Jednání s toxickými lidmi je v podstatě nevyhnutelné.
Ať už je to narcistický rodič nebo blahosklonný spolupracovník, někteří lidé prostě spřádají chaos a bídu, kamkoli jdou.
Zde máme 10 chytrých způsobů, jak se vypořádat s toxickými lidmi, aby vás jejich negativní energie a činy neovlivnily:
1. Omezte expozici.
To je často jedna z nejúčinnějších a nejdostupnějších metod, jak se vypořádat s toxickými lidmi.
Toxičtí lidé vám nemohou ublížit, pokud jim neudělíte přístup, takže tím, že jim omezíte vystavení, vytvoříte mezi sebou a jejich jedem hezkou, silnou bariéru.
Pokud můžete, vyhýbejte se místům, kam obvykle chodí váš toxický známý nebo bývalý. Jděte na oběd místo toho, abyste seděli ve sborovně s Brendou, energetickou upírem z účetnictví.
Omezení fyzické expozice je samozřejmě složitější, pokud jste nuceni žít s toxickým člověkem, ale stále mu můžete odepřít přístup ke svým emocím pomocí zbývajících strategií v tomto článku.
Ale pokud je to možné, snažte se vyhnout tomu, abyste byli doma, když jsou oni a když vy jsou tam se zároveň držte v ústraní tím, že zůstaňte ve svém pokoji, vyhýbejte se společnému jídlu atd.
2. Stanovit a prosadit hranice.
Mnoho toxických lidí se chová tak, jak se chová, protože jim to bylo dovoleno bez jakýchkoliv následků.
Proto je důležité stanovit a komunikovat hranice pro to, jaké chování budete a nebudete akceptovat, a stanovit důsledky, pokud je úmyslně překročí.
Řekněme například, že jste svému narcistickému rodiči dali jasně najevo, že nebudete tolerovat, aby vás nebo vaši rodinu uráželi, a pokud tak učiní, ztratí na dva týdny práva na návštěvy vnoučat.
Pokud na tuto hranici tlačí, připomeňte jim to a udělejte důsledek.
Pravděpodobně budou hrát oběť a trvat na tom, že jde o nedorozumění, ale stůjte si za svým. Jakmile získají zpět oprávnění k návštěvě, pokud znovu překročí, odeberou práva na další dva týdny a tak dále.
3. Komunikujte asertivně.
Jedno staré přísloví říká: „Melodie tvoří hudbu“. Znamená to, že jak komunikujeme je ještě mocnější než to, co se říká.
Přemýšlejte o tom takto: když pes roztrhá hračku vašeho dítěte, na co bude reagovat víc? Jemné napomenutí, abyste to odložili, protože to není hezké? Nebo ostré, pevné „NE! Dej to dolů!'?
Pokud si vyberete to druhé, budete mít pravdu.
To neznamená, že byste měli štěkat na lidi, kteří s vámi špatně zacházejí, ale svým tónem a řečí těla dejte jasně najevo, že jejich kecy nebudete tolerovat.
Pokud můžete, udržujte silný oční kontakt a krátce se zastavte, než s nimi promluvíte. Naučte se, jak promítat svůj hlas (ale ne křičet), aby to, co říkáte, působilo mocně.
Mluvte jasně, vyhněte se nadávkám a zajistěte, aby vaše držení těla bylo naprosto sebevědomé. Poté, jakmile domluvíte, udržujte oční kontakt, pokud můžete, dokud neuhnou pohled.
To vás staví do dominantní pozice a sníží pravděpodobnost, že v budoucnu rozvíří věci.
4. Vypněte je.
V některých případech je chytrým způsobem, jak se vypořádat s toxickou osobou, zavřít ji.
Tyrani a toxickí lidé tíhnou k těm, které vnímají jako „měkké cíle“. Pokud jste tedy spíše laskavý, jemný a milující člověk, budou si myslet, že s vámi snadno vyhrají.
jak někomu říct, že je výjimečný
Toxičtí lidé se živí obranou, hněvem a slzami. Naproti tomu, pokud narazí na klidný, ale asertivní odpor a odpor, budou mít pocit, že nemají navrch a ustoupí.
Tyrani nemají rádi lidi, kteří se brání, a budou se vyhýbat budoucím konfrontacím s těmi, které považují za silnější než oni.
Takže pokud jde o toxické lidi, chovejte se jako medový jezevec, ne jako zajíček.
5. Neberte si věci osobně.
Obecně řečeno, toxickí lidé se chovají špatně, protože prošli věcmi, které je poškodily.
Možná s nimi jejich rodina špatně zacházela, nebo se v minulosti snažili uspokojit své potřeby.
Bez ohledu na příčinu je důležité si to pamatovat jejich toxicita nemá absolutně nic společného vy .
Pokud vás osočují nebo s vámi špatně zacházejí, je to proto, že vás vidí jako prostředek, jak se cítit lépe, ne jako skutečnou osobu.
To je na nich.
Zkuste si to zapamatovat, až se k vám někdo příště chová příšerně.
Uvědomte si, že s vámi není nic v nepořádku, a snažte se opustit ošklivé věci, které říkají.
Jejich urážky jsou na stejné úrovni jako batole, které vám říká hovno. Tím byste nebyli trvale poškozeni, protože jsou to jen hloupé dítě. Uvnitř je také toxická osoba, která se vám vysmívá nebo vás sráží.
6. Jděte do šedé skály.
Tato metoda, která dobře funguje u narcistů, je účinná i u jiných typů toxických lidí.
V podstatě to znamená, že na ně vůbec nereagujete, když vám říkají něco hrozného.
Místo toho si představte, že jste masivní šedý kus skály, bez jakýchkoli emocí, a ukažte jim to.
Nenechte nic, co řeknou nebo udělají, jakkoli vás ovlivnit. Pokud s nimi musíte navázat oční kontakt, zaměřte se na prostor mezi jejich očima a dívejte se skrz ně.
To jim nedává nic, s čím by mohli pracovat, a protože z vás nebudou moci krmit žádný typ emocí, přestanou vám věnovat velkou pozornost.
7. Naučte se rozlišovat, kdo si zaslouží vaši empatii.
Je důležité porozumět druhým a vcítit se do nich, ale stejně důležité je naučit se, jak určit, kdo si zaslouží vaši empatii a kdo by si měl být držen stranou, kdykoli je to možné.
Mnoho toxických lidí se chová špatně, protože jsou hluboce zraněnými jedinci.
Místo toho, aby se zabývali tím, co je v minulosti traumatizovalo, nesou si svou bolest s sebou a využívají ji k osočování ostatních.
Tady je ale věc: neřešit minulá traumata je volba.
Vždy existují možnosti, jak překonat minulé bolesti, včetně nalezení dobrého terapeuta.
Pokud se někdo rozhodl nedostat pomoc, kterou potřebuje, je to vědomé rozhodnutí.
Jako takoví můžete pochopit, že se chovají tak, jak se chovají, protože „Ubližování lidem nakonec ubližuje druhým“, ale nemusíte jim nutně věnovat svůj čas a energii tím, že s nimi budete soucítit.
8. Přeformulujte negativní zkušenosti jako příležitosti k učení.
Mnozí z nás se nakopnou, když špatně reagujeme na toxické lidi. Můžeme strávit čas přemýšlením o tom, co bychom měli říct, kdybychom přemýšleli jasně.
Nejlepší je považovat tyto interakce za příležitosti, jak se příště naučit ovládat své emoce a podle toho reagovat.
Zkuste to vidět, jako když vás srazí větev, když jedete na kole po nové stezce. Až příště pojedete po této cestě, budete vědět, že se máte uhnout, když si všimnete větve, která se k vám blíží.
Snažte se nenapomínat za méně než ideální reakce na toxicitu. Tito lidé vyhledávají citlivá místa ostatních a roky se učili mačkat tlačítka.
A teď, když to víte, jste připraveni na podobná budoucí setkání.
9. Vyhněte se eskalaci prostřednictvím přesměrování.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout eskalaci s toxickou osobou, je převzít kontrolu nad interakcí prostřednictvím nesprávného nasměrování.
V podstatě se snažte vykolejit jejich energii tím, že ji hodíte jinam a pryč od vás.
Řekněme například, že váš narcistický rodič uráží to, co máte na sobě. Neuznávaj, že ti něco řekli, a místo toho se zeptej, jak se má jejich umírající přítel. Okamžitě toto téma zruší a přesměrují na nové téma.
Je to jako odvádět pozornost batolete tím, že mu nabídnete svačinu, aby zapomnělo na to, že chce váš telefon.
Je to rychlý a špinavý přístup, ale funguje.
10. Cvičte všímavost.
Je to dobrý způsob, jak „utopit teplo“ poté, co jste se museli vypořádat s toxickými lidmi.
Místo toho, abyste se dusili nad tím, co řekli nebo udělali, a dovolili, aby vás to ještě více poškodilo, naučte se, jak to nechat být.
Můžete to udělat cvičením všímavosti, která vám pomůže plně se soustředit na přítomný okamžik.
Pokud s všímavostí začínáte, je skvělým místem, kde začít, meditační technika pěti smyslů, při které se soustředíte na to, co každý z vašich smyslů v tu chvíli dokáže detekovat.
Pokud zranění, které jste cítili, narušuje momentální klid, vraťte svou pozornost zpět ke každému smyslu, dokud hněv nebo negativní pocity neustoupí.
——
Bohužel nemůžeme trvale odstranit všechny toxické lidi z našich životů, ale použitím zde zmíněných metod můžeme určitě zmírnit škody, které nám způsobují.
Vyberte si, které z nich vám budou za různých okolností fungovat nejlépe, a je mnohem méně pravděpodobné, že vás v budoucnu postihne něčí toxicita.
