Jak vytvořit a držet se rutiny: jednoduchý 5krokový proces

Rutina je mocný nástroj k dosažení vašich cílů. Je to závazek dělat konkrétní věc nebo soubor věcí konzistentním způsobem, který vám prospěje po dlouhou dobu.

Rutina je tak užitečná věc, kterou máme, když nás neustále rozptyluje tolik věcí v životě.

Životní povinnosti vždy kladou nároky na náš čas, ať už je to rodina, která chce krmit, nebo vaše práce, která očekává, že splníte termín.





Rutiny vám mohou pomoci uspořádat váš život způsobem, který je produktivní a zdravý, protože se rozhodujete, čeho chcete dosáhnout, sestavíte plán, jak toho dosáhnout, a poté plán dokončíte.

Někteří lidé najdou v rutině velké pohodlí, protože vědí, kdy a co se stane. Rutina zesiluje duševní zátěž, protože nemusíte tolik přemýšlet o tom, co děláte a kdy to děláte - je to prakticky automatické.



Je pravda, že věci nemusí vždy jít podle plánu. Jsou chvíle, kdy bude rutina přerušena. Ale i jeho dodržování může po většinu času přinést obrovské výhody.

Pojďme prozkoumat typy rutin, do kterých byste se chtěli dostat, a poté se podívejme na proces skutečného vytváření rutiny a jejího dodržování.

Jaké rutiny mohu vyvinout?

Stanovení rutin může být náročné, pokud máte nepředvídatelný život. Úloha, která na vás volá náhodně, nebo děti, které vyžadují náhodnou pozornost, mohou narušit rutiny a přerušit váš pokrok.



Při pokusu o nastavení rutiny, která vám vyhovuje, budete chtít tyto nepředvídatelné věci vzít v úvahu.

věci, které narcisté říkají, aby vás udrželi poblíž

Není pravděpodobné, že se pokusíte naplánovat každou minutu každého dne v rutině, ale existují malé iterace rutiny, které můžete použít.

Ranní rutina

Ranní rutina je to, co děláte, když se ráno poprvé probudíte. Možná budete chtít vstát, zkontrolovat zprávy, zkontrolovat e-mail, zacvičit si, dát si šálek kávy, osprchovat se, ustlat postel nebo deník.

Můžete si také vybudovat pozitivní návyky, jako je meditace nebo poslech něčeho inspirativního, což vám pomůže oživit den.

Ranní rutina funguje nejlépe s pravidelným spánkovým plánem. Pokud víte, že děti budou v 6:00, možná budete chtít vstávat v 5:00 takže máte hodinu pro sebe na svou rutinu.

Večerní rutina

Vypadá to, že večerní rutina upadla pro mnoho lidí z laskavosti. Ale je dobré si před spaním sednout a začít se zklidňovat.

Dokončete jídlo a pití do 20:00 aby vaše tělo mělo čas se přizpůsobit posteli. Přestaňte zírat na elektronická zařízení asi hodinu před spaním, nebo použijte software nebo hardware blokující modré světlo a uvolněte tak oči a mozek.

Trochu tichého času na odpočinek před spaním vám také může pomoci lépe spát. Možná byste mohli číst v posteli půl hodiny nebo poslouchat relaxační zvukovou stopu, která vám pomůže odstranit nežádoucí myšlenky z mysli.

dejte mi téma, o kterém budu mluvit

Delší rutiny

Každý má pravidelné povinnosti, o které se musí starat každý týden nebo měsíc. Lze jich dosáhnout mnohem snáze vytvořením rutiny pro ně.

Nakupujte v neděli ráno, když obchody nejsou tak přeplněné. Vyberte si jeden za měsíc, abyste zaplatili své účty, a je mnohem těžší zapomenout, co ještě musíte zaplatit. Vyberte si jeden den na začátku každého čtvrtletí, chcete-li uspořádat svůj kalendář a plánovat události, jako jsou narozeninové oslavy nebo dny ven.

Pracovní rutiny

Práce je pro rutiny trochu složitější, protože záleží na tom, jakou práci máte a jak váš šéf pracuje.

Je opravdu snadné se v e-mailech zaseknout, pokud probíhá spousta aktivit, takže by mohlo být nejlepší zkontrolovat je pouze na začátku a na konci vašeho dne, pokud to narušuje vaši produktivitu.

Na druhou stranu to možná nebudete moci udělat, pokud pracujete na časově citlivém materiálu, který vyžaduje pravidelné příspěvky od jiných lidí.

Abychom vám pomohli zavést rutinu pro některé z vašich pracovních povinností, položte si tyto otázky:

Jaké povinnosti musíte pravidelně plnit? Existuje nějaký způsob, jak vytvořit tuto strukturovanou aktivitu, abyste ji mohli jednoduše dokončit a odstranit z cesty? Kdy je možné to nejdříve udělat?

Jak vytvořím rutinu?

Vypracování vaší rutiny není složitý proces. Existuje opravdu jen pár kroků!

1. Rozhodněte se o cíli, kterého chcete dosáhnout.

Co je to, co se snažíte dosáhnout svou rutinou? Chcete být zdravější? Více cvičit? Zajistěte, aby vaše účty byly zaplaceny včas? Dostanete nákup potravin nebo prádlo? Máte více osobního času pro sebe? Chcete si dělat starosti jen o jednu věc méně, protože tato rutina má být zvykem?

2. Rozdělte větší cíl na menší cíle.

Velké cíle se stávají splněním všech malých cílů, které vedou k úspěchu. Rutiny se nijak neliší.

Snažíte se vybudovat velkou rutinu? Rozdělte to na menší kousky a naplánujte je.

Řekněme, že chcete vytvořit rutinu pro svůj pracovní den. Časový plán může vypadat asi takto:

g) i-dle

8:00 - 8:30: Zkontrolujte a odpovězte na e-mail.
8:30 - 10:00: Doba produktivity práce.
10:00 - 10:15: Krátká přestávka.
10:15 - 12:00: Čas produktivity práce.
12:00 - 1:00: polední přestávka.
1:00 - 2:45: Doba produktivity práce.
2:45 - 3:00: Krátká přestávka.
3:00 - 4:30: Doba produktivity práce.
4:30 - 5:00: Zkontrolujte a odpovězte na e-mail.

A máte tu rutinu pracovního dne, všichni seřazení!

Doby produktivity lze dokonce podrobněji popsat, pokud máte konkrétní cíle, ke kterým je třeba v práci pravidelně docházet. Možná budete muset každý týden připravovat konkrétní přehled, takže vytváření tohoto přehledu věnujete každý pátek poslední okno produktivity.

3. Buďte v souladu se svou rutinou.

Konzistence je to, co buduje a posiluje vaši rutinu. Snažte se provádět své aktivity ve vhodnou naplánovanou dobu tak často, jak můžete.

Může být pro vás snadnější vstávat, cvičit nebo číst ráno, než začnete svůj den.

Udělejte ve svém životě prostor pro svou novou rutinu. Možná budete muset upravit svůj plán a změnit svou aktuální rutinu.

Mnoho lidí spadá do rutiny neúmyslně. Jsou do toho tlačeni odpovědností svého života. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete muset přidat nebo změnit své rutiny.

4. Sledujte svůj pokrok.

Uchovávejte si záznamy o svém postupu v rutině. Kdy jste se mohli držet své rutiny? Kdy jsi nemohl? Proč jsi nemohl? Jak to můžete změnit, abyste se mohli držet své rutiny do budoucna?

Existuje velká šance, že se nebudete moci dokonale držet své rutiny - a to je v pořádku! Nenechte se být dokonalým nepřítelem pokroku.

techniky definování plynového osvětlení a plynové osvětlení

5. Odměňte se!

Zahrňte odměnu za dokončení vaší rutiny. To také pomůže spojit chemikálie pro příjemný pocit z přijetí daru nebo odměny s aktem dokončení rutiny. U dlouhodobých rutin to nefunguje tak dobře, protože mozek potřebuje bezprostřednější asociaci.

Pomáhá však posílit krátkodobé rutiny a dává vám něco, na co se můžete těšit, zatímco se snažíte ze své rutiny udělat zvyk.

Při práci na zavedení nové rutiny buďte k sobě laskaví. Proces je jednoduchý, ale rozhodně není snadný.

Buďte také trpěliví, protože stejně jako při jakékoli změně chování může nějakou dobu trvat, než se stane automatickou. Možná budete muset nejprve myslet na každý krok ve své rutině, ale nakonec se obsah a pořadí vaší rutiny stane druhou přirozeností.

Mohlo by se vám také líbit: