Hanba může být destruktivní emoce, pokud není zaškrtnuta.
Ano, je rozumné mít někdy ze sebe hanbu. Každý dělá. Co je nezdravé, je žít v tom mentálním prostoru, že nejste dostatečně hodní nebo platní.
Když si opakovaně říkáte, že byste se měli stydět a posilovat tyto negativní pocity, vytvoříte problémy s vaším růstem a uzdravením.
Hanba je tedy něco, co je třeba překonat a podmanit si, pokud si chcete vytvořit lepší vztah se sebou a s ostatními lidmi.
Jak se vypořádáte s toxickou hanbou? Jak to překonáte?
1. Promluvte si o své hanbě s lidmi, kterým důvěřujete.
Hanba je emoce, která brání a prospívá ve tmě. Když pohltíte svou hanbu, dáte jí větší sílu, odmítnete ji uznat a odmítnete ji řešit.
V mnoha případech může být hanba výsledkem zkreslené perspektivy situace nebo vašeho vztahu k sobě samému. Když o tom mluvíte s empatickou osobou, která vás zná, nebo s odborníkem na duševní zdraví, dovolujete si to vysílat a najít perspektivu.
Možná zjistíte, že jste této důležitosti přiřadili nějakou chybu, o které si myslíte, že ji máte, ať už je skutečná nebo ne. Možná zjistíte, že vaše důvěrnice má podobné zkušenosti, nebo může poskytnout další pohled, který jste možná nezvažovali.
2. Prozkoumejte emoce, které ve skutečnosti cítíte.
Hanba může být užitečnou maskou, jak se vyhnout komplikovaným a bolestivým pocitům, které prostě nechceme řešit.
Můžete se cítit špatně z věci, která se stala, a obviňovat sebe, nedostatky osobnosti nebo vnímané chyby osobnosti, abyste necítili skutečné emoce, které jsou pod ní.
Jako příklad…
Laurin přítel dokončí sebevraždu po dlouhém boji s duševními chorobami. Tento druh traumatické ztráty s sebou nese zármutek a šok. Laura se možná ocitne vinu za jeho sebevraždu. Možná si řekne, že kdyby byla víc chápavá, kdyby se jen snažila víc, kdyby se jen více natáhla, pak by možná byl stále naživu.
Říká si, že není dost dobrá, a to musí být důvod, proč dokončil sebevraždu. Ve skutečnosti může být něco nebo nic z toho pravda. Absolutně však platí to, že není odpovědná za jednání svého přítele. Nakonec se bude muset vzdát své vnímané odpovědnosti a studu, který prožívá, aby mohla řešit všechny ostatní emoce obklopující ztrátu.
Hanbu nelze zaměňovat s pocitem viny. Hanba říká, že já dopoledne špatné věci. Vina říká, že já dělal špatná věc. Vina je dobrá, protože vás vybízí, abyste napravili své nesprávné činy a nejednali způsobem, který by ublížil ostatním. Hanba není, protože není produktivní a brání lidem v řešení obtížných emocí nebo problémů, s nimiž je třeba se vypořádat.
3. Nepřipojujte svou vlastní hodnotu ke svým činům.
Může se to zdát jako dobrý nápad, abyste si svou vlastní hodnotu uchovali ve svých činech. Koneckonců, chceme se cítit dobře, když konáme dobro. Že jo? No, tak nějak. Je to jedna z těch situací, která vychází lépe na papíře než ve skutečnosti.
Co se stane, když půjdete udělat dobrou věc, a to se neoceňuje? Nebo když dobrá věc nedosáhne toho, co jste očekávali? Nebo když jste udělali chybu a dobrá věc se nakonec ukázala jako dobrá? Nebo jste neměli dostatek informací, abyste zjistili, že děláte špatně?
Připojením svého pocitu vlastní hodnoty ke svým činům vytváříte katalyzátor hanby, když vaše činy neodpovídají vašim očekáváním.
„Dobré“ je dále subjektivní. Co když osoba, pro kterou se snažíte dělat dobro, ji neoceňuje, nelíbí nebo nechce? Co když to, co jsi udělal, bylo v jejich očích negativní?
A co se stane, když nemůžete dělat věci, díky nimž máte pocit, že jste dobrý člověk? Budete se stydět, protože máte pocit, že nesplníte svá vlastní očekávání.
Zvažte Jacka, muže, který se snaží být střízlivý. Jack může mít 130 dní střízlivosti, ale kvůli smrti v rodině se otočí zpět k lahvi, aby získal nějaké pohodlí, které zná.
Ví, že dělá špatné kroky a dělá špatné věci, ale má na výběr. Dokáže vklouznout do spirály, strhnout se, nazvat sebe špatným nebo slabým člověkem za to, že se podvolil tomuto popudu, nebo si může vybrat lépe. Realita zotavení je taková, že téměř každý v určitém okamžiku relapsuje.
Relaps není chyba postavy. Relaps se děje, protože střízlivost je těžká. Místo toho, aby se Jack strhl, protože udělal chybu, může místo toho říci: „Dobře. Měl jsem 130 dní střízlivosti. Teď to udělám znovu a budu střílet minimálně na 131. “
Není nutné, aby Jack pocítil hanbu z jeho relapsu. Může se kvůli tomu cítit provinile, zvláště pokud porušil sliby svým blízkým nebo sobě, že nebude pít. Ale to z něj nedělá špatného člověka.
4. Identifikujte a zneškodněte své spouštěče hanby.
Hanba je emoce, kterou lze vyvolat jako jiné emoce. Osoba, která se cítí nedostatečná, jako by jí bylo méně, může nevinná prohlášení nebo pozorování brát jako osobní útok. Nejde o to, že řečník má v úmyslu ublížit, ale o to, že osoba skrývající hanbu uplatňuje na prohlášení další kontext, který tam nemusí být.
Jako příklad.
Manžel připravuje večeři pro svou ženu. Jeho žena poznamenává, že kuře je suché, protože je trochu převařené. To je dost nevinné prohlášení.
Manžel se toho uráží, protože má pocit, že jeho manželka považuje jeho úsilí za samozřejmost, protože má pocit, že není dost dobrý. Její prohlášení se dotýká jeho pocitů opuštění. Nevraživost jeho rodičů, kteří ho vždycky styděli, že prostě není dost dobrý, otravuje jeho vnímání.
Určete typy výroků, které vyvolávají tyto pocity hanby. Dobrým místem pro začátek je cokoli, díky čemu z věci cítíte extrémní emoce. Podívejte se pod touto emocí na její příčinu. Co tě v té chvíli tak cítí? Co způsobuje, že jste se při vystavení této situaci vzdali kontroly nad svými emocemi? A pak hledejte řešení těchto situací.
5. Vyhledejte odbornou pomoc.
Existuje spousta skvělých zdrojů pro svépomoc, které vám mohou pomoci lépe porozumět okolnostem, které obklopují hanbu, a jak s ní pracovat.
Ale je tu opravdu velká šance, že budete potřebovat nějakou odbornou pomoc, abyste se propracovali k základním důvodům, proč zažíváte tak těžkou hanbu.
Hanba, která škodí vašemu životu, má často kořeny v oblastech týrání, traumat, duševních chorob a závislostí. V mnoha případech to nejsou věci, které zvládnete sami.
A to je v pořádku. Nemusíte vše zvládat sami. Certifikovaný poradce pro duševní zdraví vám může poskytnout smysluplné vedení a podporu, zatímco se snažíte zlepšit sebe sama.
Stále si nejste jisti, jak se vypořádat s hanbou, kterou cítíte? Promluvte si dnes s terapeutem, který vás tímto procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.
Mohlo by se vám také líbit:
muži se stáhnou, když se zamilují
