Poraďte se s životním koučem, který vám pomůže dodržet sliby, které si dáte. Jednoduše klikněte zde teď nějakou najít.
Je mnohem snazší dodržet slib někomu jinému než sám sobě, že?
Koneckonců, pokud porušíte slib někomu, na kom vám záleží, jako je přítel, členové rodiny, manžel nebo dítě, bude to mít hmatatelné následky. Pokaždé, když se tomu člověku podíváte do očí a uvidíte, jak se na vás odráží smutek a zklamání, připomene vám to, jak jste upustili míč a zklamali je.
Ale co když porušíte slib sobě samému?
Kolikrát jste si přísahali, že něco uděláte (nebo neuděláte), jen abyste tvrdě upustili míč? Přísahali jste na vlastní játra, že svému bývalému nepošlete SMS ve 3 ráno? Nebo jste se zavázali ke zdravější stravě a cvičení, abyste to o pár dní později sabotovali horou nezdravého jídla?
Je pravděpodobné, že jste nesčetněkrát porušili své sliby a víte co? Stejně tak já. Stejně tak všichni ostatní, kdo kdy žili.
Otázky pak zní: jak můžete dodržet slib sobě samému? A navíc, proč je pro vás snazší porušit slib sobě samému než někomu jinému?
Jaké jsou důsledky porušení (nebo dodržení) slibu sobě samému?
Všichni budeme mít během života několik blízkých vztahů. Ty začínají rodiči, prarodiči a sourozenci, pak se rozšíří o přátele, partnery a možná i naše vlastní děti.
I když jsou tyto vnější vztahy intenzivní a mohou trvat dlouhou dobu, existuje jeden vztah, který bude trvat od okamžiku, kdy se poprvé nadechnete, do druhého, kdy vydechnete naposledy.
To je vztah, který máte sami se sebou.
Když jste na sebe hrdí, můžete se podívat do zrcadla a být šťastní s osobou, která se na vás odráží. Váš vnitřní dialog a sebemluva budou pozitivní a povzbuzující, a to se zase bude vlnit navenek.
Jednoduše, když si o sobě myslíte vysoce, vaše interakce s ostatními budou zase pozitivní.
Naproti tomu, když se za sebe stydíte nebo máte pocit, že jste blázen za to, že jste porušili další slib sobě samému, pak se tato negativita bude zrcadlit i u ostatních. Vaše sebevědomí se rozpadne a nebudete mít pocit, že svým blízkým nemáte co nabídnout. Váš stud a sebenenávist vás mohou přimět k ústraní nebo k úšklebku na ostatní, protože promítáte své emoce jejich směrem.
Naštěstí se těmto problémům lze vyhnout tím, že se naučíte některé z nejlepších způsobů, jak dodržet slib.
1. Dejte to na papír a podepište.
Zcela jednoduše vytvořte formální písemnou smlouvu jako dohodu sami se sebou. Vážně, napište si každý aspekt tohoto slibu, včetně toho, proč to chcete udělat, a napište si slavnostní přísahu, že své slovo ve skutečnosti dodržíte.
Nemluvíme ani o zapsání poznámky na ubrousek. Uspořádejte to v textovém editoru nebo programu DTP s elegantním typem písma. Poté jej vytiskněte a podepište inkoustem.
Může se to zdát jako hloupé úsilí projít, ale není. Na podvědomé úrovni si papírování spojujeme s „oficiálními“ procesy. Smlouvy podepisujeme, když získáme novou práci. Dohody se podepisují, když si bereme úvěry nebo kupujeme dům či auto.
Podepsáním fyzické smlouvy sami se sebou se budete cítit nuceni dodržovat podmínky této smlouvy.
2. Ujistěte se, že máte schopnost toto uskutečnit.
Znáte The Dunning-Kruger Effect? Jedná se o situaci kognitivní zaujatosti, ve které někdo hrubě přeceňuje své schopnosti nebo znalosti v té či oné oblasti. V důsledku toho se mohou vrhnout do úsilí s velkým nadšením, za předpokladu, že vědí, co dělají, ale krátce poté zjistili, že jim to přerostlo přes hlavu.
Příkladem toho může být někdo, kdo si koupí dům, který nutně potřebuje opravu, protože předpokládají, že má všechny dovednosti a znalosti, které potřebují k jeho opravě a převrácení. Pak ale zjistí, že ve skutečnosti mají asi 10 % dovedností, které potřebují. Projekt tedy buď selže, nebo budou muset zaplatit spoustu peněz jiným lidem, aby za ně vše opravili.
To neznamená, že byste se měli vzdát slibů, které jsou pro vás důležité. Místo toho, pokud na to ZATÍM nemáte kapacitu (ať už kvůli fyzickým omezením nebo finančním omezením), zaveďte plán, jak to vyřešit. PAK dej slib.
Týpek, který koupil dům ve výše uvedeném příkladu, mohl tento projekt udělat úspěšným, pokud by předtím, než se do něj ponořil, absolvoval kurzy tesařství, elektroinstalace a instalatérství.
3. Začněte v malém a postupně zvyšujte.
Pokud se dnes rozhodnete, že vaším cílem je bench-press 300 liber a pokusíte se o to okamžitě, víte, co se stane? Zlomíš se. Každý, kdo chce zvedat takovou váhu, aniž by se mu zhroutily ruce a rozbil hrudník, ví, že musí začít s váhou, která je jen trochu náročná, a pak váhu postupně zvyšovat.
Totéž platí pro učení se něčemu novému, nebo v podstatě jakékoli jiné úsilí. Většina lidí poruší sliby o dosažení cíle nebo porušování zvyku, protože se snaží udělat příliš mnoho příliš rychle. V důsledku toho buď upadnou do šoku, nebo se poškodí.
Chcete plynule mluvit novým jazykem? Naučte se tento týden jednu novou frázi a procvičujte ji, dokud se nestane základní pamětí, pak se naučte další a další.
Když začnete s malými cíli, splníte je s větší lehkostí a grácií. To vás bude inspirovat k tomu, abyste pokračovali postupně. Nevadí cvičit hodinu jógy každý den: začněte pěti minutami. Pak šest. Chcete přestat nadávat? Jděte 15 minut bez nadávek. Pak to zvyšte na 30.
Podívejte se na to, jako byste se v horkém dni mohli vlézt do studeného bazénu. Pokud do vody vrazíte dělovou kouli, budete křičet a mlátit a možná z toho šoku zvracíte. Ale když začnete tím, že si ponoříte palec na noze, aklimatizuje se a pak se můžete uvolnit až ke kotníku a tak dále. Než se nadějete, plavete jako malá šťastná vydra a máte se skvěle.
4. Vytvořte kalendář.
Psané plány pomáhají upevnit vaše každodenní vzorce (a tím i vaše životní vzorce). Když si něco slíbíte, je důležité zůstat důslední ve svém úsilí o uskutečnění daného slibu.
Pokud si například slíbíte, že za 6 měsíců uběhnete 5k maraton, musíte trénovat X minut Xkrát denně, jinak nebudete dostatečně fit na to, abyste běželi, až přijde datum.
Naplánujte si SMART cíle, které můžete použít k naplnění kalendáře kritickou cestou a harmonogramem práce. Pokud tento koncept neznáte, cíle SMART jsou konkrétní, měřitelné, použitelné, relevantní a časově omezené.
Pokud zde použijeme příklad běhu, vaše cíle SMART mohou zahrnovat výše uvedené běhání Xkrát týdně, což zvyšuje množství času postupně každých několik dní. Do plánu lze také přidat strečink, pořízení nových trenažérů a běžeckého vybavení dva měsíce před maratonem, abyste je zvládli, a vše ostatní spojené s uskutečněním tohoto cíle.
Jakmile dosáhnete každého cíle, zaškrtněte jej nebo ozdobte čtvereček kalendáře nálepkou. To vám udrží motivaci pokračovat.
Kromě toho si pamatujte, že obecně trvá 40 dní, než si návyk vytvoříte nebo se z něj vykašlete. Zvažte, jak udělat ze dne 41 ve vašem kalendáři zvláštní den. Pokud se vám do té doby podaří pevně držet svých cílů, už jste udělali velký skok k dosažení toho, o co usilujete.
