Pokud vás zajímá, jak můžete rozpoznat, když se nacházíte ve zmatku nadměrných analýz (abyste toto chování mohli omezit, jakmile si to uvědomíte), dávejte pozor na následující znaky a gesta:
Kromě toho existují další chování, která jsou často spojena s nadměrnou analýzou. Lidé, kteří jsou náchylní k přehnané analýze věcí, jsou často lidem příjemní, pravděpodobně kvůli zneužívání nebo špatnému zacházení v dětství. Proto se obávají jakýchkoli osobních chyb, které by mohly někoho odradit.
Docela často je tento typ nadměrné analýzy formou sebeochrany po minulých těžkých zkušenostech. Může to být forma hypervigilance, při které má člověk pocit, že se potřebuje hluboce ponořit do slov, činů a dokonce i pohybů jiných lidí, aby předvídal potenciální nebezpečí.
Mnozí, kteří prošli trýznivými okolnostmi, budou ve vysoké pohotovosti před jakoukoli potenciální hrozbou. Jako takové mohou nadměrně analyzovat chování všech ostatních, aby zjistili, zda přicházejí další potíže a zda je třeba podle toho jednat.
Je to podobné, jako když námořníci neustále prohledávají své okolí a hledají známky toho, co přijde (nebo co se již děje). Mořští ptáci pohybující se v určitém vzoru budou indikovat hejno ryb pod hladinou a určité formace mraků mohou varovat před hrozící bouří. Lidé, kteří mají mnoho zkušeností s brázděním oceánů, vědí, že pokud sníží ostražitost a přestanou neustále bdít, může dojít ke katastrofě.
Totéž se může stát s lidmi, kteří buď vyrostli se zneužíváním, nebo žili v místech, kde bylo pravidelně ohrožováno jejich blaho. Určitý obrat fráze nebo pohybu může být varováním, že jsou v nebezpečí.
Alternativně mohou lidé, kteří byli podělaní ostatními (lhali jim, ukradli je, podváděli atd.), zkoumat každou interakci, kterou mají, nebo různé předměty v domě, aby zjistili známky toho, že by se mohli znovu zranit.
Obavy o duševní zdraví.
Stavy jako úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) a posttraumatická stresová porucha (PTSD) mohou být obrovskými faktory přispívajícími k nadměrné analýze. Zatímco úzkost může být způsobena vnějšími faktory, často k ní existuje genetická predispozice, stejně jako OCD.
Jak již bylo zmíněno dříve, pokud jste zažili trauma (jako je válka) nebo jste vyrostli v prostředí, kde jste museli být neustále ve vysoké pohotovosti, je pro vás naprosto pochopitelné, že budete věci zkoumat, abyste se ochránili. V případech, jako jsou tyto, je důležité snažit se zůstat co nejvíce při zemi a v přítomnosti a naučit se rozpoznat, že lidé a situace, se kterými se potýkáte, nejsou těmi, které vás v minulosti bolely.
Pokud opravdu bojujete s minulými obtížemi, zvažte spolupráci s terapeutem, který se specializuje na PTSD, C-PTSD a úzkostné poruchy. Nejen, že může být užitečné promluvit si s neutrální stranou o všem, čím jste prošli, ale budou také schopni vyvinout individualizované možnosti terapie, které vám mohou pomoci se uzdravit.
Možná dokonce existuje osobní mantra nebo fyzická meditace, kterou můžete použít k opětovnému soustředění a návratu do středu, když zjistíte, že se točíte a přehnaně analyzujete.
9 způsobů, jak přestat příliš analyzovat vše ve svém životě
My opravdu doporučuji vyhledat odbornou pomoc některého z terapeutů na adrese BetterHelp.com protože profesionální terapie může být vysoce účinná v tom, že vám pomůže dostat vaše přehnané analytické tendence pod kontrolu.
1. Nakloňte se do nepohodlí, místo abyste před ním utíkali.
To, čemu se bráníme, přetrvává. Místo toho, abyste se jen snažili potlačit to, co si o situaci myslíte nebo cítíte, místo toho se do ní opřete.
Vezměte sešit a pero a zapište si vše, co (přes) analyzujete a co vás v souvislosti s touto situací znepokojuje. Nechte dostatek prostoru pro každou starost, protože máte více na psaní.
U každé obavy si napište, jaký by byl nejhorší možný výsledek. Poté určete, jaké by bylo nejlepší řešení pro každý z těchto výsledků. Záznam v tomto ohledu může vypadat nějak takto:
Situace : Poslal jsem svému partnerovi SMS a už se mi hodiny neozvali. Bojím se, že se na mě za něco zlobí a že by se se mnou mohli rozejít. To ve mně vyvolává opravdovou úzkost.
Potenciální výsledek: Pokud se rozejdeme, budu zdrcená, protože je opravdu miluji, a pak už spolu nebudeme moci žít a možná si budeme muset rozdělit mazlíčky.
Případně zjistím, že to pro mě opravdu nebylo nic, o co bych se měl starat, a mohli bychom se kvůli ničemu hodně hádat a já budu celé dny v emocionálním chaosu.
Řešení: Spíše než dovolit svým strachům způsobit emocionální reakci, mohu počkat, až se mi ozvou a zjistí, co se skutečně děje. Když pak budu znát detaily, mohu s nimi podle toho pracovat.
Pokud se na mě budou rozčilovat, že si dělám starosti „bez důvodu“, můžu si dát oddechový čas a jít na procházku, abych zpracoval to, co cítím, a pak jim vysvětlím věci ze své perspektivy, aby pochopili, odkud přicházím.
Absolutně nejhorší věc, která se může stát, je, že se rozejdeme. Pokud se to stane, můžu jít a zůstat se svým přítelem, dokud to nejhorší z mé emocionální bouře neskončí. Mám ve svém životě lidi, na které se mohu obrátit se žádostí o podporu, a pokud budu potřebovat, mohou mi pomoci se posunout.
Dokonce mám kde bydlet, kdyby došlo na nejhorší. A vím, že si v případě potřeby můžu vzít s sebou svého oblíbeného mazlíčka, protože můj partner preferuje toho druhého. Rozchod by mě bolel na dlouhou dobu, ale vím, že nakonec budu v pořádku.
Tento jednoduchý proces sestávající ze tří částí vám skutečně pomůže přestat vše přehnaně analyzovat, protože jakmile máme řešení pro potenciální problém nebo obavy, nejhorší emocionální otřes odezní.
2. Obraťte svou pozornost jinam.
Pokud se opřít do problému pro vás nefunguje, nebo pokud jste to již udělali a stále vás sužují vířící emoce, zkuste se rozptýlit.
Spíše než se ponořit do něčeho, co znáte (např. něco, co je již ve vaší zóně pohodlí), vyzvěte se tím, že se vrhnete do hlubokého konce s něčím, co je A) nové; B) náročné; a C) vyžaduje fyzický pohyb, nejen duševní ponoření.
Díky tomu se vaše mysl musí plně soustředit na učení a přizpůsobení se těmto novým dovednostem. Pokud se právě ponoříte do nového psaného nebo sluchového tématu, vaše mysl může snadno bloudit. To však neplatí, pokud děláte něco jako truhlářský projekt, pečete, vyrábíte řetězovou poštu nebo vyrábíte šperky z pryskyřice.
Pokud se nesoustředíte na to, co děláte, vaše měření pečení může být vypnuté a věci nebudou správně tuhnout nebo nakynout. Nebo v případě tesařství můžete přijít o ruku.
Než se nadějete, strávíte několik hodin děláním něčeho jiného, než že vás mučí vlastní myšlenková bouře. A nejlepší ze všeho je, že uděláte pokrok v čemkoli, do čeho jste se ponořili! Pokud vaříte nebo pečete, budete mít dokonce i chutnou pochoutku, kterou si můžete vychutnat.
3. Vypracujte to fyzicky.
Mám tendenci se ponořit do fyzické aktivity, když se cítím frustrovaný, protože spoustu přebytečné energie odpracovávám pohybem. Tento přístup může fungovat pro ostatní, ale může být náročný pro ty, kteří mají omezenou fyzickou pohyblivost nebo sílu.
Protože se v těle hromadí emoce, je důležité naučit se je uvolnit způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Jak již bylo zmíněno, fyzická aktivita je skvělý způsob, jak je uvolnit, ale také věci jako sauny nebo hloubkové masáže.
To může být užitečné zejména pro osoby se zdravotním postižením nebo s podmínkami, které omezují jejich pohyblivost. Jak se svalové napětí vyrovnává z vašeho těla, dostanete stejné 'ahhh!' propustit, že dlouhý běh nebo posilování by mohlo dát někomu jinému.
Pokud ani jedno není možné, pak můžete použít svou mysl, abyste je také uvolnili ze svého těla. Vyzkoušejte řízenou meditaci, která přesune vaši pozornost do každé části vašeho těla a uvolní napětí od konečků prstů na rukou a nohou až po temeno hlavy.
Vložte své vědomí do každého svalu ve svém těle, vizualizujte si, jak se každá část uvolňuje a otevírá. Můžete si dokonce představit své napětí jako barvu a „vidět“, jak stoupá nahoru a pryč od vás jako pára nebo kouř.
Další praxí, která je skvělá, pokud máte schopnost se jí zúčastnit, je fyzická meditace. To může zahrnovat modlitební korálky nebo čínské meditační koule, ale lze to udělat také s kameny, tenisovými míčky nebo mačkanými předměty, které rádi skřípete v rukou.
Při používání nástroje, který si vyberete, se zaměřte na opakující se pohyb a soustřeďte se na jeho pohyb a na to, jak se při tom cítíte. Při tom používejte co nejvíce smyslů.
Jak vypadá textura na vaší pokožce? Vydává nějaký zvuk, když s ním pohybujete? A co vůně? S korálky ze santalového dřeva nebo cedru se skvěle pracuje, protože teplo vašich rukou uvolní vůni, kterou drží. Kromě toho mohou být dřevěné korálky napuštěny esenciálními oleji, které vás uklidňují, takže při meditaci získáte výhody aromaterapie.
Vyzkoušejte vůně jako levandule, eukalyptus, šalvěj, vetiver, mandarinka nebo výše zmíněné santalové dřevo či cedr. Tyto vůně mohou pomoci uklidnit rozrušené duchy a uklidnit mysl.
4. Přestaňte hledat „skryté významy“.
Nebo, jednodušeji řečeno, naučit se brát věci s nadhledem a pracovat s fakty, které máte před sebou. To je skvělý způsob přestat analyzovat každý detail .
Jste například typ člověka, který tisícekrát znovu čte texty a snaží se v nich rozpitvat skrytý význam? Když pak zjistíte, že to děláte znovu, položte telefon. Přestaňte se snažit analyzovat, proč osoba, která vám poslala zprávu, zvolila toto slovo místo tohoto nebo proč do své komunikace přidala či nepřidala emotikony. Berte to, co řekli, jako nominální hodnotu, než abyste si mysleli, že tam jsou skryté významy nebo poselství.
Vězte, že pokud a když se vyskytne problém, objeví se, až nastane správný čas.
Pokud vám váš šéf řekl, že jste na projektu odvedli dobrou práci, přijměte kompliment s grácií, než abyste se mlátili kvůli tomu, že vám neřekli, že jste odvedli „skvělou“ práci. Byli jste viděni a uznáni, nyní pokračujte.
Podobně, když vám někdo dá dárek, snažte se vidět, jaký to je, spíše než to, co si myslíte, že by to mohlo být. Pokud mi moje partnerka sežene novou sadu závaží, vím, že je to proto, že si uvědomuje, jak moc miluji posilování jako osobní činnost, takže podporuje mé zájmy a cíle – ne že by si myslela, že jsem slabý a měl bych více cvičit. . Stejně jako když dostanu její bublinkovou koupel, je to proto, že vím, že to miluje; Nezpochybňuji její osobní hygienu.
5. Vytvořte uzavření a řešení podle svých vlastních podmínek.
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé na věci fixují, je to, že toužíme po uzavření. Je to stejný důvod, proč často čteme knihy, které nenávidíme až do konce, nebo dokoukáme televizní seriál, kterým absolutně pohrdáme. Potřebujeme jen věci dotáhnout do konce, aby nám nezůstaly žádné volné struny.
Když věci příliš analyzujeme, hledáme ty řetězce, které mohou stále trčet sem a tam, abychom je mohli uklidit na jejich správné místo.
Jde o to, že tu a tam bude vždy pár volných úponků. Jedna z největších věcí, kterou můžeme udělat, je přijmout, že je nemusíme všechny chytit, a jít dál.
Pokud se rozhodnete téma uzavřít, pak je pravděpodobnější, že přestanete „žvýkat chuť“ a donekonečna o tom přemítat. To je obtížnější, pokud je předmět takříkajíc v rukou někoho jiného, protože nemáte žádnou kontrolu nad jeho činy. Nemůžete je „přimět“ k uzavření: budete to muset udělat sami.
Přestaň přemýšlet o stejných věcech znovu a znovu. Přesuňte svou pozornost na jiné téma nebo činnost, stejně jako byste ukončili konverzaci nebo vztah, který vám již neslouží.
Pokud se přistihnete, že neustále nadměrně analyzujete kvůli sebeobraně, pak to nejlepší, co můžete udělat, je opustit tuto situaci. V žádném případě to pro vás nedělá dobré věci, tak proč zůstávat? Zůstat tam jen poškodí vaše duševní a fyzické zdraví, takže se rozhodni skočit do drážky a změnit melodii.
Na podobnou notu…
6. Pamatujte, že své myšlenky ovládáte vy, ne naopak.
Mnoho lidí říká, že nedokážou zabránit tomu, aby se jim určité myšlenky točily v mysli znovu a znovu, ale hluboko uvnitř je to osobní volba. Jistě, všichni se tu a tam zabýváme rušivými myšlenkami, ale nakonec je to tak nás, kteří je ovládáme . I když přijdou bez vyzvání a naruší vše, co děláme, můžeme si vybrat, jak na ně zareagujeme a jak nás ovlivní jako celek.
Pokud se po ošklivém nebo traumatickém zážitku ocitnete ve spirále hyperanalýzy, vyjádřete si v duchu – nebo dokonce verbálně –, že přehodnocujete situaci, abyste se z ní poučili a vyrostli, ale že si to nedovolujete do svého ducha. .
Pak se postavte ke vzpomínce, nechte ji proplouvat vámi a skrze vás, ale vyberte si, čeho se držíte. V zásadě si uchovávejte lekce, které jste se z této zkušenosti naučili, a pusťte vše, co vám již neslouží.
Řekněme například, že jste měli hroznou zkušenost s romantickým partnerem; takový, který tě hluboce ranil a nechal tě cítit zrazen. Jejich chování je zcela o tom, kdo jsou, a nemá nic společného s vámi. Pociťte bolest, nechte ji jít, ale odložte užitečné lekce, které jste si z ní odnesli. Získali jste nové dovednosti, když jste byli spolu? Nebo jste se možná naučili něco o své vlastní odolnosti tím, že jste prošli tímto?
Tyto hodnotné lekce jsou ty, které stojí za to si nechat, než nechat toho hajzla žít ve své hlavě bez nájmu donekonečna.
Pokud jeden konkrétní scénář neustále zvedá svou ošklivou hlavu, zkuste zjistit, proč se stále objevuje. Snažíte se přijít na to, co jste v této situaci udělali „špatně“, abyste si vysloužili takové špatné zacházení? Možná se vaše podvědomí vrací ke každému detailu, abyste se mohli lépe chránit, pokud by v budoucnu nastala podobná okolnost.
Pokud je to tak, vezměte si ten svůj důvěryhodný zápisník a zapište si lekce, o kterých si myslíte, že jste se naučili. Tímto způsobem můžete vymítat lekce ze své mysli a na papír, abyste je měli trvale k dispozici. Pak můžete zbytek nechat jít a už nikdy na toho člověka nemyslet, protože nestojí za další okamžik vašeho času.
Kromě toho přeprogramujte svou reakci na něj. Pokud a když se tato myšlenka objeví, setřeste ji a použijte ji jako připomínku, abyste vypili trochu vody. To slouží dvojímu účelu: zabrání tomu, aby vás ovlivňovaly myšlenky, a budete výrazně lépe hydratovaní.
zápasíme se zlatým vs brock lesnar
7. Nikdy nepředpokládejte; vždy se ptej.
Jeden z hlavních důvodů, proč lidé spirála do nadměrné analýzy a následné související emocionální pozdvižení je způsobeno tím, že hodně předpokládají a poté reagují na své vlastní předpoklady. Nečtou jen „mezi řádky“: obracejí každé písmeno vzhůru nohama a rozebírají mezery mezi větami, aby zjistili, zda se tam něco skrývá.
Místo toho, abyste se potápěli v tom, co všechno by mohlo potenciálně znamenat, požádejte o vysvětlení jasným a bez emocí. Nebuďte zde agresivní nebo konfrontační, i když se cítíte zranitelní nebo nestabilní. To jen vyvolá nepříjemnou situaci a vyhodí do vzduchu i ten nejmenší problém, který nepotřebujete.
Vezměme si příklad zpětné vazby od šéfa použitý dříve. Pokud vám bylo řečeno, že jste odvedli „dobrou práci“, ale nedostali jste vykřičník, emotikon smajlíka nebo pozvánku, abyste oslavili svou úžasnost, můžete se obávat, že to, co jste udělali, bylo podprůměrné.
Místo toho, abyste se o tom bavili, pošlete e-mail svému šéfovi a zeptejte se ho, zda by nebylo možné zarezervovat si čas na prozkoumání projektu. Pokud se vás zeptají proč, řekněte, že se vám na tom líbilo, ale rádi byste od nich dostali radu, zda je pro vás prostor pro zlepšení budoucích úkolů.
Nejen, že ocení vaši iniciativu, ale také vám budou moci objasnit, jak se cítili ohledně vašeho výkonu a zda byste mohli v budoucnu udělat více (nebo méně). Případně můžete jednoduše dostat odpověď „Vedl jsi úžasně a nic bych na tom neměnil“, v tu chvíli se můžeš uklidnit a přestat se úplně rozčilovat.
8. Určete další přispívající faktory.
Většina lidí si neuvědomuje, že všechny aspekty duševního, emocionálního a fyzického zdraví jsou propojeny. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že mnozí, kteří trpí OCD, mají velmi nízkou hladinu B12 a Vitamín D úrovně. Ve skutečnosti mohou způsobit i vážně nízké hladiny B12 psychiatrické projevy jako je mánie (nebo hypománie), halucinace, delirium a demence.
Pokud dodržujete restriktivní dietu, jako je veganství, nebo máte problémy se střevním vstřebáváním v důsledku nemocí, jako je Crohnova choroba, celiakie nebo IBS, zvažte, zda se zeptáte svého poskytovatele zdravotní péče, zda vám může provést krevní testy. Je možné, že nadměrná analýza a související úzkost mohou být sníženy změnami stravy nebo suplementací.
9. Zůstaňte přítomni.
To nelze dostatečně zdůraznit. Téměř každý případ nadměrné analýzy se točí kolem věcí, které by se mohly stát v budoucnu. To se může týkat ztráty zaměstnání, zdravotních problémů, vztahových problémů nebo bezpočtu dalších životních aspektů, které nás všechny trápí kvůli naší vlastní stabilitě.
Jde o to, že nic z toho se neděje Nyní .
Co se kolem vás momentálně děje? Slunce svítí? Nebo padá déšť na listí za oknem? Stojí trápení se nad textovou zprávou za to, že přijdete o drahocenný čas strávený se svým milencem, který už nikdy nevrátíte? Proč se rozhodnete trávit vzácné chvíle vybíráním něčeho od sebe, než abyste ten čas využili konstruktivním nebo krásným způsobem?
Pokud se za 50 let ode dneška podíváte zpět na to, co se právě děje ve vašem životě, co si myslíte, že byste si přáli víc? Že jste trávili více času s lidmi, na kterých vám záleží, a dělali jste věci, které máte rádi? Nebo že jste se další tři hodiny dívali na svůj telefon a určovali motivaci, která stojí za doporučením něčí knihy?
Nakonec se snažte nemlátit se kvůli přílišné analýze. Koneckonců, je lepší být člověkem, který věci občas přemýšlí, než někým, kdo se toho nahoře moc neděje. Ve skutečnosti to může být za správných okolností nesmírně prospěšné, stejně jako jakýkoli jiný mentální nebo emocionální proces.
Kromě toho pouze analýzou (a učením, které s ní souvisí), můžeme zlepšit a přizpůsobit naše životní strategie pro nejlepší možný výsledek.
Klíčem je použít tuto schopnost, když to situace vyžaduje, a poté ji umět vrátit do truhly s nástroji, když ji nepotřebujete. Například hypervigilance je skvělá, když se plavíte nebo lovíte, ale není ideální, když jste intimní nebo se snažíte spát.
Zůstaňte přítomní, zaměřte se na to, co je důležité, a najděte si dobrého terapeuta, pokud ho potřebujete. Můžete se přes to dostat a také se vám to povede.
Stále si nejste jisti, jak přestat všechno přehnaně analyzovat a přemýšlet? Mluvit s někým vám může opravdu pomoci zvládnout vše, co vám život přinese. Je to skvělý způsob, jak dostat své myšlenky a starosti z hlavy, abyste je mohli propracovat.
My opravdu doporučujeme, abyste si promluvili s terapeutem spíše než s přítelem nebo členem rodiny. Proč? Protože jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem v situacích, jako je ta vaše. Mohou vám pomoci zvládnout vaše myšlenkové pochody pomocí praktických a přizpůsobených rad.
Dobrým místem, kde získat odbornou pomoc, jsou webové stránky BetterHelp.com – zde se budete moci spojit s terapeutem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlé zprávy.
I když se můžete pokusit vyřešit tento problém sami, může to být větší problém, než který může vyřešit svépomoc. A pokud to ovlivňuje vaši psychickou pohodu, vztahy nebo život obecně, je to podstatná věc, kterou je třeba vyřešit.
Příliš mnoho lidí se snaží proplést a udělat vše, co je v jejich silách, aby překonali problémy, se kterými se ve skutečnosti nikdy nevypořádají. Pokud je to za vašich okolností vůbec možné, terapie je 100% nejlepší cestou vpřed.
Klikněte zde pokud se chcete o službě dozvědět více BetterHelp.com poskytnout a proces zahájení.
První krok jste již udělali vyhledáním a přečtením tohoto článku. Nejhorší, co teď můžete udělat, je nic. Nejlepší je promluvit si s terapeutem. Další nejlepší věcí je implementovat vše, co jste se naučili v tomto článku, sami. Volba je na tobě.
Mohlo by se vám také líbit:
- 20 rychlých způsobů, jak dostat svou mysl z něčeho
- 6 afirmací, které je třeba opakovat, když příliš přemýšlíte
- 8 účinných způsobů, jak zastavit negativní myšlenky, aby se zakořenily ve vaší hlavě
- Vymýšlení scénářů v hlavě: příčiny, příklady, jak přestat
- Jak přestat katastrofovat o událostech ve vašem životě
