© Image License přes DeposionPhotosŽivot je dostatečně stresující, aniž by došlo k chybám, které způsobují větší stres. Malá rozhodnutí, která každý den děláme, přidávají k zátěži stále větší váhu, dokud se konečně necítíte vzpěra. Všichni musíme být selektivní s našimi volbami, takže se nezračíme na stresu vyvolané vyhoření.
A co víc, ostatní lidé obecně nemají na mysli vaše nejlepší zájmy. Nemusí zvážit, jak se cítíte, než vás o něco požádají. Musíte být tím, kdo rozhodne, jaké povinnosti jste ochotni převzít, než abyste věřili ostatním, aby udělali to, co je pro vás to pravé.
To jsou některé chyby, kterým se můžete vyhnout, abyste pomohli udržet světlo na zatížení.
1. Nadměrné zavádění odpovědností
Lidé, kteří nebudou Řekni ne rychle se ocitnou ohromeni povinnostmi. Přátelé, rodina a spolupracovníci, kteří chtějí odložit část své odpovědnosti, se vždy zeptají „ano“ lidí jako první, protože vědí, že člověk „ano“ bude souhlasit. To je recept na katastrofu, pokud Jsi pleaser .
Než řeknete „ano“, ujistěte se, že máte emocionální šířku pásma, abyste zvládli jinou odpovědnost. Možná se s touto žádostí dohodnete, ale může to být příliš mnoho, pokud se objeví jiný problém, než bude vyřešen. Poté, když souhlasíte s více a více, možná najdete více lidí, kteří vycházejí ze dřeva, aby vás také žádali.
Tam na obrázek vstupují hranice. Někdy musíte jen říct „ne“ a nechat ostatní zjistit své vlastní problémy. Nedostatek plánování jiné osoby není vaší odpovědností a tolik Dobré věci se stanou, když zastavíte lidi potěšující A začněte respektovat sebe a svůj čas.
2.. Porovnání s ostatními
„Srovnání je zloděj radosti“, takže přísloví jde. Je to také tvůrce zbytečného stresu. V této éře sociálních médií možná zjistíte, že porovnáváte celý svůj život s hlavními cívkami druhých. Upřímně řečeno, je velmi snadné, aby to vypadalo, že váš život je na sociálních médiích úžasný. Stačí jen nějaké úsměvy a uvěřitelné titulky, ale není to realita.
jak se vypořádat s vychloubáním příbuzných
Jen málo lidí zveřejňuje ošklivější části svého života online. I když ano, jíme popcorn a zacházíme s jejich utrpením, jako by to byla nějaká forma zábavy.
Past, do které můžete spadnout, je porovnávat váš velmi nedokonalý život s kurátorským zvýrazněním druhého. Je nemožné splnit tento standard, protože nikdo není tak dobrý. A i když ano, nebude to navždy. Život se stává a věci jsou ošklivé. Rychle.
Život není konkurence. Musíte projít svou cestou takovým způsobem, který je pro vás a pro vás a Přestaňte porovnávat , nebo uděláte život mnohem stresující, než je třeba.
3. zanedbávání vašeho fyzického a duševního zdraví
Udržování vašeho duševního zdraví je zřejmou volbou pro minimalizaci vašeho stresu. Pokud máte boje duševního zdraví, je nezbytné udržovat je pod kontrolou, aby se váš život udržel hladký, předvídatelný a méně stresující. Není divu, že mnoho lidí zanedbává své duševní zdraví, dokud se problém nestane tak velkým, že ho nemohou ignorovat.
Mnoho z nich však nezohledňuje fyzické zdraví a zdravý život do zvládání stresu. Jak nás informuje Harvard Health Publishing , dobré fyzické zdraví hraje hlavní roli v dobrém duševním zdraví.
lisa bonet a jason momoa děti
Mohu vám říct z osobní zkušenosti, když jsem zanedbával své fyzické zdraví po dlouhou dobu, to způsobuje obrovský rozdíl ve snižování stresu a zvyšování nálad. Jednou z velkých výhod pro mě byl lepší spánek.
Cvičení produkuje všechny druhy hormonů, které umožňují vašemu tělu optimálně fungovat, a také vytvářet správné okolnosti pro kvalitní spánek. Nemělo by být žádným překvapením, že dobrý a kvalitní spánek je pro zvládání stresu životně důležitý. Každý, když nespí, je každý drsný.
Zanedbávání vašeho fyzického a duševního zdraví vás jen dělá úzkostně a zdůrazňuje.
4. pronásledování perfekcionismu
Perfekcionisté Perfekcionismus často považuje za dobrou věc. Říkají ostatním a sami sobě, že mají vysoký standard kvality a že nemohou odpočívat, dokud to není perfektní.
Je dobré mít vysokou úroveň kvality nebo práce? Absolutně. Problém je v tom, že perfekcionismus často nevyplývá z touhy vykonávat výjimečnou práci. The Odborníci na UPMC Health Beat, řekněte nám Tento perfekcionismus je často nezdravou dovedností zvládání úzkosti. Je to nemožný standard, který perfekcionisté stanovili z jakéhokoli počtu důvodů.
Perfekcionismus může pramenit z traumatu. Osoba neustále vylepšuje, neustále pracuje, protože pokud to není dokonalé, pak se to neděje, a pokud se to nestane, nebudou na to posuzovány. Perfekcionismus může také pramenit z úzkosti nebo jiných problémů duševního zdraví, kde se osoba snaží uklidnit předvídatelnou prací a výsledky.
Po pravdě řečeno, perfekcionismus způsobuje v životě více stresu a úzkosti, protože je to nemožný standard. Nikdo to nikdy nemůže žít. Bez ohledu na to, jak perfektní si myslíte, že je věc, může s tím najít problém. Nic není nad kritikou a lidé mají různé chutě, takže je důležité překonat perfekcionismus Pokud chcete méně stresující a šťastnější život.
tipy na rozchod s někým
5. Snažit se příliš mnoho úkolů
Typický lidský mozek není postaven pro multitasking. Typický mozek je postaven tak, aby se zaměřil na jeden problém najednou, aby dosáhl nejlepších výsledků. Snažit se zaměřit na více než jeden úkol přidává frustrace a stres, protože vaše mysl se snaží zpracovat dvě komplikované záležitosti najednou. Pokud jste se zaměřili jen na jednu, bylo by to méně stresující.
Samozřejmě, že ne každý je takto zapojen. Existuje mnoho lidí neurodivergentu, jako jsou lidé s ADHD Nebo ti, kteří mají určité podmínky duševního zdraví, které téměř znemožňují soustředit se na jednu věc po celou dobu (za předpokladu, že nejsou v hyperfokusu, to je). I přesto se tito lidé mohou ocitnout vyčerpaní a vystresovaní tím, že se snaží žonglovat 15 věcí najednou.
Možná to mohou udělat, ale není to vždy nejzdravější. Je to únavné a může být obtížné věci udělat.
6. Vyhýbání se nebo ignorování obtížných konverzací
Říká se, že se něco týká: „Vaše štěstí je úměrné vaší ochotě vést obtížné rozhovory.“ Toto prohlášení říká hodně. Zmiňuje se o skutečnosti, že můžete změnit pouze určité špatné situace mít obtížné konverzace . Pokud nechcete tyto konverzace vést, zamknete se do nešťastných okolností, které pro vás nemusí být pravé.
Už jste někdy zůstali ve špatném vztahu, protože jste nechtěli ublížit druhé osobě tím, že jste se rozešli? Nebo Vyvarujte se stanovení hranic Protože jste věděli, že konverzace bude nepříjemná nebo promění v boj? Nebo se nestane s tyrany, kteří se k vám chovali laskavě?
Jo, to jsou nepříjemné rozhovory, ale nemůžete se jim vyhnout. Vyhýbání se jim jen udržuje nad hlavou, dokud se situace konečně nerozbije. Je to stres na pozadí na nízké úrovni, který tiše komponuje a zhoršuje váš život.
co dělat, když se nudí sám doma
7. Snažit se ovládat vše
Někteří lidé věří, že mohou ovládat každý výsledek. Nemohou. Problém je v tom, že nemáte ponětí, co nevíte. Můžete prozkoumat problém a všechny jeho výsledky na nejkvalitnější zrno detailů, ale pak vás nějaký problém z ničeho nic, protože jste netušili, že by se to mohlo stát. To se často děje s lidmi, protože lidé nejsou vždy tak předvídatelní.
Mikro-manažeři často se snaží uklidnit úzkost nebo trauma, které mají. Stali se však na selhání, protože vše nelze ovládat a nemohou ovládat každý výsledek. Místo toho tráví celou tu dobu a energii snahou vytvořit výsledek, který chtějí, a mikro-ovládat zúčastněné lidi místo toho, aby se jen pustili.
Je dobré zkoumat a naplánovat problém, který chcete vyřešit. Výsledek však nikdy nemůžete úplně předvídat. Musíte Přestaňte se snažit ovládat vše A nechte věci jít, jak půjdou.
8. Ignorování vaší potřeby odpočinku a relaxace
Odpočinek a relaxace jsou důležitými součástmi udržování vašeho zdraví a udržení úrovně stresu. Bohužel jsme byli vedeni k přesvědčení, že každá volná minuta každého dne by měla být strávena házením a broušením. Výsledkem je, že mnoho z nás je pro relaxaci .
Vaše tělo vám často řekne, když potřebuje odpočinek - vždy unavený, vyčerpaný, neschopný soustředit se, zdůraznit a znepokojen. Pokud žijete rušný život, jak mnozí z nás dělají, možná nebudete moci najít čas na přestávku. Místo toho, abychom našli čas, musíme jej vytvořit. Musíme naplánovat včas na odpočinek a považovat to za důležité jako za naše nejdůležitější povinnosti. Protože to je.
Poslední myšlenky ...
Stres je pro většinu nevyhnutelnou součástí života. Život je jen stresující. Máme co dělat, místa, kde mají být, a povinnosti, které mají mít tendenci. Tím, že se však vyhýbáme malým způsobům, které do našich životů přidáváme zbytečný stres, můžeme usnadnit přenášení.
Existuje mnoho drobných věcí, na které jsme zvyklí dělat, abychom prošli náš den, který může být více zvykem než zvážení. Někdy jsme prostě příliš zaneprázdněni, abychom si opravdu udělali čas na to, abychom o tom přemýšleli. Ale pokud to uděláte, a můžete eliminovat některé z těchto malých stresových tvůrců, můžete být schopni snížit stres ve svém životě.
