný, když váš mozek přejde na všechny špatné věci, když na ně narazí. Kromě toho může být nemožné dosáhnout dlouhodobých cílů, pokud drobné škytavky mohou způsobit, že si osoba bude myslet, že to nedokáže.
Dobrou zprávou je, že toto běžné kognitivní zkreslení lze změnit s trochou sebeuvědomění a práce.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže vyřešit vaše myšlení typu „vše nebo nic“. Můžete to zkusit mluvit s jedním přes BetterHelp.com pro co nejpohodlnější kvalitní péči.
Co je myšlení všechno nebo nic?
Člověk, který zažívá myšlení typu všechno nebo nic, reaguje ve dvou extrémech; buď je všechno skvělé, nebo všechno není. Pokud nejste úspěšní, pak jste neúspěšní. Pokud nejsi dobrý, tak jsi špatný. Pokud nejste dokonalí, pak jste nezachránitelný nepořádek.
V černém nebo bílém myšlení neexistují žádné odstíny šedé. To je problém, protože většina života existuje v odstínech šedé. Nic není nikdy dokonalé nebo nezachránitelné, úplně dobré nebo špatné, úplný úspěch nebo neúspěch. Výsledkem je, že lidé, kteří prožívají myšlení typu „všechno nebo nic“, mají potíže se sloučením pozitivních a negativních vjemů, aby zvážili celek.
Je to ještě horší, když použijete tento způsob myšlení na lidi, kteří jsou obecně nějakým mixem všeho. Někdy jsou dobré, někdy ne. Někdy nedělají dobré věci, protože mají pocit, že je to jejich nejlepší způsob jednání.
Lidé budou nepořádek, dělat špatná rozhodnutí a budou vyžadovat odpuštění za tato špatná rozhodnutí. A někdy člověk, který bude tuto milost potřebovat, jste vy, i když možná nebudete schopni ji na sebe rozšířit, pokud se budete cítit jako špatní, protože jste nebyli dobří.
Můžete také slyšet myšlení „všechno nebo nic“ jako rozštěpené, polarizované nebo černobílé myšlení. Všechny tyto termíny ukazují na stejné kognitivní zkreslení.
Příklady myšlení všechno nebo nic.
Je užitečné podívat se na některé příklady, abyste pochopili, jak toto kognitivní zkreslení funguje.
Příklad 1:
Mark požádá svého manžela Geoffa, aby se zastavil v obchodě a vyzvedl konkrétní položku k večeři. Geoff se zastaví, ale nakonec koupí špatnou položku, aniž by si to uvědomil. Dostane se domů s položkou a Mark poukazuje na to, že je nesprávná. Geoffova mysl okamžitě přeskočí k zamyšlení, ' Nemohu nic udělat správně . jsem bezcenný. Mark mě opustí, protože ani nedokážu udělat něco tak jednoduchého, jako je nákup správného zboží v obchodě s potravinami.'
V tomto příkladu ho Geoffova mysl okamžitě táhne po extrémní cestě kvůli něčemu, co je menší chybou. Za předpokladu, že je Mark sám zdravý člověk, mohl by být z toho, co se stalo, trochu otrávený nebo mu to může být úplně jedno. Místo toho Geoffova chyba způsobí, že se přemluví, aby se přesvědčil, že kvůli této jednoduché chybě není dobrý partner nebo člověk.
To zase může způsobit, že si Geoff neúmyslně způsobí problémy tam, kde žádné být nemusí. Geoff není špatný člověk, protože udělal chybu. A Mark ho neopustí kvůli takové malé chybě, pokud jejich vztah již není narušen.
Příklad 2:
Carrie už několik dní nemluvila se svou nejlepší kamarádkou. Normálně si tito dva posílali textové zprávy a sdíleli memy mezi sebou po celý den. Tato změna chování je pro Carrie rozrušená, protože neví, proč by její nejlepší kamarádka takhle odešla. Bylo to něco, co udělala? Něco řekla? Musí to být něco, co řekla nebo udělala, protože její přítel by takhle bezdůvodně neodešel. Proč jsem tak špatný člověk? Proč kazím všechny své vztahy? Moje nejlepší kamarádka mě teď asi nenávidí.
V tomto příkladu Carrie uskočí k nerozumnému závěru, který může ukončit její přátelství s její nejlepší kamarádkou, pokud se bude řídit souvisejícími myšlenkami. Může se izolovat nebo přetížit svou nejlepší kamarádku, protože je tak ustaraná, vyděšená a mlátí se kvůli tomu.
Rozumným řešením je nedělat ukvapené závěry a zavolat její nejlepší kamarádce. Může to být tak jednoduché, jako když se nejlepší kamarádka zavalí prací a nenechá jí mnoho času.
Příklad 3:
Cole je na dietě, aby se pokusil zhubnout a být zdravější. Na pracovní akci mají dezertní stůl s mocnými, dobře vypadajícími sušenkami. Pár si jich utrhne, sní a hned se ze své volby cítí hrozně. Určitě není dost silný, aby tuto dietu dotáhl k úspěchu. Neexistuje způsob, jak by mohl změnit své stravovací návyky a žít zdravěji, když neodolá ani pokušení pár sušenek. Proč se snažit?
nemám na tomto světě místo
V tomto příkladu Cole skáče přímo ke katastrofálnímu konci své diety, protože cítí, že jeho drobné uklouznutí automaticky zničí veškerou práci, kterou do něj vložil. Přestože ulovil pár lahodných sušenek, není to konec světa. Nikdo nikdy není 100% dokonalý v ničem, co dělá. A mnoho lidí na dietách se stále rozhoduje, že si jednou za čas dají cheat meal nebo léčbu.
Řešením, které Coleovi v okamžiku katastrofy nemusí být zřejmé, je prostě začít znovu držet dietu. Pár cookies neznamená nic v hlavním schématu věcí.
Co způsobuje myšlení typu všechno nebo nic?
Myšlení typu „vše nebo nic“ je často výsledkem úzkosti nebo jiných duševních problémů. Povaha úzkosti může způsobit, že osoba automaticky přeskakuje z extrému do extrému. Buď je všechno v pořádku a v klidu, nebo je všechno špatně a chaotické.
PTSD, bipolární porucha a deprese mohou také způsobit toto myšlení. U lidí s hraniční poruchou osobnosti je to běžné kognitivní zkreslení.
Kognitivní zkreslení se však neomezuje pouze na duševní onemocnění. Někdy si lidé mohou zvyknout kvůli stresu a problémům, které mají ve svém životě. Je snadné sklouznout ke zvyku myslet si, že další věc, kterou zkusíte, nebude fungovat správně, protože jste se potýkali s jinými věcmi.
Omezování myšlení typu všechno nebo nic
V mnoha případech lze tento návyk potlačit terapií a nějakou další vlastní prací. Bohužel změna tohoto myšlenkového procesu může vyžadovat komplexnější léčbu pro lidi s duševním onemocněním. Můžete ale začít prosazovat určité změny ve svém myšlení pomocí následujících postupů.
1. Nejste své chyby.
Připomeňte si, že každý dělá chyby. Každý. Je vám dovoleno dělat chyby a stále být považováni za hodnotného člověka. Jiní lidé vám mohou říkat něco jiného, ale obvykle tito lidé sami nejsou tak zdraví. Takže ne. Důležité je, jak mluvíte sami se sebou o věcech, které ve svém životě zažijete. Pokuste se být k sobě laskavější tím, že změkčíte svůj jazyk a přeformulujete jej.
'Udělal jsem chybu a to je v pořádku. Příště to zvládnu lépe.'
'Mohu napravit to, co jsem udělal, a pokusit se to druhému vynahradit.'
Tyto měkčí věty stále uznávají negativní věci, které se mohly stát, ale vyvažují je dobrými body, které vám mohou pomoci tyto problémy vyřešit.
2. Hledejte šedé oblasti života.
Život má mnoho šedých oblastí. Hledejte je na snadno dostupných místech. Dobré místo, kam se podívat, jsou lidé, kteří dosáhli proslulosti nebo slávy. Například Dr. Martin Luther King, Jr. byl zarytý aktivista za občanská práva. Postavil se do palebné linie, aby zlepšil život menšinám a utlačovaným. Ale bohužel, Dr. King byl také sériový cizoložník, který svou ženu několikrát podvedl.
