© Image License přes DeposionPhotosNalezení míru v našem chaotickém světě vyžaduje zvládnutí selektivní péče. Jsme bombardováni nekonečnými požadavky na naši emoční energii - od pobouření sociálních médií po drama na pracovišti až po očekávání rodiny.
Tajemství štěstí se o nic nestará; Hluboka se to stará o správné věci. Naučit se uvolnit přilnavost na zbytku vytváří prostor pro skutečnou radost a hlubší spojení, kde na nich skutečně záleží. Zde je 8 tipů, které vám pomohou jen tak.
jak přimět chlapa, aby se zavázal poté, co se s ním vyspal
1. Procvičujte pravidlo 5 × 5.
Všimli jste si, jak se dnešní krize stane zapomenutým pamětí příštího týdne? Pravidlo 5 × 5 využívá tuto realitu, aby vás osvobodilo od zbytečného utrpení.
Když vám něco vadí, zvažte, zda to bude záležet za 5 let. Pokud to nebude, nestrávejte o tom více než 5 minut přemýšlením o tom. Většina věcí, které konzumují naši emoční energii, tento test nesnadně selhává.
Vaše mysl miluje katastrofy drobných neúspěchů a léčí zmeškanou lhůtu jako o katastrofě měnící se. Použití tohoto perspektivního filtru pomáhá oddělit skutečné obavy z momentálních nepohodlí.
Prezentace, kterou jste si vážili, se nyní cítí umrzne, ale během několika týdnů se ve vašem příběhu stěží stane poznámkou pod čarou. Vztahovací hádky, které se zdají být na konci vztahu, zřídka záleží po dobrém nočním spánku.
Procvičování pravidla 5 × 5 nezmenšuje skutečné problémy - jednoduše brání dočasným situacím v krádeži vašeho míru, což umožňuje štěstí, že se vzkvétá neomezené.
2. Přijměte myšlení „ne můj cirkus, ne moje opice“.
Empatie se stává odpovědností, když se promění v emocionální vlastnictví problémů druhých. Uznání, kdy se dobrovolně účastníte zbytečných bitev, změní všechno.
Někteří lidé nevědomky sbírají drama všech ostatních, což si to zamýšlelo za to, že je užitečný nebo laskavý. Polské přísloví „ne můj cirkus, ne moje opice“ zde nabízí dokonalou moudrost. Podpora ostatních nevyžaduje absorpci jejich chaosu.
Zdravé oddělení znamená poslech soucitně aniž by se cítil povinen vše opravit . Konflikt vašeho spolupracovníka s vedením si zaslouží empatii, ale ne vaše bezesná nocí strategická řešení. Rodinné drama si zaslouží porozumění bez obětování vlastního duševního zdraví.
Mnoho pečovatelských lidí bojuje s tímto rozlišením a cítí se sobecky pro udržování hranic. Je ironií, že vhodné oddělení vám umožňuje ukázat autentičtěji pro lidi, kteří vás skutečně potřebují-s energií neporušenou a bez odporu.
3. rozlišujte mezi věcmi, které můžete ovládat, a věci, které nemůžete.
Život je nekonečně jednodušší a šťastnější, když přestanete zápasit s neměnným. Mentálně třídění situací do „uvnitř mé kontroly“ versus „mimo moji kontrolu“ vytváří okamžitou úlevu.
Starověcí filozofové tuto moudrost uznali před tisíci lety. Počasí, názory ostatních, minulé chyby, globální události - tyto leží mimo váš vliv. Vaše odpovědi, volby a postoje zůstávají pevně pod kontrolou.
pro co je třeba být vášnivý
Ranní provoz může být nevyhnutelný, ale vaše reakce není předem stanovena. Toto rozhodnutí propagace zůstává s vedením, zatímco váš výkon a příprava zůstávají pod vaší autoritou.
Kreslení jasných mentálních hranic mezi těmito kategoriemi zabraňuje plýtvání emoční energií. Všimněte si, kolik času trávíte starostí o neměnné okolnosti versus přijímáním opatření, kde můžete věci skutečně ovlivnit.
Přesměrujte svou pozornost na vaši autentickou energetickou zónu - vaše volby a odpovědi - a a Naučte se, jak se nebojí o věci, které nemůžete ovládat . Poté sledujte, jak se frustrace promění v soustředěnou účinnost.
4. Přijměte místo perfekcionismu „dostatečně dobré“ myšlení.
Perfekcionismus slibuje dokonalost, ale poskytuje ochrnutí. Tyto neskutečně vysoké standardy vypouštějí vaše štěstí a zároveň zřídka zlepšují výsledky smysluplným způsobem.
Udržování mírných standardů na druhé straně umožňuje dynamice budovat ve vašem životě. Profesionální e -maily potřebují jasnost, ne literární brilantnost. Zdravá jídla vyžadují výživu, nikoli prezentaci hodné Instagramu. Produktivní pracovní dny vyžadují pokrok, nikoli dokonalost.
Obnovení perfekcionistů objevuje ohromnou svobodu při uznání, kdy další úsilí přináší minimální výhodu. Prezentace potřebuje důkladnou přípravu, nikoli posedlá zkouška až do 3 hodin. Zpráva vyžaduje přesnost, ne sedmnáct revizí výběru písma.
wwe ray zpět ústřední melodie
Zvažte, kde dokonalost skutečně záleží na tom, kde „dostatečně dobrý“ slouží dokonale dobře. Chirurgové srdce by si měli udržovat náročné standardy. Vaše prázdninové dekorace, doba odezvy e -mailů nebo organizace kuchyně? Pravděpodobně v pořádku při 80% teoretické dokonalosti.
5. Procvičujte vědomé oddělení od výsledků.
Fixace na konkrétních výsledcích zaručuje utrpení a neštěstí, když život nevyhnutelně sleduje svou nepředvídatelnou cestu. Důvěrní oddělení nabízí osvobozující alternativu.
Odloučení znamená poskytnout vaše absolutní úsilí, aniž byste se emocionálně spojovali k konkrétním výsledkům. Zašlete promyšlenou žádost o zaměstnání, zahájíte obtížnou konverzaci nebo natočte kreativní návrh - poté uvolněte přilnavost k tomu, co se stane dál.
Paradoxně, méně spojená s výsledkem často zlepšuje výkon. Sportovci neustále provádějí lepší zaměření spíše na proces než na výsledky. Konverzace plynou přirozeněji, když jsme přítomni, spíše než mentálně skriptování pěti pohybů vpřed.
chci ti znovu věřit
Oddělení neznamená opuštění cílů nebo vášeň. Místo toho to znamená plně zapojit se s tím, co je přímo před vámi, a pochopit, že více přijatelných výsledků existuje mimo váš představovaný ideál. Když zklamání nevyhnutelně dorazí, toto myšlení vytváří spíše odolnost než devastaci.
6. Rozvíjet strategickou nevědomost pro nepodstatné informace.
Vaše pozornost představuje váš nejcennější zdroj ve světě nasyceném informací. Ochrana vyžaduje úmyslné filtrování toho, co povolíte do svého vědomí.
Strategická nevědomost znamená záměrně omezující vstup založené spíše na užitečnosti než dostupnosti. Drby celebrit, politické drama ze vzdálených regionů, kolísání trhu, když se neobchodujete - tak lze bezpečně ignorovat bez následků.
Mnoho vysoce efektivních lidí připisuje svůj úspěch svému úspěchu informačním hranicím. Warren Buffett se skvěle vyhýbá dennímu hluku na trhu, zatímco odborník na produktivitu Cal Newport obhajuje „digitální minimalismus“.
Zvažte zřízení zón bez technologií ve vaší domácnosti, spíše kontrolu e-mailů než s neustálým sledováním a nezúčastněných sociálních účtů, které vyvolávají srovnání nebo úzkost. Vaše mysl si zaslouží ochranu před irelevantním hlukem maskovaným jako základní informace.
7. Vytvořte osobní hranice a naučte se říkat „ne“ bez viny.
Velkorysá lidé často bojují s hranicemi. Uznání, že čas a energie představují konečné zdroje, transformuje, jak je distribuujete.
Říkat ano všemu zaručuje, že budete dělat špatně na tom, na čem záleží nejvíce. Hranice chrání vaši schopnost plně se ukázat pro své skutečné priority, než aby byly neustále vyčerpány.
Šťastnější přijdete, až budete mít více mentálního a emocionálního prostoru, ale klesající žádosti vyžadují praxi. Začněte s jednoduchými frázemi jako „to pro mě nefunguje“ nebo „To nemohu vzít hned teď“ bez propracovaných ospravedlnění. Většina žádostí se pro žádače cítí naléhavější, než ve skutečnosti jsou.
jak jednat s rodinnými příslušníky, kteří vás položili
Zdravé hranice odrážejí sebeúctu, ne sobectví. Lidé, kteří si opravdu cení vám, budete respektovat své limity a ti, kteří odolávají vašim hranicím, si pravděpodobně nezaslouží vaši energii. Nezapomeňte, že ochrana vašich zdrojů zajišťuje, že máte něco smysluplného nabídnout tam, kde se skutečně počítá.
8. Přijměte každodenní praxi všímavosti.
Všímavost tvoří základ pro vyváženou péči. Bez současného povědomí jsme snadno vklouzli do automatických vzorců přehnaného, katastrofy a emoční reaktivity.
Dokonce i pět minut denní meditace vytváří pozoruhodné posuny v tom, jak se vztahujete k myšlenkám a pocitům. Jednoduše pozorujete dech, všimněte si, když vaše mysl putuje a jemně vrací pozornost trénuje mentální sval To vám umožní vybrat, kam se zaměřuje.
Všímavost přesahuje formální meditaci. Plně ochutnejte ranní kávu. Všimněte si pocitů při chůzi. Poslouchejte během konverzací místo plánování odpovědí.
Pravidelná praxe pomáhá identifikovat, kdy se příliš staráte o věci, které si nezaslouží vaši energii. Samotné povědomí vytváří prostor mezi spouštěči a reakcemi, což umožňuje moudřejší reakce na přirozeně se objevit. S konzistencí se odpovídající péči stává vaším výchozím stavem spíše než vyžaduje neustálé vědomé úsilí.
