Máme tendenci uvažovat o empatii jako o něčem, co je fixní, spíše než o tom, čeho se lze naučit nebo vylepšit, ale ve skutečnosti můžete svůj mozek trénovat tak, aby byl empatičtější, stejně jako ho můžete trénovat jinými způsoby.
Zatímco vaše současná schopnost vcítit se do druhých závisí převážně na vašich genech a zkušenostech jako dítě, dospělý mozek zůstává schopen plastických změn až do konce života. To znamená, že můžete procvičovat empatii a měnit svůj mozek takovým způsobem, aby byl vpřed přirozenější instinkt.
Existuje mnoho důvodů, proč byste chtěli zvýšit svou úroveň empatie k ostatním. Tyto zahrnují:
- budete mít lepší pozici, abyste pochopili potřeby lidí kolem vás
- konflikty s ostatními vyřešíte snadněji
- budete schopni přesněji předvídat jednání ostatních
- budete lépe argumentovat ve svém úhlu pohledu
- stanete se zdrojem velkého uzdravení pro ostatní
- získáte lepší motivační dovednosti
- budete moci lépe budovat důvěru u ostatních
- budete schopni přemýšlet o škodě, kterou vám ostatní způsobí, a dosáhnout místa odpuštění rychlejší
- začnete si více uvědomovat neverbální podněty sebe a ostatních
Existuje tedy spousta důvodů, proč se snažit zvýšit své empatické schopnosti, ale jak můžete dosáhnout tohoto cíle?
john cena vs alberto del rio
Tady je 8 metod, které můžete ve svém životě od dnešního dne použít.
1. Procvičujte naslouchání, nejen slyšení
Když vstupujete do diskuse s jinou osobou, přirozenou tendencí je převzít to, co říká, ale zpracovat to na velmi povrchní úrovni, abyste mohli vypočítat vhodnou odpověď. To je v pořádku, když s nimi právě chatujete o jejich prázdninách nebo každodenních tématech.
Když se však konverzace stane vážnější a je přítomný větší emocionální prvek, musíte přejít od pouhého poslechu jejich slov ke skutečnému poslechu a věnování pozornosti jejich významu.
Zapomeňte na to, že si připravíte odpověď ve své hlavě, zatímco budou ještě mluvit - to bude rušit pozornost. Místo toho si očistěte mysl od jakýchkoli dalších myšlenek a jednoduše se zaměřte na jejich hlas, jejich slova a jejich neverbální podněty, abyste mohli absorbovat co nejvíce z jejich příběhu.
když vás někdo postaví před ostatní
Čím důkladněji budete schopni naslouchat, tím lépe se vám bude dařit rozpoznávat jemné rozdíly mezi emocemi, což je základním prvkem empatie.
2. Představte si sebe jako druhou osobu
Může to znít zjevně, ale schopnost vžít se do kůže jiného a vidět jeho očima je efektivní způsob, jak pěstovat empatii, kterou k němu máte.
Zřídka se o to snažíme v každodenním životě a dáváme přednost tomu, abychom jednotlivce vnímali jako sbírku štítků. Můžeme se na člověka podívat a myslet si, že je dramatický, domýšlivý, hloupý nebo slabý, ale jsou to jen abstraktní konstrukty, které se jen málo podobají složitosti skutečných lidí.
Místo toho, pokud si můžete zkusit představit sami sebe v jejich pozici, s jejich životními zkušenostmi a charakterem, možná budete schopni pochopit důvody jejich myšlenek a činů. Uvidíte štítky, které jste jim dříve dali, a spojit se s jejich bytostí.
3. Viz The Human
Když se připojíte k předchozímu bodu týkajícímu se vstupu do kůže ostatních, když se chystáte podnikat ve svém každodenním životě, zkuste si záměrně všimnout lidí, kteří se dotýkají vašeho života. Neignorujte je nebo s nimi bezmyšlenkovitě komunikujte, ale podívejte se přímo do jejich tváří a podívejte se na lidskou bytost uvnitř.
Pravděpodobně budete mít mnoho příležitostí pro každodenní procvičování, ať už při chůzi po ulici, objednávání vaší denní cuppy v místní kavárně nebo při konverzaci s kolegy a klienty v práci.
A nemusíte dokonce s někým fyzicky komunikovat, abyste zvážili složitou síť spojení, která máte s ostatními. Když jíte sendvič zakoupený v obchodě v poledne, přemýšlejte o všech jednotlivcích, kteří se podíleli na výrobě farmáře, pekaře, pokladníka v obchodě, řidičů, kteří dodávají ingredience po celé zemi, a osoby, která ve skutečnosti vrstvil to všechno dohromady, nakrájel a zabalil to připravené k jídlu. Ten sendvič je víc než jen něco, co uklidní váš hlad, že sendvič je odkazem na zbytek lidstva.
Čím častěji rozeznáváte role, které ve vašem životě hrají ostatní lidé, tím větší je pravděpodobnost, že je oceníte a budete se považovat za součást komunity, nikoli za jednotlivce. Bude to dlouhá cesta k vybudování empatie k lidem kolem vás.
ženy, které spí s ženatými muži
4. Vyzvěte své předsudky
Lidé jsou velmi nakloněni vnímat sebe jako součást několika různých skupin, které pomáhají vytvářet identitu. Rovněž vedou ke konfliktu a podezření, když jsou členové různých skupin nuceni ke konfrontaci.
Ať už jsou tyto hranice mezi rasovými, genderovými, třídními nebo náboženskými rozdíly, přirozeně převažuje postoj „my a oni“. Takový přístup je překážkou empatie.
Pokud si přejete posílit schopnost empatie, měli byste se pokusit zpochybnit přesvědčení a předsudky, které vyplynuly z vaší identifikace jako člena konkrétní skupiny.
Ve skutečnosti vás nemá co odlišovat od jakékoli jiné osoby, neexistují „my a oni“, protože „my“ i „oni“ jsou jednoduše konstrukty vaší mysli jako součást kolektivní skupinové mysli.
Chcete-li tedy umožnit větší empatii, musíte tyto bariéry odstranit a zažít ostatní lidi stejně jako lidi a ve všech ohledech si být rovni, bez ohledu na rozdíly, které můžete navenek pozorovat.
Základní čtení empatie (článek pokračuje níže):
- 4 znamení, že jste intuitivní empat (nejen empat)
- 17 tipů na přežití pro empaty a vysoce citlivé lidi
- Temná stránka empatů
- 11 bojů empatů čelí denně
- 7 znamení, že jste extrovertní empat
- 3 alternativy pro empaty, kteří jsou unavení z toho, že se stíní
5. Najděte společné zboží
Abychom vám pomohli v boji se svými předsudky a naučili se větší empatii, je užitečné zaměřit se nikoli na to, čím se odlišujete od ostatních, ale na to, co máte společného.
Pokud jste schopni identifikovat vlastnosti osoby, s nimiž se můžete spojit, zažijete mnohem větší úroveň porozumění a péče při interakci s nimi.
žít život naplno
Vědět, že sdílíte společné rysy - ať už je to cokoli - pomůže rozmazat hranice mezi vaším vnitřním já a jejich vnitřním já a umožní vám zapojit se do jejich pocitů, jako by byly vaše vlastní.
Lze tedy nalézt větší empatii ne tím, že budeme lidi udržovat na dosah ruky, ale hledáním způsobů, jak se k nim cítit duševně a duchovně blíže.
6. Buďte vždy zvědaví
Jak stárneme, naše sociální kruhy mají tendenci se zmenšovat a zmenšovat, což může bránit naší schopnosti rozšiřovat empatické oblasti našich mozků.
Místo toho hledejte příležitosti k interakci s lidmi, s nimiž byste jinak neměli důvod mluvit. Uskutečněte konverzaci s cizincem a pokuste se zjistit, jaký je jejich světový názor. Zjistěte, zda můžete hovořit s lidmi různého věku, rasy, náboženství, sexuální orientace nebo politického přesvědčování.
Čím širší síť sesíláte, tím větší rozmanitost myšlenek a přesvědčení se setkáte, a tyto vám pomohou ocenit, že vaše není jediný způsob, jak žít život.
ric flair vs hulk hogan
Pochopení, které získáte, pomůže humanizovat další lidi a další skupiny a rozbije dlouhodobé předsudky, které vám mohly bránit vcítit se do nich.
7. Nejprve to předstírejte
O tom, jak mysl ovlivňuje chování, lze říci hodně, ale existuje velká zpětná vazba, která jde opačným směrem.
Empatie není jen emocionální proces, je to způsob bytí, způsob jednání a způsob péče. I když k někomu hned necítíte empatii, pokud se chováte z empatického hlediska, vaše mysl může a bude následovat váš směr.
Pouhým projevem starostlivého přístupu můžete vytvořit starostlivý pocit a z toho se může vyvinout empatie jako celek.
8. Přečtěte si beletrii
Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně čtou romány, mají větší schopnost empatie.
Čtením takových příběhů procvičujete části mozku, které se používají v empatii, a tím posilujete nervové dráhy. Když použijete svoji fantazii a vkročíte do role fiktivní postavy, usnadní vám to totéž, pokud jde o vaše interakce v reálném světě.
Empatie je něco, co může cítit prakticky každý - jen v různé míře. Bez ohledu na to, jaká je vaše současná úroveň empatie a bez ohledu na to, jak mladý nebo starý jste, můžete tuto schopnost pěstovat a rozvíjet pomocí výše uvedených 8 návrhů. Jak již bylo zmíněno, empatie má mnoho výhod a vy máte moc se jich dotknout a uchopit je, když se budete denně hlásit.
