© Image License přes DeposionPhotosTy vzácné hodiny mezi tím, že se vyvíjejí a zasahují polštář, často zmizí jako ranní mlha. Jednu minutu procházíte předními dveřmi, další si čistíte zuby a přemýšlíte, kam šel večer. Cyklus se cítí nekonečný - práce, územní plánování, spánek, opakování.
Vaše večery si však zaslouží lépe, než se stát mlhavou pustinou posouvání a streamování. Představují významný kus vašeho volného času - tlustých 25 hodin každý týden, který by mohl být stráven vytvářením vzpomínek, sledováním vášní nebo jednoduše odpočívající způsoby, které vás skutečně obnoví. Rozbití cyklu začíná uznáním, že večery nejsou jen zbytky vašeho dne, ale prvotřídní čas pro život vašeho skutečného života.
1. Zjistěte, jak by váš ideální večer vypadal.
Většina lidí nikdy nebrala deset minut, než si představila svůj dokonalý večer. Místo toho se zhroutí na gauč a nechají zvyk převzít. Pozastavte se a zeptejte se sami sebe: Co by vás skutečně dobil a naplnilo?
Možná váš ideální večer zahrnuje vaření jednoduchého jídla při chatování s vaším partnerem, nebo to možná bere uměleckou třídu dvakrát týdně a objednejte si vzadu v noci. Pro některé nic nepřekoná hodinu čtení, po které následuje čas před spaním. Jiní touží po sociálním spojení po dni soustředěné práce.
Past, do které mnozí spadají, přijímá definici „dobrý večer“ někoho jiného - věří, měli by být produktivní, sociální nebo neustále se učit. Váš perfektní večer může být tišší nebo živější než ostatní, a to je naprosto v pořádku.
Začněte malý výpisem tří prvků, díky nimž budete cítit, že váš večer nebyl zbytečný. Fyzický pohyb? Kreativní výraz? Smysluplná konverzace? Identifikace těchto základních komponent vám dává jasnost o tom, co upřednostňovat, když se čas cítí vzácný.
2. Stanovte zdravé hranice kolem práce.
Moderní pracovní den jen zřídka končí čistou přestávkou. E -maily nadále přicházejí, projektové myšlenky přetrvávají a pokušení „jen rychle se přihlásit“ může celý večer unést. Rekultivace tohoto času vyžaduje úmyslné bariéry.
Zvažte vytvoření fyzického rituálu, který signalizuje konec práce - uložením notebooku s prohlášením „hotovo pro dnešek“ se změní na různé oblečení nebo krátkou procházku kolem bloku. Váš mozek potřebuje jasné signály, že odborné odpovědnosti byly pozastaveny (více na tomto níže).
Digitální hranice také dělají obrovský rozdíl. Upravte nastavení oznámení, takže pracovní komunikace po určitých hodinách ztichněte. Pokud se obáváte mimořádné události, určete spíše konkrétní časy odbavení, než zůstanete neustále dostupné.
Nejtěžší hranice často zahrnuje vaše vlastní myšlenky. Když se práce obává, zkuste je zapisovat, aby se zítra znovu prohlédli. Tento jednoduchý akt ujišťuje váš mozek, že na důležité záležitosti se nezapomene, což vám umožní plně se zapojit do vašeho osobního života. Pamatujte, že neustálá dostupnost se nesrovnává a závazek nebo produktivitu; Jednoduše zaručuje vyhoření.
3. Vytvořte přechodný rituál po práci.
Skok z tabulek do osobního života ponechává mnoho pocitů mentálně zlomených, neschopných plně se zapojit do jedné domény. Vývoj konzistentního rituálního rituálu přemostí tuto mezeru a slouží jako psychologický čistič patra.
Pro dojíždějící může váš rituál začít ve vlaku, snad s pěti minutami deníku, meditací prostřednictvím oblíbené aplikace nebo poslech hudby, která posune váš duševní stav.
Ti, kteří pracují z domova, čelí jiné výzvě, protože fyzická hranice mezi prací a osobním prostorem často neexistuje. Váš rituál se stává ještě důležitější - krátce se vyskytuje venku, dělá deset minut protahování nebo vyrábí šálek čaje s úplnou pozorností.
Mezi klíčové prvky patří změna fyzického stavu, mentální zaměření a prostředí, pokud je to možné. Dokonce i mytí rukou, zatímco vědomě si říkáte: „Teď nechávám práci za sebou,“ může vyvolat smysluplný psychologický posun.
Ať už má jakoukoli formu, váš přechodný rituál by se neměl cítit jako jiná povinnost, ale spíše jako dar pro sebe.
4. Použijte filtr „Hell Yeah nebo Ne“.
Večerní hodiny rychle zmizí, když jsou plné vlažných závazků a napůl srdečných aktivit. Použití autorského filtru „Hell Yeah Yeah nebo Ne“ autora Derek Sivers Dramaticky zlepšuje, jak se tyto hodiny cítí, a zajistí, že trávíte čas na tom, na čem skutečně záleží nebo přináší radost.
co to znamená, když chlap řekne, že jsi roztomilý
Při zvažování večerní aktivity - ať už se účastní akce, zahájí projekt nebo dokonce sledování konkrétní show - zkontrolujte svou okamžitou interní odpověď. Vytváří to skutečné nadšení nebo jen vlažné „myslím, že bych měl“? Pokud se o tom necítíte „sakra jo“, silně považujte klesající.
Kouzlo se stane, když začnete chránit své večery před pouhým dobrým, aby vytvořili prostor pro opravdu skvělé. Ten knižní klub, který jste se připojili z závazku, ale strach? Třída fitness, kterou si nutíte vzít, ale nikdy si užívejte? Nejedná se pouze o neutrální způsoby, jak trávit čas; Aktivně vypouštějí vaše omezené energetické rezervy.
Uspořádání se s tím, že říká ne vyžaduje praxi. Začněte odložením odpovědi na pozvánky a dávejte si čas na kontrolu s autentickými touhami, než se automaticky dohodnout. Brzy si všimnete, že vaše večery obsahují méně činností, ale mnohem větší spokojenost.
5. Procvičujte úmyslnou relaxaci.
Shromáždění do bezduchého rolování se cítí klidné, ale často vás nechává více vyčerpané než dříve. Skutečná relaxace není pasivní, je to aktivní volba zapojit se do činností, které skutečně obnoví vaši energii a ducha.
Úmyslná relaxace Začíná pochopením toho, co vás ve skutečnosti osvěžuje, oproti tomu, co vás pouze znecitliví. Pro mnoho lidí poskytuje posouvání sociálních médií nebo sledování náhodných videí na YouTube okamžité rozptýlení, ale ne hluboké obnovení. Naproti tomu čtení beletrie, klidné koupel nebo práce na hádance může způsobit skutečnou obnovení.
Vytváření tohoto rozdílu vyžaduje čestné sebehodnocení. Po různých večerních aktivitách si všimněte, jak se cítíte. Nechala vás tato hodina televize svěží nebo vágně nespokojená? Cítili se vaření jako fuška nebo příjemná odvíjení?
Jakmile jste identifikovali skutečně restorativní činnosti, zacházejte s nimi se stejným respektem, jakou byste dali důležitou práci. Naplánujte je, připravte se na ně a chráníte je před přerušením.
Tato praxe zdaleka není sobecká, zajišťuje, že ve svém životě budete mít více energie pro všechno ostatní. Relaxace funguje nejlépe, když se blíží s přítomností a účelem, spíše než výchozí rozptýlení.
6. Pomocí dojíždění se dostanete dopředu.
Čas tranzitu představuje jedinečnou příležitost - minuty nebo hodiny, které by jinak mohly zmizet v pasivním posouvání nebo zdůraznění dne. Transformace vašeho dojíždění vytváří celý večer zvlnění.
Veřejná doprava nabízí největší flexibilitu. Stáhněte si podcasty o tématech, na kterých jste zvědaví, poslouchejte audioknihy nebo použijte čas k vytvoření večerních plánů - zahalení, co vařit, textové přátele, aby potvrdili podrobnosti nebo kontrolovali časy filmu. Dokonce i jednoduché úkoly, jako je vytvoření seznamu potravin nebo plánování víkendu, vás od těchto mentálních zátěží osvobodí později.
Řízení dojíždění poskytuje různé příležitosti. Použijte hlasové příkazy k volání, které jste odkládali nebo poslouchali programy výuky jazyků. Někteří lidé zjistí, že diktování not nebo nápadů během této doby funguje dobře.
Večer dojíždí zejména z úmyslného použití. Plánování přesně toho, co uděláte jako první, když přijedete domů, zabraňuje společnému vzoru bezcílného putování s následnou kolapsem gauče. Předem se rozhodne, že „Změním oblečení, pak okamžitě zahájím večeři“, vytváří dynamiku, která nese zbytek vaší noci.
7. Prep předem.
Ráno drží tajnou moc pro regeneraci vašich večerů. Vezmeme-li jen 10-15 minut před prací, aby zvládl večerní úkoly, zcela transformuje, jak se tyto hodiny po práci cítí. A pokud máte časnou osobnost ptáků, budete mít více energie na to, aby tyto věci udělali ráno.
Časné stoupačky by mohly hodit ingredience do pomalého sporáku a zajistit, aby se večeře prakticky stala. Ještě jednodušší: marinované proteiny, nasekací zeleninu nebo stanovení nezničitelných předmětů potřebných pro vaření. Tyto malé akce eliminují únavu rozhodování později, když energetické rezervy budou nízko.
Kromě přípravy jídla platí rychlé ranní akce obrovské dividendy. Rozložení cvičebního oblečení, přípravy kávovaru na večerní vaření nebo uklízení obývacího pokoje vytváří příjemné prostředí, do kterého se můžete vrátit. Pro rodiče, zabalit zítřejší obědy ráno, spíše než večerní osvobození vzácného rodinného času.
Vzdálené pracovníci mají jedinečné příležitosti k přípravě během krátkých přestávek po celý den. Pět minut mezi schůzkami může stačit k zahájení nákladů prádla, vyprázdnění myčky nádobí nebo objednávky potravin k doručení - všechny úkoly, které by jinak jedly do večerních hodin.
Večerní výhody rychle směřují. Chůze do relativně řádného domu s večeří částečně připravená vytváří spíše okamžitou relaxaci než stres a nastavuje pozitivní tón pro nadcházející hodiny.
8. Nenechávejte na večer 2 minuty.
Drobné úkoly společně vytvářejí masivní večerní odtoky. Ten pohár zůstal na konferenčním stolku, rozvinuté přikrývce, potvrzení, které potřebuje podání - každý se zdá být bezvýznamný, ale společně vytvářejí vizuální a mentální nepořádek, který jemně upíná vaši energii.
„ dotkněte se to principu transformuje, jak tyto úkoly ovlivňují váš večer. Když si všimnete něčeho, co potřebujete, okamžitě to zvládnete, pokud to trvá méně než dvě minuty. Namísto ho zakrýt kabát na židli. Vložte nádobí přímo do myčky nádobí spíše než do dřezu. Po otevření namísto vytvoření další hromady soubor nebo zlikvidujte poštu.
Během pracovního dne použijte stejný princip na domácí úkoly, které zkříží vaši mysl. Pokud si pamatujete, že musíte naplánovat opravu, zatímco u stolu, trvejte 90 sekund, abyste mohli poslat e -mail, místo aby jej přidali do své večerní mentální zátěže.
Někteří považují za užitečné provádět rychlé „resetování“ po celý den - dva minuty, kdy se věci vrátily tam, kam patří během pracovní přestávky nebo těsně před obědem. Tato mikro-čisticí relace zabraňují ohromující akumulaci, díky které se večery cítí jako jeden obří dohánění.
Šokující pravda o vašich večerech, která změní všechno
Vaše večery vlastně nezmizí - jste rozdávat je , jedno malé rozhodnutí najednou. Dobrá zpráva? To znamená, že máte moc je získat zpět.
Začněte implementací pouze jedné strategie z tohoto seznamu dnes večer. Nepokoušejte se okamžitě s úplným večerním přepracováním; Tento přístup jen zřídka drží. Místo toho začněte s přechodovým rituálem nebo vyzkoušejte dvouminutové pravidlo po dobu jednoho týdne.
Věnujte pozornost tomu, jak odlišně se vaše večery cítí s i malými změnami. Všimněte si uspokojení úmyslné relaxace versus bezduché posouvání. Zažijte úlevu od chůze do domu, kde se nehromaděly malé úkoly. Cítit mentální jasnost, která pochází ze správných hranic pracovního života.
Pamatujte, že zbytečné večery nejsou osobním selháním, ale výchozí výsledek naší vždy na kultuře. Vytváření smysluplných večerních hodin vyžaduje plavání proti silným proudům, ale odměna není nic menšího než regenerace zhruba 25% vašeho bdělého života. Vaše večery čekají, až se na ně ukážete. Nebuď vločka.
