Bezpochyby jste obeznámeni s přísloví „použijte ji nebo ji ztratte“, a přestože se vztahuje na řadu různých situací, je obzvláště relevantní, pokud jde o vaši duševní ostrost.
Tolik z nás se prostě naladilo a vyplo, když se aktivně nezabýváme drobnostmi našeho každodenního pracovního života, rozhodli jsme se prodchnout se před televizí nebo jen zírat na naše telefony nebo tablety celé hodiny.
Pokud nejsme multitasking tím, že děláme věci, jako je pletení krajek nebo hraní her, které dráždí mysl, neděláme si žádné výhody, pokud jde o udržení našeho mozku aktivní a aktivní.
Mnoho studií ukázalo, že stejně jako svaly, i náš mozek atrofuje, pokud není správně zapojen, potenciálně což vede k dřívějšímu nástupu Alzheimerovy choroby, demence a dalších duševních chorob.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak bojovat s mentální letargií a zhoršováním stavu zapojením do mentálně stimulujících činností, jako jsou ty uvedené níže.
jak někomu říct, že si s ním rád povídáte
6. Naučte se nový jazyk (nebo procvičujte ty, které již znáte)
Vědci se neustále zabývají tím, jak funguje náš mozek, a nedávné studie ukázaly že dvojjazyční lidé, kteří denně používají svůj druhý jazyk, mohou odložit nástup Alzheimerovy choroby a demence.
Ve skupině pacientů, kteří se studie zúčastnili, polovina z nich byla dvojjazyčná, zatímco druhá polovina mluvila pouze jedním jazykem. Příznaky polyglotů se vyvinuly v průměru o pět let později než u těch, kteří mluvili jen anglicky, a jejich nemoci také postupovaly pomaleji.
letadlo z pekla
Pokud již mluvíte druhým jazykem (nebo více!), Ale nemluvíte ním delší dobu, možná byste měli zvážit nalezení přátel, kteří tímto jazykem hovoří, abyste si je mohli u nich procvičit. Další možností je vyzvednout si několik jednoduchých knih v tomto jazyce, abyste si mohli vylepšit slovní zásobu, stačí si vybrat knihy, které vás skutečně zajímají číst, aby upoutaly vaši pozornost.
Pokud jste někdy mluvili jen anglicky, nebojte se! Existuje spousta online zdrojů, které vám umožní ponořit se a naučit se téměř jakýkoli jazyk od arabštiny po velštinu z pohodlí vašeho domova. Webové stránky jako Duolingo , Memrise a Livemocha jsou skvělí a vždy se můžete pokusit podniknout výlet na místo, kde se mluví vaším zvoleným jazykem, abyste se také mohli ponořit do kultury. (Jako vedlejší poznámku, jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit nový jazyk, je chodit s někým, kdo ním mluví, takže na to pamatujte!)
5. Hrajte na hudební nástroj
Když hrajete na hudební nástroj, mnoho částí vašeho mozku a nervového systému spolupracuje, takže to nejen zvyšuje vaši duševní ostrost, ale také pomáhá udržovat správné fungování nervů v míše a končetinách.
Hra na hudební nástroj zlepšuje vaši reakční dobu a zapojuje mnoho smyslů. K vyladění melodie musíte nejen hýbat rukama a prsty, ale také posloucháte, co hrajete, abyste zjistili, zda to zní dobře nebo ne.
Pokud tedy chcete posílit své senzorické nervové dráhy, vezměte si nástroj a naučte se na něj hrát! Kytara a klavír jsou skvělé na začátek, protože si můžete připojit sluchátka do klávesnice a naučit se hrát jednoduché melodie, aniž byste rozzuřili své přátele a sousedy, zatímco naučit se hrát na kytaru je mnohem jednodušší (a ne urážlivé) než housle nebo flétnu.
To znamená, že pokud jste se vždy chtěli naučit hrát na saxofon, udělejte to! Váš mozek vám poděkuje, i když váš partner a děti ne.
4. Přečtěte si více
Průměrný člověk dnes nečte nic déle než tweet nebo textovou zprávu, proto má tolik článků k dispozici souhrn „TLDR“ (příliš dlouho nečte). Všichni jsme byli nuceni multitaskovat natolik, že mnozí z nás mají potíže se soustředit na jedinou věc po delší dobu, a to zahrnuje čtení knih.
Je důležité umět se správně soustředit a romány i knihy faktů vyžadují naši plnou pozornost. Beletrie vyžaduje, abychom sledovali řadu různých postav a jejich motivací, zatímco literatura faktu naplňuje naši mysl informacemi, které budeme muset zpracovat, abychom jim porozuměli.
jak se znovu naučím věřit
Každá kniha, kterou si přečtete, oživí vaši slovní zásobu a bude blaženě bez zkratek netspeaku. OMFG.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak zvýšit hladinu serotoninu ve vašem těle přirozenou cestou
- 9 velkých otázek, jak vás bolí mozek (v dobrém slova smyslu)
- Nejlepší svépomocné knihy, které můžete přidat do svého seznamu přání
- 12 krátkých rozhovorů TED, které navždy změní váš život
3. Vyřešte hádanky
Sudoku, křížovky, hledání slov ... cokoli, co vás nutí soustředit se, abyste našli řešení problému, zaujme vaši mysl a zostří vaši ostrost, a může to být také sakra zábava.
Existují hádanky, které osloví téměř každého, takže ať už vás zajímají slovní hry, hlavolamy nebo skládačky o 1000 dílcích s rozkošnými malými koťátky, najdete tu právě pro vás.
2. Knit (obzvláště složitá práce jako krajka, kabely nebo Fair Isle)
Pletení, které vyžaduje, aby se člověk soustředil na spočítané stehy a různé techniky, aby dosáhl vzoru, je jednou z nejlepších činností pro zlepšení plasticity mozku.
jak udělat svou přítelkyni láskyplnější
Základní pletení, které je pouze pletením a purlingem, je skvělé pro odpočinek po dlouhém dni, ale nevytváří nová neurální spojení, musíte se soustředit na komplexní projekt, jako je krajka nebo barevná práce. Kombinace hmatového pohybu s počítanými stehy je ideální pro zapojení více oblastí mozku najednou. Je to jemné ovládání motoru v kombinaci s matematikou, rozpoznáváním barev, vzorováním ... a až budete hotovi, dostanete opravdu skvělý předmět.
Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba vzít v úvahu při zahájení projektu s cílem zlepšit zdraví mozku, je v zásadě „závažnost účelu“, jak vážné a zájem o toto úsilí máte. Pokud pletete šátek „jen proto“, nebudete s ním tak vážně, jako byste pletli dětskou deku pro přítele, který to očekává. Nechte si stanovit datum ukončení, abyste si mohli vytvořit plán zpětné práce, který budete dodržovat, a zkuste na něm pracovat každý den.
1. Postarejte se o sebe (cvičte, slušně spejte a dobře se stravujte)
Je samozřejmé, že dostatek pohybu a zdravá strava jsou důležité pro celkové zdraví a pohodu, ale kolik z nás se skutečně snaží každodenně pečovat o své zdraví?
Výběr salátu jednou týdně namísto velkého mastného kbelíku smažených „věcí“ to opravdu neřeže každé jídlo by mělo být takové, které vás vyživuje na buněčné úrovni a není jen „výplní“.
Zaměřte se na hustotu živin pomocí dobrých tuků (jako jsou omega3 mastné kyseliny) a přeskočte zpracované, chemicky nabité kecy. Váš mozek potřebuje zdravé tuky, aby správně fungoval, a redukce zpracovaných potravin je dobrý nápad pro celé vaše tělo.
Pokud máte pochybnosti, zvažte dodržování středomořské stravy, která bylo prokázáno zpomalit kognitivní pokles a zvýšit objem mozku.
Pravidelné cvičení zvýší tok krve a kyslíku do vašich mozkových tkání a zajistí dobré fungování nervů v končetinách. Studie naznačují že vaše úroveň aktivity ovlivňuje riziko a míru atrofie čelního laloku (zmenšení mozku).
Špatný spánek na druhé straně ano ukázal korelaci se ztrátou objemu mozku, i když zatím není jasné, zda existuje příčina, nebo jakým směrem se ubírá, pokud existuje. Stačí však říct, že po kvalitním spánku se budete cítit omlazeni a budete mít větší motivaci zapojit se do některých dalších aktivit na tomto seznamu.
Takže ... až příště budete mít potíže se soustředěním, nebo se nebudete cítit mentálně tak ostří, jak si myslíte, měli byste zhodnotit své nedávné možnosti životního stylu a být k sobě upřímní, co byste mohli zlepšit. Poté vypněte Netflix, odložte telefon, vezměte knihu nebo křížovku, zahrajte si Mozarta a během chvilky ucítíte, jak váš mozek naskočí na vyšší rychlost.
čím překvapit svoji přítelkyni
Kolik z těchto aktivit se věnujete? Níže nám napište komentář a dejte nám vědět.
