Ve světě, který oslavuje bezchybnost, je cesta k sebepřijetí těžší, ale důležitější než kdy jindy.
Přijmout své nedokonalosti znamená osvobodit se od nekonečné honby za dokonalostí – cíle, kterého nelze dosáhnout.
Přijmout své nedostatky je důležité, protože jsou nedílnou součástí vašeho pravého, autentického já.
Je to také brána k osobnímu růstu a štěstí.
Je mnohem snazší růst, když si můžete dopřát lásku a péči, jakou si zasloužíte.
Je mnohem snazší být šťastný, když se neustále nebijete za to, že se vám nedaří žít podle nemožného standardu.
Ale jako většina věcí, které stojí za to dělat, je sebepřijetí náročné.
Zde je 10 způsobů, jak si cestu trochu usnadnit:
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže přijmout a přijmout vaše nedostatky. Můžete to zkusit mluvit s jedním přes BetterHelp.com pro co nejpohodlnější kvalitní péči.
cítím, že potřebuji plakat, ale nemůžu
1. Procvičujte si soucit se sebou samým.
Sebesoucit je mocný nástroj, který mění váš vztah ke svým nedostatkům.
Pěstování laskavosti, porozumění a pozitivity vůči sobě samým usnadňuje přijetí svých nedokonalostí, když se snažíte růst.
Sebekritiku můžete snížit tím, že nahradíte tvrdý vnitřní dialog tím, který je laskavější a podporující.
Tato změna perspektivy a sebemluvy poskytuje několik výhod.
Podporuje emoční odolnost tím, že vám pomáhá procházet obtížnými emocemi a zážitky, aniž byste se dostali do negativity. Zvyšuje sebelásku a vytváří pečující duševní prostředí, které přijímá vaše nedostatky.
To vše vede ke zlepšení vaší duševní pohody, snížení hladiny stresu a snížení úzkosti a deprese.
Nejjednodušší způsob, jak to udělat? Chovejte se k sobě jako k drahému příteli.
2. Vyzvěte své negativní myšlenky.
Zpochybňování negativních myšlenek je základním aspektem kognitivní restrukturalizace.
Kognitivní restrukturalizace je terapeutická technika, jejímž cílem je změnit maladaptivní vzorce myšlení a kognitivní předsudky, jako je myšlení typu všechno nebo nic, přílišná generalizace, negativní filtrování atd.
Negativní myšlenky často nejsou založeny na realitě. Často jde o zesílení a zkreslení rozumnějších myšlenek.
Řekněme například vy nesnesete, aby vás lidé opravovali protože věříte, že si myslí, že jste hloupý.
Místo toho, abyste si mysleli: „Myslí si, že jsem hloupý“, můžete to přeformulovat na rozumnější: „No, možná vědí něco, co já ne. Nemůžu vědět všechno.' Můžete přijmout, že je to v pořádku přiznat, že něco nevíte aniž byste se na sebe dívali negativně.
Nenechte se utopit v negativních myšlenkách. Vyzvěte je, když se objeví. Nahraďte je nebo je vyvažte realističtějšími nebo pozitivnějšími myšlenkami. Používejte pozitivní afirmace k pochvale sebe a svého úsilí. Postupně to pomáhá.
3. Oslavte své úspěchy.
Oslava vašich úspěchů zaměří vaši pozornost na vaše silné stránky a úspěchy, spíše než abyste se zabývali vašimi vnímanými nedostatky.
Pomáhá vám vytvořit jemnější pohled na sebe sama a rozumnějším způsobem vyvážit vaše nedostatky a vaše přednosti.
Úspěch plodí úspěch zlepšením sebevědomí a plnění cílů.
Splnění osobního cíle, který si stanovíte, je dobrý pocit. A to poskytuje motivaci sledovat jiné cíle. Když vidíte, že můžete dosáhnout věcí, cítíte se jistější při sledování dalšího cíle.
Kromě toho vaše úspěchy zlepšují váš sebeobraz, protože se na ně můžete podívat a říci si: „Ano, to jsem udělal. To se mi podařilo. Jsem hoden a schopný.'
4. Nastavte si pro sebe realistická očekávání.
Nikdo není dokonalý. Přesto se perfekcionisté odmítají spokojit s čímkoli jiným, než je tento nemožný cíl.
Ale i když věnují veškerý svůj čas a energii dosažení vnímané dokonalosti, můžete zaručit, že se to některým lidem prostě nebude líbit.
Jak se říká: „Můžeš být ta nejzralejší a nejšťavnatější broskev na stromě – ale někteří lidé broskve prostě nemají rádi.“
Proto potřebujete realistická očekávání.
Nechcete ztrácet čas tím, že se budete bourat, když nedosáhnete svého ideálního stavu dokonalosti. Musíte se naučit, že dobro je často lepší než dokonalé. Dobro umožňuje růst a učení, dokonalost nikoli.
Když už mluvíme o…
5. Učte se ze svých chyb.
Každý dělá chyby.
Schopnost vlastnit chyby, které děláte vám umožní lépe přijmout své nedostatky, protože se nedržíte na nemožném standardu.
Pomáhá vám také posílit vaše vztahy, což může zlepšit vaše vnímání sebe sama, protože se nemusíte omlouvat za své činy.
Přijmi zodpovědnost za své chyby, přiznat, že se někdy mýlíte a poté situaci napravte. Pak se oslavte, že jste udělali správné rozhodnutí, i když to bylo těžké.
Je nepříjemné přiznat, že se mýlíte, takže čelit tomuto nepohodlí je něco, co stojí za to oslavit.
Vraťte se a prozkoumejte situaci, když uděláte chybu a nesnažte se ospravedlňovat své špatné chování .
Místo toho zvažte tyto otázky. Co jsi mohl udělat jinak? Co jsi mohl udělat lépe? Jaké poučení si z chyby vzít?
Ale pochopte, že ne vždy existuje lekce pro všechno, co se v životě děje. Někdy se prostě stanou špatné věci a tak to chodí. Můžete se však poučit ze své reakce na něj.
6. Obklopte se pozitivními, povznášejícími lidmi.
Pozitivní lidé pomáhají přispívat k podpůrnému prostředí.
Je mnohem snazší být k sobě laskavý, když nejste kolem lidí, kteří vás chtějí strhnout. Pokud jste obklopeni negativními lidmi, můžete se najít bojovat se všemi jen se snažit udržet hlavu nad vodou.
Jedno staré přísloví říká: „Jsi součet pěti lidí, se kterými trávíš nejvíc času. V zásadě si osvojíte způsoby, zvyky a vnímání lidí, se kterými jste nejvíce.
Pokud trávíte více času s negativními lidmi, budete myslet negativně. Pokud budete trávit více času s pozitivními lidmi, bude pro vás snazší myslet pozitivně. Jednoduchý.
Zkontrolujte tedy své sociální kruhy a moudře si vyberte, s kým chcete trávit čas. Je pravda, že mohou existovat lidé, od kterých se nemůžete úplně oddělit, ale můžete se místo toho pokusit omezit množství času, které s nimi trávíte.
Dejte si pozor, aby vás honba za pozitivitou neudělala soudným. budete muset přestaňte si myslet, že jste lepší než ostatní a naopak. Není to o tom, kdo je lepší než kdo, je to jen o pozitivním přijetí sebe sama a obklopování se lidmi, kteří to podporují.
Může vám také pomoci využít terapeuta pro smysluplnou podporu a vedení.
BetterHelp.com je webová stránka, kde se můžete spojit s terapeutem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlých zpráv.
7. Pochopte své spouštěče.
Různé situace vyvolají různé emoce.
Jsou pravděpodobné situace, které ve vás vyvolávají pocity nedostatečnosti a nedokonalosti. Tím, že je identifikujete předem, můžete vyvinout způsoby, jak čelit negativitě, kterou vytvářejí.
Řekněme například, že jste se dostali do hádky, protože to cítíte musí mít pořád pravdu .
Někdo vás kvůli něčemu vyzval, a místo abyste slyšeli a respektovali jejich pohled, vy jste se bránili, protože jste si byli jisti, že máte pravdu. V důsledku toho situace eskalovala v hádku, které se dalo předejít.
Spouštěčem je, že máte pocit, že musíte mít neustále pravdu. Jak můžete zmírnit tu spoušť?
Zkuste si uvědomit, kdy může situace nastat. Například, když se setkáte s někým, kdo má často odlišné představy o tom, jak věci dělat, nebo jdete na místo, kde se pravděpodobně budou diskutovat o různých názorech.
Mít tyto znalosti vám umožní jít vyzbrojeni strategiemi, jako je procvičování poslechu spíše než mluvení, nebo se dokonce předem rozhodnout, že budete souhlasit s tím, že vyzkoušíte postup druhé osoby (v rozumných mezích!).
Nahradíte negativní spouštěcí chování něčím pozitivním a možná dokonce zjistíte, že to vaše není jediný způsob, jak věci udělat.
jak poznáte, že se vám chlap líbí nebo se chce jen spojit?
Zkoumání hlavní příčiny vašich spouštěčů vám také může pomoci odhalit své chování a rozvíjet zdravější mechanismy zvládání.
Pokud se sami snažíte identifikovat základní příčinu, terapie může být velkou pomocí.
8. Zaměřte se na své vnitřní kvality.
Přirozeně, různí lidé oceňují různé věci.
Někteří lidé se podívají do zrcadla a vidí krásu, podívají se na svůj bankovní účet a vidí bohatství, podívají se na svou práci a vidí úspěch. Všechny tyto věci jsou však vnější. Nenabízejí druh míru, sebelásky a přijetí, které by každý chtěl pro sebe.
Je čas začít hledat uspokojení dovnitř.
Žádné množství ‚věcí‘ vás nepřenese, protože o ně můžete (a nakonec ztratíte). Materiální předměty se snadno ztratí. Vezměte si svůj mladistvý vzhled nebo postavu, s přibývajícím věkem zmizí.
Jaké pozitivní vnitřní vlastnosti naopak máte? Jaké kroky můžete podniknout, abyste zmírnili své vnímání sebe sama a přijali hrubé a „ošklivé“ části sebe sama? Jaké máte hodnoty, které z vás dělají dobrého člověka?
A pokud máte pocit, že žádné nemáte, co je pro vás důležité?
Existuje spousta způsobů, jak najít hodnoty, které vám pomohou přijmout sami sebe. Náboženství a filozofie řídily životy a vnímání milionů lidí. Jsou skvělým místem pro začátek.
9. Soustřeďte se na cestu.
Vydejte se na cestu sebeobjevování a přijetí místo toho, abyste se zaměřovali na idealizovaný koncový bod.
Pravdou je, že sebezdokonalování je celoživotní úsilí. Na cestě uděláte mnoho kroků a uvidíte různé památky. Pokud jdete po stezce, měli byste se zastavit a ocenit krásný výhled, než budete pokračovat k dalšímu kroku na trase.
Sebezdokonalování není jiné.
Dosáhnete milníků, velkých i malých, které byste měli zastavit a ocenit. Přijdou okamžiky průlomu. Budou také chvíle, kdy budete bojovat a nejste si jisti, jak chcete postupovat.
Zaměřením se na idealizovaný koncový bod bude vaše cesta těžší. Proč? Jak jsme mluvili, nic takového jako dokonalost neexistuje.
Váš idealizovaný koncový bod nemusí přesně odrážet skutečný konec, ke kterému dospějete. Nemusí to vypadat tak, jak jste si na začátku své cesty představovali.
Proto se musíte soustředit na tady a teď, v přítomnosti, spíše než na vzdálenou budoucnost.
10. Přijměte všímavost a cvičte vděčnost.
Všímavost a vděčnost jsou mocnými nástroji k rozvoji přijetí a duševního klidu.
Všímavost má být přítomna v tomto okamžiku, právě tady a teď.
Není to trávit čas bědováním nad chybami, které jste udělali v minulosti. Minulost je pryč – hotovo a hotovo. S minulostí už nic udělat nemůžete.
Budoucnost? Budoucnost je nepoznaná. Můžete si dělat plány, snažit se je uskutečnit a vidět, kam věci jdou, i když nemusí jít tam, kam chcete. Nemusí se dostat tam, kam od nich očekáváte.
Vše, co máte, je přítomný okamžik.
V tomto přítomném okamžiku najděte vděčnost za to, co jste dělat mít. Může to být bezpečí, jistota, dovednosti, přátelství nebo cokoli, opravdu.
Za co cítíš vděčnost? Příležitosti? Vztahy? Být tady právě teď? Živý a doufám, že dobře (dost)?
Všímavost a vděčnost vás mohou dovést ke klidu mysli, pohodě a přijetí všech jedinečných věcí, které z vás dělají individualitu, kterou jste – nedostatky a všechny ostatní.
Stále si nejste jisti, jak budete schopni přijmout své nedostatky a přijmout své nedokonalosti?
Promluvte si o tom s terapeutem. Proč? Protože jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem v situacích, jako je ta vaše.
Mohou vám pomoci znovu se podívat na vaše nedostatky a vidět je v jiném, méně negativním světle, takže můžete přijmout, že nejste dokonalý jedinec.
BetterHelp.com je webová stránka, kde se můžete spojit s terapeutem prostřednictvím telefonu, videa nebo rychlých zpráv.
I když se můžete pokusit vyřešit tento problém sami, může to být větší problém, než který může vyřešit svépomoc.
A pokud to ovlivňuje vaši psychickou pohodu, vztahy nebo život obecně, je to podstatná věc, kterou je třeba vyřešit.
Příliš mnoho lidí se snaží proplést a ze všech sil se snaží překonat chování, kterému ve skutečnosti vůbec nerozumí. Pokud je to za vašich okolností vůbec možné, terapie je 100% nejlepší cestou vpřed.
Tady je zase ten odkaz pokud se chcete o službě dozvědět více BetterHelp.com poskytnout a proces zahájení.
