Jak používat uzemňovací techniku ​​5-4-3-2-1 ke zmírnění úzkostných myšlenek

Úzkostné myšlenky mohou být ohromující, když jste vystaveni příliš velkému stresu.

Je to problém, který zažívají i lidé bez úzkostných poruch. Život je někdy příliš velký a ohromující na to, aby se dal snadno zpracovat.

Způsob, jak čelit uprchlému účinku úzkosti, je uzemnit se.





Podobné mechanismy mají také další duševní nemoci a problémy duševního zdraví. Duševní onemocnění, jako je PTSD a bipolární porucha, mají mechanismy, díky nimž je malá spouštěcí okolnost v mnohem větším záchvatu nemoci. Obvykle mají vážné následky, pokud zůstanou na svobodě.

Uzemnění může být také účinným způsobem, jak omezit touhu po závislostech, když se objeví.



je Hulk Hogan stále naživu

Uzemnění mohou těžit také vysoce citliví lidé, kteří mají silné emoční reakce. Někdy mysl přehnaně reaguje na něco, co prožíváme, a potřebujeme chvíli, abychom ji dostali pod kontrolu.

Uzemnění je proces, jak se dostat zpět do přítomného okamžiku tím, že znovu zaměříte svou mysl na to, co je okamžitě přístupné. Je to praxe, kterou lze soustředit na všímavost jako způsob, jak zůstat tady a teď.

Jednou z účinných metod uzemnění zpět do současnosti je technika uzemnění 5-4-3-2-1. Využívá vašich pět smyslů k tomu, aby přitáhlo vaši pozornost zpět sem a teď, a pryč od myšlenek, na které jste přilepení.



Royal Rumble překvapení účastníků 2017

Takto funguje pozemní technika 5-4-3-2-1:

5 - Hledejte 5 věcí, které můžete vidět.

Myšlenkou je hledat jemné detaily ve věcech kolem vás. Možná to jsou nějaké lahůdky, které sedí na polici, složitost fotografie nebo malby na zdi, nebo náhodný předmět, který sedí tam, kam nepatří. Věnujte několik minut zkoumání pěti objektů kolem vás se všemi jejich jemnějšími detaily.

4 - Najděte 4 různé dotykové vjemy.

Dotykové pocity mohou být něco jako pocit slunečního svitu na pokožce, látce oblečení, které máte na sobě, vlhkosti z láhve vody nebo opravdu čehokoli, čeho se můžete dotýkat. Nespěchejte procesem. Věnujte několik minut tomu, abyste se soustředili na každý pocit a cítili ho.

3 - Poslechněte si 3 odlišné zvuky.

Co slyšíš? Zpěv ptáků? Provoz v dálce? Vítr šustící mezi stromy? Zvuk sekačky bzučící v pozadí? Jsme bombardováni zvuky a podněty, které se mozek právě naučí filtrovat, abychom mohli pokračovat ve svém dni. Vypněte tento filtr a opravdu poslouchejte. Na jaké zvuky můžete najít a zaměřit se na ně?

2 - Zvažte 2 věci, které ucítíte.

Vůně mohou být trochu komplikovanější, ale kolem by mělo být něco, na co se můžete soustředit. Pokud jste doma, kde je většina pachů známá, můžete se zaměřit na něco jako deodorant, vonnou svíčku nebo parfém. Pokud jste venku, můžete cítit déšť ve vzduchu, vůně sezóny nebo čerstvě pokosenou trávu.

1 - Najděte 1 věc podle chuti.

Možná budete chtít vzít s sebou trochu bonbónu nebo dechových mincoven, abyste měli něco po ruce k ochutnání. Zaměřte se na to, co ochutnáváte a jaké to je v ústech. Pokud nemáte něco přístupného k ochutnání, můžete také vymyslet něco, co byste rádi ochutnali. Zaměřte se na přemýšlení o prvcích, díky nimž chutná tak dobře, a jak se cítí ve vašich ústech.

A významný tip: ledově studený nápoj je fantastický nástroj pro uzemnění. Máte studený nápoj, který držíte v ruce (dotek), kondenzaci na nápoji (dotek, věci, které vidíte), podrobnosti o šálku nápoje (věci, které vidíte, dotek), samotný nápoj (dotek) , věci, které můžete vidět, cítit, ochutnat) a kostky ledu!

co to znamená, když někoho berete jako samozřejmost

Sání na kostku ledu je vynikajícím posledním krokem, protože poskytuje mnoho věcí, které je třeba zvážit, když se snažíte uzemnit - koncentrovaný chlad (dotek), měnící se struktura při jeho roztavení (dotek), chuť ( kostka ledu.) Ve skutečnosti mohou někteří lidé použít kostku ledu k uzemnění, pokud si v té době náhodou dají studený nápoj.

Cvičení podle potřeby opakujte.

Procvičení uzemnění 5-4-3-2-1 by mělo pomoci zmírnit pocity, které se vás snaží přemoci, ale možná budete muset udělat několikrát, abyste zneškodnili spouštěč, který se snažíte ovládat.

Neočekávejte, že výsledek bude perfektní. Možná budete muset navigovat v jakémkoli spouštěči, se kterým se setkáváte, ale toto je způsob, jak snížit jeho dopad a zmenšit jej. Dejte této technice čas pracovat za vás.

Spouštěče emocionálního a duševního zdraví často fungují jako oheň. Zaměřujete-li se na negativní emoce nebo vyvolávající událost, v podstatě hodíte do ohně více benzínu.

Myslím, že můj spolupracovník mě má rád

Ale tím, že na chvíli odtrhnete pozornost od spouště, vyhladíte oheň kyslíku, aby mohl snížit intenzitu.

Možná stále doutná. Po chvíli se budete možná ještě chvíli cítit trochu surově a citlivě, ale alespoň to nespálí všechno do tla. Někdy je to to nejlepší, v co můžete doufat.

tipy na první rande po online setkání

Techniky uzemnění jsou výjimečně užitečné pro orientaci v řadě problémů duševního zdraví, jako je PTSD, bipolární porucha, úzkost a deprese, ale nenahrazují léčbu a pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví.

Věnujte několik minut pokusu o uzemnění, když máte pocit, že jste spuštěni, a může vám to pomoci udržet si kontrolu nad svou myslí a efektivněji řešit své současné okolnosti.

Mohlo by se vám také líbit: