Pokud nejste zvyklí vyjadřovat své pocity ve vztahu, může být obtížné vědět, kde začít.
Bez ohledu na to, jak moc svého partnera milujete a důvěřujete mu, možná se přistihnete, že budete zmatení nebo v rozpacích, když dojde na to, abyste se skutečně otevřeli a podělili se o to, jak se cítíte.
To je pro mnoho lidí zcela normální a je to jen jedna z věcí, na kterou je třeba si zvyknout.
V raných fázích zavádění více komunikace do vašeho vztahu si možná budete chtít udělat několik poznámek, než budete mluvit se svým partnerem. To vám může pomoci propracovat se s tím, jak se cítíte a co chcete sdílet, což znamená, že se s větší pravděpodobností budete cítit pohodlně sdílet, jak se cítíte.
Pokud mluvíte o něčem skvělém, stále se můžete obávat, že budete přehnaní nebo že vám unikne podstata – proto může být psaní poznámek opravdu užitečné.
Když si s partnerem povídáte, nemusíte si s sebou brát poznámkové lístky, ale může to být dobrý způsob, jak si uspořádat myšlenky a ujistit se, že sdílíte vše, co chcete.
4. Buďte upřímní, ale odměření.
Když poprvé začnete mluvit o svých pocitech ve vztahu, může být těžké vědět, jak daleko zajít. Někteří z nás začínají v malém a někteří z nás se pustí do sdílení každého malého detailu – jiní začnou v malém a pak zpanikaří a překompenzují to obrovskými podíly!
Silná komunikace je něco, co si vyžaduje čas, aby se vybudovalo, takže buďte klidní a pokračujte ve cvičení.
I když je důležité být ke svému partnerovi upřímný, neotvírat stavidla. Kdyby se váš partner náhle podělil o to, jak se cítil každou vteřinu dne, nebo měl názor na všechno, co jste kdy řekli nebo udělali, byli byste ohromeni a upřímně řečeno, otrávení. Jste lidská bytost, která žije svůj vlastní život, a to je třeba respektovat – to platí oběma způsoby.
Zvažte, co sdílíte a proč. Je to něco, co povede ke zdravějšímu vztahu, nebo jen vybíjíte svůj hněv? Je to něco, co byste sami slyšeli, nebo to překračuje hranici? Je to stále aktuální nebo jste vy přinášet problémy z minulosti které jsou již vyřešeny?
I když jsou vaše pocity a zkušenosti platné, stojí za to chvíli zvážit výsledek, o který usilujete. Jak můžete tento konečný výsledek sdělit svému partnerovi prostřednictvím svých pocitů, abyste se oba cítili vyslyšeni a respektováni?
Jak byste chtěli, aby zvládli stejnou konverzaci? Jaká jsou témata, která byste je nenáviděli vytahovat (například bývalí partneři, předchozí sexuální život atd.) a jak se jim můžete sami vyhnout?
Pamatujte, že pocity mohou být komplikované a ne vždy jasné. Některé nejistoty mohou být například zhoršeny jednáním vašeho partnera (pokud flirtuje s jinými lidmi, může to ve vás vyvolávat pocit úzkosti). Můžete je však také bezdůvodně obviňovat (pokud jsou vám plně oddáni, ale příčinou vaší úzkosti je podvádění bývalého partnera, není to chyba vašeho partnera).
Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste se vyhnuli špatnému umístění pocitů na vašeho partnera – je to tak snadné, zvláště když vám vyhovuje být upřímný, ale je to nespravedlivé a povede to ke všem druhům problémů ve vztahu.
5. Vytvořte bezpečný prostor.
Abyste se cítili pohodlně při vysvětlování svých pocitů svému partnerovi, musí být nastavení správné. Možná se zoufale snažíte dostat něco ze své hrudi, ale pokud měl někdo z vás špatný den nebo spěchal, aby odešel z domu, možná budete chtít počkat na lepší čas.
Zní to jako samozřejmost, ale někdy můžeme zapomenout, že ten druhý nemusí být nutně ve stejném prostoru jako my. Tak moc se soustředíme na to, abychom se naháněli, abychom něco sdíleli, ať už je to dobré nebo špatné, že často zapomeneme udělat krok zpět a zhodnotit své okolí a náladu druhé osoby.
Pokud budete mít potenciálně obtížnou konverzaci nebo sdílíte něco, na co se cítíte velmi citlivě nebo úzkostně, vytvoření bezpečného prostoru s partnerem je klíčové. Toto je způsob, jak nastavit konverzaci k úspěchu.
co to znamená, když na tebe chlap hodně zírá
Vyberte si místo, které je pohodlné a bez rušivých vlivů – ideálně doma bez rádia nebo televize na pozadí. I když to může být zpočátku intenzivní, budete vděční za prostor a ticho, když se začnete zabývat důležitými tématy.
Upozorněte svého partnera, že si s ním chcete povídat – tak se může ujistit, že je ve správném prostoru, aby vás skutečně poslouchal.
Normálně, když začínáme mluvit s našimi partnery, právě vstáváme z postele a spěcháme se připravit do práce, nebo jsme se právě vrátili domů a koukáme na telefon, notebook nebo při vaření večeře.
Pokud svému partnerovi dáte vědět, že si chcete povídat, může se ujistit, že je připraven se vám plně věnovat.
Udělejte vše pro to, abyste se v prostoru cítili dobře pro vás oba – samozřejmě je důležité, abyste se při komunikaci svých pocitů cítili dobře, ale pamatujte, že váš partner je také zapojen a možná něco slyší poprvé, může mít obavy z čehokoli. chystáte se jim to říct, nebo se můžete cítit nepříjemně, pokud se věci stanou trochu vážné.
Vyberte si neutrální prostor, jako je obývací pokoj, abyste si mohli popovídat. Snažte se tomu vyhnout v posteli nebo dokonce v ložnici, protože to má být prostor, kde můžete relaxovat a spát, a emotivní rozhovory jsou zřídka relaxační. A nikdy se nesnažte diskutovat, když jeden z vás řídí.
6. Používejte fráze „Cítím se“.
Toto je klasická terapeutická technika, o které většina lidí slyšela, ale opravdu stojí za zvážení, pokud ji ještě neuvedete do praxe.
Namísto toho, abyste někomu říkali, co udělal, můžete jemně vysvětlit, jak se ve vás tato akce cítila. Je to způsob, jak se vyhnout agresivnímu svalování viny na partnera a místo toho umožňuje otevřenější dialog.
To neznamená, že nemůžete svého partnera činit k odpovědnosti za něco, co udělal, znamená to pouze přistupovat k tomu zdravěji a promyšleně, což s větší pravděpodobností povede k lepšímu výsledku pro vás oba.
Například místo toho, abyste řekli: 'Nerespektuješ mě, protože nikdy neuklízíš,' můžete zkusit: 'Cítím se nerespektován, když nepřispíváte na úklid.' Ačkoli tato malá změna může zpočátku působit trochu divně, je to skvělý způsob, jak se vyhnout obviňování a více otevřít dialog.
Představte si, že se role obrátily a někdo vám okamžitě začal říkat všechno, co jste udělali „špatně“ – cítili byste se napadeni a nepřipraveni. Pravděpodobně byste se naštvali a pochopitelně se bránili. Abyste se tomu vyhnuli, verbalizujte své pocity způsobem, který ukazuje, že interakce jsou obousměrné, místo abyste na ně házeli veškerou vinu.
Mnoho z nás si neuvědomuje, že některé věci, které děláme, ostatní lidi rozčilují nebo frustrují, dokud nám to neřeknou. To není skvělé, když je to po dlouhou dobu, protože to může vést k obrovské úrovni odporu. Proto je důležité vyjadřovat se včas a neutrálně.
Spíše než házet vinu na svého partnera, že způsobil tyto problémy a že je třeba se změnit, dejte mu vědět, jak se cítíte. Vysvětlete, že chcete, abyste se oba ve vztahu cítili pohodlně a šťastně tím, že na něm budete pracovat společně.
7. Stanovte si hranice.
I když je komunikace klíčem ke zdravému vztahu, existují hranice! Otevření věcí s partnerem je skvělý způsob, jak se sblížit a vybudovat si více důvěry, ale existují určité hranice, které si budete chtít stanovit, když budete pokračovat ve vzájemné komunikaci.
Můžete například chtít mít některá zakázaná témata, jako jsou bývalí partneři, rodinní příslušníci, předchozí sexuální životy a tak dále. Jedná se o typická konverzační témata, která mohou způsobit konflikty mezi partnery, ať už jde o nový vztah nebo navázané manželství. Společně budete moci zjistit, jaké jsou vaše vlastní.
jak poznat, že chlap není do tebe
Aby byly vaše hranice respektovány, pamatujte, že je také potřeba respektovat jejich hranice.
Samozřejmě je tu prostor pro diskusi a mohou existovat některé věci, které chcete vetovat a které jsou skutečně důležité, aby se dostaly na veřejnost. Pokud je tomu tak nebo naopak, snažte se být otevření, pokud jde o důvody, které vedly k jejich nevetování!
8. Poté buďte laskaví.
Někdy, když vyjádříte svému partnerovi, co cítíte, můžete se cítit neuvěřitelně zranitelní. Můžete se cítit trochu trapně nebo dokonce trapně, zvláště pokud jste projevili hodně emocí nebo mluvili o některých velmi osobních věcech. To je zcela normální a je to skvělé znamení, že se se svým partnerem cítíte dobře.
Občas můžete cítit větší hněv nebo smutek než před diskusí – opět je to normální a je to způsob, jak zpracovat všechny emoce a zranitelnost.
Abyste se z toho mohli společně pohnout, udělejte si po intenzivních rozhovorech čas na náklonnost.
Může se zdát velmi náhlé přejít od hlubokého chatu ke konverzaci o tom, kdo vynáší odpadky, takže si dejte trochu času na přechod. Možná budete chtít nějakou extra náklonnost, abyste posílili vaše vzájemné pouto, a také ujištění, že jste oba stále zamilovaní po velmi upřímném rozhovoru.
Jak již bylo řečeno, pokud jeden z vás potřebuje trochu prostoru, ujistěte se, že respektujete hranice toho druhého a udělejte si pauzu, než se k sobě vrátíte, abyste se objali a utěšili.
9 Dejte si navzájem zpětnou vazbu.
Sdílet s partnerem, jak se cítíte, může být děsivé a nikdo přesně neví, jak to pokaždé udělat dokonale! Komunikace je jen tak dobrá, jak si ji uděláte, takže musíte spolupracovat, abyste zjistili, co funguje pro vás oba.
To může znamenat, že začnete den velkou konverzací, abyste si to ujasnili, nebo to může být sdílení vašich pocitů, když večer odpočíváte. Ve zdravém vztahu je to něco, o čem byste se měli cítit schopni diskutovat.
Zpětná vazba je v tomto případě skvělým nástrojem – opět bez použití jakéhokoli obviňování sdělte svému partnerovi, jak byste chtěli komunikovat nebo jak si myslíte, že se věci mají.
Možná jim budete chtít dát vědět, že po intenzivním chatu často potřebujete obejmout, nebo se s vámi mohou chtít podělit o to, že by jim pomohlo při některých problémech spolupracovat s terapeutem. Ať tak či onak, pracujte společně na nalezení řešení, které se vám zdá správné.
10. Respektujte, že to jde oběma směry.
Mluvit o svých pocitech je skvělý způsob, jak se spojit se svým partnerem, ať už jste v novém vztahu nebo jste ženatý po desetiletí.
Aby věci zůstaly spravedlivé, musíte přijmout, že tím, že se více otevřete svému partnerovi, vytváříte obousměrný komunikační kanál. To znamená, že čím více sdílíte své pocity, tím je pravděpodobnější, že je bude sdílet váš partner jejich pocity.
Pamatujte, že komunikace ukazuje, že jste oba do vztahu investováni. Jistě, občas to může působit negativně a jeden nebo oba z vás se pravděpodobně někdy budou cítit naštvaní nebo napadení, ale skutečnost, že jste upřímní, ukazuje, že vám na tom záleží.
Pocit pohodlí být upřímný je něco, co si ve svém partnerství zaslouží každý, proto respektujte svého partnera a vytvořte mu k tomu bezpečný prostor.
11. Přijmout a vyřešit.
Vysvětlit své pocity ve vztahu můžete zpočátku považovat za problém a vaším hlavním zájmem může být to, že se věci vystupňují a způsobí ještě více problémů. To je často důvod, proč o věcech mlčíme – někdy je snazší „se do toho pustit“, než riskovat, že způsobíme hádku nebo někoho rozrušíme.
To je všechno v pořádku, ale mnoho z těchto věcí bude hnisat a vést k zášti. Spíše než se dusit, dohodněte se s partnerem, že je třeba vyřešit velké rozhovory. Je to skvělý způsob, jak přistupovat ke komunikaci, protože s větší pravděpodobností povede k přijetí a třídění věcí!
Nikdy nebudete schopni vyřešit každou jednotlivou konverzaci tak, jak se stane, ale přechod od konfliktu je skvělý přístup. To znamená jít do konverzace o svých pocitech s myšlením najít řešení, spíše než si jednoduše stěžovat nebo si stěžovat.
I když je dobré cítit se pohodlně být upřímný, některé rozhovory je lepší vést s lidmi, kteří nejsou vaším partnerem! Chcete-li například jen žvanit o jednorázové věci, kterou váš partner udělal, zavolejte kamaráda, aby se vyventiloval.
Pokud jsou věci, které pociťujete jako důležité, nebo se z nich stávají dlouhodobější problémy, je to rozhovor, na který si s partnerem ušetříte – opět se záměrem najít řešení, které bude vyhovovat vám oběma, místo toho, abyste se na sebe jednoduše lámali nebo se na sebe zlobili. .
12. Najděte, co vám vyhovuje.
Budeme upřímní – naučit se komunikovat se svým partnerem není tak snadné, jako jednoduše projít kontrolním seznamem, omlouváme se!
Tyto tipy jsou však skvělým místem, kde začít – zbytek je na vás.
Často je to případ pokusů a omylů a zjišťování, co vám a vašemu partnerovi společně vyhovuje. Může to chvíli trvat a určitě to bude chtít nějaké kompromisy, ale dostanete se tam. A co víc, cestou se o sobě i o sobě navzájem hodně dozvíte.
Zde je také opravdu důležité vědět, kdy hledat další podporu. Možná zjistíte, že pro jednoho nebo oba z vás je opravdu těžké překonat určité problémy. Možná váš partner nedokáže potvrdit nebo oplatit vaše pocity lásky, respektovat vaše hranice nebo naslouchat problémům, o kterých mluvíte.
Ať tak či onak, stojí za to mít na paměti, že je v pořádku získat další pomoc v podobě manželského poradce, párového terapeuta nebo odborníka, který vás oba může individuálně podpořit.
Upřímná komunikace může být zpočátku obtížná a může ve vás oba vyvolat spoustu předchozích emocí a zkušeností, což může být opravdu náročné. Natáhnout se pro podporu není nikdy špatná věc a je to síla, ne slabost. Ukazuje to, že jste oba připraveni vynaložit úsilí, aby to fungovalo, a o tom je zdravý a dlouhotrvající vztah.
Dobrým místem pro pomoc je webová stránka Hrdina vztahu – zde se budete moci spojit se vztahovým poradcem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlé zprávy.
I když se můžete pokusit vyřešit tuto situaci sami nebo jako pár, může to být větší problém, než který dokáže vyřešit svépomoc. A pokud to ovlivňuje váš vztah a duševní pohodu, je to podstatná věc, kterou je třeba vyřešit.
Příliš mnoho lidí – jak párů, tak jednotlivců – se snaží proplétat a dělat vše, co je v jejich silách, aby řešili problémy, se kterými se nikdy pořádně nevypořádají. Pokud je to za vašich okolností vůbec možné, 100% nejlepší cestou vpřed je mluvit s odborníkem na vztahy.
Klikněte zde pokud se chcete o službě dozvědět více Hrdina vztahu poskytnout a proces zahájení.
Mohlo by se vám také líbit:
- 10 tipů pro páry, jak zlepšit komunikaci v jejich vztahu
- Jak napsat dopis svému příteli vyjadřující ublížené pocity
- Pomoc! Můj manžel si špatně vykládá vše, co říkám (15 tipů, jak to napravit)
- Jak jednat s manželem, který s vámi o ničem nebude mluvit
- Je hádka ve vztahu zdravá? (+ Jak často se páry perou?)
