Jak být citově nezávislí a přestat se spoléhat na štěstí pro ostatní

Máte někdy pocit, že jste příliš závislí na jiných lidech, abyste si vylepšili náladu a podpořili vás?

I když je skvělé mít kolem sebe síť lidí, kteří vás milují a starají se o vás, je důležité mít na sebe péči.

Když se naučíte, jak se stát více emocionálně nezávislým, najdete způsoby, jak zlepšit svou vlastní pohodu.





Proč se spoléháte na ostatní?

První částí celého procesu je sebezkoumání - dobrý způsob, jak všechno opravdu začít!

Je důležité vědět, odkud přicházíte, abyste zjistili, kam se chcete dostat a čeho chcete dosáhnout.



Začněte tím, že se podíváte na to, proč po tom toužíte Pozornost nebo schválení od ostatních lidí.

Zní to klišé, ale může to mít něco společného s dětstvím.

Pokud jste vyrůstali s rodiči, kteří byli rozvedeni nebo rozvedeni, může to vysvětlit, proč se v mnoha aspektech vašeho života cítíte nestabilní a nejistí.



Vaše dřívější přátelství a vztahy mohou také osvětlit vaše současné chování.

Pokud jste byli v spoluzávislé vztahy nebo jste v minulosti měli velmi blízká přátelství, pravděpodobně budete zvyklí spoléhat se na někoho ohledně ujištění, vyjasnění a vedení.

Sebereflexe je zde klíčové!

Posaďte se a pořádně prohledejte duši: mluvíme o notebooku, brainstormingu, barevném kódování - práce!

I když tento proces spočívá v nalezení míru v sobě a učení, jak se cítit pohodlně se svou nezávislostí, je v pořádku zapojit i další lidi.

Po celou dobu vám bude umožněna nějaká pomoc a ostatní lidé budou mít zajímavé a různé podněty, které vám pomohou osvětlit vaše současné chování.

Ujistěte se, že o tom mluvíte s lidmi, kterým důvěřujete a kteří vás dobře znají.

Jedná se o to, jak se budovat, takže vaše blízcí přátelé nebo členové rodiny tam budou, aby vás podpořili na vaší cestě k emoční nezávislosti.

Najděte věci, ve kterých se budete cítit dobře.

Dále je čas vytvořit si vlastní štěstí.

Víme, že to není tak snadné, jak to zní, ale také to není tak těžké, jak si myslíte!

Začněte tím, že do své rutiny přidáte každý týden jednu novou aktivitu.

Je důležité brát věci svým vlastním tempem - pokud to budete spěchat, riskujete, že se budete cítit ohromeni, vyhoření a budete úplně odloženi celou myšlenkou.

Udělejte si seznam věcí, díky kterým se budete cítit dobře, ať už fyzicky nebo psychicky.

Možná už víte, že cvičení je pro váš pohled na život opravdu skvělé, proto začněte týdenním sezením.

Pokud v tuto chvíli moc necvičíte, začněte tím, že budete chodit na lehké procházky, aby si vaše tělo zvyklo být aktivní.

Můžete pracovat až na týdenní běhy nebo cvičení v tělocvičně, nebo si můžete vyzkoušet plavání, pokud jste to na chvíli (nebo nikdy) nedělali.

Jóga a Pilates jsou opravdu krásné způsoby, jak se starat o své tělo a pracovat také na svém myšlení.

Může se stát, že kreativita vám pomůže cítit se dobře - to může být kreslení, malování nebo tvorba hudby.

Všechny tyto aktivity zní celkem jasně a na první pohled možná nevidíte, jak na vás budou mít dopad.

Myšlenkou toho je, že si začnete uvědomovat své schopnosti ... svůj potenciál.

Je to tak snadné máme pocit, že v ničem nejsme dobří nebo že o sobě nemáme nic zajímavého, a to může způsobit, že budeme více závislí na svém okolí.

Naše sebeúcta může mít skutečný užitek z toho, že máme koníčky a zájmy, a my se to učíme umět dělat věci!

Přijměte čas sám - a obejměte ho!

Samotný čas je něco, s čím se mnozí z nás snaží vyrovnat.

Pokud si již uvědomujete, že jste pro své štěstí do značné míry závislí na okolí, pomůže vám to, když vám bude dobře, když budete sami.

Přechod od obklopení lidmi, kteří nám dávají pozornost a potvrzení, že jsme sami, se může cítit velmi děsivě a zastrašující.

Přijmeme-li, že v některých bodech života budeme sami, můžeme najít způsoby, jak se s tím pohodlně - dokonce si to užít - namísto toho, abychom se tomu snažili vyhnout.

Odmítnutím pocitů osamělosti, které se mohou objevit, vytváříme kolem sebe úroveň viny a strachu.

To znamená, že se začneme bát být sami a tím pádem se ještě více spoléháme na své štěstí pro ostatní lidi.

Tím, že přijmeme, že budeme sami, můžeme pracovat na hledání způsobů, jak si to aktivně užít.

Samotný čas se často cítí tak děsivý, protože je nekonečný.

Víme, že budeme sami, a to je vše, na co se zaměříme - ta prázdnota.

Když si naplánujeme věci tak, abychom vyplnili ten jediný čas, můžeme to opravdu začít maximálně využívat.

Budete překvapeni, jak rychle si zvyknete být sami a kolik toho za tu dobu zvládnete, ať už je to nudná práce nebo práce nebo zábavné aktivity, jako jsou sólové filmové večery, vaření nebo hlasitý zpěv při namáčení ve vaně!

Přemýšlejte o zábavných způsobech, jak si naplnit čas předem, než se blíží velká „samotná doba“.

Tímto způsobem se začnete těšit, že budete sami, než se toho budete bát.

Ber to jako čas pro příležitost, ne pro samotu.

Je čas vyřídit věci bez rozptýlení, čas odpočívat s nikým jiným, aby vás potenciálně soudil, čas pracovat na tajných věcech, které si chcete nechat pro sebe!

Vytvořte si seznam těchto možností a začněte se jimi propracovávat.

Čas uběhne a brzy se začnete spoléhat na sebe, že vytvoříte tato zábavná sólová sezení, budujete svůj vlastní život a vytváříte štěstí pro sebe, podle vašich podmínek.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

Přeformátujte „negativy“

Po zvážení toho, z čeho se cítíte nešťastní nebo úzkostní, stojí za to to napravit.

Možná sami sebe přesvědčíte, že se nemůžete cítit dobře, protože jste neatraktivní, nudní, hloupý , atd.

Pokud jsou tyto „špatné“ věci z nějakého důvodu ve vaší hlavě, prozkoumejte to.

Je možné, že někdo řekl něco, co jste mylně interpretovali nebo dokonce zapomněli.

Možná si vzpomenete na situaci, kdy jste se cítili romanticky zavrženi - může se stát, že jste nepochopili, o co jde, nebo že za tím byl vlastně další důvod.

Možná, že osoba, o kterou jste se zajímali, neměla zájem, nebo bylo načasování vypnuto nebo okolnosti pro ni nebyly správné (překonávali ex, chtěli být svobodní atd.).

Je přirozené vytvářet si v hlavách situace a vytvářet scénáře, které se ve skutečnosti nemusí stát.

Je to také nezdravé a neuvěřitelně sebezničující !

Když pracujete na tom, abyste se stali emocionálně nezávislejšími, je důležité opustit „negativní“ situace, které vás vedou k touze po pozornosti a ujištění.

Využijte sílu své mysli k dobrému…

Spíše než: „Nedostal jsem tu práci, protože nejsem dost chytrý,“ řekněte si, že je to proto, že vás čekají lepší věci.

Přejmenujte věci, které se staly, jakmile se uklidníte a můžete být racionální.

Opravdu to pomáhá zapisovat si takové věci, protože je snadné přejít od toho, že máte něco v pořádku, k tomu, že skočíte rovnou zpět do úzkostného myšlení, se kterým jste začali.

Podívejte se zpět na svůj seznam pokaždé, když se začnete cítit špatně kvůli něčemu, co se stalo v minulosti.

Rychle zjistíte, že nemusíte volat kamarádovi, abyste si promluvili o něčem (znovu!), Které se stalo před několika měsíci.

Můžete jednoduše zkontrolovat váš deník , připomeňte si, že možná nemyslíte racionálně kvůli stresu, a osvěžte situaci v pozitivnějším světle.

Získejte písemně.

Pracujete-li na tom, abyste se stali emocionálně nezávislejšími, budete mít tolik výhod.

Může být opravdu skvělé zapsat si, co očekáváte, stejně jako to, co se má stát.

Hodně z toho je samozřejmě vysvětlujících, ale to neznamená, že nestojí za to si každý tak často připomínat!

Vytvořte seznam, na který se můžete obrátit, když máte potíže. Připomene vám, na čem pracujete, a také vám ukáže pokrok, kterého děláte.

Pokaždé, když přijdete zkontrolovat svůj seznam, budete moci odškrtnout další věci!

Je opravdu uspokojivé aktivně sledovat, jak velký rozdíl děláte ve svém myšlení, takže mít někde zapsaný fyzický seznam vám tolik pomůže.

Tento seznam můžete také použít k vytvoření mantry pro sebe - začněte každý den tím, že si seznam před zrcadlem nahlas přečtete.

Nebo proč si nevytvořit zvukový záznam o tom, jak mluvíte o tom, čeho chcete dosáhnout (a proč) hrát v noci, když jste driftovali spát nebo použít jako základ pro meditaci?

Tyto akce se mohou zdát poněkud hloupé, ale pamatujte, že to děláte pro sebe - věnujte čas tomu, abyste našli klidné místo, kde nebudete rušeni.

Mluvit k vašemu odrazu se může cítit divně zastrašující nebo trapné, ale nikdo jiný nevidí ani neslyší! Brzy si na to zvykneš ...

Projevte, co se má stát - vizualizujte, jak se to děje, a představte si scénáře, kde jste schopni dělat věci, které chcete z této praxe dostat.

Může se stát, že se budete chtít cítit schopnější rozhodovat sami, nebo že se přestanete spoléhat na to, že vám ostatní zvýší sebeúctu nebo hodnotu.

Komunikujte otevřeně a čestně.

Opět jde o to, abyste získali větší emocionální nezávislost a naučili se být pohodlní a sebevědomí sami, ale to neznamená, že se musíte stát poustevníkem a vyhnout se veškerému lidskému kontaktu!

Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, o tom, jak se cítíte.

Mějte na paměti, jak o této zkušenosti mluvíte - je důležité neupadnout zpět do starých zvyků spoléhat se na své okolí.

Samozřejmě můžete mluvit o tom, co se děje, jen si uvědomte, že nyní máte novou úroveň sebeuvědomění, a snažíte se, abyste zůstali co nejvíce soběstační, pokud jde o vaše pocity.

Nemusíte mít pocit, jako byste museli jít za studeným krocanem - stále je v pořádku chtít názory lidí a zapojení do vašeho života ...

... je to jen o tom naučit se dát si trochu odstup mezi sebou a souhlasem ostatních.

Získání vnější perspektivy může být opravdu užitečné, pokud jde o samostatnou práci, jakkoli si to může odporovat!

kolik váží hrobník?

Pravděpodobně zjistíte, že jste docela rádi, že můžete hovořit o pokroku, kterého děláte, nebo se budete cítit skvěle, když to okomentuje váš blízký.

Sdílejte příběhy o tom, jak jste na tom se samotným časem, čím jej naplňujete, a zeptejte se, jaké návrhy mají.

Podívejte se, jak ostatní lidé zvládají podobné pocity nebo situace nebo jak s nimi zacházejí.

Zjistíte, že spousta lidí prošla něčím podobným, nebo stále mají občas pocit osamělosti nebo potřebu jistoty.

To je naprosto přirozené a není to něco, co byste měli jakýmkoli způsobem eliminovat, prostě něco, co je zdravé omezit.

Přemýšlejte o tom jako o dortu - není to skvělé každý den, ale je v pořádku dopřát si každý tak často!

Faleš to, dokud to nezvládneš .

Necháme vás s radami, které fungují ve většině situací - falešné, dokud to nezvládnete.

Pokud selže vše ostatní, řekněte si, jak se cítíte, a udělejte to pozitivním.

Můžete předstírat, že se cítíte skvěle, i když právě to děláte - předstírat.

Je to důležité dostat se do dobrých návyků a vzorce chování, a přesvědčit se, že v nich už jste, je fantastický způsob, jak to ve skutečnosti udržet.

Jde o frázi, kterou hodně zavádíme, ale milujeme ji - „neurony, které společně střílejí dohromady“.

To skutečně něco znamená, pokud jde o naši mysl a náš mozek.

Tím, že se budeme chovat, jako by nám bylo příjemnější být nezávislejší a soběstačnější, naše mysl tomu začne věřit a v tomto aspektu našeho života se budeme cítit sebevědoměji.

Tím, že se budeme i nadále chovat, jako bychom se tak skutečně cítili, začnou se také přepojovat naše mozky.

V průběhu času se v našich mozcích vytvořila určitá fyzická spojení, která spojují jedno chování s druhým.

Například „Cítím se dnes špatně“ se může rychle a silně spojit s „Musím zavolat příteli a hodinu plakat telefon.“

Čím více se spoléháme na své štěstí nebo důvěru v ostatní, tím více se náš mozek učí, že tyto interakce „potřebujeme“, abychom vytvořili tyto pozitivní pocity.

Spojením každé negativní myšlenky s něčím pozitivnějším, například „Dokážu si odpočinout a odpočinout si sám doma, poslouchat hudbu, která se mi líbí, a vařit své oblíbené jídlo,“ se naše mozky učí, že se dokážeme emocionálně podporovat.

Tyto myšlenky na nahrazení proříznou ty, které spolu závisejí, a místo toho začnete vytvářet silnější vazby na nezávislé, sebelásky milující.