Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže překonat zvyk mluvit sami se sebou nahlas. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.
Zdá se vám, že mluvíte příliš sami se sebou?
Tato obava může mít kořeny v sebevědomí nebo úzkosti člověka.
Je snadné si myslet, že mluvit sám se sebou může být nezdravé nebo zvláštní. Ale ve skutečnosti není!
Mluvit sami se sebou je naprosto normální a legitimní způsob, jak být. Mnoho lidí mluví samo se sebou, ať si toho všimnou nebo ne.
Je běžné, že lidé třídí životní výzvy, protože vám to pomáhá nasměrovat proud myšlenek a řešit problémy. A konverzační třídění myšlenek je v podstatě mluvení sami se sebou. Lidé to dělají pořád.
3 otázky, jak někoho poznat
Existuje jeden velmi důležitý okamžik, kdy byste se měli zajímat o rozhovor sami se sebou. Pokud mluvíte sami se sebou, protože máte pocit, že reagujete na vnější řeč někoho, kdo tam není, měli byste vyhledat pomoc v oblasti duševního zdraví. To může být příznak duševní choroby, kterou je třeba řešit odborníkem na duševní zdraví.
To znamená, že existují dobré a špatné způsoby, jak mluvit sami se sebou. Mluvit sami se sebou může například sloužit jako způsob, jak se lépe vypořádat s problémy a zlepšit svůj duševní klid, nebo to může být použito k tomu, abyste se nespravedlivě strhli. A i přesto můžete zjistit, že mluvíte sami se sebou nahlas v situacích, které mohou být znepokojující nebo trapné.
V tomto článku odhalíme několik tipů a strategií, které vám pomohou přestat mluvit sami se sebou. Probereme také některé způsoby, jak učinit vaši samomluvu zdravější a produktivnější, což může pomoci snížit vaši potřebu mluvit sami se sebou.
Jak mám přestat mluvit sám se sebou?
Mluvit sám se sebou může být nežádoucí chování, když zjistíte, že to děláte trapným nebo škodlivým způsobem.
Například mluvit sám se sebou je za mnoha okolností v pořádku, ale nemusí to být v pořádku, pokud jste v práci nebo v osobní situaci, kdy to nemusí být vhodné.
Velkým problémem je, že cokoli, co často děláte, se může snadno stát podvědomým zvykem – něco, co děláte jen proto, že to děláte. Mluvit sami se sebou se může snadno stát špatným zvykem, pokud je to něco, co děláte příliš často.
Jak tedy přestat mluvit sám se sebou?
1. Uvědomte si své chování v přítomném okamžiku.
Mnozí z nás jsou v životě strženi odpovědností, kterou musíme splnit. Neustále přemýšlíme o tom, co bude dál, co bude dál, co musím udělat dál? A kvůli této mentalitě se často přistihneme, že se opravdu nesoustředíme na přítomnost.
Člověk, který k sobě dost často mluví, si nemusí být vědom svého chování v přítomnosti, protože jeho myšlenky nejsou v přítomnosti.
To je místo, kde vám praktiky jako všímavost mohou pomoci uzemnit vás a uvědomit si vaše současné činy. Namísto toho, abyste se nechali strhnout svými myšlenkami a tlakem všeho ostatního, co musíte udělat, všímavost vám umožní zastavit se a všimnout si, co vlastně právě teď děláte.
Zkuste sledovat své myšlenky a zjistit, kdy nejčastěji mluvíte sami se sebou. Je to vědomá volba, kterou děláte? Pravděpodobně ne, protože tady hledáte neformální radu, jak s tím přestat.
Možná zjistíte, že je to tehdy, když jste jinak zaneprázdněni prací nebo vaše myšlenky nejsou v přítomném okamžiku, což vám umožní tento zvyk použít.
2. Přesměrujte svou samomluvu.
Je nepravděpodobné, že se pokaždé dokážete identifikovat a přestanete se sebou mluvit. Místo toho můžete zjistit, že se pravidelně zabýváte určitými situacemi nebo okolnostmi, kdy se to stane.
Možná to děláte většinou, když pobíháte, jste vystresovaní a úzkostní. No, pokud víte, že budete v situaci, kdy budete vystresovaní a úzkostliví, můžete pak věnovat více pozornosti svým činům.
Řekněme například, že v práci mluvíte většinou sami se sebou, když máte spoustu práce. Zjistili jste, že v práci mluvíte hlavně sami se sebou, takže se v těchto časech můžete lépe sledovat. Když pak identifikujete situace, kdy budete mluvit sami se sebou, můžete si konverzaci vrátit do hlavy, abyste o ní přemýšleli, místo abyste mluvili nahlas.
3. Zaměstnejte si ústa, abyste nemohli mluvit nahlas.
Možná zjistíte, že zaměstnávat ústa něčím, co dělat, vám může pomoci přestat mluvit sami se sebou nahlas.
Lehké kousnutí do rtu, když se přistihnete, že to děláte, žvýkáte žvýkačku nebo se napijete, vám může pomoci změnit vaše myšlenky a chování.
Můžete také zkusit vyslovit slova, aniž byste něco řekli nahlas. To je užitečné pro lidi, kteří řeší problémy tím, že si o problému promluví.
4. Nechte určité situace mluvit sami se sebou.
Již jsme zjistili, že mluvit sám se sebou není nutně špatná věc; většinou záleží na kontextu, kdy mluvíte sami se sebou nebo jak často to je. To znamená, že to nemusíte eliminovat jako zvyk.
Dejte si svolení a prostor, abyste si za konkrétních okolností promluvili sami se sebou. Možná mluvíte sami se sebou, když děláte koníčka a v nějakém osobním čase jen přemýšlíte o sobě.
Může se také stát, že se budete muset ukrýt na soukromém místě v práci, abyste verbálně vyřešili problém, který se snažíte vyřešit.
Dobrou možností může být i to, že si v autě povídáte sami se sebou, když jedete kamkoli a odkudkoli, kam potřebujete.
Optimální je jakákoliv okolnost, kdy můžete mít soukromí, abyste si utřídili své myšlenky, aniž byste byli rušeni nebo rušit ostatní. Koneckonců nechcete, aby vaše mluvení nahlas rušilo lidi kolem vás, kteří na vás jen upozorní a bude mnohem těžší zjistit, co se snažíte zjistit.
5. Zaměstnejte svou mysl, pokud se nudíte.
Možná problém není v tom, že máte příliš mnoho práce a upadáte do špatného zvyku. Může se stát, že nemáte dost práce, abyste zaměstnali svou mysl. Je možné, že se jen nudíte a mluvení sami se sebou se pro vás stalo způsobem, jak si poskytnout intelektuální stimulaci.
Možná se vám podaří toto chování přesměrovat prostřednictvím činností, které aktivněji zapojí vaši mysl. Zkuste číst knihy, dělat hádanky nebo hrát hry, které vyžadují soustředění. Pomohou vám uzemnit vaše myšlenky do přítomnosti, kde můžete lépe věnovat pozornost svým činům.
Můžete také zvážit skočení na YouTube nebo na některou z mnoha stránek, které nabízejí bezplatné kurzy, abyste se naučili něco nového.
6. Více se socializujte.
Někdy lidé mluví sami se sebou, protože nemají pocit, že by si měli s kým promluvit. Pravdou je, že někteří lidé prostě nemají nikoho, s kým by mohli mluvit. Nemusí mít přátele nebo mohou mít problém dostat se tam, aby se stýkali. Jistě, je snadné říci: 'Tak pojď a najdi si přítele nebo dva!' Ale obvykle to není tak snadné.
Přesto existují možnosti. Pokud máte v životě těžké časy, možná zjistíte, že vám může pomoci poradenství nebo vřelá linka. Teplá linka je linka duševního zdraví, kde se lidé, kteří to mají těžké, ale nejsou v krizi, mohou oslovit, aby si s někým promluvili.
Můžete si také zkusit najít nějaký koníček nebo třídu, která vám dá příležitost se stýkat a setkávat se s jinými lidmi. Pokud máte místní umělecké centrum, obvykle nabízejí kurzy malování nebo řemesla, kde se můžete setkat s dalšími lidmi. Existují také webové stránky pro setkávání, kde můžete najít aktivity, kde se můžete setkat s dalšími podobně smýšlejícími lidmi.
Podívejte se na své zájmy. Mohl by vám některý z nich umožnit více se stýkat s ostatními lidmi? Pokud ano, opřete se do nich. Pokud ne, možná je čas posunout své hranice a prozkoumat život trochu víc a pokusit se navázat nějaká spojení.
7. Deník, abyste to dostali z hlavy.
Existuje styl psaní deníku, který vás vybízí k tomu, abyste na stránku dostali to, co se děje ve vaší hlavě. Je méně strukturovaný než žurnálování často. Celá myšlenka je jen vypsat svůj proud vědomí, položit si otázky v proudu psaní a pak si na ně odpovědět.
Tento druh praxe je užitečný, protože napodobuje stejné procesy, které se chystají mluvit sami se sebou, ale je tiše umístěn na stránku. V podstatě dosáhnete stejného cíle s přidanou výhodou, že budete mít písemný záznam, ke kterému se můžete vrátit a prohlédnout si, když budete chtít.
V podstatě můžete přestat mluvit sami se sebou tím, že si místo toho napíšete.
Žurnálování je mocný nástroj pro sebezdokonalování, řízení duševního zdraví a budování návyků. Psaní proudu vědomí může být fantastickým nástrojem pro utřídění vašich myšlenek a řešení problémů.
Jak zdravě mluvit sám se sebou?
Mozek je zajímavá věc. Způsob, jakým zpracovává informace, lze změnit na základě toho, jak je spotřebováváte a vyhodnocujete. Různé metody konzumace a hodnocení odpalují různé části mozku, což může zlepšit schopnosti řešení problémů.
V kontextu mluvení sami se sebou mluvení k sobě nahlas zapojuje jazyková centra mozku. To vás nutí zpomalit své myšlenky takovým způsobem, abyste je uspořádali, abyste je mohli efektivně vyslovit. Výhodou zpomalení těchto myšlenek je lepší schopnost je smysluplně třídit.
Lidé s úzkostí nebo lidé, kteří jsou snadno přemoženi, se mohou utápět v přehnaných myšlenkách. Nemusí být schopni něco vymyslet nebo vytvořit koherentní plán, jak se s problémem vypořádat, protože se toho v jejich hlavě děje příliš mnoho.
Na druhou stranu, když o problému mluvíte sami se sebou, nutí vás zastavit se a soustředit se na to, jak si problém a možná řešení formulovat. To může zvýšit šance na to, že to skutečně zvládnete.
Při konstruktivním rozhovoru se sebou je třeba zvážit několik věcí.
1. Buďte laskaví.
Záleží na způsobu, jakým mluvíte sami se sebou.
Negativní sebemluva je účinný způsob, jak během okamžiku roztrhat své sebevědomí a hodnotu na kusy.
Navíc negativní sebemluva často vede k negativním výsledkům. Pokud si řeknete, že jste bezcenní, neschopní nebo neschopní to udělat, budete tomu věřit a jak budete jednat.
Nemůžete si říct: 'Jaký má smysl se snažit, když prostě selžu?' Pokud tak učiníte, pouze se připravujete na selhání.
