Chcete -li být šampionem, musíte trénovat jako jeden a Seth Rollins to dělá. Jako moderní hvězda WWE není překvapením, že cvičení a dieta Setha Rollinse jsou na místě.
Jeho vytesané tělo je výsledkem hrůzných hodin, které Rollins vkládá do tělocvičny. Pro Setha je jeho kondice nejvyšší prioritou a cvičení není jen dalším pracovním požadavkem, ale důležitou součástí jeho životního stylu. Zatímco jeho trik ho líčí jako přemrštěnou superstar, „The Man“ dodržuje přísný režim doprovázený nepružným dietním plánem.
Čtěte také: Tajemství cvičení Brocka Lesnara odhaleno
Rollins, který je fanouškem CrossFitu, začlenil do svého tréninkového programu širokou škálu funkčních pohybů, které jsou časované a zaznamenávané. Jeho cvičební plán je skutečným svědectvím jeho bezchybné postavy, která byla vybudována po letech krve, potu a slz prolitých v tělocvičně.
Toto není váš typický kulturistický program 3*12 zkopírovaný ze svalového časopisu, ale skutečná cvičební rutina, kterou Seth Rollins dodržuje.
Oficiální trénink Setha Rollinse
Podívejte se na nadlidské tréninkové video The Man, které využívá Tapout!
Čtěte také: Dwayne 'The Rock' Johnson cvičení, dieta a jeho láska k pizze
Rollins cvičí pět dní v týdnu, přičemž každé sezení začíná rozcvičkou, kterou by většina považovala za vyčerpávající. Na rozdíl od mnoha jiných superstarů, kteří dávají přednost práci na částech své postavy v oddělené dny, architekt dělá celotělovou rutinu pokaždé, když je v tělocvičně. Zde je Rollinsova rutina (s laskavým svolením onnit.com):
Dynamické zahřátí
1. SKOKOVACÍ ZÁSOBNÍKY 1 SADA 10 REP
2. BRÁNOVÁ HŘÍDEL 1 SADA 10 REP
3. POGO HOP 1 SADA 10 REPS
4. SADA TĚSNĚNÍ 1 SADA 10 ZPRACOVÁNÍ
5. TĚLESNÝ SQUAT 1 SADA 10 REP
6. BOČNÍ OBDOBÍ 1 SADA 10 REPS (KAŽDÁ STRANA)
7. VYDĚLEJTE A OTOČTE 1 SADU 10 REPS (KAŽDÁ STRANA)
8. OBRÁCENÍ OBĚHU A DOSAH NAD 1 SADU 10 REPS (KAŽDÁ STRANA)
9. CARIOCA 1 SADA 10 YDS
10. JIŘECÍ KRAJ 1 sada 10 (KAŽDÁ STRANA)
11. PŘESKOČENÍ VPŘED 1 SADU 10 YDS
12. PŘESKOČENÍ POZADÍ 1 SADA 10 YDS
13. FRANKENSTEIN CHODÍ 1 SADU 10 YDS
14. FRANKENSTEINSKÉ LYŽE 1 SADA 10 YDS
15. INCHWORM 1 SADA 5-10
16. HIP SWING 1 SET OF 10 (EACH LEG)
pondělí
1. VYKONÁVEJTE DYNAMICKÉ ZAHŘÍVÁNÍ
2. PRAXNÍ ZRUČNÁ PRÁCE 15 MINUT.
• RUČNÍ PUSH-UPS
• SVALOVÉ UPS
• KOLENY K LAKŮM
3. HLAVNÍ VÝTAH*
• VOJENSKÝ TISK 6 SAD V 3 REP
4. METCON
• ÚPLNÉ SQUATOVÉ SNATCHY 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Přečtěte si také: Odhalená tajemství cvičení Johna Cena
úterý
podepisuje, že se vám chlap líbí, ale bojí se závazku
1. VYKONÁVEJTE DYNAMICKÉ ZAHŘÍVÁNÍ
2. PRAXNÍ ZRUČNÁ PRÁCE 15 MINUT.
• TRIPOD TUCK TO HEANDSTAND
• TRIPOD STRADDLE TO HEANSTAND
• TRIPOD PIKE TO HEANDSTAND
3. HLAVNÍ VÝTAH*
• ČIŠTĚTE A RUČTE 6 SAD V 3 REP
4. METCON
• ŘADA NA 5 MINUT. ZBYTEK 2 MIN.
• ŘADA NA 3 MINUTY. ZBYTEK 2 MIN.
• ŘADA NA 3 MINUTY. ZBYTEK 2 MIN.
Čtěte také: Tajemství cvičení Triple H odhaleno
středa
ODPOČINKOVÝ DEN
Čtvrtek
1. VYKONÁVEJTE DYNAMICKÉ ZAHŘÍVÁNÍ
2. PRAXNÍ ZRUČNÁ PRÁCE 15 MINUT.
• L-SIT
• PARALLETTE PUSHUPS
• RUČNÍ PROCHÁZKA
básně pro milovanou osobu, která prošla
3. HLAVNÍ VÝTAH*
• PŘEDNÍ ČTVEREC 6 SAD 3 KROKŮ
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 JUMPING PULL-UPS
• 50 Houpaček KETTLEBELL, 1 OBCHOD
• VYCHÁZKOVÝ OBĚD, 50 KROKŮ
• 50 KOLEN DO KOLEN
• 50 TISKOVÝ LIS, 45 POUNDS
• 50 ZPĚTNÝCH ROZŠÍŘENÍ
• 50 STĚNOVÝCH MÍČOVÝCH MÍČŮ, 20 LB MÍČŮ
• 50 BURPEES
• 50 PODVOZKŮ
Čtěte také: Dieta Johna Cena odhalena
pátek
1. VYKONÁVEJTE DYNAMICKÉ ZAHŘÍVÁNÍ
2. PRAXNÍ ZRUČNÁ PRÁCE 15 MINUT.
• BOX JUMP
• DOLNÍ TĚLO
• STRICT PULL UP
3. HLAVNÍ VÝTAH*
• NAPÁJECÍ ŠATKA 6 SAD V 3 REP
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEES
sobota
ŘADA 5 000 METRŮ NA ČAS
Neděle
ODPOČINKOVÝ DEN
Kromě grilování v tělocvičně věnuje Rollins také značnou pozornost své stravě a životnímu stylu obecně. Jeho filozofie „disciplína v případě potřeby a shovívavost v případě potřeby“ z něj udělala ve WWE široce uznávanou hvězdu.
Zásady Seth’s, jíst správně a správně pracovat, byly klíčové pro úspěch Buffala, rodáka z Iowy.
Co jí : Přestože Rollins není vybíravý jedlík, je opatrný v tom, co si dává do těla. Navzdory svému bdělému přístupu si Rollin užívá vzácné dekadentní jídlo. Tvrdý jedlík masa, Seth si užívá červené maso a tvrdí, že ho může mít celý den.
Seth se také vyhýbá řetězcům rychlého občerstvení, když je na cestách, a přeje si zdravější možnosti, když je na svých rozsáhlých cestách.
Čtěte také: Dieta Brocka Lesnara odhalena
Zde je video Setha Rollina, který se objevil v show s názvem Extreme Weight Loss, aby se podělil o svá tajemství s fanouškem!
Během rozhovoru s Pánský deník “Rollins byl dotázán, jaká by byla jeho volba pro jídlo z cely smrti, na což architekt odpověděl, že si dá pizzu spolu se zmrzlinou.
'S největší pravděpodobností to bude pizza a zmrzlina.' Když se vrátím na dlouhý týden domů, jdu do posilovny, skvěle si zacvičím a pak jdu domů a objednám si obrovskou taco pizzu s půllitrem zmrzliny Ben & Jerry. Kdybych měl zítra kvákat, asi bych to udělal. '
Doplnění : Přestože Rollins věří, že doplňky nejsou náhradou tvrdé práce, stále má pocit, že je důležité mít po zabijáckých trénincích rychlý zdroj bílkovin a uhlohydrátů. Neobhajuje používání doplňků a cítí, že je to luxus a snadná cesta ven.
Patron tvrdé práce věří, že cestou je skutečné a zdravé jídlo.
Jsem velkým zastáncem snahy sníst co nejvíce skutečného jídla. Dostávám spoustu otázek na téma: „Mám potíže s navýšením velikosti. Existují nějaké doplňky, které bych měl užívat? ‘Říkám si:‚ Ty vole, nejspíš nejíš dost. Pokud byste se opravdu snažili zvětšit velikost, objednali byste si každou noc velkou pizzu a pokapali byste ji olejem a hodili na ni slaninu. ' Neexistuje žádný tajný vzorec, jak vypadat, jak chcete vypadat. Musíte se dostat do posilovny a dělat tu práci. '
Nejnovější zprávy WWE, živé přenosy a zvěsti najdete v naší sekci WWW Sportskeeda. Pokud se také účastníte akce WWE Live nebo pro nás máte tip na novinky, napište nám e -mail na adresu klub rváčů (na) sportskeeda (tečka) com.
