Hanba je naprosto normální emoce, kterou cítíte, když jste konfrontováni s vašimi vlastními negativními činy. Je normální cítit hanbu několik hodin nebo dokonce dní poté, co uděláte něco negativního, co tento pocit vyvolá.
Toxická hanba je jiná.
Toxická hanba má často kořeny v týrání a zanedbávání v dětství, kdy se dítě mělo cítit odmítnuto, zanedbáváno nebo nepřijato svými rodiči.
Rodič mohl být nepřítomný, nedbalost, zneužívající návykové látky, duševně nemocný nebo jinak příliš zahlcen svými vlastními problémy, než aby byl současným a milujícím rodičem.
Může to být také způsobeno traumatizujícím zážitkem, domácím zneužíváním nebo závislostí.
Internalizovaná hanba, kterou člověk nese s sebou, visí a narušuje jejich vnímání sebe sama.
U některých lidí se může stát jejich osobností a být zodpovědný za problémy, jako je spoluzávislost, PTSD, zneužívání návykových látek a deprese. Pro ostatní to sedí pod povrchem a mohou být vyvolány chybami nebo pocity nehodnosti.
Identifikace toxické hanby může být obtížná, protože ne vždy vychází na povrch, ale některé příznaky toxické hanby zahrnují ...
1. Externí spouštěč není nutný, aby způsobil ostudu.
Osoba, která žije s toxickou hanbou, nebude potřebovat vnější spoušť, aby svou hanbu způsobila. Jejich vlastní myšlenky mohou tyto pocity vyvolat, někdy bez skutečné korelace mezi událostí a pocity.
Nebo, pokud dojde k události, nemusí to být vůbec hanebné. Místo toho klepá na ty pocity nedostatečnosti, což vyvolává spirálu hanby.
2. Zažijí spirály hanby, které vedou k extrémně nezdravému myšlení.
Spirála hanby jde mnohem dále, než by se dalo očekávat od prostého zahanbení. Jak se čas prodlužuje, může člověk kvůli své hanbě pociťovat těžkou depresi, zoufalství a beznaděj a jeho myšlenky pokračují.
3. Toxická hanba často zahrnuje „příběh hanby“.
Hanbou příběhu člověka je, jak jeho mysl ospravedlňuje negativní pocity, které k sobě mají. To může zahrnovat myšlenky jako: „X člověk měl ve mně pravdu, jsem smeták.“
Prohlášení a příběhy obklopující tyto myšlenky často poukazují na zdroj hanby. To může zahrnovat události v dětství, řešení problémů s užíváním návykových látek nebo destruktivní vztah.
4. Toxická hanba nemusí mít jasný a jasný zdroj.
Toxická hanba může být také důsledkem dlouhodobého zneužívání, které nemusí nutně mít jeden konkrétní katalyzátor. Může to být produkt let vystavení této negativitě, kde celá tato zkušenost byla zodpovědná za vytvoření toxické hanby.
5. Přirozené výskyty hanby mohou být delší a intenzivnější.
Je přirozené zažít hanbu, když děláme něco, na co nejsme hrdí. Osoba bez toxické hanby obvykle nebude cítit hanbu déle než několik dní nebo když napraví svou činnost.
Lidé s toxickou hanbou to zažijí mnohem déle, i když vyřeší problém, který inspiroval původní pocity hanby. Intenzita těchto pocitů může být ohromující.
6. Mohou se také cítit nedostateční.
Nedostatečnost je boj pro lidi s toxickou hanbou. Možná nikdy nebo zřídka nebudou mít pocit, že jsou dost dobří na úspěch, pro ostatní lidi nebo pro dobré věci, které se v životě mohou stát. Často se budou cítit nezaslouženě a jako by si potřebovali vydobýt své místo ve vztahu.
Tyto typy pocitů mohou podporovat závislost a zablokovat tuto osobu nezdravé vztahy dokud nezlomí svůj cyklus.
7. Může se u nich objevit „ostuda úzkosti“.
To znamená, že se velmi soustředí na to, aby nezažili jakýkoli hanebný pocit. Může to vypadat jako nadměrná kompenzace ve vztazích, nadměrně se omlouvám ostatním lidem, i když nedošlo k žádnému zlu nebo před tím, než bylo spácháno.
Osoba provede změny ve způsobu, jakým vede svůj život, aby se vyhnula potencionálu hanby, jako je neriskovat vypočítaná rizika, nepožádat o povýšení, nevyzvat někoho na rande a potěšit lidi.
8. Mohou mít konzistentní negativní sebevědomí a přesvědčení založené na hanbě.
Negativní sebevyjádření a přesvědčení založené na hanbě zní asi takto:
- Jsem odpadkový člověk.
- Jsem nemilovaný.
- Jsem neatraktivní.
- Nejsem dost dobrý.
- Přál bych si, abych neexistoval.
- Neměl jsem se narodit.
- jsem hloupý , nevědomý nebo bezcenný.
- Jsem falešný podvod.
- Vždy budu hrozný člověk.
9. Nadměrná idealizace ostatních.
Nezdravá, nadměrná idealizace jiných lidí může poukazovat na toxickou hanbu. To je, když člověk myslí na ostatní lidi mnohem lépe, než na jaké jsou, kvůli jakýmkoli vlastnostem, které podle nich tito lidé mají.
Osoba si možná řekne, že ostatní lidé jsou atraktivnější, chytřejší nebo lepší. Mohou mít pocit, že nikdy nemohou měřit tento nemožný standard, který si sami stanovují. To je záměrné, aby se vyhnuli hanbě.
Existuje menší šance pocítit hanbu za to, že jste neuspěli, pokud nastaví laťku tak daleko od dosahu, že nemohou uvěřit, že je možné, aby se k ní dostal kdokoli kromě těch nejzkušenějších. Z této idealizace se stává nezdravý obranný mechanismus, který jim dává povolení, aby to nezkoušeli.
Hlavní problém s toxickou hanbou…
kam vzít mého přítele k narozeninám
Ačkoli existuje mnoho problémů s tím, jak toxická hanba může ublížit osobě, která s ní žije, největším problémem je nevědomost o těchto škodlivých mechanismech zvládání a chování.
Využíváním negativních mechanismů zvládání se stávají silnými návyky, které se s postupem času mnohem těžší prolomí.
Dobrou zprávou je, že toxická hanba může být uzdravena a tyto zvyky narušeny. Vyžaduje to jen nějaký čas a další práci.
Myslíte si, že byste mohli mít toxickou hanbu a chcete pomoci překonat to? Promluvte si dnes s terapeutem, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
