Jak přestat být defenzivní: jednoduchý 6krokový proces

Už jste někdy byli obviněni, že jste příliš defenzivní?

Cítíte potřebu se ospravedlnit a vysvětlit proti jakékoli kritice, které byste mohli čelit?

Někdy je to dobrá věc! Někdy vám mohlo dojít k nesprávnému posouzení nebo jste legitimně napadeni.





Problémy však nastávají, když obrana je reakcí na jakoukoli kritiku.

Koneckonců, schopnost bavit se a přijímat platnou kritiku je nezbytná pro budování přátelství, vztahů a pro úspěch v životě.



Můžete náhodou překročit hranice, jednat škodlivě nebo prostě nevíte něco, co potřebujete, abyste svůj úkol splnili dobře.

Jediným způsobem, jak tyto informace získat, je kritika a pozitivní komunikační návyky. To je pravda, kritika může být pozitivní, i když to není něco, co bychom chtěli slyšet.

Proč jsem tak defenzivní?

Druh obrany, který je natolik extrémní, aby způsoboval problémy ve vašem životě, může mít kořeny v různých částech vaší životní zkušenosti.



Emocionálně zdraví lidé, kteří vyrůstali ve stabilních domech, nemají sklon kriticky bránit obrannou reakci. Někdy mohou být defenzivní, ale je pravděpodobnější, že vyjdou, když na ně někdo zaútočí přímo, než aby je jednoduše kritizovali.

řekni mi o sobě jednu věc

Lidé, kteří mají úzkostné připoutání, mohou tuto reakci pociťovat tvrději než ostatní. Tyto druhy stylů připevnění jsou obvykle zakořeněny v dětství a v tom, jak jste vyrůstali.

Předpokládejme, že tvůj rodič byl často kritický a znevažoval tě. V takovém případě může vaše mysl automaticky vklouznout do obranného režimu, aby vám neublížila.

Může to také pocházet z přežití nevhodného vztahu, kdy vás váš partner neustále potřeboval a kritizoval jako způsob, jak vás ovládat. Váš mozek reaguje na situaci, kterou vnímá jako podobnou, takže ji můžete předjet a chránit se.

Bude dobré promluvit si s certifikovaným odborníkem na duševní zdraví, pokud narazíte na obranné reakce, které narušují vaši schopnost mít zdravé vztahy nebo fungovat. Jsou velmi pravděpodobně zakořeněny v problémech, které při překonávání možná budete potřebovat odborně.

Ale i bez pomoci profesionála existují způsoby, jak proces přerušit a přestat se bránit, abyste mohli zlepšit své vztahy s ostatními lidmi.

6 kroků k menší obraně

1. Udělejte si chvilku dech a sbírejte své myšlenky.

Nejlepší čas začít ovládat svoji obranyschopnost je správný okamžik, kdy je spuštěna.

Musíte se zastavit, zhluboka se nadechnout a dát si chvilku na očištění svých myšlenek.

Ten počáteční nával vzteku a defenzívy povstane, ale musíte se tím propracovat. Nereagujte okamžitě. Je nepravděpodobné, že by ticho situaci vyostřilo, ale obrana by mohla.

2. Opakujte, co bylo řečeno dané osobě, jak tomu rozumíte.

Pozitivní a zdravá komunikace vychází ze schopnosti porozumět si navzájem. Nejjednodušší způsob, jak prokázat, že rozumíte tomu, co bylo řečeno, je předat tyto informace zpět řečníkovi, když jim rozumíte.

Tím se potvrdí, že jste osobu slyšeli. Rovněž jim to umožňuje vyjasnit si jakékoli mylné představy, které by v procesu mohly vzniknout.

témata, o kterých je možné mluvit s lidmi

Jsou chvíle, kdy k vyřešení problému stačí jen slyšet. Někdy lidé prostě mají pocit, že jejich pocity nejsou uznány. Je to vynikající způsob, jak jim ukázat, že posloucháte a zvažujete, jak se cítí.

Vyjasnění sporných bodů může stačit, aby se z vaší strany nedostala obrana.

3. Zvažte, co je konečným cílem kritiky.

Kritika má mnoho příchutí, tvarů a forem. Zdravá kritika často slouží pozitivnímu účelu v tom smyslu, že má vyřešit problém, poskytnout perspektivu nebo podpořit růst.

jak opravit milostný dopis

Pokud máte pocit, že na vás někdo zaútočil, zvažte hlavní bod kritiky. Je člověk jen hlupák, aby byl hlupák? Nebo je to někdo, komu záleží na vás nebo na vašem úspěchu?

Váš šéf v práci vám možná nedává kritiku promyšleným a taktním způsobem, ale může být nutné, abyste svou práci vykonávali dobře a uspěli. Pouze mizerný šéf by nechtěl, abyste uspěli v práci, kterou pro ně vykonáváte, protože to jen ztěžuje jejich práci.

Zdraví přátelé nebo dobrý partnerský vztah podobně chtějí, abyste uspěli také. Váš úspěch má přímý dopad na kvalitu jejich vlastního života a perspektiv.

Pokud vidíte kritiku jako něco, co mělo dobré úmysly, ale mohlo být špatně doručeno, budete se jí bránit méně.

4. Nechte emoce u dveří.

Pokud je to možné, vynechejte své emoce mimo diskusi. Daleko snadněji se to řekne, než udělá, ale pokud jste naštvaní, nebudete poslouchat a slyšet, co má ten druhý říct.

Řekněte druhé osobě, pokud potřebujete chvilku, abyste měli věci pod kontrolou, abyste s nimi mohli jasně diskutovat.

Jednoduchá technika, která pro vás může fungovat, je Box Breathing. Nadechněte se čtyři sekundy, podržte jej čtyři sekundy, vydechněte čtyři sekundy a opakujte, dokud neucítíte, že vás hněv a úzkost opouštějí.

Zaměření na dech odvádí vaši mysl od emocí a zbavuje je paliva, takže mají šanci ustoupit. Plošší emocionální reakce znamená, že se nevezmete do takové obranné pozice.

5. Hledejte a potvrďte svou odpovědnost.

Ve zdravém vztahu, ať už je to romantický či nikoli, budete dělat věci, které toho druhého rozruší nebo způsobí problém.

Jste dva různí lidé, takže budete mít dva různé pohledy a zkušenosti se životem. To je v pořádku! Zdravé vztahy se vytvářejí v rozdílech, když vidíme a přijímáme odpovědnost za své činy.

Při kritice hledejte svou odpovědnost. Je to platné? Je to něco, na čem musíte pracovat?

Pokud ano, přijměte to a potvrďte. Jednoduchý, 'Omlouvám se. Mýlil jsem se.' může jít dlouhou cestu k nápravě porušení důvěry nebo zraněných pocitů.

6. Zvažte, odkud kritika přichází.

Možná, že kritika není platná nebo spravedlivá. Možná to přišlo z ničeho a vůbec to neodpovídalo tomu, jak vnímáte situaci vůbec. Stalo se to. Někdy se ten druhý může mýlit.

Zvažte, zda se s druhou osobou něco neděje, aby se tak cítila.

Možná jsou ve stresu a mají nadměrnou emoční reakci na situaci, která nebyla vaší vinou.

Možná se stalo něco, co vnímali jako vaši odpovědnost, ale bylo mimo vaši kontrolu.

co dělat, když vám někdo mluví za zády

Někdy dochází k zmatení vnímání a z frustrace vycházejí hádky. Čím větší kontrolu budete mít nad svou počáteční reakcí a emocemi ohledně kritiky, tím pravděpodobnější se dostanete k pravdivosti věci a najdete řešení. Možná to nemusí být o vás, v takovém případě, co je třeba bránit?

Těchto 6 kroků je vše, co opravdu potřebujete, abyste přestali být defenzivní, když se cítíte kritizováni nebo napadeni. Může se to zdát jako jednoduchý proces - a je to - ale je to všechno v provedení a to není vždy snadné, když je vaše počáteční reakce obranná.

První krok je nejtěžší a v mnoha ohledech nejdůležitější, protože pokud můžete pozastavit a shromáždit své myšlenky, budete si moci zapamatovat a implementovat zbývající kroky. A čím více se vám tento proces podaří procvičit v reálném životě, tím více se stane vaším přirozeným přístupem v podobných situacích.

Mohlo by se vám také líbit: