© Image License přes DeposionPhotosVe spěchu moderního života se může kontrola cítit jako vzdálená fantazie. Termíny se hromadí, oznámení se nikdy nezastaví a nějak se praní násobí, když se nedíváte.
Přesto nás psychologie učí, že náš pocit kontroly nepochází z toho, že všechno dokonale zvládne - vyplývá z konzistentních malých akcí, které nás za jistotu zakládají.
Následující sedm drobných návyků vyžaduje minimální úsilí, ale poskytuje maximální dopad. Pracují, protože se zaměřují na okamžiky, kdy jsme nejzranitelnější k pocitu ohromeni a vytvářejí ostrovy klidu a schopnosti po celý den.
Jste připraveni získat zpět svůj pocit agentury? Pojďme prozkoumat tyto návyky měnící hru.
1. Udělejte si postel ihned po probuzení.
Navy SEAL přísahají. Odborníci na produktivitu to šampion. Vytváření postele trvá méně než dvě minuty, ale zásadně mění, jak zažíváte zbytek dne.
Fyzikální transformace vašeho prostoru vytváří okamžité vizuální narážky řádu a úspěchu. Před prvním šálkem kávy jste doslova změnili chaos na kontrolu.
To, co dělá tento zvyk tak mocným, není jen uklizený vzhled - je to psychologický dominový efekt. Zahájení dne S dokončeným úkolem spouští kaskádu produktivního chování. Váš mozek registruje úspěch a je více motivován k udržení tohoto pocitu.
Mnoho reformovaných non-lůžkových tvůrců uvádí překvapivý posun v jejich celkovém myšlení po přijetí tohoto zvyku. Jednoduchý akt si dokazuje, že máte moc úmyslně zlepšovat své prostředí. Ranní grogginess by vás mohla pokoušet, abyste to přeskočili, ale právě proto, že to vyžaduje překonání tohoto odporu, takže vaše postel se stane silným denním vítězstvím.
2. psaní seznamu priorit 3 položek.
Zapomeňte na zdlouhavé seznamy úkolů, které vám podají porážky před začátkem. Zúžení soustředění na pouze tři priority prořízne hluk.
Kouzlo se stává, protože omezení nutí jasnost. Když si můžete vybrat pouze tři položky, najednou musíte rozlišovat mezi tím, co vypadá naléhavé a na tom, na čem skutečně záleží. Váš mozek se přesouvá z reaktivního režimu na úmyslné rozhodování.
Udržování malého seznamu také dramaticky zvyšuje pravděpodobnost, že jej skutečně dokončíte. Zvyk vytváří dokonalou rovnováhu mezi ambicemi a dosažením.
Lidé, kteří tento zvyk praktikují důsledně, pravděpodobně zažijí sníženou úzkost a zvýšenou spokojenost. Spíše než končící každý den pociťovali, zažívají pravidelné dokončení a pokrok.
Psychologie za tímto zvykem odhaluje, jak naše vnímání kontroly pochází více z dokončení toho, co začínáme, než z toho, jak moc se pokoušíme. Zvažte napsání svých tří priorit na malou poznámkovou kartu, kterou můžete nést nebo zobrazit je někde viditelné jako neustálá připomínka toho, co si dnes zaslouží vaši energii.
3. po „dvouminutovém pravidle“.
Život hromadí malé úkoly, které se zdá, že jednotlivě je triviální, ale společně vypouštějí vaši mentální energii. „Dvouminutové pravidlo“ nabízí elegantní řešení.
Kdykoli narazíte na úkol vyžadující méně než dvě minuty, okamžitě jej zpracovejte místo toho, abyste jej odložili. Reakce na tento rychlý e -mail, odkládání čistých jídel, podání tohoto potvrzení - každá malá akce eliminovaná zabraňuje tomu, aby se vaše mentální zátěž zvyšovala těžší.
Rozhodně jsem se provinil za odkládání těchto malých úkolů, ale neuvědomil jsem si, kolik dalšího stresu vytváří, když je musíte všechny řešit najednou, obvykle na konci dne. Nyní, když jsem přijal dvouminutové pravidlo, zjistím, že moje večery jsou méně stresující Protože nemám takový nevyřízený, s nímž bych se mohl vypořádat.
proč mě můj manžel za všechno viní?
Kumulativní účinek se ukazuje jako úžasný. Většina lidí si neuvědomuje, jak velkou kognitivní váhu nesou od odložených mini-úkolů, dokud je nezačnou okamžitě vyčistit. Vaše prostředí se postupně transformuje z toho, které je naplněno nedokončeným obchodem na ten, který odráží vaše záměry. Zvyk funguje, protože se zabývá lidskou psychologií ve svém jádru - cítíme se pod kontrolou, když se naše činy v souladu s naším vědomím.
Procvičování tohoto pravidla vyžaduje počáteční disciplínu, ale rychle se stává druhou povahou. Brzy si všimnete téměř automatické tendence rychle zvládnout malé záležitosti a uvolníte svou mentální šířku pásma pro smysluplnější pronásledování. Změna chování přesahuje pouhou účinnost na zásadně odlišný vztah s denními povinnostmi.
4. Užívání úmyslných dýchacích přestávek.
Váš dech zůstává nejnovějším nástrojem pro správu stresu, jaký kdy vlastníte. Okamžiky vědomého dýchacího práce, jako jsou jističe pro montáž napětí.
Když se během vašeho dne staví stres, pozastavte se po dobu pouhých 30 sekund pomalého, úmyslného dýchání. Nadechněte se po čtyřech počtech, držte se krátce a poté vydechněte po dobu šesti. Fyziologická reakce dochází téměř okamžitě-rychlost srdce se normalizuje, zmírňuje krevní tlak a váš nervový systém se posune z boje nebo letu na odpočinek a narazu.
Představení tohoto zvyku ve strategických bodech brání stresu v kombinaci. Mnoho odborníků považuje za užitečné nastavení jemných připomenutí, dokud se chování stane automatickým.
Krása dýchacích přestávek spočívá v jejich neviditelnosti - můžete je praktikovat během setkání, zatímco čekáte ve frontě nebo před obtížnými konverzacemi, aniž by si to někdo všiml. Jak naznačuje tato studie , tyto dýchací mikroinventiony mají měřitelné dopady na hladinu kortizolu a kognitivní funkci.
Spíše než být zametáni eskalačním tlakem, vytvoříte úmyslné pauzy, které vás vrátí do vašeho centra. Postupem času tento zvyk rozvíjí vaši schopnost udržovat klid uprostřed chaosu, možná konečné formy osobní kontroly.
5. Nastavení doby mezní doby technologie před spaním.
Naše zařízení vyvíjejí téměř hypnotický tah, zejména během zranitelných večerních hodin, kdy vůle přirozeně ubývá. Vytvoření pevné technologické hranice regeneruje vaše noci.
Vytvořte neegotibilní čas-snad 21:00 nebo hodinu před spaním-když všechny obrazovky ztmavnou. Umístěte telefon do jiné místnosti a vyměňte posouvání za něco analogového, jako je čtení nebo jemné protahování. Počáteční nepohodlí, které budete cítit, když to zkusíte, odhalí, jak mocně technologie ovlivňuje vaše chování.
Kvalita spánku se obvykle dramaticky zlepšuje během několika dnů od zavedení tohoto zvyku. Bez modrého světla a mentální stimulace dostává váš mozek jasné signály, že dorazil čas odpočinku.
Většina lidí podceňuje, jak moc jejich zařízení fragmentují pozornost a čas únosu. Večerní hodiny se jednou vzdaly bezmyšlenkové spotřebě se proměnily v období skutečného zotavení. Rodiče považují tento zvyk obzvláště cenný pro modelování zdravých hranic pro děti.
Když se neustále ctíte svou technologickou mezní hodnotu, stane se něco pozoruhodného - váš vztah se zařízeními se postupně posune od reaktivní závislosti na úmyslné použití.
6. Provádění 5minutového večerního resetu.
Ráno se cítí úplně jinak, když se probudíte do přiměřeně uklizeného prostoru. Večerní reset vytváří tuto realitu s minimálním úsilím.
Věnujte pouhých pět minut před spaním na obnovení pořadí do primárních obytných ploch. Odložte předměty, které migrovaly po celý den, otřely kuchyňské pulty a uspořádaly zítřejší náležitosti. Zaměřte se na viditelné prostory, které spíše ovlivňují vaše ranní myšlení než na pokus o komplexní čištění.
Momentum se s tímto zvykem rychle staví. Po několika dnech vyžaduje udržování pořadí ještě menší úsilí, protože přirozeně vytváříte méně poruchy po celý den.
Resetování funguje jako fyzický i mentální přechod rituálu a signalizuje dokončení aktuálního dne a připravuje úspěch na zítřek. Tato praxe vám může v noci pomoci odpočívat, protože přeplněná prostředí jemně komunikuje nedokončené podnikání našemu podvědomí, zatímco objednávka signalizuje, že vše je v pořádku.
7. Reflexe v denních úspěších.
Naše mozky mají frustrující zaujatost negativity, automaticky katalogizovaly selhání při lesku nad úspěchy. Úmyslná reflexe opravuje tuto nerovnováhu.
Před spánkem mentálně zkontrolujte nebo zapište tři věci, které jste toho dne dosáhli. Zahrnujte malé výhry vedle hlavních milníků - otočení tohoto telefonního hovoru, výběr zdravého oběda nebo s obtížným rozhovorem s milostí. Praxe trénuje vaši pozornost k rozpoznávání pokroku spíše než výlučně se zaměřuje na to, co zůstává zrušeno.
Mnoho lidí zjistí, že dokončili mnohem více, než si uvědomili, jakmile začnou tento zvyk. Neustálý pocit zaostávání se postupně promění v uznání za stálý pokrok.
Pravidelné uznání úspěchů zásadně posune, jak hodnotíte svou účinnost. Spíše než se měříte proti nemožnému ideálu, vybudujete povědomí o svém skutečném dopadu a schopnostech.
co když nejsem v ničem dobrý
Zvyk stanoví pozitivní smyčku zpětné vazby - rozpoznávání úspěchů zvyšuje důvěru, což zvyšuje výkon a vytváří více úspěchů k rozpoznání. Když tento odraz spárujete s bodem 3, abyste si mohli vyhlásit svůj den s úmyslným vědomím.
Drobné návyky, masivní kontrola
Těchto sedm návyků se může zdát jednoduché, dokonce zřejmé - ale jejich síla spočívá v každodenním popravě. Každý z nich vytváří ve vašem dni malý ostrov kontroly, okamžik, kdy aktivně utváříte svůj život, spíše než na něj jen reagujete. Společně transformují, jak prožíváte hodiny a dny. Cesta k pocitu více pod kontrolou není o zametání změn života, ale spíše o těchto konzistentních malých chování, které postupně posunují váš vztah se vším ostatním.
Může se vám také líbit:
- Jak se nebojte o věci, které nemůžete ovládat: 14 věcí, které skutečně fungují!
- 8 Žádné nesmyslné způsoby, jak převzít kontrolu nad svým životem
