Jak se zbavit zášti: 7 kroků, které nesmíte podniknout

Lidé jsou vadní, komplikovaní tvorové. Je snadné dělat špatná rozhodnutí, protože jsou často mnohem jednodušší než dělat správné věci.

Bohužel typy emocí, které z těchto rozhodnutí vyplývají, obecně nejsou příjemné. Hněv, smutek a zášť jsou běžné a očekávané.

Odpor je podle definice hořkým rozhořčením nad týráním. Toto rozhořčení může být ostré, bolestivá připomínka, že vás někdo zklamal nebo zradil, kterému byste měli být schopni věřit.





Může to také mít pocit, že rovnováha vah je vypnutá, když se tato osoba dostala ze svého špatného chování, zatímco vy se musíte vypořádat s dopady.

Často si živíme vlastní zášť tím, že jsme tvrdohlaví a nepřijímáme situaci takovou, jaká je.



A ano, víme, že přijetí a odpuštění se mnohem snadněji řekne, než udělá, zvláště pokud člověk, který nám ublížil, nelituje svých činů.

Odpuštění má v tomto kontextu tendenci být zavádějícím slovem, protože na odpuštění často pohlížíme jako na zproštění nesprávného jednání. Může být, ale nemusí být.

Jako příklad můžeme uvést Sarah, která vyrůstala se svou emocionálně zneužívající matkou Claire. Je správné, že byla Sarah vystavena týrání své matky? Ne. Bylo to fér nebo jen? Vůbec ne. Záleží její matce na jejích činech? Také č. Co má tedy Sarah dělat s touto situací? Má jen krmit svou vlastní nelibost? Žít svůj život jako hořká a naštvaná osoba?



Ne, samozřejmě že ne.

A pak je tu Peter. Petrova manželka Linda měla poměr tři roky. Šla za jeho zády a opakovaně mu lhala, než se dozvěděl o její nevěře. Linda pravidelně zradila Petrovu důvěru a úplně ho z ničeho nic zasáhla, když byla konečně připravena odejít. Co s tím může Peter udělat? Stačí nakrmit hněv a nechat jeho život převzít zášť nad tím, jak se s ním zacházelo?

Opět rozhodně ne.

Na světě je spousta lidí, jako jsou Claire a Linda. Šance jsou docela dobré, že jste se s některými z nich setkali, pokud se snažíte přijít na to, jak se zbavit nelibosti. Ne vždy akceptují, že to, co udělali, bylo špatné. Spousta lidí jen zdvojnásobí své špatné činy a nikdy nepřijme odpovědnost.

Ti v pozicích jako Peter a Sarah nemohou dát své štěstí a pohodu do rukou lidí, kteří s nimi zacházeli špatně.

Ale možná vaše zášť není tak osobní. Možná je to něco, co mělo jiné síly v práci ...

Stejně jako Jenna tvrdě pracovala na svém pracovním místě, pravidelně měřila čas a šla nad rámec povinnosti svého šéfa. Uchází se o povýšení, na které se opravdu těší, ale nedostává ho. Jde o někoho, kdo zřejmě nedělá skoro tolik práce, což způsobí, že se její nadřízený, spolupracovník a práce rozčílí. Je možné, že Jenně bylo spácháno křivdy a že její tvrdá práce nebyla odměněna.

Může se také stát, že Jenna nechápala pravidla hry, kterou vedení hrálo. Díky veškeré její tvrdé práci byla ve své současné pozici nepostradatelná. Nemohli ji povýšit, protože nikdo jiný nepracoval tak tvrdě jako ona a ona dělala práci tří lidí.

Má pravdu, když ji to rozčílí? Absolutně. Jejího manažera to však nijak zvlášť nezajímá a ani osobu, která byla povýšena. Koneckonců, práce se stále dokončuje.

Schopnost pracovat a léčit vlastní zášť poskytne významné výhody vašemu duševnímu a emocionálnímu zdraví.

Lidé jsou vadní, chaotičtí tvorové, kteří po celou dobu dělají hloupé, někdy hrozné věci, aniž by se zamysleli nad tím, jak jejich činy ovlivňují ostatní lidi.

Absolutně se nemůžete spolehnout na to, že si svou chybu uvědomili, rozhodli se, že ji chtějí napravit, a napravili je. Pokud na to počkáte, strávíte zbytek života mizerně a naštvaně.

Takže vám dáme několik tipů, jak pracovat a léčit vlastní zášť.

1. Potvrďte a přijměte svůj odpor.

Poctivost je prvním krokem k nalezení vašeho osvobození od tohoto hněvu. Musíte uznat, co cítíte, jaké to je.

Něco jako: „Přijímám, že jsem naštvaný a rozčílený kvůli xyz věci, která se stala. Je to nespravedlivé a neměl jsem s tím tak zacházet. “

podepisuje, že se vám chlap líbí, ale má strach

Tyto pocity nepodkopávejte ani minimalizujte. Nemusíte se je snažit vysvětlovat. Jsou platné, ať už máte ze situace cokoli.

2. Určete, co můžete v dané situaci ovládat.

Nejste zodpovědní za nesprávné jednání jiných lidí. Jsme však zodpovědní za to, jak na tyto akce reagujeme a jaká rozhodnutí činíme.

A co situace, kterou máte pod kontrolou? Jaká rozhodnutí byla vaše zodpovědnost učinit?

Místo toho, abychom odešli, řekněme, že to Peter a Linda napravili. Ukončí poměr, jde do poradenství, pracuje na jejich manželství a rozhodne se znovu vybudovat důvěru.

Asi o rok později Linda skončí v další aféře, o které se Peter dozví. Na jedné straně je obdivuhodné, že Peter chtěl tuto trhlinu uzdravit a spojit se se svou ženou.

Na druhou stranu to bylo jeho rozhodnutí. Linda bude muset vlastnit svou nevěru, ale Peter bude muset přijmout to, co může v situaci ovládat. Jediné, co může ovládat, je jeho vlastní rozhodnutí o tom, zda se bude snažit se svou ženou pracovat, ať už to může být úspěšné, či nikoli.

Peter měl a udělal špatnou volbu, aby se pokusil napravit věci se svou ženou, což je pochopitelné. Mnoho lidí se snaží zachránit svůj vztah v takové situaci, zvláště pokud jsou jejich životy propleteny tak, jak jsou obecně manželské páry.

3. Podnikněte kroky k tomu, co můžete ovládat.

Jakmile zjistíte, co můžete ovládat, můžete si vybrat, zda s tím budete jednat.

Sarah by možná chtěla konfrontovat svou matku s tím, jak špatně se s ní zachází. Peter možná bude chtít Lindu konfrontovat a rozvést se, aby mohl pokračovat ve svém životě. Jenna může prostě skončit hledáním nové práce, aby měla vzestupnou hybnost, kterou chce.

Upozornění na konfrontaci: je dobré a dobré pokusit se konfrontovat lidi, kteří vám udělali špatně, ale nemusí to být bezpečná nebo správná volba. Zneužívající osoba může reagovat svým nepřátelstvím nebo dokonce násilím.

Domácí situace mohou být velmi ošklivé a velmi rychlé. Lidé jsou často na tom nejhorší, když se vztah rozpadá, zejména pokud se jedná o zradu a odpor. Můžete neúmyslně skončit a dát druhé osobě více paliva a střeliva, které proti vám použije.

třídy pro páry společně

Opravdu se zastavte a zvažte, jaké výhody vám může konfrontace přinést. Nerozhodujte se z hněvu ani nevybírejte bitvu. A buďte připraveni přijmout, že druhá osoba nepřijímá žádnou odpovědnost za své činy a snaží se z toho všeho obviňovat vás. Je velká šance, že ano.

4. Pusťte to, co nemůžete ovládat.

Přijde čas, kdy uděláte chybu, aniž byste se uchýlili, kde je to všechno mimo vaši kontrolu.

V té době musíte pustit věci, které nemůžete ovládat a za které se možná nikdy nedostanete. Tato fáze přijetí je docela složitá a pravděpodobně vám bude trvat spoustu času, než se propracujete.

Když zažíváme odpor, často se zaměřujeme na hněv a jednání toho, kdo nám ublížil. Abychom to nechali jít, musíme příběh posunout na něco, co je v našich silách.

Sarah nemůže ovládat, že její matka udělala mnoho špatných činů.

Peter nemůže ovládat, že se Linda rozhodla mít poměr.

Jenna nemůže ovládat, že si její šéf vybral pro postup někoho jiného.

Jak mohou své situace přepsat na uzdravení a prosperitu?

Sarah si může zvolit empatii a soucit se svou matkou, někým, kdo je natolik poškozen, že by proti ní chtěl podniknout kroky, které udělala. Claire ve svém dětství a životě pravděpodobně hodně trpěla tím, čím je. To není omluva, ale může to být důvod.

Peter si místo hněvu může zvolit neutralitu. Plnil své sliby a slíbil své ženě, jak nejlépe mohl. Ona je ta, která vystoupila mimo vztah, místo aby se snažila najít způsob, jak na tom pracovat, dohodu, kterou uzavřela, když řekla: „Já ano.“

A Jenna může svou zkušenost přijmout jako cennou lekci života. Nyní má osobní zkušenosti s tím, co se stane, když dá přednost nejlepším zájmům svého zaměstnavatele. Může si tuto moudrost vzít s sebou a v budoucnu dělat lepší rozhodnutí.

Tato volba najít empatii a přijetí - odpuštění - zde není, aby zbavila ostatní lidi jejich provinění. Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout, přijmout špatné chování nebo se otevřít tomu, aby vám tato osoba více ublížila. Odpuštění, v této souvislosti bez omluvy, je pro vás, abyste byli schopni přijmout situaci takovou, jaká je, a zbavit se hněvu místo toho, abyste ho nechali hnisat.

Upřímně řečeno, mnoho lidí není tak dobrých. A spousta z nich se nestará o to, že vám ublíží, protože jsou tak zahaleni do svého malého světa. Bude pro vás mnohem snazší přijmout tyto lidi takové, jaké jsou, rozhodnout se jim vyhnout a nedovolit, aby jejich špatné činy zůstaly zamčené ve vašem mozku.

5. Udělejte z vděčnosti protijed k zášti.

Vděčnost je tak mocným nástrojem pro rozptýlení hněvu, podporu naděje a vytvoření míru ve vašem životě.

Ačkoli každý výše uvedený příklad je hluboce bolestivý a znepokojující, vděčnost může pomoci vyrovnat některé z negativních emocí, které z nich vycházejí.

proč jsem takovým zklamáním

Sarah není vděčná za týrání, které snášela, ale přežila. Nyní je zde, má porozumění nepříznivým událostem, kterými prošla, a to vše může využít k plánování lepšího léčení, míru a štěstí.

Neuvědomovat si, jaké škody utrpěla, znamená nechat ji zranitelnou vůči opakování cyklu a být jako její matka. Je to ošklivé a bolestivé, ale je za co být vděčný.

Peterův život byl zničen činy jeho manželky. Volba vystoupit z manželství byla její, ale možná je to budíček, který Peter potřeboval investovat více času a energie do udržování zdravých vztahů.

Možná se aféra nedostala z čista jasna. Možná ho Linda požádala, aby šel na vztahové poradenství, vytvořil více času pro jejich rodinu, pomohl více po domě, až se nakonec vzdala.

Jakkoli je to bolestivé, může být tato událost katalyzátorem osobního růstu, který povede Petra k zdravějšímu a vyváženějšímu životu. To je něco, za co vděčný.

Ačkoli Jenna nezískala místo, v které doufala, může být vděčná za to, že nyní chápe, kde stojí se svým zaměstnavatelem.

Nyní chápe, že v práci existuje větší hra, než jen tvrdě pracovat, a dostanete se vpřed. Život tak zřídka nikdy nefunguje. Myš běžící na kolečku tvrdě pracuje, ale nikam se nedostane. Chce-li se prosadit, musí hrát chytře a tvrdě pracovat. Není to příjemné poznání, ale přesto je za co vděčný.

Vděčnost je mocná. Je těžké, aby negativita a zášť koexistovaly ve stejném prostoru jako vděčnost. Čím více můžete začlenit vděčnost do svého života, tím snazší je zbavit se bolestivých bodnutí, která přicházejí s životem.

6. Použijte zášť jako palivo pro růst.

Takže vám bylo nějakým způsobem ublíženo. V jistém smyslu to z vás dělá oběť. Pokud se však chcete své zloby vzdát, nesmíte vlastnit identitu oběti.

Nenávist může podněcovat tyto myšlenky a víry založené na oběti, nebo může místo toho podněcovat víry, které posilují. Je jen na vás, kterou si vyberete.

Jak již bylo zmíněno výše, zášť lze proměnit v akci týkající se věcí, které máte pod kontrolou, a zcela určitě máte určitou kontrolu nad svým budoucím životem.

Kdykoli tedy potřebujete motivaci pracovat na zlepšování sebe sama nebo na okolnostech svého života, obraťte se na svou nelibost. Zvažte to tak, že strčíte dva prsty na kohokoli, kdo vám ublížil, nebo svět obecně, a řeknete hlasitě „F * ck you!“

Ukažte jim a všem ostatním, jak se vydáváte po hlavní silnici a děláte z této negativní situace něco pozitivního, podobně jako vděčnost, kterou jste hledali v předchozím bodě.

A stejně jako u všech paliv nakonec vyhoří. Dostanete se na místo, kde jste dosáhli něčeho dobrého a duševně jste na lepším místě. Nechuť bude pryč - nebo se značně zmenší - a na jejím místě bude lepší, silnější a odolnější.

7. Řešte budoucí křivdy včas.

Nechuť v jedné oblasti vašeho života často podnítí nevoli v jiných oblastech. Může dokonce vyvolat zášť, kterou jste si mysleli, že jste uložili do postele.

Takže v průběhu celého procesu, kdy se vzdáváme zášti ohledně určité věci, a když se v životě posouváte kupředu, pokuste se řešit chyby brzy poté, co k nim dojde.

Nedovolte, aby jeden špatně stavěl na druhém a dalším, dokud nebudete opět kypící koulí hněvu a zášti. Pokud se stane něco, co považujete za nespravedlivé, jednejte podle toho a pokuste se uzavřít mír s jakýmkoli provinilcem. Včasné nalezení řešení bude znamenat, že problém lze uložit do postele prakticky, ale co je důležitější, emocionálně.

Tímto způsobem můžete odstranit svou identitu oběti a nahradit ji identitou, kde proaktivně řešíte problémy a konflikty, abyste se vyhnuli dlouhodobým špatným pocitům.

To platí pro všechny formy provinění, ale zejména pro ty, které se přímo vztahují k vašemu současnému, hlavnímu zdroji bolesti a zranění.

Sarah potřebuje vyvolat emocionálně hrubé činy od jiných lidí než od své matky - od malých i velkých - nebo jí prostě připomene týrání její matky. Nakolik se dokáže vypořádat s touto hlavní zášť, může vztyčit svou ošklivou hlavu, pokud dojde k podobným situacím a nebude se s nimi jednat.

Peter by neměl ve svých budoucích vztazích nechat ležet malé lži, protože budou sloužit pouze ke zmírnění staršího problému manželky. Měl by trvat na čestnosti a jasnosti, jinak skončí s odporem vůči novému partnerovi - nebo dokonce přátelům nebo rodinným příslušníkům - za to, že udržoval koloběh oklamání.

Jenna by měla svému šéfovi a případným budoucím šéfům dát jasně najevo, že ji nebude považovat za samozřejmost jen proto, že tvrdě pracuje, bere ohled na společnost a dělá dobrou práci. Měla by mít zavedené zdravé hranice týkající se povinností, o které je požádána, a času, který je ochotna věnovat své práci. Pokud jí její šéf pošle e-mail o víkendu, měla by mít pocit, že to bude buď ignorovat, nebo řekne svému šéfovi, že o tom bude možné diskutovat v pondělí.

Stále si nejste jisti, jak se zbavit zášti, aby již nepříznivě neovlivňovala váš život? Promluvte si dnes s poradcem, který vás celým procesem provede. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním.

Mohlo by se vám také líbit: