Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže vyrovnat se s emocemi, ve kterých se utápíte. Jednoduše klikněte zde pro připojení k jednomu přes BetterHelp.com.
Myslím, že všichni víme, jaké to je, když se utápíte ve svých emocích.
Je to děsivý pocit, který vás nechá v nejistotě, jak se cítit lépe, co dělat a jak znovu získat kontrolu nad svou běžící myslí.
Ať už se citově utápíte kvůli duševní nemoci nebo jen životním stresům, buďte si jisti, že existují věci, které můžete udělat, abyste se vyrovnali lépe.
A zvládání je to, na co se musíte zaměřit. Možná nebudete schopni okamžitě vypnout emoce, ani byste se je neměli snažit potlačit. Tuto dobu prostě musíte překonat. Musíte se přes to dostat dnes, zítra a pozítří, dokud se nedostanete z druhé strany tohohle. (Poznámka: možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste překonali základní příčiny tohoto pocitu.)
Jaký je pocit emočního zahlcení?
Samozřejmě, emocionální zahlcení cítí každý člověk jinak, ale existuje několik společných témat.
Člověk, který se utápí ve svých emocích, může mít problém vidět světlo na konci tunelu a může mít potíže s řešením problémů, rozhodováním a ovládáním svých neustále se měnících pocitů. Cítí se zkrátka uvíznutí.
Emoce jsou složité, a když se s nimi nevypořádáme správně, i ty nejpozitivnější emoce se mohou změnit na negativní.
Všechno je nejlepší s mírou, a to platí pro naše emoce. Příliš mnoho jedné věci není dobré, a proto se tento článek podělí o 14 věcí, které můžete udělat, když se emocionálně topí.
Co dělat, když se citově topí:
1. Uznejte své pocity.
Když pocítíte přetížení emocí a začne se vám točit hlava, první věcí, kterou musíte udělat, je uznat, co se děje.
I když se většina lidí nechce smířit s tím, že se cítí ochromení, potlačování vašich emocí je může ve skutečnosti vést k tomu, že se stanou mnohem intenzivnějšími a ohromujícími.
Emoce slouží cennému účelu života. Poskytují vám informace o vás, světě a vaší interpretaci. Základním faktorem emoční inteligence je pojmenovat, uznat a pochopit pocity, a to je to, o čem zde mluvíme.
Přijetí svých pocitů by se nemělo zaměňovat s přijetím porážky. Nedovolíte svým emocím, aby vás přemohly, ale spíše je přijímáte, dovolujete jim existovat a sedíte s tím, co máte rádi.
Když se objeví negativní emoce, často se jí snažíme zbavit. Usilovně pracujeme na jeho potlačení a minimalizaci jeho účinků. Přijetí emocí přichází s pochopením a přesvědčením, že to, co cítíte v tuto chvíli, nebude to, co cítíte vždy. To platí, ať už jsou emoce pozitivní nebo negativní.
Přijetí nebo uvědomění si skutečnosti, že emoce nejsou trvalé, ale spíše příliv a odliv, může výrazně snížit stres, emoční přetížení a dokonce i syndrom vyhoření. Pocity se často mění.
Tipy, jak uznat své pocity:
- Cvičte všímavost.
- Meditace — konkrétně meditace všímavosti.
- Vyhledejte odbornou pomoc.
- Označte emoce.
- Pamatujte, že emoce odcházejí a plynou.
- Pamatujte, že všechny emoce pominou a přijdou nové.
- Zkoumejte emoce – odkud se tento pocit vzal? Co vyvolalo emoce? V jakém prostředí se nacházíte, když se tato emoce objeví?
- Pamatujte, že emoce jsou cenné informace, které vám pomohou pochopit svět a své místo v něm.
Uznání svých pocitů vám dává sílu a umožňuje emocím existovat bez vysvětlení. Takže než bojovat s negativními pocity, sedněte si s nimi, pochopte a přemýšlejte o tom, proč je cítíte, a pak počkejte na další pocit.
Dokonce i ty nejnegativnější pocity přejdou, takže bez ohledu na to, jak hustá je mlha, pamatujte, že se zvedne.
2. Rozhodněte, které emoce jsou užitečné.
Všechny emoce jsou užitečné ve smyslu poskytování nadhledu a cenných informací o prostředí a o tom, jak se cítíte. Některé emoce jsou však konstruktivnější než jiné.
Důležitým faktorem je identifikace emocí a toho, proč vám jsou prezentovány. Emoce mohou přetrvávat po dlouhou dobu nebo přicházet v intenzivních a krátkých návalech. Co se týče emocí, jde všechno.
Když se emocionálně utápíte a identifikujete, co cítíte, dalším krokem je rozhodnutí, zda vám tato emoce pomůže.
Jak může být emoce užitečná?
Představte si emoci tak, aby byla jako mapa. Řekne vám, kde jste byli a případně kam máte namířeno. Některé emoce mohou zvýšit pravděpodobnost, že se člověk vyhne nebezpečí, zůstane v bezpečí, bude pochopen a pochopí ostatní.
Vysoká emoční inteligence navíc pomáhá budovat smysluplnější spojení, chápat emocionální výbuchy jiných lidí a být lepší oporou pro své blízké.
Emoce, jako je strach, vám mohou pomoci vyhnout se nebezpečným scénářům; úzkost vám může pomoci vyhnout se potenciálním varovným vlajkám a obavy z pozdního příchodu vám pomohou dorazit včas. Je tedy snadné vidět, jak emoce slouží účelu, a uznat, proč jsou přítomny, je způsob, jak si důvěřovat, což je zásadní.
Když se utápíte ve svých pocitech, je důležité uznat emoce, pojmenovat je a rozhodnout se, zda jsou přítomny, aby vám pomohly. Vyhněte se přeskakování negativních emocí, protože to může vytvořit efekt typu bumerang, který vás může srazit z nohou ještě intenzivnějšími emocemi.
3. Vytvořte podpůrný systém.
Život může být velmi náročný, o to více, pokud se cítíte emocionálně zahlceni. Jakmile uznáte své pocity, je stále důležité je zpracovat, což je místo, kde může být silný podpůrný systém prospěšný.
Systém podpory vypadá pro každého jinak, ale pokuste se vytvořit takový, kde se můžete plně vyjádřit bez posuzování. Dobrá podpůrná osoba by vám měla přinést pocit bezpečí, jistoty a vítání. Podpůrný systém vám může pomoci v okamžiku emočního přetížení a pomůže vám naplánovat, jak se v budoucnu vyrovnat.
Něco tak jednoduchého, jako je možnost zavolat příteli, když se cítíte ve stresu, nebo vyrazit na kávu s milovanou osobou a promluvit si o tom, co se děje, může mít obrovský pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.
