Hněv je přirozená lidská emoce, ale může být problematická.
I když to může být někdy skvělé palivo, pohání vás vpřed k pozitivním změnám a k dosahování nových věcí, ale málokdy dělat dobrá rozhodnutí když vidíte svět červenou mlhou.
Dobré je, když se dostatečně uklidníte, abyste jasně viděli a pozitivně nasměrovali svůj vztek.
Schopnost ovládnout svůj hněv, spíše než nechat ho ovládnout vás, je životně důležité.
proč nemůžu udělat něco správně
Díky hněvu ztrácíte čas, který byste mohli použít k napravení situace, která zapálila váš vztek.
I když je dobré se ventilovat a vyjádřit své emoce, záchvaty vzteku jsou pro někoho zřídka užitečné a měly by být ponechány batolatům.
S ohledem na to je důležité mít v rukávu nějaké triky, na které se můžete obrátit, když budete cítit vztek.
Tyto triky mohou zabránit převzetí hněvu a vrátit vás zpět do racionálnějšího stavu mysli, ve kterém můžete činit rozumná a rozumná rozhodnutí.
Budeme diskutovat o některých věcech, které opravdu máte neměl by dělat když naštvaný později v článku.
Prozatím je zde 9 tipů na zvládání hněvu, které můžete vyzkoušet.
1. Dýchejte
Bylo to řečeno milionkrát, já vím. Ale mějte se mnou ...
Je úžasné, jak snadné je zapomenout na něco tak jednoduchého a instinktivního, jako je dýchání, když se rozzlobíte.
Jakmile začne červená mlha sestupovat, zaměřte se na dech.
Soustřeďte se na zhluboka nadechnutí, dovnitř a ven, cítit, jak vaše hrudník stoupá a klesá. To znamená, že se nemůžete plně soustředit na to, co vás naštvalo.
Naplňte plíce až po okraj a poté je pomalu vyprazdňujte a opakujte tak dlouho, jak je to nutné.
To pomáhá bojovat s napětím v těle, když jste naštvaní. Dává vašemu mozku něco jiného, než dělat opakované přehrávání událostí ve vaší mysli znovu a znovu.
2. Uznejte svůj hněv jako prchavou emoci
Vždy si pamatujte, že jakkoli silné jsou emoce, které právě teď prožíváte, projdou.
Nedefinují vás.
Připomeňte si, že můžete ovládnout a ovládnout svůj hněv a není jím ovládán.
Máte kontrolu nad svou myslí a svými emocemi, které nad vámi nemají.
jak jednat s lidmi, kteří o vás mluví
3. Odstraňte se ze situace
Pokud je to možné, vezměte si pět. Jděte ven nebo jděte do další místnosti.
... jen si udělejte trochu prostoru mezi vámi a věcí nebo osobou, která vás rozzlobila.
Pokud můžete, udělejte si krátkou procházku kolem bloku nebo kolem parku.
Je úžasné, jaký rozdíl může udělat jen malá změna scenérie nebo prostředí - nebo ta nejmenší vzdálenost.
4. Vypadněte z hrudi
Naplnění vaší frustrace nikdy není zdravé, takže se ujistěte vyjádřete, jak se cítíte nějakým způsobem, tvarem nebo formou.
Zavolejte kamarádovi, partnerovi nebo dokonce matce, abyste si promluvili o situaci. Nebo pokud si to chcete nechat pro sebe, zapište si to.
Zjistíte, že verbalizace přesně toho, co cítíte, je zásadní pro uvedení věci na pravou míru.
Pokud se rozhodnete s někým sdílet, zkuste nezvyšovat hlas, ale vysvětlit věci co nejklidněji.
A nesdílejte to s více než jedním nebo dvěma lidmi. Chcete to dostat z hrudi, nedovolte, aby na vás znovu a znovu působilo, jak budete příběh vyprávět znovu.
Když o tom budete mluvit, pomůže vám to ukázat přesně na to, proč se v této konkrétní situaci cítíte tak naštvaní.
To vám může pomoci najít řešení, nebo znamená, že se poučíte ze situace a nebudete se příště tak hněvat.
5. Poslechněte si uklidňující hudbu
Lehněte si a relaxujte, pokud můžete, nebo jen připojte sluchátka a hrát relaxační dráhu nebo dvě jestli to pomůže.
Hudba může mít fenomenální vliv na naši náladu, zvláště když naše emoce docházejí.
Možná už máte píseň, která vás nikdy nedokáže uklidnit, ale pokud ne, klasická hudba a jazz jsou vždy skvělá místa, kde začít.
Považuji filmové soundtracky za zvlášť dobré, protože mi pomohly zbavit se hněvu.
6. Strečink, tanec, cvičení…
Cvičení je neuvěřitelné pro hněv.
Obujte si běžecké boty a rozdrťte chodník nebo si dejte 10 minut jógy. Cokoli fyzického pomůže rozptýlit vaše pocity.
básně o nebi a milovaných
Během cvičení je těžké zůstat naštvaný a může vám to připomínat vaši vlastní sílu a schopnosti.
Tanec je obzvláště skvělý způsob, jak se ochladit, zvláště pokud nemáte čas na úplné cvičení.
Stačí si obléknout svou oblíbenou píseň a tančit po místnosti, nejlépe zpívat na maximum.
Je to úžasné rozptýlení, které vám dává šanci se ochladit.
7. Počítat zpět od 100
Někdy musíte svému mozku dát další úkol, na který se musíte soustředit, abyste svému tělu dali šanci se uklidnit.
Počítání zpět od 100 zaměstná váš mozek po dobu nejlepších dvou minut.
... dvě minuty klidu.
Počítejte nahlas, nebo si to jen šeptejte.
8. Vizualizujte své šťastné místo
Někteří lidé zjišťují, že nejúčinnějším způsobem uklidnění je přivolání vzpomínky na někde klidné místo. Někde jsi byl šťastný.
Zavřete oči a vizualizujte si toto místo, ať už je to vrchol hory nebo prázdná pláž.
Nebo jen vymyslete svou ideální krajinu a přidávejte postupně malé detaily až po barvu květů.
Přírodní scenérie je vždy to nejlepší, co vás uklidní.
9. Zkontrolujte svůj jazyk
Když jste naštvaní, je velmi lákavé vidět vše černobíle, ale není to užitečné.
Když máš vnitřní monolog když se chystáte někoho jiného odvzdušnit, nezapomeňte vidět věci v odstínech šedé.
Jistě, někdy život je nefér a někdy lidé dělají špatné věci, ale slova „vždy“ a „nikdy“ vám nepomohou.
Chyťte se pokaždé, když je řeknete, abyste nakonec nepřesvědčili, že situace je horší, než ve skutečnosti je.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak se zbavit hněvu: Sedm fází od vzteku k vydání
- Když někdo zatáhne za váš spouštěč: Jak přestat reagovat defenzivně
- 7 věcí, které emocionálně stabilní lidé dělají odlišně
- Jak identifikovat, porozumět a zacházet se svými emočními spouštěči
- Jak vyloučit drama z vašeho života
- 6 způsobů, jak se přiblížit těkavým náladám vašeho partnera
- Proč pláču, když se zblázním? A co mohu udělat, abych přestal?
A teď co nedělat, když se zlobíte ...
Takže teď máte v rukávu dlouhý seznam triků pro věci, které můžete dělat, když hněv vychovává svou ošklivou hlavu.
Existuje však také několik věcí, které se v té době mohou zdát jako dobré nápady, které z dlouhodobého hlediska nebudou užitečné.
Mohou vám v tuto chvíli pomoci cítit se lépe nebo potlačit hněv, ale často se ukáží jako kontraproduktivní.
1. Nasaďte na něj víko
Absolutně nejhorší věc, kterou můžete udělat, když zažíváte vztek, není vůbec nic.
Někteří z nás se rádi pokoušejí vypadat tak klidně jako labutě 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, i když naše nohy padají jako blázen pod hladinu vody.
Jde o to, že to nakonec vyvrcholí.
kdy napsat chlapovi po spaní s ním
Když se cítíte naštvaní, musíte si dát příležitost to vyřešit a propracovat se k tomu.
Spíše než pohřbít se musíte v situaci lépe cítit.
2. Jeďte autem
Bez ohledu na to, jak uklidňující můžete myslet si najdete řízení, není dobré dělat, když jste naštvaní.
Držte se svých vlastních nohou, pokud potřebujete změnit scenérii.
Hněv snižuje vaši koncentraci, což znamená, že můžete být nebezpečím pro sebe i ostatní.
Pravděpodobně také špatně zareagujete na všechny situace, se kterými se setkáte, jako ostatní lidé, kteří špatně řídí. Silniční vztek není hezký.
3. Spát na tom
Lidé často říkají, že pokud se dobře vyspíte, ráno se budete cítit lépe.
Ale podle mých zkušeností, pokud neuděláte něco pro to, abyste řešili svůj hněv, než vaše hlava narazí na polštář, nebudete přesně spát.
jak se nalíčit po boji
A co víc, zničíte následující i současný den, protože váš pocity podráždění bude složený, když nebudete mít spánek.
4. Pokračujte v argumentu
Pokud se s někým hádáte a máte za to, že jste se vypracovali, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je pokračovat po této cestě.
Je naprosto v pořádku si dát pauzu, dokud nebudete oba klidní, a poté pokračovat v diskusi civilizovanějším a vyrovnanějším způsobem.
5. Napijte se
Velká sklenice vody vám určitě pomůže cítit se lépe, ale velká sklenka vína nemusí být tak užitečná.
Neměli byste se obracet k alkoholu nebo drogám jako na rekvizitu, která vás uklidní, protože snížení zábran může znamenat, že skončíte s věcmi, které budete později litovat.
6. Tweet O tom
Ať už děláte cokoli, zůstaňte mimo sociální média, když jste naštvaní.
Přestože udeřením do sloupku se můžete na několik sekund cítit lépe, ten pocit nevydrží dlouho.
Pravděpodobně to budete litovat a rozzlobíte tím spoustu dalších lidí.
Nechte si to pro sebe nebo sdílejte své pocity s lidmi, kterým důvěřujete, ne s okolním světem.
7. Udělejte všechna důležitá rozhodnutí
V neposlední řadě…
... může být lákavé rozhodovat o věcech, když jste v záchvatu vzteku, protože vás bude nutit něco podniknout.
Ale tato rozhodnutí pravděpodobně nebudou skvělá a možná budou hrozná. Takže je jen uskladněte, dokud nebudete mít čistou hlavu.
