Lidé středního věku, kteří se cítí staří ve svých kostech a myslích, se zapojují do 12 škodlivých návyků

Díky těmto věcem se budete cítit starší než vy.

Možná jste si všimli, že někteří lidé středního věku se cítí mnohem staří a unavení než jejich vrstevníci. To jsou lidé, jejichž samotné kosti se zdá, že bolí a kteří jsou unaveni pouhou existencí. Jde o to, že většina z těch, kteří se domnívají, že takové vyčerpání se zapojuje do stejných 12 škodlivých osobních návyků, které jsou uvedeny níže. Změna těchto návyků se nevyhnutelně nakonec cítí lehčí a mladší za kratší dobu, než by mohli očekávat.

1. Snaží se dělat stejně jako v 25.

Ať už se snaží přesvědčit sebe, že jsou stejně schopni, jako byli tehdy, nebo nese velkou břemeno povinností, mnoho lidí středního věku nakonec poškozuje své zdraví příliš často, příliš často.

S tím, že jsme udělali stejné věci, není nic špatného jako v našich dvaceti letech, za předpokladu, že jsme se často tempo a často odpočíváme. Tlačení příliš tvrdé na dokázání, že jsme stále schopni, může vést k tomu, že nebudeme moci na chvíli dělat moc. Jak návyky jdou, zdanění více, než jsou naše těla vhodná, je obtížné zlomit.

2. jsou příliš sedavé.

Věděli jste, že sezení po celou dobu může skutečně cítit unavení? Podle University Health News , sedavý životní styl může zhoršit únavu dekondicionováním muskuloskeletálních a kardiovaskulárních systémů a současně způsobit celkovou depresi.

Pokud chcete mít více energie, musíte tento zvyk rozbít a být aktivnější. Zaměřte se na 150 minut cvičení týdně (to je asi 30 minut denně po dobu pěti dnů) chůze, mírného silového tréninku, protahování a/nebo plavání pro optimální zlepšení energie.

3. Potlačují a ignorují stres místo toho, aby s ním řešili.

Mnoho lidí středního věku vyrostlo v době, kdy bylo vyjadřování emocí považováno za nepřijatelné: byli jsme povzbuzováni, abychom si udržovali naše emoce pro sebe, nebo je jednoduše ignorovali a soustředili se na pozitivitu, aby se věci dělaly. To však může způsobit vážné dlouhodobé poškození, pokud bude pokračovat.

Recenzované zdravotní studie jako je tento Ukažte, že potlačování náročných emocí může ve skutečnosti vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární příhody a dokonce i rakovina. Proto je tak důležité vypořádat se se stresujícími a znepokojujícími emocemi místo Potlačení a ignorování je .

4. Nemají dostatek spánku nebo pravidelného odpočinku.

Je úžasné, o kolik lépe se cítíme po dobrém spánku. Naproti tomu, že nespáte dostatečně spánek, můžeme způsobit, že se cítíte vyčerpaní přímo do dřeně. Bohužel, mnoho přispívajících faktorů ve středním věku může mít za následek nespavost nebo přerušení spánku pravidelně.

Snažte se založit dobré postupy hygieny spánku a promluvte si se svým poskytovatelem primární zdravotní péče, pokud máte podezření, že trpíte apnoe, nespavosti související s hormony atd., Protože mohou nabídnout řešení, která povede k tomu, že vám bude více klidného, ​​restorativního spánku. Dostat se do lepších návyků spánku bude pro vaše tělo a mysl zázraky.

5. Jedí potraviny, které nejsou ideální pro jejich individuální těla.

Medicína jedné osoby je jedem druhé a naopak. Jako takový neexistuje žádná dieta pro všechny velikosti, která by byla ideální pro každé tělo středního věku. Jeden člověk může prosperovat na středomořské veganské stravě, zatímco druhý je nejzdravější místo toho dělat keto nebo prvotní.

To je důvod, proč je tak důležité konzultovat odborníka na výživu, abyste určili, která strava je pro vás nejlepší, včetně toho, které zánětlivé potraviny byste měli eliminovat pro optimální zdraví. Jídlo, které jíte, se může zdát zdravé, ale ve skutečnosti vám může způsobit více škody než užitku.

6. mají trvale špatné držení těla.

Máme sklon klesat více, jak stárneme, a špatné držení těla může vést k tomu, že se cítíme staří, unavení a nosí na základní úrovni. Je to proto, že naše zarovnání páteře ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví a shrbené držení těla může ovlivnit naši sílu, prahy bolesti a celkovou náladu.

Zvykněte si pravidelně natahovat záda a pokuste se pěstovat rovnější držení těla, když sedí nebo stojí. To zahrnuje úpravu věcí, jako jsou počítačové obrazovky, takže se nesmíte shlukovat, abyste se na ně podívali.

7. Ponoří se do veškeré negativity probíhající na světě.

Ve světě se děje spousta strašných věcí a neustálé vystavení všemu, co může způsobit, že se někdo cítí starý a vyčerpaný. I když je důležité zůstat informován, je stejně důležité rozpoznat své vlastní prahy zdraví a tolerance. Nevysouďte zprávy ani sociální média ze zvyku; Naučte se místo toho uvědomit informace.

Pořekadlo „myslet globálně, jednat lokálně“ je důležité mít na paměti. Vyberte si příčinu, která je pro vás důležitá, a zaměřte energii na to, co můžete pomoci, spíše než se cítit ohromeni a ochromeni obrovskou světovou zármutkem.

8. Zůstávají v situacích, které vypouštějí jejich energii.

Dobře, takže tohle je spíše volba než zvyk. Mnoho lidí středního věku, kteří strávili roky uvíznutí v hrozných vztazích nebo práci, pohrdají, cítí, že jsou příliš staré na to, aby začali znovu. Výsledkem je, že zůstávají v těchto strašných okolnostech kvůli pohodlí.

To jsou starší lidé, které uvidíte, kteří jsou naprosto zkontrolováni-zmenšují své telefony nebo sledují televizi a pohodlí, zatímco jejich partneři je urážejí, nebo se táhnou do práce, která sání jejich vůle žije, protože „je to ještě několik let“ utrpení, dokud nedokážou odejít do důchodu.

9. Protahují se příliš řídce pro prospěch ostatních lidí.

Ti, kteří strávili roky vypouštěním se kvůli potřebám a přání ostatních, se nakonec pociťují strašně vyčerpaní a vyčerpaní pořád. Střední věk je ten pravý čas, abyste se naučili, jak upřednostňovat své vlastní potřeby před požadavky ostatních.

Vzhledem k tomu, že máme k dispozici méně energie ve středním věku, je důležité být moudré o tom, jak ji utrácíme. Pokuste se přijmout zvyk říkat druhým, když pro ně nemůžete udělat X, a povzbudit z jejich strany větší soběstačnost.

10. Chovají se, jako by za nimi byly jejich nejlepší roky.

Nespočet lidí středního věku opakuje příběhy o svých „slavných dnech“, když byli mladí a živí, chodí na koncerty a večírky po celou dobu, plné energie a optimismu. Nyní, když jsou starší, mají pocit, že jejich nejlepší roky přišly a odešly a už se na co těší.

To nemohlo být dále od pravdy. Ve skutečnosti je MidLife ideální pro přepínání rychlostních stupňů a dělat to, co jste vždy chtěli dělat, když jste byli mladší, s větším zaměřením, odhodláním a více času na zasvěcení vašich pronásledování.

jak se znovu naučit důvěřovat

11. Drží se věcí, které znají, a mají rádi místo toho, aby vyzkoušeli nebo učení nových věcí.

Většina z nás se frustrovala s rodiči nebo prarodiči, kteří odmítli vyzkoušet nějaké lahodné sousta, protože se jim to zdálo divné, a místo toho by raději měli něco známějšího. Mnoho lidí spadá do kolejí, jak stárnou, a namísto dobrodružství si vybírají rutinní banalitu.

Naproti tomu ti, kteří si zvykli neustále zkoušet nové věci, udržují pocit zvědavosti a vzrušení o světě. Budou jíst různá jídla, hrát hry a dozvědět se o nových předmětech, aby zůstali informováni a angažovaní.

12. Stěžují si na všechno, co je špatné, místo aby se zaměřilo na to, co se děje dobře.

Věci začnou bolet a rozkládat se, jak stárneme, a to může být frustrující. To znamená, že neustále přilnavost kolem něčího bolavého zády nebo kolen se nebude cítit lépe: jen to bude stěžovatele (a všechny kolem nich) nešťastnější.

Představte více kolagenu, glukosaminu a protizánětlivých látek a získejte pravidelné cvičení, které nezpůsobuje další zánět. Přitom se zaměřte na četné radosti spojené s tím, že jsou schopny poslouchat skvělou hudbu, dívat se na slunce, jíst chutné jídlo a obejmout ty, které máte rádi.