Pravděpodobně jste si všimli, že ti nejšťastnější lidé, které znáte, se zdají být schopni zvládnout téměř vše, co se odehrává s grácií a lehkostí.
Je to proto, že mají sadu nástrojů, jak se vyrovnat, aby si zlepšili náladu, když jde do tuhého.
Ale můžete použít stejné techniky a použít je, když potřebujete vyzvednutí.
Zde je 12 skvělých příkladů věcí, které dělají šťastní lidé, když se chtějí cítit trochu pozitivněji.
1. Poslouchají hudbu.
Nikdy nepodceňujte pozitivní vliv, který může mít hudba na duši.
Poslech veselé a veselé hudby zvedne náladu , zmírňuje bolest, pomáhá lidem vycházet lépe a může nám dokonce pomoci uchovat si informace, které se učíme.
Pravidelný poslech hudby k tomu může přispět vyšší kvalitu života související se zdravím (HRQOL). Dodatečně, studie ukázaly že tanec při hudbě, kterou máte nejraději, zvyšuje hladinu endorfinu a dopaminu a také kreativitu!
Udělejte si seznamy skladeb, díky kterým se cítíte nejšťastnější, a pusťte si ty radostné melodie, kdykoli potřebujete zlepšit náladu. Bonusové body, pokud s nimi můžete také tančit.
2. Hrají si.
proč jsem tak hloupý?
Dospělost zahrnuje překvapivé množství odpovědnosti a málo příležitostí ke hře.
To je nešťastné a zároveň škodlivé, protože mít čas na hraní má překvapivě příznivý vliv na naši celkovou pohodu.
Ve skutečnosti, když se podíváte na vlastnosti šťastných lidí , zjistíte, že naprostá většina z nich se nějaké hře věnuje pravidelně.
Téměř každé dospělé zvíře na planetě se zabývá nějakým druhem hravého chování. Delfíni si hrají s rybami na úlovek, primáti na schovávanou a tak dále.
Naproti tomu dospělí lidé často dávají hru na konec svého seznamu úkolů, protože ji mohou považovat za „dětinskou“, i když ve skutečnosti je hra spojena s vyšší kvalitou života a celkově vyšší štěstí a naplnění .
Pokud se bráníte myšlence hraní, protože si myslíte, že je to mladistvé, možná budete muset jednoduše najít „osobnost hry“, která vám nejlépe vyhovuje. Dr. Stuart Brown – zakladatel National Institute for Play – identifikoval osm hlavních osobností. V závislosti na vašich osobních zájmech bude typ hry, který se vám bude líbit, pravděpodobně spadat do jedné z těchto kategorií:
- „The Collector“: Těší vás vytváření sbírky předmětů, které máte rádi, ať už jsou to zajímavé kameny, starožitné předměty, hračky, umělecká díla a tak dále.
- „Konkurent“: Nejšťastnější jste, když soutěžíte v situacích, které mají pravidla a ocenění, jako jsou týmové sporty, triatlony nebo deskové hry.
- „Tvůrce/Umělec“: Tvoření (nebo používání kreativního řešení problémů) vám přináší intenzivní radost, ať už jde o kreslení a malování, opravování starých aut, truhlářství, šití a tak dále.
- „Ředitel“: Jste nejšťastnější při plánování a řízení věcí, jako jsou speciální akce nebo večírky.
- „Průzkumník“: Rádi se učíte nebo zkoušíte nové věci, ať už se učíte nový jazyk nebo cestujete do nové země.
- „The Joker“: Hloupé, potenciálně pošetilé věci vám přinášejí radost, takže možná budete chtít navštívit (nebo se zúčastnit) improvizované komedie nebo sledovat směšné filmy, které vás rozesmějí.
- „The Kinesthete“: Nejšťastnější jste, když hýbete svým tělem, takže můžete chodit na hodiny tance, chodit tančit do klubů, cvičit jógu nebo chodit do posilovny pro zábavu.
- „Vypravěč“: Příběhy vás zaujmou a uchvátí, ať už je čtete, posloucháte nebo vytváříte.
Jakmile určíte typ hry, která vás činí nejšťastnějšími, ujistěte se, že si na ni denně uděláte čas, abyste získali tolik potřebnou sílu ke zvýšení nálady.
3. Jsou kreativní.
Tento umět souvisí s hrou, i když kreativita se může projevovat způsoby, které samy o sobě nejsou hravé.
Šťastní lidé mají často alespoň jeden kreativní odbyt. Tvůrčí úsilí, kterému se budou věnovat, bude záviset na jejich individuálních preferencích, ale nevyhnutelně mají nějaký typ naplňujícího kreativního koníčka, kterému tráví čas.
Ti, kteří se kreativitě věnují pravidelně bylo ukázáno mít nižší úroveň stresu a vyšší úroveň osobní autonomie a sebevědomí.
Někteří lidé mohou najít velkou radost z kreativního pečení pro ty, které milují, zatímco jiní mohou dělat renovace domů. Kreativní aktivity pomáhají zlepšit náladu ve špatných dnech a díky nim jsou lidé odolnější vůči stresu z dlouhodobého hlediska.
4. Tráví kvalitní čas rozhovorem s milovanou osobou.
Stalo se vám někdy, že se vám špatný den exponenciálně zlepšil, protože vám váš přítel poslal děsivě vtipný meme v pravý čas? Nebo poté, co jste si alespoň krátce popovídali s někým, koho zbožňujete?
Nikdy nepodceňujte sílu lásky a přátelství, které nás udrží šťastnými a naplněnými.
Lidé, kteří jsou osamělí, mají tendenci trpět více negativními zdravotními problémy než ti, kteří mají pravidelnou společnost, zejména smysluplné rozhovory s lidmi, na kterých jim záleží.
Každodenní rychlý hovor s dobrým přítelem vás může dlouhodobě udržet v dobré náladě a srdečné spojení v bláznivý den vám nepochybně pomůže cítit se mnohem lépe.
5. Mají rádi jídlo nebo pití, které jim zlepší náladu.
Jídlo není jen „výplň“, ale místo toho má hluboký vliv na naše celkové zdraví – a to včetně nálady.
Jsme to, co jíme, a sloučeniny, které různé potraviny obsahují, na nás mohou mít hojivé, protizánětlivé nebo náladu zlepšující účinky.
Nemluvíme o hluku, který může dočasně poskytnout alkohol nebo konopí, ale spíše o potravinách, díky kterým se přirozeně cítíme šťastnější díky chemikáliím zlepšujícím náladu, které nám pomáhají uvolnit.
Například:
- Obsah tryptofanu v Turecku nám pomáhá vytvářet serotonin; chemická látka pro dobrý pocit, díky které se můžeme cítit uvolněně a spokojeně.
- Mléčné výrobky jako sýr a plnotučné mléko obsahují kasein, který zmírňuje bolest a navozuje pocit euforie.
- Vejce obsahují cholin, který nám pomáhá produkovat neurotransmitery a zároveň podporuje náš nervový systém.
- Oves je protizánětlivý a má na nás náladu zvedající, uvolňující účinek.
- Banány: Jejich vysoká hladina vitaminu B6 nás povzbuzuje k syntéze serotoninu a dopaminu pro „dobrý pocit“, zatímco jejich cukry a vláknina stabilizují hladinu inzulínu.
- Ořechy a semena mají také vysoký obsah tryptofanu a v kombinaci s dalšími položkami na tomto seznamu mají kumulativní účinek. Přihoďte hrst vlašských ořechů nebo slunečnicových semínek do ovesné kaše nebo snězte ořechovou čokoládu s hrnkem teplého mléka.
- Čokoláda: Existuje pádný důvod, proč nás konzumace čokolády činí šťastnými – obsahuje anandamid (neboli „chemikálii blaženosti“), fenylethylamin zvyšující endorfiny a hořčík (který nám pomáhá relaxovat). Není malým překvapením, že našim blízkým nabízíme čokoládu, abychom je rozveselili! Zaměřte se spíše na hořkou čokoládu než na mléčnou a vychutnejte si ji pomalu a pozorně, než abyste ji vysávali.
6. Tráví čas venku.
Všimli jste si, kolik lidí se na dovolené rozhodlo trávit čas venku, aby si odpočinuli a načerpali síly?
Ať už dávají přednost lenošení na karibské pláži nebo relaxaci u jezera v lesním útočišti, lidé obecně tíhnou k venkovním prostorům, když potřebují oživení a oživení duše.
Mnoho studie bylo provedeno o tom, jak příroda může zlepšit náladu. Kromě zlepšení kardiovaskulárního systému pobyt v přírodě zlepšuje imunitní systém, snižuje záněty a zmírňuje úzkost a deprese!
super zábavné věci, které můžete dělat, když se nudíte
Pokud tyto kombinované výhody nejsou dostatečnou pobídkou k tomu, abyste se častěji dostali do lesa nebo na pláž, co to je?
7. Mazlí své mazlíčky.
Zvířecí společníci nejsou jen rozkošní: čas strávený s nimi může člověku výrazně zlepšit náladu.
Mazlení s chlupatým kamarádem zvyšuje oxytocin (šťastné) hladiny hormonů u lidí i jiných lidí. Dále dávání a přijímání náklonnosti od mazlíčků zmírňuje deprese a může zmírnit úzkost a paniku zvýšením hladiny serotoninu a dopaminu (které nás uklidňují).
Emocionální podpůrná zvířata přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech, od křečků, morčat a králíků až po kočky, psy, koně a krávy.
Pro každého existuje ideální zvířecí společník, záleží na jeho osobnosti a prostoru a čase, který má k dispozici, aby se o něj postaral. Strávte kvalitní čas se svým a budete si jisti, že vaše nálada – a celkový zdravotní stav – se exponenciálně zlepší.
8. Zdřímnou si.
Šťastní lidé uznávají, že spánek je nedílnou součástí zdraví a emoční stability. Ve skutečnosti je jedním z klíčů dobře odpočívat známky štěstí .
Pokud jste někdy měli co do činění s tvrdohlavým batoletem, pravděpodobně jste viděli, jak se jejich záchvaty vzteku změnily v úsměvy poté, co si ulehlo k tolik potřebnému spánku.
Jen proto, že jsme vyšší, neznamená, že přestaneme těžit z krátkých resetů, jako je tento. Pokud a když máte potíže, zkuste si lehnout na 20 až 30 minut a uvidíte, jak se budete cítit lépe, až si trochu odpočinete.
9. Provádějí vědomou meditaci.
Lidé, kteří pravidelně meditují, rozvíjejí techniky, které zlepšit jejich psychiku a emoční stavy, což jim dává schopnost zvýšit vlastní náladu.
Meditace vyžaduje přivést svou pozornost zcela do přítomného okamžiku. Výsledkem je, že se nezaměřujeme na minulá strasti nebo budoucí úzkosti: prostě na to, co se děje právě teď.
Jednou z nejlepších technik je MBT: Terapie založená na všímavosti . Jedná se o formu kognitivně behaviorální terapie, kterou terapeuti často používají k tomu, aby naučili lidi, jak být více přítomni, a tudíž méně pravděpodobné, že se vyvinou do těžké paniky nebo deprese.
Pokud ještě nemáte terapeuta se zkušenostmi s tímto typem terapie, zvažte jeho vyhledání. Mohou vás naučit několik jednoduchých technik, které vás plně přenesou do přítomného okamžiku, což vám umožní obrátit špatnou náladu a podle potřeby zvýšit náladu.
10. Zapojují se do fyzického doteku.
Kojenci, kteří nedostávají dostatek fyzického doteku od pečovatelů – například držení a mazlení – často neprospívají.
Podobně se obecně rozpadají vztahy, které nezahrnují významné množství fyzické náklonnosti. Díky smysluplnému fyzickému doteku – včetně sexu – se cítíme lépe a emocionálně vyrovnanější.
Pokud s nikým nechodíte nebo nemáte přátele, se kterými byste se rádi objímali (nebo s nimi spali, když na to přijde), objednejte si masáž pro sebe. Hluboké tkáňové masáže jako Shiatsu a další typy terapeutického doteku mají podobný účinek na zlepšení nálady, bez negativních důsledků, které můžete mít z toho, že svému bývalému pošlete SMS o spojení.
11. Věnují se činnostem, které jim přinášejí upřímnou radost.
Mnozí z nás odkládají cokoli, co nás činí skutečně šťastnými a angažovanými ve prospěch odpovědnosti a závazků.
Od mládí jsme byli zahanbeni nebo káráni za to, že trávíme čas „lehkověrně“ místo toho, abychom byli zodpovědní – možná jsme od ostatních dostávali opovržení za to, že hrajeme hru, když bylo potřeba umýt nádobí, nebo že jsme místo učení četli knihu.
Šťastní lidé však zjistili, že čas strávený děláním věcí, které je hluboce baví, je nezbytný pro zlepšení a udržení jejich nálady. Upřednostňují své nejcennější činnosti a odmítají je obětovat, pokud nenastane skutečná nouze.
12. Vyhýbají se situacím, které je srážejí.
Pokud se budete vyhýbat věcem a situacím, které vás v první řadě srážejí, nebudete potřebovat tolik nástrojů na zlepšení nálady.
Všichni se musíme v různých okamžicích svého života vypořádat se situacemi, které nemáme rádi, od nepříjemných schůzek se spolupracovníky, kterými pohrdáme, až po interakce s obtížnými členy rodiny. Po těchto situacích se většina z nás uchýlí k něčemu, co nám může pomoci zvednout náladu a vymanit se z toho, ve kterém hnisá.
Vyhýbání se situacím, o kterých víme, že nás srazí dolů, je proto skvělým preventivním opatřením pro dlouhodobou duševní a emocionální pohodu, spíše jako dlouhodobá investice do zdraví a štěstí.
——
Tyto věci nejsou žádná velká věda, ale o kolika z nich můžete upřímně říci, že se do nich zapojíte nebo z nich získáte maximum? Pokud chcete mít celkově lepší náladu, berte tyto věci vážně a udělejte z nich prioritu.
