Jak někomu odpustit: 2 vědecky založené modely odpuštění

Jak někdo odpustí, když někdo udělá něco, co vás rozruší nebo vám způsobí bolest a utrpení?

Je to otázka, kterou jsme si všichni položili v určitém okamžiku našeho života.

Ať už byla provinění velká nebo malá, věříme, že odpuštění je správný postup.





ALE…

Odpuštění není vždy snadné.



Odpustit někomu, kdo vám ublížil, může ve skutečnosti vyžadovat značné množství času a úsilí.

Některé činy jsou tak hrozné, že se s nimi může vyrovnat celý život. A odpuštění nemusí být nikdy plně dosaženo.

To je v pořádku.



Odpuštění může být komplikované. I kroky správným směrem mohou poskytnout velké emocionální a fyzické výhody.

Naštěstí existují významné vědecké studie o tom, jak funguje odpuštění.

Tento článek prozkoumá dva z nejpoužívanějších modelů odpuštění:

1. Model procesu naprostého odpuštění

2. Worthingtonský model odpuštění REACH

Ukázalo se, že tyto modely pomáhají lidem odpouštět rychleji a úplněji než těm, kteří model nedodržují.

Nejprve si ale položme důležitou otázku ...

Co je odpuštění?

Když řekneme, že někomu odpustíme, co tím vlastně máme na mysli?

Je těžší, než si myslíte, najít odpověď na tuto otázku.

Odpuštění není jediný čin. Není to něco, co prostě děláte.

Psychologové rozdělili odpuštění na dvě části:

1. Rozhodnutí o odpuštění.

Část toho, co to znamená odpustit, je učinit rozhodnutí, že se nebudeme snažit pomstít nebo odplatu.

Toto je často snazší stránka odpuštění, protože souvisí s typem člověka, kterým si přejeme být.

I když nám někdo udělal škodu, náš morální kompas a sebepojetí Znamená to, že to nevidíme jen proto, abychom této osobě na oplátku způsobili stejnou bolest.

„Oko za oko nechává celý svět slepé“ je běžný výraz, který naznačuje, že odplata za přestupek nakonec jen každému ublíží.

V reakci na to, že jsme byli poškozeni, jsme se rozhodli, že se nebudeme snažit získat zpět své vlastní.

mám chuť plakat, ale nemůžu

Místo toho uvidíme pachatele jako osobu, která si zaslouží spravedlivé zacházení.

2. Emoční odpuštění.

Druhou stranou odpuštění je uvolnění negativních emocí vůči pachateli a provinění.

Odpuštění lze považovat za udělené, pokud již neexistují žádné negativní emoce, když jsou přítomny neutrální pocity vůči někomu.

Nebo by se dalo říci, že k odpuštění dochází, když se typy pocitů, které jste kdysi k člověku měli, mohou vrátit.

Jinými slovy, pokud jste k někomu před proviněním cítili teplo, cítíte vůči němu stejnou úroveň tepla, jakmile došlo k úplnému emočnímu odpuštění.

Toto je část, jejíž dosažení obvykle trvá déle.

Nemůžete tak snadno racionalizovat své emoce, jako byste mohli dělat svá rozhodnutí.

I když to může vyžadovat kousnutí do jazyka nebo boj proti fyzickým nutkáním, můžete se vědomě rozhodnout, že se nebudete pomstít.

Zpracování emocionálního dopadu provinění vyžaduje více času a práce.

Emoční odpuštění vyžaduje odstranění neodpouštějících pocitů.

Zlost, hněv, nepřátelství, hořkost , strach - pracovat na těchto a dalších emocích, které držíte vůči pachateli nebo provinění, není vždy snadné.

Pokud bylo protiprávní jednání závažné nebo dlouhotrvající, vyžaduje práce nutná ke zdravému zpracování a řešení těchto emocí odbornou pomoc.

Je tedy docela možné, že člověk zažije odpuštění rozhodnutí a stále bude po delší dobu chovat emoční neodpuštění.

Jaké odpuštění NENÍ.

Lidé si často zaměňovali odpuštění s tím, že někoho nechali „vyvěsit“.

Toto není ten případ.

Odpuštění není nic z těchto věcí:

1. Zapomínání - i když se s proviněním můžete emocionálně vyrovnat, nemusíte zapomínat, že se to stalo.

Ve skutečnosti je lepší, abyste si pamatovali provinění, nebo byste se mohli znovu dopustit faulu na stejnou věc tím, že se neodstraníte z určitých situací nebo si nebudete stát za svým.

2. Condoning - nemusíte přijímat provinění jako v pořádku.

Rovněž nedáte pachateli svolení chovat se znovu stejným způsobem vůči vám nebo komukoli jinému.

3. Odmítnutí / minimalizace - nemusíte popírat závažnost přestupku.

Ano, možná z toho budete moci emocionálně přejít, ale to neznamená, že se provinění v té době stalo méně zraňujícím nebo bolestivým.

4. Omlouvám se - odpuštění někomu neznamená, že nemůžete hledat spravedlnost za to, co udělal.

Tam, kde je to vhodné, můžete prosadit zákony, kterými se řídí společnost, ve které žijete.

5. Usmíření - někomu odpouštět smět zahrnovat nápravu vztahu, který byl poškozen protiprávním jednáním, ale toto není požadavek na odpuštění.

Můžete někomu odpustit a přesto si už nepřejete mít tuto osobu ve svém životě.

6. Represe - když vám někdo ublíží, ten pocit je platný. Odpuštění nevyžaduje, abyste tento pocit zatlačili do zákoutí své nevědomé mysli.

Jak jsme již prozkoumali, emoční odpuštění znamená uvolnění negativních pocitů, které s nimi byly spojeny.

Přínosy odpuštění pro zdraví

Možná si říkáte, proč byste se měli snažit odpustit někomu za to, co udělal.

Často se říká, že odpuštění je více pro vás, odpouštěče, než pro provinilce.

A to je naprosto pravda.

Odpuštění je nutné pouze tehdy, když se jedna osoba cítí zraněna jednáním druhé.

Právě odstranění této bolesti je hlavním důvodem, proč byste se měli snažit odpustit těm, kteří vám ublíží.

Věda zatím tento názor potvrzuje.

Zásahy za odpuštění bylo ukázáno být účinnými způsoby, jak bojovat proti fyzickým a emocionálním dopadům provinění.

I když se jednotlivé okolnosti budou značně lišit, odpuštění může mít pozitivní účinky na hněv, úzkost, zármutek, posttraumatický stres, deprese, krevní tlak a dokonce bolesti dolní části zad.

V roce 2015 došlo k dosud nejkomplexnějšímu pohledu na data kolem odpuštění a jeho přínos pro zdraví a pohodu .

Určitě není nutné číst takový výzkum, abyste pochopili, že proces odpuštění někomu může být pro vás velkým přínosem.

Jak někomu odpustit

Nyní, když máte určité znalosti o tom, co odpuštění je a není, a rozumíte skutečným přínosům prosazování odpuštění pro zdraví, pojďme se tedy naučit praktičtěji.

I když existuje řada modelů, které pomáhají lidem najít odpuštění ve svých srdcích a myslích, nejčastěji se diskutuje o dvou takových modelech.

Model procesu naprostého odpuštění

Tento model vytvořil Robert D. Enright Ph.D, výzkumný pracovník a profesor na University of Wisconsin-Madison .

Je průkopníkem vědeckého výzkumu odpuštění a svůj model odpuštění poprvé popsal v roce 1985.

Dr. Enright rozděluje odpuštění na čtyři fáze. V těchto fázích je asi 20 kroků, které vytvářejí cestu k odpuštění.

Úplný přístup je podrobně popsán v jeho knize Odpuštění je volba , ale zde je stručný přehled.

1. Fáze odkrytí.

Co se stalo a co k tomu mám?

To jsou základní otázky, na které musíte v této fázi odpovědět.

logan lerman a dylan o brien

Než může dojít k odpuštění, musíte si ujasnit, co přesně má být odpuštěno.

Musíte si položit tyto otázky: Kdo? Co?

Kdo vám ublížil? Kdo jsou pro vás - přítel, partner, kolega, cizinec, skupina?

Co udělali, aby se cítili zraněni? Jaký čin se stal? Co bylo řečeno? Jaké byly okolnosti tohoto činu?

Dále musíte zvážit, jak vás tento akt ovlivnil.

Jaké jsou objektivní důsledky činu? To může zahrnovat fyzické zranění nebo újmu, dopad na vaši finanční situaci, ztrátu zaměstnání, rozpad vztahu.

Jaké jsou subjektivní důsledky? Jak tento čin ovlivnil vaši duševní a emoční pohodu?

To může zahrnovat různé emoce, jako je hanba, hněv a vina.

Nebo to mohlo způsobit úzkost, depresi nebo jiné poruchy duševního zdraví.

Možná máte obsedantní myšlenky o provinilci nebo o provinění. Nebo kvůli tomu trpíte nočními můrami.

A jak čin změnil váš pohled na svět? Jsi teď víc? cynický nebo pesimistické?

Tato fáze se nazývá fáze odhalování, protože to musíte udělat přesně: odhalte co nejvíce o provinění a dopadu, který na vás měl.

Konfrontace těchto věcí často způsobí emoční utrpení.

2. Fáze rozhodování.

Tato fáze obvykle začíná, když si uvědomíte, že to, co děláte, nefunguje.

Vaše dosavadní snaha překonat bolest, kterou cítíte, byla bez odměny a už vás unavuje cítit se tak zatraceně špatně.

Rozhodnutí, které musíte udělat, je pokusit se zahájit proces odpuštění osobě, která vám ublížila.

Ještě jim nemusíte odpouštět, ale musíte přijmout, že odpuštění je způsob, jak se budete znovu cítit lépe.

Toto rozhodnutí je rozhodnutí, které učiníte, abyste vzali svůj život pozitivnějším směrem než to, na které se vás dopustilo provinění.

Tato fáze rozhodování se týká dříve rozhodnutého odpuštění. Vyžaduje to, abyste se vzdali jakékoli touhy po pomstě nebo odvetě.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

3. Pracovní fáze.

Odpuštění za malá provinění může přijít přirozeně s časem, když emoční intenzita situace ustoupí.

V případech, kdy provinění mělo větší dopad na váš život a na vaše pocity, je třeba pracovat na emocionálním odpuštění.

První část takové práce má často podobu změny v pohledu na osobu, která vám způsobila škodu.

To může zahrnovat pohled nad jejich zraňující činy nebo slova na jejich pozadí a důvody, proč se mohli chovat tak, jak se chovali.

Ovlivnilo jejich jednání zvláště problémové dětství nebo špatné příklady rodičů pečovatelů?

Byli pod velkým stresem, když vám ublížili?

Jak byste mohli nahlédnout za samotný čin a vidět pachatele jako lidskou bytost, která má chyby?

Jak byste mohli přemýšlet o svých vlastních nedostatcích a dobách, kdy jste ublížili ostatním, aby viděli pachatele jinak?

Jakmile je budete moci vidět v novém světle, můžete podniknout kroky k zahájení procesu pocitu empatie vůči nim.

A empatie často vede k pozitivnějším pocitům vůči pachateli. Určitě to pomůže zmírnit negativní pocity, které k nim můžete mít.

Přijetí zranění, které bylo způsobeno, je také zásadním krokem v této fázi. Je důležité si uvědomit, že tato bolest není v žádném případě oprávněná ani zasloužená.

Je to prostě bolest, kterou cítíte. Bolest, která ti byla způsobena.

Tato fáze může, ale nemusí zahrnovat smíření mezi vámi a osobou, která vám ublížila.

Pokud si přejete, aby tento vztah pokračoval, nyní je čas začít s kroky dítěte směrem obnovení důvěry a respekt a za určitých okolností i láska, která existovala.

4. Fáze prohlubování.

S touto poslední fází přichází poznání, že odpuštění poskytuje emocionální uvolnění.

Uvidíte, že máte potřebu odpustit osobě, která vám ublížila.

Negativní emoce spojené s proviněním jsou odstraněny, možná dokonce úplně odstraněny.

Na jejich místo byste dokonce mohli začít vnímat bolest a utrpení, které jste zažili, jako důležitý bod obratu ve vašem životě.

Můžete zjistit význam, který před proviněním chyběl. Ani ne tak důvod, ale pozitivní výsledek.

Růst často přichází v nejtěžších dobách našeho života a tuto epizodu můžete považovat za důležitý katalyzátor vašeho osobního růstu.

Můžete se dokonce podívat na svůj vlastní život a své vlastní činy jinak a rozhodnout se, že musíte hledat odpuštění ostatním.

Tento přehled nemůže uspokojit celý proces, který Dr. Enright vyvinul.

Pokud se chcete dozvědět více o jeho úplném modelu a implementovat jej, doporučujeme vám přečíst si jeho knihu Odpuštění je volba .

2. Worthingtonský model odpuštění REACH

Tento model vytvořil Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor na univerzitě ve Virginii .

V oblasti odpuštění pracuje od roku 1990 a má velmi osobní důvod pro své pokračující úsilí - vraždu své matky v roce 1996.

Termín REACH je zkratka, kde každé písmeno představuje fázi modelu.

Pojďme se na ně podívat jeden po druhém.

R = odvolání

Prvním krokem je vzpomenout si na událost, která vás zranila.

Jen se snažte udržovat vizi ve své mysli co nejobjektivnější.

Držte se faktů: samotné akce, slova, která byla vyslovena.

K těmto věcem však nepřikládejte žádné štítky.

Osoba, která vám způsobila škodu, není špatný osoba. Jsou pouze osobou.

Nejste obětí. Jsi jen další osoba.

Přestupky nejsou ničím jiným než řadou akcí.

E = Empathize

Jakkoli to může být obtížné, zkuste vkročit do zločince.

Na otázku, proč vám ublížili, jaké možné důvody mohli uvést? Jaké byly jejich motivy?

Jaké byly okolnosti spojené s proviněním a jak mohly přispět?

Co tehdy cítili?

Zjistěte, zda existují nějaké důvody k tomu, abyste k nim cítili určitou míru soucitu a porozumění.

Zeptejte se, co byste udělali v podobné situaci. Odpovězte upřímně.

A = altruistický dárek

V tomto modelu je odpuštění vnímáno jako dar, který má být dán pachateli z čistě nesobeckého hlediska.

Jedná se o obtížný krok, ale důvod je zcela jednoduchý.

Zvažte dobu, kdy jste někomu jinému ublížili nebo mu způsobili značné potíže, a on vám to odpustil.

Jak ses cítil?

Byl jsi vděčný? Uklidněný? Šťastný? V míru?

Nyní si vzpomeňte na dobu, kdy jste již někomu odpustili a jak jste se díky tomu cítili.

Cítili jste se lehčí, jako by bylo zvednuto břemeno? Více pohody, s menšími vnitřními nepokoji?

Nyní zvažte provinění na dosah ruky. Vzhledem k tomu, že vám bylo odpuštěno předchozí zranění, které jste způsobili, zeptejte se, zda je tato osoba hodna podobné milosti?

A protože jste věděli, že díky minulému odpuštění jste se cítili lépe, můžete v této situaci zvážit nabídku tohoto daru?

C = potvrzení

Jakmile dosáhnete bodu, kdy se budete cítit připraveni odpustit svému provinilci, zavázat se k tomuto odpuštění.

Jak to děláš?

Napište si to do deníku.

výhody externího místa řízení

Řekněte příteli, že jste se rozhodli odpustit.

Napište dopis o odpuštění osobě, která zranění způsobila (nemusíte jim to nutně dát).

Tyto jednoduché věci fungují jako smlouva o vašem odpuštění. Připomínají vám, že jste se zavázali dané osobě odpustit.

H = Držte se odpuštění

Předchozí fáze, kdy se konkrétně zavázáte ke svému odpuštění, vám pomůže toto odpuštění zachovat, když se možná budete váhat.

Je důležité si uvědomit, že odpuštění je zcela ve vašich rukou. Máte pravomoc vybrat si, které emoce dovolíte ovládat svou mysl.

Toto je obzvláště užitečné připomenutí, když čelíte něčemu, co by mohlo vyvolat vzpomínky na bolest a bolest, které jste utrpěli.

Může také pomoci, pokud zjistíte, že o přestupcích přemýšlíte znovu a znovu.

I když vzpomínky na to budou vždy existovat, můžete si říci, že pocity, které prožíváte díky těmto vzpomínkám, vás neztrácejí zpět.

Tuto osobu neodpouštíte. Tyto pocity jsou lekce, které vám mohou pomoci zabránit tomu, abyste se znovu zranili stejným způsobem.

Opakování fází.

Model REACH není něco, čím projdete jednou.

A emocionální odpuštění, na kterém pracujete, pravděpodobně nebude poprvé dokončeno.

Ale tím, že projdete fázemi několikrát, budete i nadále snižovat negativní pocity.

A můžete pěstovat pozitivní pocity, které byste mohli cítit vůči pachateli - empatii a soucit -, dokud nebudou dominantní než negativní pocity.

Podrobnější informace o modelu REACH najdete v knize Dr. Worthingtona Odpouštění a usmíření: Mosty k celistvosti a naději .

Na své webové stránce navíc nabízí několik sešitů, které si můžete zdarma stáhnout. Obsahují spoustu cvičení, která vám pomohou na cestě k odpuštění.

Tyto sešity najdete zde: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Může být něco odpuštěno?

Někdy lidé dělají druhým strašné věci.

Lze těmto lidem a těmto činům skutečně odpustit?

Krátká odpověď zní: ano, mohou, ale často tomu tak není.

První věc, kterou si musíme pamatovat, je, že k odpuštění nedochází přes noc. U nejzávažnějších trestných činů to může trvat celý život.

Ale proces odpuštění, jak je popsán ve dvou výše uvedených modelech, může pomoci snížit intenzitu negativních pocitů, které byste mohli mít.

Tyto modely můžete procházet znovu a znovu a pokaždé, když vám mohou pomoci přiblížit se k úplnému emocionálnímu odpuštění.

Je však důležité nebít se, pokud někomu nedokážete plně odpustit.

A i když někdo jiný prohlásí, že podobný přestupek odpustil (možná někdo ve skupině podpory), neměli byste se cítit jako neúspěch za to, že jsi nemohl odpustit provinění, které se ti stalo.

Vždy projevte laskavost sami sobě . Buďte jemní a přijměte, že proces je dlouhý a obtížný.

Ať už dosáhnete pozitivního koncového bodu nebo ne, vždy se můžete pokusit pohybovat pomalu správným směrem.

S každým krokem se můžete cítit o něco lépe.

Tato stránka obsahuje odkazy affiliate partnerů. Dostávám malou provizi, pokud se po kliknutí na ně rozhodnete něco koupit.

Zdroje:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf