Už jste někdy slyšeli o „radikálním přijetí“?
Většina lidí to neudělala, pokud se aktivně nepodílí na dialektické behaviorální terapii nebo výcviku psychoterapeuta.
I když by to mohlo znít jako oxymoron, radikální přijetí není zdaleka pasivní nebo zbabělé.
Ve skutečnosti vám zvládání výroků spojených s touto technikou může pomoci vypořádat se s obtížnými emocemi i náročnými okolnostmi.
Níže uvádíme některá z nejúčinnějších radikálních akceptačních copingových prohlášení a stručné vysvětlení, proč a jak fungují.
Doufejme, že až se příště potýkáte s obtížemi, mohou vám pomoci se s nimi vyrovnat s větší tolerancí a milostí.
1. 'Je to obtížné, ale je to dočasné.'
Všechny obtížné situace, které jste řešili v minulosti, skončily, že?
I to musí projít a stane se dalším bodem zkušenosti ve vaší knize života.
Stejně jako počasí. Mohli bychom zažít přívalové deště nebo oslepující vánice, ale letní sluneční paprsky se vždy znovu vracejí, že? Mraky se rozpadají, sníh se taje.
jak žít se sobeckým partnerem
To neznamená, že nemůžete uznat, že to, co se právě děje, je hrozné, ale je to dočasné.
2. „Nemohu změnit to, co se již stalo.“
Slova nelze vyslovit a rozbité šálky nelze dokonale slepit.
Momentálně můžete být v obtížných podmínkách a přejete si, abyste se mohli vrátit o pět, deset let zpět a dělat věci jinak, ale to není možnost.
Přijetí toho, že nemůžeme změnit to, co se stalo, vrací naše zaměření zpět do přítomného okamžiku a pomáhá nám přemýšlet o tom, co můžeme udělat Nyní aby se věci pohnuly lepším směrem.
Nemůžete vrátit zpět vztah s toxickým člověkem, ale můžete si vzít ponaučení, která jste si z toho vzali, pro zdravější budoucnost.
Podobně nemůžete vrátit celý tento dort, ale můžete si vybrat zdravější stravování dnes i zítra.
3. 'Myšlenky se právě dějí v mém mozku, nejsou to PRAVDY.'
Naše myšlenky a emoce se od nás mohou odvíjet, když se potýkáme s obtížnými okolnostmi.
To znamená, co je častěji vlastně děje nemá nic společného s tím, co my myslet si děje se.
Nedávno jsem pracoval s mladou ženou, která vyšilovala, protože si byla jistá, že ji její přítel vyhodil. Ten den byl vzdálený, neposílal jí v noci zprávy jako obvykle a ona přešla do režimu plné paniky.
Bylo po všem a ona ho opustila dřív, než jí mohl ublížit, a ... a kompletní hyperventilačním a hysterickým pláčem.
Uklidnil jsem ji, aby nepřijala drastická opatření, a když si příštího rána poslali SMS, vysvětlil mu, že díky jeho novým lékům na alergii byl ospalý a usnul, když své dítě uložil do postele.
Tomuto emocionálnímu víru bylo možné se vyhnout tímto radikálním přijetím zvládnutí. Nic v její hlavě nebylo PRAVDA. Jen panické myšlenky, poháněné jejími vlastními obavami.
4. „Nebudu se zbláznit do věcí, které nemohu změnit.“
Pravděpodobně jste slyšeli výraz, že touha vede k utrpení a utrpení vede k hněvu. Děkuji buddhismu a Yodovi za ten klenot, ale je to pravda.
Jedním z důvodů, proč lidé trpí, je stále přítomná lidská touha mít vše pod kontrolou. Jde o to, že ve skutečnosti máme kontrolu jen zřídka cokoliv .
Přijmout, že v situaci neexistuje žádná kontrola, může být děsivé, ale také zmírňuje velký tlak. Místo boje proti proudu se necháváte unášet sebou.
Dostanete se na břeh a do bezpečí, pravděpodobně ne na místo, které jste si původně mysleli, že chcete.
5. 'Bydlení v minulosti mi brání ocenit to, co je v současnosti.'
To je problém, s nímž mnoho lidí zápasí, zvláště pokud má PTSD nebo hraniční poruchu osobnosti z minulých traumat.
Mnoho lidí je naštvaných, smutných a hořkých kvůli tomu, co se stalo, a tráví spoustu času tím, že znovu prožívá vztek a zoufalství, které tyto situace způsobily.
Ale v těchto situacích už nejsou, a ty taky nejsi.
Vše, co jsme kdy měli, je přítomný okamžik.
Pokaždé, když zjistíte, že opakujete minulé bolesti, zastavte se a vraťte svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.
Co můžeš vidět? Čich? Dotek? Chuť?
Nyní zůstaňte tady a vážte si, co je.
6. 'Už jsem se s problémy vypořádal a dokážu se s tím vypořádat.'
Pokud čtete tento článek, znamená to, že jste naživu. Znamená to také, že váš rekord v překonávání obtížných okolností je 100%. Nezapomeň na to.
7. 'Mohu přijmout věci takové, jaké jsou.'
Znáte výraz „ kdyby přání byla koně, jezdili by žebráci '?' V zásadě platí, že pokud by všechna přání, která lidé každý den dělali, skutečnými koňmi, svět by byl přemožen.
Můžeme si přát, aby se věci lišily, dokud se krávy (koně?) Nevrátí domů, ale tato přání nezmění to, co se ve skutečnosti odvíjí.
Když přijmeme věci tak, jak jsou, je tu nesmírný mír, aniž bychom si přáli, aby se lišily. Jakmile tyto věci přijmeme, můžeme dělat plány, jak podle toho řešit okolnosti.
Přijetí je síla a tato síla poskytuje klid, který potřebujeme pro dynamiku vpřed.
8. 'Je to ztráta času bojovat proti tomu, co se již stalo.'
Kolik času strávíte přemýšlením o situacích, které se již staly, a představováním si, jak byste reagovali jinak?
Každá minuta, kterou uděláte, je minuta, ze které se nikdy nevrátíte. To, co prošlo, je minulost a nikdy jej nelze znovu navštívit ani přepracovat. Proto opravdu nemá smysl ztrácet svůj drahocenný čas a energii opakováním minulých událostí.
Nedostanete se znovu, ale můžete si vzít ponaučení, která jste se naučili, a aplikovat je na nové okolnosti, jakmile se rozvinou.
9. 'Cítím úzkost a stále řeším tuto situaci efektivně.'
Mnoho lidí, kteří se potýkají s úzkostí a panikou, se kvůli tomu stydí. Chtějí se schovávat před svými pocity, místo aby jednali, jako by nemohli věřit svým vlastním úsudkům nebo volbám.
Navíc mají často pocit, že zvládnou situace, až když už nebudou mít strach.
Můžete však být paničtí ohledně situace a stále to zvládnout efektivně. Abyste byli schopni, nemusíte čekat, až to projde, nebo se situace změní. Cítit úzkost a pracovat na tom, aby se věci splnily, je naprosto v pořádku.
Koneckonců můžete cítit žízeň a stále odpovídat na e-mail. Podobně můžete pociťovat úzkost a pořád to dělat. Budeš to dělat jen s citem.
Ačkoli se tyto silné emoce mohou někdy cítit ohromující, ve skutečnosti vám nevládnou. Můžete se rozhodnout je projít a tím omezit jejich kontrolu nad vámi.
znamení, že vás váš manžel už nemiluje
10. „Nemohu změnit jednání nebo slova ostatních, ale mohu si vybrat, jak budu reagovat.“
Možná vás naštve spolupracovník, který na vás neustále pracuje, takže se budete cítit ohromeni a nerespektováni. Nebo vyvolané něčím, co vám říká váš rodič nebo manžel.
Je na vás, abyste stanovili jasné hranice a řekli „ne“, když je lidé překročí.
Podobně je na vás, abyste se rozhodli, zda budete reagovat na spouštěcí slovo, nebo klidně reagovat, jakmile počáteční emoční záblesk ustoupí.
11. 'Mohu se přijmout takový, jaký jsem.'
Jste perfektní, přesně tak, jak jste.
I když si možná přejete, abyste mohli být odlišní, jste dokonalým vyjádřením vesmíru, který zažívá sám sebe. Každá zkušenost, kterou máme, nás formuje a neustále se měníme a vyvíjíme.
Pokud se dokážete přijmout tak, jak jste, právě teď, aniž byste si přáli být odlišní, je to obrovský krok k bezpodmínečné lásce.
A když se máte rádi přesně takoví, jak jste, jste v dokonalé pozici, abyste i tak milovali ostatní.
Buďte chaotický, emotivní, nepředvídatelný a zcela vy. Protože jsi úžasný.
12. 'Je v pořádku cítit se takhle.'
Cokoli cítíte, je naprosto v pořádku. Neexistují takové věci jako „špatné“ pocity: jen pocity. Bouře není „špatná“: je to právě ono. A to prošlo.
Cítíte hanbu nebo hněv, protože jste najednou zasaženi vlnou úzkosti nebo pocitu viny, situaci jen vyostří. Místo toho si zkuste připomenout, že se jedná o pocit a pocity pomíjejí.
*
Jak jsme se již dotkli, okolnosti nelze nikdy dostatečně změnit, aby vyhovovaly našim ideálům. Nemůžeme ovládat počasí, náhodné události ani akce jiných lidí.
Když bezpodmínečně přijmeme to, co se děje, i sebe, pak máme pevný základ pro vytvoření skutečné změny.
Tato zvládající prohlášení mohou pomoci znovu ovládnout silné emoce, které se vymknou kontrole. Přivádějí nás zpět do tohoto okamžiku, do tohoto dechu. Přijímáme, co se děje, bez podmínek a úsudku. Nezadržujeme dech, dokud okolnosti lépe nevyhovují našim preferencím nebo úrovni pohodlí.
Čemu odoláváme, přetrvává.
Když radikálně přijmeme to, co je, bezpodmínečně, pak máme sílu reagovat a přizpůsobovat se podle potřeby.
Ty neposlušné emoce nás už neovládají.
Mohlo by se vám také líbit:
- Jak žít v současné době: 13 žádných tipů na kecy!
- 6 klíčových věcí, které můžete udělat, abyste našli vnitřní mír
- Jak se ověřit: 6 tipů pro vlastní ověření
- 20 dovedností pro zdravé zvládání: Strategie na pomoc s negativními emocemi
- Jak se vypořádat s frustrací pozitivním způsobem
- Jak si přestat dělat starosti s budoucností: 6 efektivních tipů!
- 7 jednoduchých kroků k tomu, aby vás věci neobtěžovaly
