Proces přestavby něčeho je obtížný. Za prvé, je tu bolest z uvědomění si, že stará struktura již nefunguje. Obvykle je to po neúspěšném pokusu o zvládnutí nebo popření chyb v nich. Možná si tu nebo tam opravíte trhlinu.
Pokud již nemůžete popírat hlavní problémy, musíte se rozhodnout, jaký druh nové struktury je potřeba. Soustředíte se pouze na oblasti, které je třeba opravit, nebo vše zničíte a začnete znovu? Je stará struktura stále vhodná, nebo potřebujete něco úplně nového?
Jakmile se rozhodnete, musíte se konečně pustit do práce s přestavbou.
Nyní, pokud jde o nemovitosti a stavby, je často snazší stavět znovu. Ušetříte spoustu času a energie, když se nesnažíte spojit staré s novým.
Ale když se o to snažíš obnovit svůj život nebo obnovit vztah, nemáte ten luxus začít od nuly. Musíte projít náročným procesem zvýrazněným výše.
A jde o to, že když dojde na přestavbu, často nemáte na výběr. Jednoduše musíte renovovat, protože vy cítit se jako skořápka svého bývalého já . Takže se musíte změnit. Stará struktura, staré vy, nadělá více škody než užitku.
Co to znamená znovu se postavit?
Pouze věci, které jsou rozbité, zničené nebo opotřebované, se znovu postaví. Ať už kvůli traumatu, tragické ztrátě nebo zklamání, něco ve vašem životě se porouchalo. A snažte se, jak můžete, už nemůžete zachránit rozbité kusy.
Je čas vybudovat si nové já. Rozhodli jste se, že to nejlepší, co můžete udělat, je soustředit se začít novou kapitolu života .
Jak už možná tušíte, přestavba svépomocí není snadná. Vyžaduje introspekci, sebereflexi a sebesoucit.
Nemluvě o obrovském množství vnitřní síly.
Je to proto, že přestavba sebe sama není o přijetí nové osobnosti. Není to jen o změně toho, jak vypadáte. Přestavba sebe sama je o:
Opuštění minulosti.
Nosíte s sebou spoustu zavazadel z minulosti, které musíte odložit. Přetahování se se zármutkem, zklamáním a bolestí, které jste zažili, vás jen tíží a brání vám vystoupit z ochranné skořápky, kterou jste si vybudovali. Vaše minulost ovlivňuje způsob, jakým vidíte sami sebe a jak komunikujete s ostatními lidmi.
jak zajistit plynutí času v práci
Ale jde o to, že opustit minulost může být také velmi bolestivé. Zvláště pokud vás tato bolest a bolest z minulosti poháněla po většinu vašeho života.
Někdy se naše trauma stává naší berličkou, téměř součástí naší identity. Nechat to být a jít od toho dál, může být matoucí. Jako bychom ztráceli kus sebe. Bolí to nechat jít, ale kdo jsme bez toho?
Ale pokud se chcete znovu vybudovat, musíte se zbavit toho minulého zranění a traumatu. Musíte to přestat používat jako berličku a nechat se vyléčit. Musíte si vytvořit identitu mimo svou bolest a naučit se, jak se s ní vyrovnat zdravě.
Když se zbavíte minulosti, přestanete se jí držet od vaší budoucnosti.
Opustit to, co vás brzdí.
Pokud se chcete znovu vybudovat, budete se muset zbavit všech negativních smýšlení nebo vztahů, které vás brzdí. Uvolněte všechny negativní emoce, jako je hněv nebo zášť, které vám ztěžují jít dál.
Možná jste vyrostli s názorem, že všichni bohatí lidé jsou zloději. Nebo tě možná podvedl starý přítel/přítelkyně. Takže kdykoli jste v novém vztahu a vidíte, že se váš současný partner začíná chovat jako přítel/přítelkyně, která podváděla, začnete se vztekat.
Tyto emoce a myšlení vás udržují v místě sebesabotáže. Když se chystáte vystoupit ze své komfortní zóny, okamžitě, podvědomě, začnete ničit své pokroky.
Abyste se znovu vybudovali, budete se muset vzdát omezujících myšlenek – jako je strach nebo syndrom podvodníka – které vás mohou držet přimražené na jednom místě. Budete muset přerušit toxické vztahy, které neprospívají vašemu duševnímu zdraví, a opustit negativní emoce.
Všimněte si, že opustit svůj hněv nebo zášť neznamená, že ignorujete někoho zraněného nebo situaci, která vám způsobila. Znamená to, že se rozhodnete, že už vás to nebude bolet. Rozhodli jste se zabránit tomu, aby vás zdržovalo. Znamená to, že si berete zpět sílu, kterou vás osoba nebo situace musela ovlivnit. Rozhodli jste se přijmout strach a jít vpřed.
Odpuštění si za své minulé chyby.
Kritickým krokem k obnově je odpuštění si chyb, které jste udělali v minulosti. Litujete, že jste vzal svého bývalého manžela za samozřejmost, což nakonec vedlo k vašemu rozvodu? Možná jste špatně spravovali své finance a jste nyní hluboce zadluženi. Vynechal jsi vysokou školu kvůli lásce a teď toho lituješ?
Všichni jsme udělali špatná rozhodnutí nebo chyby, kterých litujeme. Když se přestavujete, musíte přijmout skutečnost, že jste lidská bytost, která má sklony k nepořádku… stejně jako všichni ostatní. Přebudovat se znamená rozhodnout se přestat se trestat za své chyby. Vybírá se učit se od nich.
Když odpustíte sami sobě, postavíte se a přijmete chyby nebo špatná rozhodnutí, která jste udělali. A je přirozené, že se stydíte nebo litujete, když to uděláte. Ale trvat na potrestání nebo setrvávat v negativních pocitech ze svých chyb bude jen bránit vašemu pokroku a uvíznout v minulosti.
Pokud si neodpustíte, nebudete schopni se znovu vybudovat.
14 tipů, jak se znovu postavit
Život je nepředvídatelný a plný výzev. Ne vlastní vinou jste se zranili nebo zažili trauma. A život, který jsme kdysi měli, život, se kterým jsme byli dokonale šťastní, se najednou cítí, jako by nás dusil lítostí a držel nás zamčené v minulosti.
Skoro to vypadá, jako byste přibrali 20 kilo za 24 hodin a už se nevešli do oblečení. Vaše oblečení se vám stále líbí, jen už vám nesedí.
Takže jste se rozhodli, že je čas, abyste se změnili a vydali se na cestu znovu najít sám sebe . Je čas, abyste znovu vybudovali svůj život.
I když to může být těžký proces, přebudování sebe sama vám umožní převzít zpět kontrolu nad svým životem a provést pozitivní změny, které vám pomohou být tím nejlepším člověkem, jakým můžete být. Pomáhá vám posbírat rozbité kousky sebe sama a znovu postavit novou verzi, která je silnější a lépe se dokáže vypořádat s životními výzvami.
Níže je 14 tipů, které vám pomohou se přes tento proces znovu vybudovat:
1. Určete, co chcete.
Když podniknete kroky k obnově, musíte si udělat čas na to, abyste se zamysleli nad tím, co od života skutečně chcete. Jakou cestou se chceš vydat? co chceš dělat se svým životem? S kým to chceš dělat?
Bude lákavé vrátit se k minulým zvykům, touhám a věcem, které byste si přáli dříve. Zvyknout si na nový život vyžaduje určité úpravy. Nebuďte na sebe tedy příliš přísní.
S novým životem, který si chcete vybudovat, určete, jaké jsou vaše cíle, sny a aspirace. Zeptejte se sami sebe, ' Jakým člověkem chci být ?'
Ale nespěchejte s rozhodováním. Nevystavujte se takovému tlaku. Místo toho si dejte čas na rozmyšlenou. Můžete dokonce na chvíli vyzkoušet několik různých cest, abyste zjistili, zda odpovídají směru, kterým chcete, aby se váš život ubíral.
Užijte si ten proces zkoumání.
Až se rozhodnete pro odpovědi na výše uvedené otázky, napište je. Uchovávejte je na místě, kde je můžete denně vidět, abyste si připomněli, kam máte namířeno.
2. Určete, co nechcete.
Pokud máte problém zjistit, co chcete, zkuste zjistit, co nechcete. A co tvůj život už ti neslouží?
Je nějaký vztah, o kterém víte, že se ho potřebujete zbavit? Cítíte se zaseknutí ve své práci a chcete novou? Možná vás už nebaví, kde žijete, a chcete prozkoumat jiné město, stát nebo zemi.
Možná to, co nechcete, není fyzické, ale duševní.
Existují nějaké myšlenkové postoje nebo přesvědčení, které se vám nyní zdají? Chcete se zbavit své sociální úzkosti, abyste se v sociálním prostředí cítili dobře? Už vás nebaví bojovat se svým vnitřním kritikem pokaždé, když chcete zkusit něco nového nebo vystoupit ze své komfortní zóny?
Identifikací toho, co ve svém životě už nechcete, můžete získat jasno v tom, co chcete.
Identifikujte, co vám již neslouží, a vše si zapište. Pokud si všimnete, že se tyto věci snaží vplížit zpět do vašeho života, vaše poznámky vám poslouží jako připomínka.
3. Vizualizujte si život, který chcete.
Identifikace toho, co ve svém životě děláte a co nechcete, je první částí vašeho projektu přestavby. Jak byste se cítili, kdybyste se mohli ve svém životě zbavit všeho, co vám nesloužilo? Jak by se změnil váš život?
Představte si, jak by váš život vypadal, kdyby neexistovaly žádné limity pro to, čím byste mohli být, dělat nebo mít.
Přemýšlejte o tom, jak vás ovlivňuje stres a úzkost z vaší minulosti. Jak se budete cítit na své nové cestě životem?
Buďte co nejpopisnější, abyste získali jasnou představu o tom, na čem budete pracovat. Můžete dokonce použít nástěnku vizí nebo vytvořit nástěnku Pinterest s obrázky, které představují vaše sny a cíle. To vám pomůže představit si svůj nový život.
Cílem tohoto cvičení je nadchnout vás pro vaši novou cestu. Je to proto, aby vás dostalo a udrželo ve vás motivaci pracovat na svých nových cílech.
Toto vizualizační cvičení, je-li prováděno pravidelně, bude sloužit jako připomínka, abyste se nespokojili s méně, než chcete.
4. Zavázat se k sobě.
Je pro nás snadné se zavázat k plánu, k novému vztahu, k práci. Ale často selžeme, když je čas zavázat se sami sobě nebo svým cílům.
Z nějakého důvodu je pro nás snazší dodržet své sliby druhým lidem, než abychom dodrželi své sliby sami sobě. Budeme bojovat zuby nehty, abychom nezklamali někoho jiného. Ale nemyslíme na to, když se nám nedaří dodržet naše závazky vůči sobě.
Když začnete na této cestě k přestavbě sebe sama, musíte se zavázat k práci, kterou děláte v sobě a pro sebe. Musíte se zavázat, že se nikdy nevzdáte.
Bude to velmi lákavé nechat se rozptýlit nebo odradit. Přátelé a rodinní příslušníci, kteří nerozumí tomu, čím procházíte nebo co se snažíte udělat, se vás mohou pokusit přesvědčit, abyste přestali.
Jen si vzpomeňte, proč jste tento proces zahájili. Vzpomeňte si na závazek, který jste si dali, a pokračujte vpřed.
5. Vytvořte nový normální.
Vaše komfortní zóna je...no, docela pohodlná. Proto jste tam. je to známé. Víte, jak se chovat a kam všechno směřuje. Žádné překvapení se nekoná. Je to bezpečné.
Bohužel je to také nudné a už pro vás není příznivé prostředí. Nerostete ve své komfortní zóně. Je čas z toho vystoupit.
Musíte vytvořit nový normální. Protože vaše současné zvyky vás dovedly tam, kde jste teď. A jsou to, co vám brání jít dál. Musíte narušit tuto známost, abyste se vymanili z jejích hranic.
Musíte vystoupit ze své bezpečné zóny pohodlí a vkročit do neznámého území. Pokud chcete ve svém životě provést významné změny, nemůžete to udělat v zóně pohodlí, která vás drží na místě.
Vytvořte nový normál. Udělejte každý den malé změny, které vás vyvedou z vaší komfortní zóny. Nemusíte dělat velké a rozsáhlé změny najednou. Můžete provést drobné úpravy, abyste si zvykli na pobyt v neznámém území.
Možná jít jinou cestou do práce. Tento týden byste mohli vyzkoušet novou restauraci. Nebo se podívejte na novou formu cvičení. Udržujte změny malé, abyste se jimi necítili ohromeni.
6. Vytvořte si v hlavě hlas, který je hlasitější než váš negativní hlas.
Náš vnitřní kritik, negativní hlas v naší hlavě, je náš největší nepřítel. Nejhorší na tom je, že protože to zní jako my, neuvědomujeme si, že je to podvodník, sabotér, tyran. Jsme tak zvyklí na jeho negativitu, že si toho polovinu času nevšimneme.
A jak stojíte na křižovatce starého já a nové verze, kterou se snažíte stát, váš vnitřní kritik vás stále lépe paralyzuje strachem.
Pracujte na vývoji hlasu ve své hlavě, který je hlasitější než váš vnitřní kritik. Utište negativní hlas ve své hlavě pozitivně. Můžete zkusit pozitivní afirmace v boji proti negativitě.
Možná si poslechněte motivační řečníky. Nebo si přečtěte motivační knihy. Zkuste se obklopit lidmi, kteří ve vás věří více, než vy sami v sebe. Promluvte si s přítelem, který vám připomene všechny vaše minulé úspěchy, když se budete cítit sklíčeni.
Pro každou negativní myšlenku, která vám přijde do hlavy, mějte připraveno něco, čím ji zpochybníte a zakřičíte. Nenechte to zůstat bez odpovědi.
7. Změňte svůj systém podpory.
Prozkoumejte svůj systém podpory. Opravdu vás podporuje? Nebo se vaše vztahy v průběhu let staly toxickými? Možná jste přerostli své přátele?
Možná jste teď tak rozdílní lidé, že udržování vztahu škodí vám oběma. Na tom není nic špatného. Je to jen signál, že se musíte rozejít.
Pokud se necítíte podporováni lidmi, kteří jsou vám nejbližší, je čas rozšířit svůj společenský kruh. Najděte lidi, kteří vás podpoří a povznesou. Setkejte se s lidmi, kteří odrážejí hodnoty, které jsou pro vás nejdůležitější.
Nechte odejít staré vztahy, které se staly negativními nebo problematickými. Někdy prostě není možné udržet naše přátelství a je nám lépe od sebe.
Najděte lidi, kteří vám do života přinesou pozitivitu.
8. Starejte se o sebe.
Péče o sebe je zásadní. To víme. Přesto je to oblast, se kterou všichni bojujeme. Někdy je to kvůli našemu nabitému programu. Je prostě tolik věcí, které musíme dělat, že „zapomínáme“ cvičit a odkládáme péči o sebe. Jindy je to proto, že nechceme vynakládat úsilí, které vyžaduje péče o sebe.
Pokud se hodláte znovu vybudovat, silnější a lepší než dříve, jednou oblastí, na které musíte zapracovat, je vaše celkové zdraví. To znamená vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Níže uvádíme několik rychlých tipů, které můžete začít používat hned, abyste zlepšili své zdraví:
Fyzické zdraví
Vyčistěte si jídelníček. Zkuste se měsíc řídit stravovacím průvodcem. Ujistěte se, že každý den sníte všechny doporučené porce různých skupin potravin. Na konci měsíce zkontrolujte, jak se cítíte a jak vypadáte. Zhodnoťte, jak vaše tělo reaguje na zdravou výživu.
Zacvičte si. Zrychlete srdeční frekvenci a rozhýbejte své tělo. Chůze je jednoduchá forma cvičení, kterou můžete dělat bez ohledu na to, kde se v životě nacházíte. A nevyžaduje ani žádné luxusní vybavení. Vše, co potřebujete, je pár bot a prostor na procházky.
Snižte množství alkoholu nebo sycených nápojů, které denně pijete, a zvyšte příjem vody.
Duševní zdraví
Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, nezdráhejte se pomoci. Podnikněte kroky ke snížení úzkosti a stresu. Můžete vyzkoušet cvičení všímavosti, jako je meditace nebo hluboké dýchání, které vám pomohou se zvládáním stresu. Zapisování do deníku je dalším nástrojem, který můžete použít k péči o své duševní zdraví.
Emocionální zdraví
Nepohřbívejte své negativní emoce. Uznejte je a vyjadřujte je zdravými způsoby, jako je rozhovor s přítelem nebo procvičování všímavosti. Jednejte soucitně a láskyplně vůči sobě i ostatním. Pokud máte ve svém životě toxické lidi nebo pokud jste v toxické situaci, ze které se nemůžete dostat, chraňte svou emocionální pohodu stanovením jasných hranic.
Pokud je to možné, zcela se zbavte svých toxických vztahů a zbavte se škodlivých situací.
Upřednostňování činností péče o sebe, které vám přinášejí radost a štěstí, může také pomoci zlepšit vaše emocionální zdraví.
9. Přestaňte se snažit naplnit očekávání ostatních.
Pokud se snažíte naplnit očekávání ostatních lidí, není divu, že jste v bodě svého života, kdy cítíte potřebu se znovu vybudovat. Život, který jste žili, nebyl věrný tomu, kým skutečně jste. Neodráží to, co je pro vás nejdůležitější. Neodráželo vás to.
Splnění očekávání ostatních může být těžkým břemenem, které vás tíží. Musíte uznat, že se nemůžete zavděčit všem. Je v pořádku upřednostnit své vlastní potřeby a touhy.
Přijměte sami sebe. Buď sám sebou. Naučte se stanovit hranice a říkat „ne“ požadavkům nebo očekáváním, které nejsou v souladu s vašimi hodnotami nebo cíli.
Zbývá ti jen jeden život. Přestaňte se snažit naplnit očekávání ostatních a začněte žít pro sebe. Dělejte rozhodnutí, která vás učiní šťastnými a naplněnými.
Pamatujte, že jste jediný, kdo ví, co je pro vás nejlepší. Je důležité, abyste žili život, který je autentický a skutečný. Přestaňte neustále hledat potvrzení nebo schválení od ostatních.
10. Udělejte krok ke svému novému životu.
Udělejte každý den promyšlené kroky ke svému novému životu, i když jsou malé. Malý krok každý den je stále pokrok. A je to lepší než žádný pokrok.
Rozdělte jakýkoli sen, ať je jakkoli velký, na malé krůčky. Udělejte každý den malý krok, který vás posune blíže k vašemu cíli. Pokud je krok příliš velký na to, aby byl dokončen za den, rozdělte jej dále.
Pracujte na svém vysněném životě každý den, dokud se nestane realitou.
Tím, že na tom budete pracovat každý den, zajistíte, že na to nezapomenete. Udržujete si motivaci, protože každý den něco vyškrtnete ze svého seznamu úkolů. Posílíte svou sebedůvěru, protože vaše vytoužená budoucnost je o něco blíž.
11. Procvičujte si soucit se sebou samým.
Buďte k sobě laskaví a praktikujte soucit se sebou samým.
Je snadné být kritičtí, když nikdo jiný neslyší, jak k sobě mluvíme. Kdyby mohli, možná bychom nebyli tak rychlí, abychom se zbili nebo si promluvili tak odpornými způsoby.
Potřebujeme se k sobě chovat se stejnou láskou, laskavostí a soucitem, jaké projevujeme ostatním.
I když máte potíže, zvykněte si chovat se k sobě laskavě, s porozuměním a empatií. Předstírejte, že mluvíte se svým nejlepším přítelem nebo malým dítětem, pokud to potřebujete. Takže když vás váš vnitřní kritik odsuzuje za vaši chybu, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Zeptejte se sami sebe, co byste řekli, kdyby někdo takto mluvil s vaším nejlepším přítelem nebo malým dítětem.
Mluvte sami se sebou stejným podpůrným a povzbudivým způsobem, jakým byste mluvili s přítelem nebo někým, kdo byl zranitelný. Zaměřte se na kultivaci myšlení přijetí a zacházejte se sebou s jemností.
Udělejte si čas na rozvoj laskavého a pečujícího vztahu k sobě.
zábavná fakta o mně příklady do práce
12. Změňte svůj vzhled.
Možná je čas změnit svůj vzhled, aby odpovídal tomu, jak se cítíte uvnitř. Někdy je řešením ve skutečnosti nové oblečení. Nebo proměna.
Nepodceňujte, jak velké zvýšení sebevědomí je, když budete vypadat co nejlépe.
Získejte nový vzhled pro nové já, svěží vzhled pro nový začátek. Experimentujte s novým účesem – a pokud zpočátku nevypadá skvěle, vždy může dorůst!
Aktualizujte svůj šatník. Stále se oblékáte stejně jako na střední škole? Možná je čas to změnit a pořídit si nový outfit.
Provedení změn ve svém fyzickém vzhledu vám může pomoci cítit se jistější a silnější. Zvlášť když máte nový outfit, o kterém víte, že vypadáte dobře.
Změna vašeho vzhledu může také sloužit jako vizuální připomínka vašeho pokroku a růstu. Může vám pomoci zbavit se jakýchkoli negativních asociací s vaším minulým já, abyste mohli znovu získat svůj pocit identity, plně vyjádřit své autentické já a přijmout svou jedinečnost.
Možná budete překvapeni, kolik sebevědomí vám to může dát.
13. Získejte terapii.
Když se potýkáte s traumatem, někdy je lepší tak učinit pod vedením licencovaného terapeuta. Pokud se s tím vypořádáte sami, může to způsobit více škody než užitku.
Vyškolený terapeut vám může poskytnout bezpečný a podpůrný prostor k prozkoumání vašich myšlenek, pocitů a zkušeností. Pravidelné chození na terapii vám může pomoci zpracovat nevyřešené emoce nebo trauma a zároveň usnadnit proces hojení a růstu.
Naučíte se strategie zvládání, které vám pomohou zvládnout všechny spouštěče, které se mohou v budoucnu objevit. Váš terapeut vám také může pomoci identifikovat negativní a destruktivní vzorce myšlení nebo chování.
Když chodíte na terapii, rozvíjíte hlubší porozumění sobě a svým potřebám. Terapie vás může podpořit při stanovování a dosahování cílů pro váš nový život.
14. Declutter: Zbavte se toho, co se vám nelíbí.
Ukliďte si život. Nejen váš fyzický prostor, ale vše ve vašem životě, co se vám nelíbí, nepotřebujete nebo nechcete.
Fyzický nepořádek a dokonce i duševní nepořádek může být zdrojem stresu a přetížení. Zbavte se harampádí, které vám již neslouží, abyste měli ve svém životě prostor pro klid.
Decluttering může být také symbolickým aktem opuštění minulosti a uvolnění prostoru pro nové. Může vám pomoci identifikovat, co je pro vás skutečně důležité, a vytvořit prostor, který odráží vaše hodnoty a priority.
Ukliďte tedy fyzické věci, které již nepotřebujete, a pokuste se odstranit negativní vztahy, návyky nebo přesvědčení, které vás brzdí. Tím, že se těchto věcí zbavíte, vytvoříte pro sebe pozitivnější a podpůrnější prostředí.
Vyhoďte to, co nepotřebujete, a udělejte prostor věcem a lidem, kteří vám přinášejí radost a naplnění.
——
Přestavba sebe sama je zřídka něco, co my Vybrat dělat. Obvykle je to něco, co my mít dělat. Obnova vašeho života po takové traumatické události může být dlouhý a bolestivý proces, ale je to možné. Můžete se cítit ohromeni, vyděšeni nebo si nejste jisti budoucností, ale vězte, že v tom nejste sami.
Mnoho lidí prošlo podobnými zkušenostmi a z druhé strany vyšli silnější a odolnější než kdykoli předtím. A vy také.
