Zveřejnění: tato stránka obsahuje přidružené odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete provést nákup.
Jsi na sebe příliš tvrdý? Pokud jste svým vlastním nejhorším kritikem, podkopáváte svůj klid, štěstí a spokojenost.
Lidé, kteří jsou na sebe neustále tvrdí, protože nesplňují jejich očekávání, často přebývají v negativu. Koneckonců, to je místo, kde obvykle žije nezdravá kritika. Naštěstí je to problém, který lze vyřešit a zlepšit.
Jak tedy na sebe přestat být tak tvrdý?
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže uklidnit se. Můžete to zkusit mluvit s jedním přes BetterHelp.com pro co nejpohodlnější kvalitní péči.
1. Pochopte, proč jste na sebe tak tvrdí.
Klíčem k nalezení řešení je pochopení zdroje problému. Je jich několik důvody, proč jste na sebe příliš tvrdí . Možná víte, že nevyužíváte své schopnosti. Možná se snažíte o pozitivní posílení a uznání od ostatních lidí. Možná se potýkáte s traumatem nebo duševní chorobou, kterou je třeba řešit.
Ať už je důvod jakýkoli, budete se chtít pokusit pochopit, proč jste na sebe tak tvrdí, abyste mohli najít řešení, které vám vyhovuje.
A pokud s tím máte potíže, může být užitečné promluvit si s certifikovaným poradcem pro duševní zdraví, který vám pomůže tyto pocity více prozkoumat.
2. Personifikujte svého vnitřního kritika, abyste jim čelili.
Možná zjistíte, že zosobnění vašeho vnitřního kritika vám umožní lépe čelit tomuto příběhu. Dejte svému vnitřnímu kritikovi jméno a podívejte se na jeho vyprávění jako na někoho jiného, kdo vám říká něco negativního. I když je tento příběh vaší součástí, není přesným odrazem toho, kdo jste a vašeho úsilí.
Tím, že zosobníte svého vnitřního kritika, můžete proti němu účinněji argumentovat. Místo toho, aby tyto vnitřní myšlenky byly součástí vašeho monologu, můžete si místo toho myslet: „Hej, Johne, drž hubu. Dělám, co můžu.'
Kromě toho je snazší čelit těmto negativním myšlenkám pozitivními myšlenkami.
'Mohl jsi to udělat lépe.' Místo toho jsi tu prezentaci vybombardoval a všichni si myslí, že jsi neschopný.'
„Vždycky to dokážu lépe. Nikdo není dokonalý a ani já být nemusím. Nemohu předpokládat, že vím, co si ostatní myslí.'
3. Naplánujte si čas na kritické vyšetření.
Někteří lidé považují za užitečné naplánovat si konkrétní čas na kritické vyšetření. To pomáhá trénovat váš mozek, aby očekával účast na konkrétní akci v určitou dobu. To vám také může pomoci usměrnit vaše myšlenky, když se stanou ohromujícími nebo rušivými.
„Nekritizuji se ani se nezkoumám, dokud si ráno nepíšu deník. To mi dá nějaký čas, abych to vyspal a přišel na to z nové perspektivy.“
To neznamená, že byste tento čas měli strávit bití se za to, že nesplňujete nepřiměřená očekávání . Není to omluva, abyste se roztrhali na kusy. Místo toho by se vaše sebezkoumání mělo snažit být věcné.
Mohl jsi tu prezentaci udělat lépe? Pravděpodobně. Ale vy jste se ze všech sil snažili a teď už s tím nemůžete nic dělat.
4. Vyvarujte se zobecňujících situací. Buď konkrétní.
Mnoho lidí, kteří jsou na sebe příliš tvrdí, obvykle myslí širokými tahy. To není užitečné, protože to nemůže být vůbec konstruktivní. „Seju“ není zpětná vazba. To je jen to, že jsi pro sebe hlupák. Místo toho chcete prozkoumat konkrétní prvky, abyste zjistili, kde jste možná zakolísali a kde se můžete zlepšit. Vraťme se k příkladu prezentace.
Vstanete před svými spolupracovníky a předvedete svou prezentaci. Možná jste zakopli o slova a jeden snímek nebyl na svém místě.
Místo toho, abyste řekli: „Jsem na hovno. Jsem hrozný na prezentacích.' Místo toho můžete říci: „Musím zapracovat na svých dovednostech verbální prezentace“ a „Příště musím znovu zkontrolovat snímky, abych se ujistil, že jsou ve správném pořadí.“
Tyto konkrétní body zpětné vazby jsou použitelné. Nemůžete se zlepšit v „já hnusně“. Toto prohlášení nenabízí žádnou cestu k lepšímu sebe sama. Je velká šance, že vás ostatní lidé neposuzují tak přísně, jako vy sami sebe. Dokonce i profesionální řečníci někdy klopýtnou nebo si pokazí snímky.
Stalo se to. stane se vám. Důležité je, jak to zvládnete.
5. Zajistěte, aby pro vás „co kdyby“ fungovalo.
'Co když?' výroky jsou nehmotné meandry, které jsou obvykle negativní a používají se jako nástroj ke zničení sebe sama. Co když se všechno pokazí? Co když budu vypadat hloupě? Co když budu cucat? Co když se mi lidé budou smát?
A… co když ne? Co když všechno půjde správně a vy to zvládnete? Co když si vaše publikum myslí, že jste odvedli úžasnou práci? Co když nesajete a vaše příprava se vyplatí? Co když vám lidé tleskají, místo aby se vám smáli?
Lidé, kteří jsou na sebe tvrdí, jen zřídka zvažují pozitivní scénáře „co kdyby“. A přiznejme si to, je těžké to udělat, pokud se ze sebe necítíte dobře nebo zažíváte spoustu pochybností.
6. Nepoužívejte nepřiměřené normy, abyste si ublížili.
Pokud vidíte známky toho, že jsi na sebe příliš tvrdý , je čas přezkoumat vaše standardy, abyste se ujistili, že jsou přiměřené.
Někdy člověk, který je na sebe příliš tvrdý, nastaví laťku tak nereálně vysoko, že už na ni nedosáhne. To není vždy vědomá volba. Je možné, že jste provedli hodnocení, negativní vnímání zasáhlo a rozhodli jste se, že je to zcela rozumné.
Zeptejte se sami sebe, zda ostatní lidé dosáhli tohoto standardu? Nejen jeden nebo dva, ale více než to. Může vám pomoci, když se podíváte na své vrstevníky, jak si vedou. Není to nutně záležitost srovnávání se se svými vrstevníky. Místo toho chcete získat nápad. Dáme vám příklad, který to lépe ilustruje.
V práci máte kvótu na uskutečnění 100 prodejních hovorů. Podíváte se na své spolupracovníky a uvidíte, že pouze jedna osoba ze všech ostatních zaměstnanců může splnit tuto kvótu. V tomto scénáři nezáleží na tom, zda si vedete dostatečně dobře. Daleko pravděpodobnější je, že stanovená kvóta je mimo a nerozumná. Nemá to nic společného s vámi nebo vaší schopností vystupovat.
'Ale počkej! Ten jeden člověk to pořád drtí! Proč nejsem?' Kdo ví? Možná zavěsí a do dalšího hovoru se dostanou rychleji? Možná jsou jen dobří v prodeji? Možná mají kvalitnější seznam hovorů? Existuje mnoho důvodů, proč se jim daří lépe, které nemají nic společného s vaší schopností podávat výkon.
7. Dovolte si dělat chyby.
Možná vás to překvapí, ale jste jen člověk. Jste omylné stvoření na skále točící se kolem slunce v obrovském vesmíru. Budete dělat chyby. Nejen, že budete dělat chyby, ale je vám dovoleno dělat chyby a měli byste počítat s tím, že budete dělat chyby.
Každý dělá. Nejdůležitější je, jak své chyby řešíte.
Jak napravíte svou chybu? Je to omluva? Potřebujete vyměnit něco, co se vám rozbilo? Potřebujete věnovat více času přípravě na další věc? Možná dvakrát kontrolujete svou práci?
Co můžete udělat, abyste tuto chybu hned napravili? A co můžete udělat, aby se tato chyba neopakovala?
