© Image License přes DeposionPhotosOverthinkers žijí v hlavách. Hrají mentální šachy s imaginárními odpůrci a opakují scénáře, které se nikdy neuskuteční. Neustálá mentální aktivita je vyčerpává a ponechává malou energii pro radost nebo spontánnost.
Tito jednotlivci mají ostré mysli, které někdy pracují proti nim, a přeměňují běžné situace na složité problémy vyžadující řešení. Zatímco inteligence podporuje jejich přehnané, určité opakující se mentální návyky je chytí v cyklech neproduktivního myšlení.
Rozpoznání těchto vzorců představuje první krok k osvobození od přilnavosti a získávání mentálního míru.
1. černobílé myšlení
Úspěch je pro černobílé myslitele naprosto nemožné dosáhnout. Fungují v mentálním světě, kde Nuance neexistuje - jsou buď dokonalé, nebo katastrofy, lidé je buď milují, nebo je nenávidí. Je to všechno nebo nic . Neexistuje žádná střední půda.
Mnoho overthinkers padá na tento zvyk a vytváří nemožné standardy, kde se něco menšího než dokonalost rovná selhání. Prezentace s jedním nepříjemným okamžikem se stává úplnou katastrofou. Vztah neshody signalizuje spíše hrozící zkázu než normální ránu na silnici.
jsou iiconics pár
Mozek, který hledá jednoduchost, se přirozeně přitahuje k těmto binárním úsudkům. Realita se však jen zřídka shoduje s takovými výraznými divizemi. Když se předávají tento zvyk, nutí komplexní situace do umělých kategorií, chybí jemné odstíny, kde se většina života skutečně vyskytuje.
Byl jsem vinen černobílým přemýšlením vícekrát, než se mi zajímám. Je to strašně všudypřítomné a restriktivní myšlení. Je to jako Nemůžu ovládat své myšlenky , a může mi to trvat hodiny nebo dokonce dny, než jsem otřásl zápasem polarizovaného myšlení, jakmile jsem do toho spadl.
2. čtení mysli
Večerní konverzace se stanou minovinami pro přehnané čtenáře mysli. Jemný posun ve výrazu svého přítele jasně znamená nesouhlas (nebo tak věří). Bez ověření jejich předpokladu již vytvořili komplikované teorie o myšlenkách ostatních.
Čtení Mind patří mezi nejtrvalejší návyky chronických overfinkersů. Stráví nespočet hodin analýzou Výrazy obličeje, směny tónů a výběr slov, věří, že popraskali kód do vnitřních světů ostatních.
Lidská snaha porozumět ostatním podporuje tuto tendenci. Overthinkers však tento přirozený instinkt berou do vyčerpávajících extrémů. Jejich mentální energie odpouští interpretaci signálů, které nemusí existovat nebo mají úplně jiné významy, než se předpokládalo. Vztahy trpí pod váhou těchto představených úsudků a vytvářejí vzdálenost, kde by spojení mohlo jinak vzkvétat.
3. Vyprávění štěstí
Plány dovolené vyvolávají okamžité scénáře katastrof v mysli Fortune Teller. Jejich myšlenkový proces skočí z rezervace letů na představení zrušených výletů, ztracených zavazadel a počasí na dovolené-to vše před zabalením jedné položky.
Vyprávění štěstí se projevuje, když přehnající předpovídají negativní výsledky bez důkazů. Rozhovory se stávají zaručenými odmítnutkami. Nové vztahy se proměňují v nevyhnutelná srdeční zlom. Budoucí události dorazí předem nabité se zklamáním závěrů.
Mozek vyvinul tento zvyk jako ochranný mechanismus . Příprava na potenciální problémy, jakmile lidem pomohla přežít. Pro overthinkers se však tato evoluční výhoda proměňuje v zvyk ničící štěstí. Jejich mysl neustále projektuje katastrofy, které se jen zřídka zhmotní a zabraňují potěšení ze současných okamžiků a krádež odvahy potřebné pro budoucí úsilí.
4. Emoční uvažování
Intenzivní úzkost zaplaví váš systém před prezentací. Podle emocionálního uvažování , tento pocit dokazuje, že budete provádět strašně, navzdory předchozím úspěšným projevům a důkladné přípravě.
Overthinkers často mýlí pocity pro fakta. Zvyk emocionálního uvažování je přesvědčí, že negativní emoce přesně předpovídají realitu, spíše než jednoduše odrážející dočasné vnitřní stavy.
Protože pocity vznikají tak mocně, vypadají jako důvěryhodné průvodce. Emoce Overthinkerovy emoce unese racionální myšlení a vytváří zpětnou vazbu, kde strach způsobuje větší strach.
Jejich rozhodnutí jsou diktována spíše emocionálními vzory počasí než vyváženým hodnocením situací. Důvěrnou pravdou zůstává, že pocity, i když jsou důležité, dělají nespolehlivé předpovědi vnějších událostí.
5. Overgeneralizace
Jedna trapná konverzace v síti spirály „Jsem hrozné v setkání s novými lidmi“ pro přehnané, kteří se nadměrně generalizují. Jejich mentální návyky transformují jednotlivé zážitky na zametací životní věty.
Když se nadměrná generalizace chytí, specifické izolované incidenty se rozšiřují na univerzální pravidla. Odmítnutí se stává důkazem, že jsou „vždy odmítnuty“. Chyba při práci signalizuje, že „nikdy neuspějí“.
Overthinkers, kteří praktikují tento zvyk, shromažďují negativní zážitky, jako jsou vzácné známky, a zobrazují je prominentně a zároveň podávají pozitivní zkušenosti v zapomenutých zásuvkách.
Jazyk nadgeneralizace zahrnuje absolutní termíny: vždy, nikdy, všichni, nikdo. Složité vzorce života se zmenšují na zjednodušující vzorce, které potvrzují nejhorší obavy Overthinkera o sobě a jejich místě na světě.
6. Měla by prohlášení
Interní dialog plný „Rouses“ vytváří mentální vězení pro přehnače. 'Na schůzce jsem měl mluvit.' 'Měli by to pochopit, aniž bych vysvětlil.' Tato přísná pravidla vytvářejí neustálou vnitřní kritiku.
Často bych používal „Lous“, abych se v minulosti porazil, a stále někdy dělám. Řekl bych si, že bych to ani neměl udělat také, a to by mohlo být ještě škodlivější pro mou důvěru a vlastní hodnotu.
jak vychovávat k rozchodu
Měla by a neměla by-ne, aby nebyly stanoveny nerealistické standardy, které jen zřídka odpovídají za složitost nebo okolnost. Vytvářejí trvalou nespokojenost s realitou, jak existuje.
Overthinker ovládající tyto druhy prohlášení se tvrdě posuzuje proti imaginární dokonalosti. Podobně hodnotí ostatní proti nemožným očekáváním, což vede k neustálému zklamání.
Tato nepružná pravidla ponechávají malý prostor pro růst, učení nebo přijetí. Situace a lidé neustále zaostávají a posilují víru Overthinkera, že něco zůstává v zásadě špatného s sebou nebo světem kolem nich.
7. Zvětšení
Rozlití kávy se stává definujícím okamžikem celého dne overthinkera zvětšením. Malé neštěstí balón do významných událostí, konzumující nepřiměřenou mentální energii a emocionální zdroje.
Zvětšení zvětšuje perspektivu a změní drobné problémy v hlavní krize. Tento zvyk funguje jako mentální mikroskop, který se trvale zaměřil na problémy, takže je vypadal větší než za příkazy k realitě.
Overthinkers praktikující tento zvyk vytvářejí hory z molehills. Mírná kritika kolegy dominuje jejich myšlenkám po celé dny. Drobná chyba v e -mailu se stává důkazem nekompetentnosti. Jejich pozornost se zaměřuje na tyto zvětšené obavy a brání jim v tom, aby viděli širší kontext, kde většina otázek zůstává relativně nevýznamná. Energie, která by mohla podnítit kreativitu nebo spojení, místo toho si obávají, že by si všimli, že jen málo jiných by.
8. Diskontování pozitivního
Komplimenty se odrazí overzinkers, kteří slevují pozitivní. Chvála za jejich vynikající prezentaci se okamžitě zamítne s myšlenkami jako: „Jsou prostě milí“ nebo „kdokoli to mohl udělat“. Pozitivní zpětná vazba nikdy nepronikne do jejich sebevědomí.
Diskontování pozitivních zkušeností představuje jeden z nejničivějších návyků pro duševní pohodu. Zatímco negativní události dostávají plnou důvěryhodnost, pozitivy jsou označeny jako flukes, chyby nebo zdvořilost.
Overthinkers udržují negativní sebepojetí systematickým odmítnutím důkazů, které by mohly tyto názory zpochybnit. Jejich filtry umožňují kritiku při blokování potvrzení.
Tento zvyk vytváří trvale spěchající vnitřní vyprávění, kde silné stránky zůstávají neviditelné a dominují slabé stránky. Růst se stává téměř nemožným, když se zlepšení nezhodnotila samotná osoba, která je zažívá.
9. Personalizace
Na předpovědí svatebních dnů se objeví déšť a přehnaní s personalizačními návyky se okamžitě obviňují. 'Kdybych si vybral jiné rande ...' naříká se a převzali odpovědnost za faktory zcela mimo jejich kontrolu.
Personalizace umístí overthinker do středu příčin spíše než jednoduše efekty. Přesahují vinu za výsledky, které nemohli ovlivnit.
Mentální váha se stává drtivou, když přepravují overzinkers odpovědnost za všechno od nálad ostatních po náhodné události. Jejich smysl pro agenturu se rozšiřuje nad přiměřené hranice.
Zatímco zdravá odpovědnost záleží, tento zvyk tlačí daleko za hranice jeho limitů. Overthinkers se vyčerpávají a snaží se zvládnout nekontrolovatelné proměnné, věří, že pokud se jen snaží tvrději nebo rozsáhlejší, mohou zabránit jakémukoli negativnímu výsledku.
10. kontrafaktuální myšlení
Pět let po změně kariéry se Overthinkers stále zajímají o silnice, které nejsou přijaty. 'Co kdybych zůstal ve své staré práci?' 'Co kdybych se přestěhoval do toho jiného města?' Tyto alternativní časové osy zabírají tolik mentálního prostoru jako jejich skutečný život.
Kontrafaktuální myšlení vytváří paralelní vesmíry představovaných výsledků. Tento zvyk udržuje přehnaní uvíznutí mezi tím, co je a co by mohlo být.
Neustálé srovnání reality a fantazie nechává přehnaně neustále nespokojené. Žádná skutečná zkušenost nemůže konkurovat idealizovaným alternativám bez komplikací v reálném světě.
Mentálně žijící v hypotetických scénářích brání plnému zapojení do současných příležitostí. To ukradne pozornost skutečným možnostem, které by mohly zlepšit jejich současnou situaci, zachytit je v nekonečné smyčce přehodnocování cest již kolem.
má hulu hlídku tlapky?
Osvobození od pasti
Uznání těchto mentálních návyků znamená začátek osvobození od převzetí uchopení. I když se tyto vzory mohou cítit automaticky a hluboce zakořeněné, zůstávají návyky - nikoli trvalé osobnostní rysy. S vědomím a praxí mohou Overthinkers postupně uvolňovat tyto myšlenkové vzorce zadržet jejich každodenní zkušenost. Výzva každého zvyku vytváří prostor pro vyváženější perspektivy.
Místo odstranění myšlení (které zůstává cenné), cílem zahrnuje rozvoj zdravějších vztahů s myšlenkami. Tím, že si všimnou, když se tyto návyky objeví a jemně přesměrují pozornost, mohou overzinkery získat zpět duševní energii pro pronásledování, na kterých na ně skutečně záleží.
