Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže získat motivaci, když jste v depresi. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.
Je těžké získat motivaci, když jste v depresi.
Když cítíte ty temné pocity, je problém vůbec vědět, kde začít.
znamení, že vás mužský spolupracovník přitahuje
Nebojte se, mohu vám s tím pomoci.
Tento článek sdílí různé způsoby, jak se motivovat, když jste v depresi. Zahrnuje krátkodobé nápady a dlouhodobé plány na snížení příznaků deprese, abyste mohli cítit více nadšení a vášně pro věci ve svém životě.
1. Vstaň z postele a udělej to.
Když jste v depresi, často pociťujete neutišitelnou únavu, která vás neopustí. Zůstat v posteli může být řešením a někdy to může být přesně to, co potřebujete. Koneckonců, péče o sebe je dobrá.
Pokud se však snažíte najít motivaci žít svůj život, první věc, kterou musíte udělat, je vstát z postele.
Odhodlání vstát z postele vám může připadat jako něco, co nemůžete udělat. Deprese může často zanechat člověka s poruchami spánku, což znamená, že v noci ležel vzhůru a cítí se ještě unavenější než předtím, než šel spát. Když žijete s depresí, neustále bojujete se svou vlastní myslí, což je únavné.
Je důležité si uvědomit, kdy vaše tělo potřebuje odpočinek a kdy se trochu více přitlačit, abyste vstali z postele. Vzhledem k tomu, že tento článek je navržen tak, aby vám pomohl najít motivaci, když jste v depresi, je v tomto případě zásadní nutkání vstát z postele.
Noc předtím.
Je důležité se dobře vyspat. Je to důležité pro každého, ale je to nezbytné, pokud jste někdo s depresí. Spánek předchozí noci je tím, co udává tón pro další den. Noc pevného spánku pomáhá člověku udržet si zdravou váhu a lépe se vyrovnat se stresem. Snižuje také riziko dalších vážných zdravotních problémů a zlepšuje náladu člověka.
Zdravý spánek je prvním krokem k nalezení motivace vstát z postele. Jak to tedy můžete udělat?
- Držte se plánu zdravého spánku a zaměřte se na alespoň 8 hodin za noc.
- Vytvořte v ložnici klidné a pohodové prostředí.
- Omezte denní spánek. Pokud je to možné, vystřihněte je úplně.
- Všímejte si toho, co jíte a pijete před spaním – vyhněte se kofeinu, přílišnému množství cukru, alkoholu nebo jiným drogám.
Ráno poté.
Jakmile budete mít krásných osm hodin klidného zavřeného oka, začněte svůj den jemným budíkem. V den, kdy více bojujete s příznaky deprese, je to mnohem hezčí než být vytržen ze spánku tradičním alarmem BEEP BEEP BEEP, který zažehne mizernou náladu.
Nespěchejte s probuzením. Možná pomalu otevřete jedno víčko po druhém, protáhněte se a jemně se srolujte do sedu. Vaše tělo vám poděkuje a případně vás odmění za vaše jemné pohyby. Cílem zde není probudit se a spěchat z postele do dne, ale spíše se probudit, být přítomen a naslouchat tomu, co vaše tělo potřebuje.
Jakmile vstanete a vstanete z postele, udělejte své pohyby pomalé a účelné. S oblékáním nemusíte spěchat, ale oblečení si vybíráte cíleně. Pokud se vám to zdá obtížné (někdy mi to připadá zdrcující, když se snažím vybrat, a pak jdu do spirály), vyberte si oblečení večer předtím. Poté, když vstanete z postele, váš outfit na vás čeká, připravený na váš den.
Na dlouhou trať.
Vedlejší poznámka, která vám pomůže s hledáním motivace, když jste v depresi: Vytvořte si krásnou ranní rutinu, kterou milujete. Možná to zahrnuje hudbu, meditaci, jógu a kávu. To vám pomůže najít motivaci vstát z postele.
Možná vaše ranní rutina zahrnuje pití oblíbeného čaje, zatímco sedíte deset minut venku, než se obléknete. Když si vytváříte rutinu, jde všechno.
Cílem je vytvořit ráno, do kterého se skutečně chcete probudit a zúčastnit se ho. Nenechte se odradit, pokud tyto věci ještě neznáte. Chce to čas. Prozkoumejte různé možnosti a uvidíte, jak se ráno cítíte.
Nejste si jisti, kde začít? Zde je několik nápadů na ranní rutinu, které můžete vyzkoušet a zjistit, jak na vás fungují.
- Začněte svůj den rychlou procházkou po bloku.
- Zkuste ranní meditaci.
- Vypijte vysokou sklenici studené citronové vody.
- Poslechněte si ranní náladový playlist.
- Osprchovat se.
Druhá část zmíněného tipu byla, abyste si ustlali postel. Může se to zdát nesmyslné, ale vyzývám vás, abyste to zkusili. Zde je několik důvodů:
- Když si ustelete postel, budete se cítit produktivně. (Je to okamžitý posilovač nálady!)
- Ustlání postele vám dá pocit úspěchu a úspěchu.
Takže jak ustlat postel, tak vstát z ní jsou důležité a pomohou vám najít motivaci, když jste v depresi. Pamatujte, že dobrý spánek začíná předchozí noc. A i když se může zdát, že stlaní postele nemá smysl, není tomu tak. Budete se cítit skvěle, když uvidíte, že jste si ustlali postel hezky a čistě!
2. Převlékněte se.
Doporučuji se na den obléknout, ale někdy to vyžaduje příliš mnoho energie a v takových případech bych vám přesto doporučil, abyste se převlékli. I když si oblékáte něco volného, pohodlného a podobného pyžamu, stále se převlékněte.
Převlékání každé ráno také pomáhá udržovat si hygienu, což je někdy náročné, pokud jste v depresi.
Můžete si dokonce obléct svůj oblíbený outfit, pokud chcete. Ať už jdete ven nebo ne, nasaďte si to a houpejte. Cokoli to je. To může být obrovským zlepšením nálady! Pokud máte energii, řekl bych, jděte ven, upravte si vlasy a doplňte outfit, ale pokud vám chybí energie, prostě se oblékněte. Ucítíte rozdíl.
Na dlouhou trať.
Několik rad, jak z toho udělat každodenní zvyk, který vám pomůže udržet si motivaci, je nastavit si oblečení večer předtím, ujistit se, že váš šatník odráží vás, a mít věci, ve kterých se budete cítit skvěle. Zvažte návštěvu místního sekáčového obchodu, pokud potřebujete aktualizovat svůj šatník. Nikdy nevíš, co najdeš!
Oblékání by bylo mimochodem vaše třetí vítězství. Už jsi vstal a ustlal si postel. Podívej, jdeš! Někdy se musíte soustředit na malé věci, abyste našli motivaci, a to je přesně důvod, proč jsem napsal tento článek.
Deprese je zlá duševní nemoc, která vás obírá o energii a chuť žít. Tyto hmatatelné tipy vám pomohou zůstat motivovaní i v ten nejhorší den, i když to může vyžadovat více vůle.
3. Prezentujte pozitivní zprávy pomocí poznámek.
Pomocí lepicích papírků šiřte lásku a laskavost k sobě. Například si na zrcadlo nalepte vzkaz: „Jsem na tebe hrdý, že jsi dnes ráno vstal z postele,“ a na zrcadlo v koupelně můžete zanechat vzkaz: „To dokážeš. Dobře, že jste se dostali tak daleko.'
Není nic špatného na tom, být naší vlastní roztleskávačkou; Myslím, že bychom to měli dělat nahlas! Když si řeknete, že jste fantastickí, tvrdě pracujete a zasloužíte si to, pomáhá to změnit váš vnitřní příběh – ten malý hlas uvnitř každého z nás.
Když jste v depresi, podněcuje to negativní sebemluvu a sebenenávist a zbavuje vás to jakékoli motivace nebo touhy, kterou jste mohli mít. Umístění poznámek na místa, která vidíte, vám často slouží jako malá připomínka, že to máte. Můžeš to udělat.
Motivační citáty pro inspiraci:
- „Špatná zpráva je, že čas letí. Dobrá zpráva je, že vy jste pilot.' – Michael Altshuler
- 'Ty definuješ svůj vlastní život. Nenechte jiné lidi psát váš scénář.“ – Oprah Winfreyová
- 'Právě během našich nejtemnějších okamžiků se musíme soustředit, abychom viděli světlo.' Aristoteles
